Hvorfor er kollagenpeptider så forbandede populære og hvad gør de endda?

En anden dag, endnu et supplement, der overtager internettet. Suk.

Der er så mange hudplejemuligheder og så mange oplysninger om hver, at du giver dig selv krage fødder ved bare at tænke over det.

Hvis du har kørt rundt på Paleo-websteder eller fulgt de seneste skønhedsråd, har du sandsynligvis set ordet 'kollagen' kastet mere end én gang.

Indtil for nylig var kollagen en vigtig ingrediens i anti-aging cremer, men spillede ikke en Oscar-vindende rolle i den vestlige supplementindustri.

Men med kollagenpeptider, der vinder popularitet, ser det ud til at være tid til at besvare spørgsmålet: Hvad er kollagenpeptider præcist? Hvad er de til? Og endnu vigtigere, hvorfor skulle nogen bryde sig?

Vi kommer under huden på dette stadig mere populære skønhedstilskud.

Hvad er kollagen? Kropslim, dybest set

Inden vi går ind i kollagenpeptiderne, er det godt at vide, hvad det er. Kollagen er et strukturelt protein, hvor menneskelige og dyre kroppe har belastninger. Skulder MD, et al. (2009). Kollagenstruktur og stabilitet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846778/

Faktisk er det stort set limen, der holder alle dine bits sammen. Når folk bliver ældre, producerer de mindre kollagen. Varani J, et al. (2006). Nedsat kollagenproduktion i kronologisk ældet hud. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/

Dette får huden til at miste elasticitet, blive mere rynket og alle de andre sjove ting, der følger med at blive ældre. Ganceviciene R, et al. (2012). Anti-aldringsstrategier på huden. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

I teorien lyder det at føje mere kollagen til din diæt som en god idé. Hvem ønsker ikke at have færre rynker og mindre ledsmerter? Men gør disse kosttilskud virkelig en forskel?

Kollagenpeptider: Hvad er big deal?

Det er ikke et chok, at kollagenpeptider er en form for kollagen - guldstjerne til at udarbejde den ene. Men det er lidt mere overraskende at lære, at kollagen og gelatine er næsten nøjagtigt det samme .

Ja. Det nye supplement dille, der fejer verdenen ud af fødderne, er dybest set bare de ting, du bruger til at lave Jell-O-skud. Kollagen forekommer naturligt hos alle dyr og vi ydmyge pattedyr har mere af det end noget andet protein.

Gelatine er bare den forarbejdede version af dette almindelige protein. Fancypants folk kalder gelatine for 'hydrolyseret kollagen.' Dette er et langt mindre banende navn end “Jell-O”, men rydder i det mindste sit link til kollagen.

Det høje sukkerindhold i Jell-O og dets wibbly-wobbly fætre opvejer stort set fordelene ved gelatinen, så start ikke med at fremhæve Jigglers i et godt helbreds navn.

Den største forskel mellem peptider og gelatine er, hvordan de opløses. Kollagenpeptidtilskud har en lav molekylvægt, så de kan opløses i varmt eller koldt vand og angiveligt lettere at fordøje. Sibilla S, et al. (2015). En oversigt over de gavnlige virkninger af hydrolyseret kollagen som næringsmiddel på hudens egenskaber: Videnskabelig baggrund og kliniske undersøgelser. https://benthamopen.com/contents/pdf/TONUTRAJ/TONUTRAJ-8-29.pdf

Gelatine opløses kun i varmt vand (noget alt hvad du Jell-O-skudte veteraner allerede ved). At spise uopløst gelatine kan være lidt hårdt for maven. Også brutto.

Da et supplement, der opløses i vand ved enhver temperatur, er meget lettere at bruge, er kollagenpeptider blevet hudpartiets liv.

Plus, en kollagenpeptidinfunderet smoothie lyder meget køligere end en Jell-O-juice, når du spørger i gymsaftbaren.

Hvad gør kollagenpeptider virkelig?

Hvis du ser på nok websteder, ville du tro, at kollagen var en slags mirakelpulver, der helbreder alt undtagen kræft og herpes. De fleste kosttilskud har evangeliske entusiaster, men det er oftere end ikke for godt til at være sandt. Så hvad kan kollagenpeptider virkelig gøre for dig?

Nå, det er en god proteinkilde. I en scoop af peptidpulver , får du typisk 10 gram protein og 40 kalorier, hvilket ikke er en dårlig kompromis.

Nu, hvis du er vegetar, skal du passe på. Producenter fremstiller de fleste kollagenprodukter fra dyreknogler eller fiskeskalaer. Vi så dog på, hvordan en vegansk diæt kan forbedre din hud sundhed alligevel.

Når det kommer til hud, tyder nogle beviser på, at kollagentilskud virkelig hjælper. En undersøgelse viste, at hudhydrering og kollagentæthed steg efter 8 ugers indtagelse af oral kollagen. Asserin J, et al. (2015). Virkningen af ​​oral kollagenpeptidtilskud på hudens fugtighed og det dermale kollagenetværk: Bevis fra en ex vivo-model og randomiserede, placebokontrollerede kliniske forsøg. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362110

citater om at elske børn betingelsesløst

Forskerne fandt i al deres videnskabelige visdom, at kollagen kan være et nyttigt redskab til at mindske hudens tegn på ældning. Det er kun en undersøgelse, men det giver et lille håb for kollagenpeptidentusiaster alligevel.

Tjek vores guide til proteintilskud .

Hvad kan kollagen gøre?

De andre påstande om kollagen er lidt sværere at negle ned. Undersøgelserne derude har modstridende resultater. Her er et par forhold, hvor kollagen virkelig kan spille en rolle i at holde din hud på fleek.

Hvis du har skøre eller stadig knækkende negle, er der noget, der tyder på, at kollagenpeptider kan give dig dine drømmes manicure. En gennemgang fra 2019 antyder, at ændring af mængden af ​​kollagenpeptider i kosten kan understøtte forskellige sundhedsmål, såsom forbedret neglesundhed. Paul C, et al. (2019). Væsentlige mængder af funktionelle kollagenpeptider kan inkorporeres i kosten, samtidig med at uundværlig aminosyrebalance opretholdes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/

En tysk / brasiliansk undersøgelse viste, at deltagere, der tog kosttilskud i 24 uger, havde en stigning på 12 procent i neglevækst og et fald på 42 procent i antallet af knuste negle. Hexsel D, et al. (2017). Oralt tilskud med specifikke bioaktive kollagenpeptider forbedrer neglevækst og reducerer symptomer på skøre negle. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28786550

Svage negle kan være et tegn på et underliggende sundhedsproblem. Lær mere .

Inden du begynder at chugge kollagen engros, skal du vide, at dette var en ikke-blind undersøgelse med 25 deltagere og ingen placebogruppe. Grundlæggende betyder undersøgelsen ikke meget.

Undskyld at regne Jell-O på din supplementparade, men videnskaben støtter stadig ikke en stærk sammenhæng mellem kollagen og neglesundhed.

Når det kommer til ledsmerter, tyder beviser på, at kollagentilskud kan hjælpe dine knirkende knogler med at føle sig lidt bedre.

En undersøgelse fra Penn State University viste, at atleter havde signifikant mindre ledsmerter under hvile og bevægelse efter at have taget kollagenpeptider. Clark KL, et al. (2008). 24-ugers undersøgelse af brugen af ​​kollagenhydrolysat som et kosttilskud hos atleter med aktivitetsrelaterede ledsmerter. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885

Så kollagen kunne have evnen til at lindre smerte, betændelse og reducere ledskader i det hele taget.

Desværre kan vi ikke officielt drage nogen konklusioner fra en 97-personers undersøgelse, men det viser, hvordan kollagenpeptider kan være til tjeneste for ledsmerter. I mellemtiden, hvis dine knæ giver dig besvær, disse øvelser kan hjælpe.

Hvad kan ikke kollagen gøre?

Der er påstande om, at kollagen kan hjælpe med fordøjelsen og rette 'utæt tarm'. Debatten fortsætter omkring, hvorvidt utæt tarmfænomen er endda reel. Mange gastrointestinale eksperter benægte sin eksistens fuldstændigt.

Hvis din sundhedsperson har diagnosticeret dig med utæt tarm, er du velkommen til at tage deres råd. Uanset hvad er der ikke meget bevis for, at kollagen vil hjælpe med denne eller andre gastroproblemer.

Her er en række dumme ting dermatologer har hørt anbefalet til patienter. Forsøg ikke disse derhjemme. Eller hvor som helst.

Endelig giver kollagen dig ikke en enkeltbillet på Snoozetown Express. Mange holistiske steder hævder, at kollagenpeptidtilskud hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og sove dybere gennem natten .

Desværre er der virkelig intet pålideligt derude, der tyder på, at det vil stemple dit visum for nikkelandet. Selvom det er sikkert, hvis dine led er mindre smertefulde på grund af kosttilskud, eller hvis du er så fyldt med glæde over din kollageninducerede rynkefri hud, kan du sove ret godt.

Men vend dig ikke til peptider for at slå dig ud om natten. I stedet udforsker vi 31 alternativer det kan virkelig hjælpe dig med at sove.

Hvad gjorde kollagen for mig?

Jeg tilføjede kollagenpeptider til min morgen smoothie i en måned, så jeg kunne få en førstehånds erfaring med kollagen dille.

Var min hud transformeret?Var mine negle sunde og lange? Føles mine led 10 år yngre? Kan jeg udnytte solens kraft og erobre planeter nu?

Nej. Nej til det hele.

Nu bemærkede jeg ingen bekymrende bivirkninger. På bagsiden bemærkede jeg også absolut nul forskel i min hud, hår, negle, led, søvnmønster eller cellulite.

(Mange mennesker hawking det som en anti-cellulite kur, men ... der er ingen reelle beviser. Tro ikke på slangeoliehype.)

Selvfølgelig prøvede jeg det kun i en måned, og jeg er kun én person. Dens manglende virkninger på min hud betyder måske ikke, at det ikke hjælper din.

Vil jeg stadig tage kollagentilskud?Underligt, ja! Jeg får ikke meget protein, og jeg kan ikke lide smagen af ​​de fleste proteinpulvere. Men kollagenet blandede sig let i smoothies uden at tilføje nogen tekstur eller smag overhovedet.

Selv i tynde juice kunne jeg aldrig fortælle, at det var der. Så kun for det er jeg villig til at fortsætte mit kollagenindtag.

tl; dr

For så vidt angår kosttilskud, virker kollagenpeptider ret lovende. Selvom videnskaben for at bevise dens effektivitet er i de tidlige stadier, er der gode tegn, der peger mod stigninger i hud- og ledesundhed, når du tilføjer kollagen til blandingen.

Vil det ændre alt natten over? Selvfølgelig ikke.

Men hvis du leder efter et let proteinpulver, der kan gøre nogle andre gode ting for din krop undervejs, er kollagenpeptider et forsøg værd.