Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Det er kl. og du har spikret dine aftaler efter frokost, fået et par deadlines ude af vejen og sneget nogle luskede push-ups bag dit skrivebord for at holde din motivation boblende væk.
Pludselig smutter alt i langsom bevægelse. Du er ...træt?Hvordan kan det være? Du har udført dine push-ups i midtskift og alt! Hvorfor planter du ansigtet på tastaturet?Skal ... indsætte ... kaffe ...
revne og slidte jeans
Men vent! En tredje mulighed venter i vingerne - og den er ret velsmagende: Strategisk snacking kan vende tilbage til den opmærksomme, energiske sindstilstand.
For det første giver vi dig 21 sunde energisnacksmuligheder, du kan prøve hele dagen for at holde dig på det bedste. Derefter giver vi dig lidt af videnskaben bag, hvorfor snacking kan holde dig på toppen.
Til køleskabet!Nå, først til videnskaben ...
Videnskaben om snacking: Hjernemad
Vores hjerner er smukke og absurd stærke, men de er helt sikkert trængende. Og et af disse behov er konstant energi.
'Hver gang du går længere end 4 til 5 timer uden at spise, kan kroppens energiniveauer gå ned markant,' siger diætist i New York Lisa Moskovitz, RD.
'At have en næringsrig snack med et lavt indhold af sukker og mættet fedt vil sikre, at din krop har brændstof til at fortsætte, så du nemt kan udføre alle dine daglige opgaver.'
Og det brændstof skal ikke komme fra slikskålen. At spise kulhydrater (læs: sukker) og kulhydrater alene er en billet til buzz-crash-rutsjebanen, der føles værre end tastaturets frontplante, du snævert undgik.
Men da fedt og protein bremser den hastighed, hvormed kroppen suger op kulhydrater, vil føje disse to dårlige drenge til blandingen betyde, at snacks forsigtigt skubber blodsukkerniveauet opad, snarere end at forårsage en spids, siger Bonnie Taub-Dix , RD, forfatter afLæs det, inden du spiser det.
Oversættelse: Du får et løft i energi uden et nedbrud. Færdigt arbejde. Regneark knust. High fives administreret. Dine kontorledere bærer dig fra bygningen til fest og holder dig højt som et trofæ sammen med bannere, der bærer dit navn.
Ja, okay, du har virkelig brug for disse snacks. Du kan ikke have denne drøm ved dit skrivebordigen.
Denne liste over snacks er perfekt til både at tage på arbejde og løbe ærinder, og hver har en trifekta af næringsstoffer, der holder dig i gang hårdere, bedre, hurtigere, stærkere - selv når den hårdeste nedgang rammer.
Sunde snacks med høj energi
For når et fuldt måltid er udelukket, men dine øjenlåg kryber lukket.
1. Trail mix
Når du smider blandede nødder sammen med tørret frugt (og endda bit mørk chokolade), har du en let at håndtere snack - og en af Taub-Dixs bedste anbefalinger.
Eksperimenter med disse trail mix opskrifter og se hvilken der giver det bedste, længstvarende boost.
2. Quinoa-klassikere
Med over 8 gram protein pr. Kop (inklusive alle ni essentielle aminosyrer) og en sund dosis jern, Quinoa, kogt. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa er et solidt valg, når du er ved at løbe tør for brændstof.
Hvordan laver man dog et korn bærbart? Pisk op en af disse muligheder :
- ost og grøntsager quinoa bid
- quinoa ægmuffins
- tranebær quinoa muffins
3. Æble eller banan med jordnøddesmør
Verden blev et bedre sted, da virksomheder begyndte at sælge nøddebuttere i enkeltposer, klemposer. (OK, lille overdrivelse. Men det gjorde ikke ondt.)
Tag en grab-and-go-frugt som et æble eller en banan med på turen, og når en energitilfælde rammer, skal du rive PB op, smøre den på, og alt vil være okay. Og lækker. Naturligvis. Jordnøddesmør gør alt jordnødder bedre.
Prøv disse 50 måder for at forbedre din mad og liv med jordnøddesmør.
4. Popcorn
Livet er en film, så få poppin 'til at sætte noget pep tilbage i dit trin.
Luft-pop nogle kerner, og brug en let hånd med påfyldningerne for at holde kalorietallet lavt. Moskovitz foreslår, at man kun bruger lidt olivenolie (1 tsk for hver 2 kopper).
Vi elsker også at bruge kokosolie .
5. Ostekebab
Mens den fleste ost giver 6 til 7 gram protein pr. Ounce, overstiger gruyère flokken med 8,35 gram. Ost, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/ næringsstoffer
fordele og ulemper ved naturlig fødsel
Der er protein og fedt, tilsæt nu tomater eller druer til kulhydrater. Gør det sjovt at spise ved at sprede terninger med ost og cherrytomater eller druer på tandstikkere og opbevare dem i en plastikbeholder.
Bevis, endnu en gang, som du aldrig kan gå galt med ost .
6. Selleri jordnøddesmør og rosiner eller 'myrer på en træstamme'
Denne snack kan være en favorit blandt legepladsmængden, men der er ingen grund til, at voksne ikke også kan nyde det. For at jogge din hukommelse: Det er jordnøddesmør inde i en selleripind med et par rosiner ovenpå.
Let, sød og # TBT-værdig. For mere modne smagsløg, prøv mandelsmør med tørrede tranebær eller cashewsmør med tørrede kirsebær.
Men lad os være virkelige, hvis nogen dømmer dig for at spise jordnøddesmør inde i en f * cking selleri pind, fortjener de intet sted i din vennekreds. Forestil dig deres ansigt, når du afslører dig voksede din egen selleri ?
7. DIY energiforøgende smoothies
Når du tænker på energigivende slurke, tænker du sandsynligvis på kaffe, sodavand og energidrikke. Men piskning af en smoothie er en hurtig og nem måde at give dig selv et skak uden at ramme koffein.
En af Taub-Dixs favoritter er en sød kartoffel smoothie , og du har brug for følgende ingredienser:
- 1/2 medium bagt sød kartoffel
- 1/2 kop almindelig græsk yoghurt
- 1/2 banan (eller 1/2 kop bær)
- 2 teskefulde kakaopulver
- 3 isterninger
Kast i en blender og bland til glat.
Moskovitz har også en let-peasy smoothie opskrift:
- Bland 6 ounce græsk yoghurt med 1 kop frisk frugt og 1 spsk jordnøddesmør.
- Hæld i en murstensbeholder for ubesværet bærbarhed.
- Brandish mason jar højt, vel vidende at du er langt den mest trendy person på hele kontoret.
Spark din fridag med en smoothie . Hvorfor ikke.
8. Grøntsager og hummus
Takket være kopper, der serveres individuelt, kan hummus være en snack hvor som helst og når som helst. Som det burde være. Hummus er sjælens cement.
Dunk veggies som gulerodspinde, paprika i skiver eller jicama til et nærende spark, der holder dig i gang hele vejen til middagen. På hvilket tidspunkt kan du lige så godt spisemere hummus .
9. Kylling, hummus og veggiesalat
Åh, se. Hummus er tilbage. Fordi det ikke kun er at dyppe! Spred nogle på et stort salatblad og top det med følgende lækkerier:
- 2 skiver delikalkun
- 1/4 kop hakket kogt kyllingebryst (fra middag i aftes eller dåse)
- strimlede gulerødder
- tynde agurkskiver
Derefter skal du bare rulle den op. Tilsæt nogle avocadoskiver for ekstra smag og de vigtige sunde fedtstoffer.
Salatindpakninger behøver ikke være dweeby små anliggender, der ikke fylder dig op. Vi kan tænke på 31 lige ved toppen af vores hoveder, der gør tricket.
10. Cayenne ristede kikærter
Krydre dit liv, din dag og kikærter med denne latterligt lette opskrift. Sæt blot skyllede og drænet kikærter med olivenolie, salt og cayennepeber, og smid dem i ovnen i ca. 15 minutter ved 450 ° F (232 ° C).
Går bare for at vise - kikærter er ikke kun til hummus. Vi fandt 27 geniale måder at bruge dem.
11. Hårdkogt æg
Æg er ingen æggeblomme, på trods af at de har en (og vi vil aldrig vige væk fra en gudfrygtig ægspil, ikke nu, ikke nogensinde).
De pakker masser af protein samt de vitaminer, der er nødvendige for, at kroppen kan producere energi, såsom thiamin, riboflavin, folat, B12 og B6.Layman, DK, et al.(2009). Ægprotein som en kilde til kraft, styrke og energi. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas
Derudover er den hårdkogte version let at fremstille, gemme og nå ud efter behov. Hvis du har brug for hjælp, har vi råd om, hvordan du laver perfekt kogt æg når du har lyst til det.
12. Mandler
Mandler giver dig nærende bid af protein og fiber, der kan holde dig igennem selv det hårdeste Zoom-møde.
De leverer også magnesium, et mineral der hjælper med at producere energi blandt mange, mange andre vigtige funktioner. Åh, magnesium. Hvilken travl person. Ooooooh, mandler. Hvilken godbid.
13. Pinwheels
Forvirret? Vær ikke. De er bare småbitte omslag. Pinwheels er enkle, bærbare snacks, der også kan hjælpe med at øge din energi.
Prøv at lægge to skiver delikalkun og to skiver ost i en helhvede tortilla, rul den op, skiv den så tyndt, som du ønsker. Tilføj eventuelle grøntsager, du kan lide, da det aldrig gør ondt at komme mere ind.
Mulighederne er uendelige. Prøv disse sunde frokostpakker til at begynde med, så arbejd dig op tilSÆTNING AF ALT INDE I EN TORTILLA.
14. Tørristet edamame
Hvis den eneste gang du holder øje med disse grønne bønner, er når du rammer dit yndlingssushi-sted, går du glip af deres energiforøgende fordele.
Tørbrændte sorter kan hjælpe dig, mens du er på farten. Bare pop en i munden for at hente mig fra protein, magnesium og jern. Jern hjælper med at transportere ilt til celler, hvor det hjælper med at frigive energi.
Den ydmyge edamame bønne er et lurt, alsidigt dyr. Lær mere her .
15. Energibid
Simpelthen er dette bare en flok energigivende mad, der smoes sammen. Men de er både effektive og ekstremt velsmagende. Vi har fået 33 forskellige opskrifter du kan prøve, og de fungerer alle sammen.
Vælg mellem nostalgisk jordnøddesmør og gelé, gourmet tranebærpistachio og behandle dig selv sukker cookie (for rigtigt!).
I enhver smag vil disse godhedsfyldte bolde snappe dig ud af det værste langsomt øjeblik.
16. SLAGSTANGER
Selvom de er hands-down en af de mest bekvemme snacks, får barer en dårlig rap - delvis ned til deres ofte superhøje sukkerindhold og bearbejdede konserveringsnonsens.
hårklippet til rundt buttet ansigt
Men KIND holder det ægte - naturligt - og leveres med lavt sukkerindhold, højt fiberindhold og højt proteinindhold. De er også tilgængelig online , så hvis du har brug for en grab-and-go snack uden engang at have tid til at udføre 'grab' -delen.
Plus med smag som mandel og kokosnød, mørk chokolade kirsebær cashewnød og karamel, mandel og havsalt, ser du frem til snacktid.
17. Nuggets
Disse grønne græskarfrøkerner er små, mægtige og helt lækre.
Ikke kun kan deres høje proteinindhold hjælpe dig med at bevare energi, de giver også en række sundhedsmæssige fordele . Bestil en forsyning ind fra internettet og altid have græskarfrø klar til pop.
Frø er fantastiske for dig. Vi fandt otte frø der skal indeholde i din diæt hver uge.
18. Ost- og fuldkornskiks
Taub-Dix foreslår, at du kan fremstille en pæn, portion-kontrolleret snack ved at skære en mini-babybelost-runde op og servere kiler oven på fuldkorns-kiks.
Og hvis du følger keto-dietten, kan du lav dig selv nogle kiks der holder den kulhydratfrie glæde rullende hele dagen.
19. Fuldkorn
De fleste af os har haft korn til middag, så hvorfor ikke også snack på det? Vi er alle stadig småbørn i hjertet. Det er bare, at nogle af os bærer slips. Sæt en servering af et højt fibermærke, f.eks Fiber One eller Total , og det holder dit blodsukker - og energi - stærkt og stabilt.
20. Naturlig yoghurt med topping
Denne let syrne snack indeholder et energisk slag. Både Taub-Dix og Moskovitz anbefaler at toppe en enkelt servering almindelig yoghurt med fuldkorns korn. Du kan medbringe lidt i en sandwichpose til kontoret eller bruge den resterende korn fra din morgenskål.
For mere opholdskraft og smag, tilsæt en drys af honning eller drys bær. Du kan spise yoghurt til ethvert måltid på dagen - her er nogle af vores foretrukne græske yoghurtopskrifter .
21. Bær
Bær er en fiberfyldt snack, der faktisk smager godt. Enhver slags bær er fantastisk alene eller kombineret med en af nødderne på denne liste for noget ekstra protein og fedt.
Lidt mere tid på dine hænder? Sæt en sammenperfekt sommerbær.
Tag væk
Du har masser af snackvalg for at redde dig fra et humørsving i mellemskiftet. En lille forberedelse kan være involveret, men det er det værd.
Du kan muligvis også reducere behovet for snacking med en fyldende, sund morgenmad og frokost. Vi kom på 33 valgmuligheder det tager ikke engang meget tid at sammensætte.
