Kolesterolniveauer (DUN DUN DUUUN) er ikke en størrelse der passer til alle

CHOLESTEROL!Det er et af de sundhedsskrækkende ord, der skal få dig til at spise færre æg og mere laks, men hvad betyder det endda?

Det gode, det dårlige og det ... voksagtige?

Kolesterol er en voksagtig goo lavet af leveren og cirkuleret gennem dit blod for at hjælpe med alle mulige processer, såsom at lave hormoner, D-vitamin og syrer til fordøjelse af fede fødevarer.

sjove citater til ægteskab

Da leveren producerer nok kolesterol, behøver du ikke få det fra diætkilder som kød, æg og mejeriprodukter.

En kolesteroltest i blodet afslører tal for LDL, HDL og triglycerider . Lipoprotein med lav densitet (LDL) er den “dårlige” slags - jo højere dette tal, jo højere er din risiko for hjertesygdomme.

High density lipoprotein (HDL) er den 'gode' art, fordi det bærer overskydende kolesterol til leveren, der skal bortskaffes.

Triglycerider er en anden type fedt i blodet, der er forbundet med højere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Kolesterolniveauer har en tendens til at stige mellem 20 og 65 år. Mænd oplever normalt højere kolesterol indtil 55 år. For kvinder udløser overgangsalderen ofte kolesterol til at stige.

Dechifrere den alfabetiske (numeriske) suppe

Totalt kolesterol består af HDL, LDL og triglycerider. I betragtning af kardiovaskulær sundhed vil du have mere HDL og mindre LDL og triglycerider, idet det samlede beløb er under 200 milligram pr. Deciliter.

Ifølge American Heart Association 'S retningslinjer for 2018 er disse de seneste anbefalinger til kolesterol og triglyceridniveauer hos voksne.

Værdierne er i mg / dL (milligram pr. Deciliter). Kolesteroltest skal udføres, mens personen faste, så glem ikke at springe morgenmaden over før din test.

Kolesterolresultater for de små

Et barns kolesterol bør være lavere end retningslinjerne for voksne, men et antal faktorer såsom højere vægt, diabetes, leversygdom, nyresygdom eller en underaktiv skjoldbruskkirtel kan bidrage til højere antal.

Livsstilstips til at holde kolesterol på det søde sted

Spis dette fedt, ikke det fedt

Spis mere sunde fedtstoffer som dem der findes i olivenolie, rapsolie, avocado, nødder og fisk, mens man undgår mættet fedt, transfedt og kolesterol i kosten.

TLC-programmet: selvpleje af dine blodlipider

National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler terapeutiske livsstilsændringer (TLC) til styring af kolesterol, herunder disse tip:

• Reducer mættet fedt til mindre end 7 procent af det daglige kalorieindtag.
• Reducer kolesterol i kosten til mindre end 200 mg pr. Dag.
• Tilsæt 5 til 10 gram opløselig fiber om dagen.
• Tilsæt 2 gram plantesteroler / stanoler om dagen.

Fiber: fedtblokkeren

Spis mere opløselig fiber for at skabe en gelignende barriere i tarmene, der forhindrer kolesterol og fedt i at blive absorberet. Lidt grov, men fantastisk, ikke? Her er nogle gode kilder til opløselig fiber:

• havregryn
• hel frugt
• bønner og linser
• hørfrø og solsikkefrø
• hasselnødder
• byg

Spring over cigs

Hvis du ryger, skal du stoppe det. Bortset fra at sænke godt HDL-kolesterol skader rygning blodkar, hvilket skaber svage pletter for fedt at deponere og forårsage åreforkalkning, hvilket kan føre til slagtilfælde eller et hjerteanfald.

Brugt røg øger kardiovaskulær risiko for børn.

Fest ædru

At drikke alkohol kan forårsage hjerteskader og hæve triglycerider. Lyder det ikke mere sjovt, ikke? Det American Academy of Pediatrics anbefaler, at kvinder har en eller færre drinks om dagen, og at mænd har to eller færre drinks om dagen for at minimere risikoen for hjerte-kar-sundhed.

Du er nødt til at flytte det, flytte det

Regelmæssig fysisk aktivitet kan øge HDL og sænke triglycerider. For at forbedre kolesterolniveauerne bør voksne få mindst 30 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

Børn i alderen 5 år og derover skal have moderat til kraftig fysisk aktivitet mindst 1 time om dagen, 3 dage om ugen. Moderat til kraftige aktiviteter inkluderer jogging eller ting som at spille baseball. Kraftige aktiviteter inkluderer løb, tennis og fodbold.

Og nu går prisen for de mest almindelige medicinske råd til ...

Hvis du bor i en krop, der er større end det 'acceptable' tal på diagrammet på din læge, og du har forhøjede kolesterolniveauer, vil du sandsynligvis blive rådet til at tabe sig.

De tip til livsstilsændring, der er nævnt her, kan bidrage til vægttab for nogle, men ikke for andre.

Diskuter med din læge, hvordan ændringer i din diæt, aktivitetsniveau, kosttilskud eller medicin kan forbedre dit kolesterol (og hjerte-kar-sundhed), selvom din vægt ikke ændres.

Du må hellere se en læge om det ...

Ifølge American Academy of Pediatrics skal alle børn i alderen 9 til 11 screenes for høje kolesterolniveauer i blodet. Børn i alderen 2 til 10 bør testes, hvis de har en af ​​følgende risikofaktorer:

• Forældre eller bedsteforældre har haft hjerteanfald eller er blevet diagnosticeret med blokerede arterier eller en sygdom, der påvirker blodkarrene i en alder af 55 år eller derover hos mænd eller 65 eller tidligere hos kvinder.
• Forældre eller bedsteforældre har et samlet kolesterolniveau i blodet på 240 mg / dL eller højere.
• Familiens sundhedshistorie er ukendt.

Voksne i alderen 20 år og derover skal have deres kolesteroltest hvert 5. år eller oftere, hvis kolesterol er forhøjet.

Højt kolesterol har ingen symptomer, så en blodprøve er nødvendig for at få scoop.

Rx for højt kolesteroltal

Din læge kan ordinere kolesterolsænkende medicin hvis:

• Du har en historie med hjerteanfald, slagtilfælde eller perifer arteriel sygdom.
• Dit LDL-kolesterol er 190 mg / dL eller højere.
• Du er 40 til 75 år med diabetes og har et LDL-kolesterolniveau på 70 mg / dL eller højere.
• Du er 40 til 75 år med en høj risiko for at udvikle hjertesygdomme eller slagtilfælde og har et LDL-kolesterolniveau på 70 mg / dL eller højere.

Medicin anbefales ikke til børn under 10 år.

Omega 3

Omega 3 fedtsyrer, der findes i fede fisk og nogle nødder og vegetabilske olier, kan reducere triglycerider og kan hjælpe med at forhindre blodpropper og betændelse. Omega-3 kosttilskud er tilgængelige på recept og i håndkøb.

Niacin

Niacin (eller nikotinsyre) er et B-vitamin, der kan hæve HDL-niveauerne, mens LDL, triglycerider og totalt kolesterol nedsættes.

Kolesterolabsorptionshæmmere

Kolesterolabsorptionshæmmere nedsætter hovedsageligt LDL med let forbedring af triglycerider og HDL-niveauer.

Galdesyresekvestranter

Galdesyresekvestranter sænker kolesterol i blodet ved at fjerne galdesyrer, der bruges til at nedbryde LDL-kolesterol.

Statiner

Statiner får leveren til at producere mindre kolesterol, samtidig med at den øger dens evne til at fjerne LDL-kolesterol fra blodet.

Fibrerer

Fibrater bruges primært til at mindske triglycerider, men kan også øge HDL-kolesterol.

Bundlinie

Næsten en tredjedel af amerikanske voksne og 7 procent af amerikanske børn i alderen 6 til 19 har højt kolesteroltal.

Højt kolesterol øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, men det kan sænkes med diætændring og motion. For voksne og børn med høj risiko er der medicin, der kan hjælpe med at sænke kolesterolet.