Fitness

Klar til denne gelé? Her er hvordan løb gør din røv større

Find Ud Af Dit Antal Engel

Dunkende fortovet for at dyrke den fersken? Men gør løb faktisk din røv større?

Løbkanboost din aerobe udholdenhed såvel som power up og tone dine glutes - aka dine røvmuskler.Menat få en større bytte afhænger af typen af kører du gør. Lad os forklare.

Er det godt at løbe for din røv?

Løb kan være en god øvelse for din røv det bygger muskler og forbrænder fedt. Men opbygning af stødmuskel ved at løbe går ikke ned som gevinster i vægt værelse .

hvordan man viser en mand, at du elsker ham uden at sige det

Distance kørerog sprint brug muskelfibre der påvirker din bagside forskelligt.

Løb fokuserer stort set på to muskelfibertyper :

  • type I. Slow-twitch fibre (tænk tonede skod, der bruges til udholdenhed, der kører som 5Ks og maraton,)
  • type II. Muskelfibre, der hurtigt ryster (tænk muskulære skod, der bruges til pludselige udbrud af energi som sprints)
løber gør din røv større

Javier Díez / Stocksy United

Distance kører og din røv

Der er faktisk en videnskabelig grund til, at du ikke ser elite-afstandsløbere med en bedonk: afstandsløbere bruger type I (aka langsomt ryk ) muskelfibre.

Type I muskelfibre er mindre og ideelle til udholdenhed fordi de bruger langsom, jævn energi. Når du starter kører , din krop aktiverer disse fibre først. De holder dig i gang kilometer efter kilometer takket være flere blodkar, der fodrer din muskler ilt .

Dette iltdrevne system er “ aerob , ”Som generelt bruges til at beskrive cardio øvelser, der hjælper med at holde din ticker sund og tonemuskler .

Så det betyder, at du ikke får store olemuskler fra afstandskørsel. Men rolig, afstand kører gør dine glutes stadig stærkere og mere tonet.

Sprint efter større gluten

Hvis du vil gøre din røv større med kører , du skal sprint. Sprinting bruger type II (hurtig træk) muskelfibre, der bruger meget energi, hurtigt.

Type II-fibre er større og aktiveres under pludselige udbrud af bevægelser. De har færre blodkar, fordi de ikke har brug for ilt for at opretholde disse korte udbrud af energi. Det gør sprint til en 'anaerob' øvelse (ingen ilt kræves) som styrketræning .

Disse fibre er også mere udstyret til at vokse muskelstørrelse, hvilket betyder at sprint * kan * øge byttet.

Hvad betyder løbetone på din krop?

Når vi siger at løbe toner dine røvmuskler, inkluderer dette tre gluteale muskler:

  • gluteus maximus
  • gluteus medius
  • gluteus minimus

Gluteus maximus er den store kahuna booty muskel, og er faktisk den stærkeste, største muskel på vores krop! (Jo mere du ved.)

Dine omkringliggende benmuskler sættes også i gang for at drive dig fremad, mens du løber, hvilket resulterer i tonet:

  • quads
  • hamstrings
  • lægmuskler

Kører toner op ad arme og Afsnit , også. Dette skyldes, at dine arme bevæger sig for at hjælpe med koordinering og balance mens du løber. Din mavemuskler arbejder på at holde kerne stærk og stabil.

Hvordan forbrænder kørsel fedt?

Det energi det tager at løbe kommer fra kalorier via fed , kulhydrater og protein du spiser. Plus alt fedt, din krop har opbevaret.

Ifølge National Institutes of Health, du skal forbrænde cirka 3.500 kalorier for at tabe 1 pund fedt (det tager cirka en uge). Men denne hastighed kan variere afhængigt af en persons stofskifte. Hvadtypeaf kalorier brændes kan også afhænge af typen af ​​kørsel.

Kører over lange afstande ved lavere intensitetsniveauer brændstof med kulhydrater og fedt. Efter cirka 30+ minutters løb kan din krop begynde at bruge opbevaret fedt som brændstof. For at være mere videnskabelig, omdannes fedt fra dets opbevaringsform (triglycerider) til sin praktiske energikilde (triphosphat eller ATP), når du løber. Sådan ” forbrænde fedt ”Ved at løbe.

Udover at hjælpe med at brænde din træning, hjælper kulhydratindtag opbygge muskler og skabe mere bulk , inklusive i dine gluten. Kulhydrater er faktisk virkelig vigtigt for muskelopbygning, fordi de hjælper musklerne med at komme sig efter træning og forhindre muskelnedbrydning.

Når du gør det høj intensitet , øvelser med kortere varighed som sprints, disse er mere afhængige af kulhydratkalorier.

Gør løbebåndet din bum mindre?

Det løbebånd vs. udendørs løb er en almindelig løberens skænderi ud over bare booty-arbejde. Generelt er det sandsynligt løbebånd kører taber, når det kommer til at vokse en større, stærkere røv og vinder ved at få en mindre røv.

Dette er fordi du ikke aktiverer dine hamstrings eller glutes så meget på det bevægelige bælte. Imidlertid er en 2020-undersøgelse fandt ingen store forskelle i biomekanikken ved løbebånd og udendørs løb, så teorien er lidt diskutabel.

Men der er en undtagelse, hvor løbebånd kan helt sikkert hjælpe med at vokse din røv: den hælde funktion. At krumme den hvalp op kan give en god modstand (som at løbe op ad bakke) og tvinger dig til at engagere underkroppen og kernen, hvilket fører til større boller over tid.

Andre måder at få en større røv på

Disse bevægelser får den booty poppin 'også, ingen sprint kræves:

mutt lange ny kone

P.S.Du kan tilføje vægte , kettlebells , eller modstandsbånd til de fleste butt-træningsprogrammer for mere booty-building power.

Bundlinie

Sprinting er nøglen til løbende øvelse for større boller, hun. Det er målrettet mod type II muskelfibre, som er bedst til at øge dine røvmuskler. Hvis du ønsker at tone op og slanke, er afstandskørsel din go-to.

Tilføjelse i andet styrketræning træning og endda nogle skråninger løbebånd træning vil også hjælpe med at vokse det thang på ingen tid.