Find Ud Af Dit Antal Engel
Leder du efter god modstand? Nå, du er kommet til det rigtige sted! En variation af OG air squat, en banded squat bruger et modstandsbånd af varierende spænding for at forstærke bevægelsens vanskelighed.
I en standard luft squat fungerer din kropsvægt som modstand. Ved at bruge et bånd kan du aktivere dine glutes, quads og hofte bortførere ved at tilføje intensitet til bevægelsen.
Plus, bands er billige og nemme at rejse med, så de er perfekte til at træne derhjemme eller på farten! De er også en god springbræt til at tilføje mere vægt til din squat.
Sådan får du mest muligt ud af træningen.
Hvordan man laver en banded squat
Du kan bruge en række forskellige bands, men det mest basale bandede squat kræver en mini løkkebånd .
Med tilføjelsen af bandet skal du helt sikkert føle disse squats i både dine quads og dine gluten. Hvis du har problemer med standard squatform, skal du slippe båndene og øve din air squat.
3 bevæger sig for at styrke gløder
Stigende sværhedsgrad med stribet squat
Hvis du leder efter mere af en udfordring end en standardbåndet squat-gave, så prøv nogle af disse variationer.
at sende kærlighedsenergi til en mand, du er tiltrukket af
Stribet squat jack
Denne variation tilføjer et plyometrisk element til dine squats, hvilket betyder, at det er godt for både cardio og styrke. Dit band skal være omkring dine ankler til denne bevægelse.
Forankret hængsel squat
Til denne bevægelse har du brug for et større loopbånd som et af Disse fra TRX. Denne variation hjælper dig med at perfektionere din form og kan bruges som både en opvarmning og en øvelse.
Modstandsbånd squat med lateral lift
Denne laterale benvariation tilføjer endnu mere glute-aktivering til din squat-bevægelse. Brug mini loopbåndene her.
Banded split squat
Du har brug for et stort løkkebånd til denne bevægelse. Split squats er gode til at isolere hvert ben, og sørg for at begge ben føler bevægelsen.
Modstands squat med overhørt løft
Denne bevægelse er en fantastisk introduktion til en overhead squat. Det vil ikke kun engagere dine glutes og quads, men også hele din overkrop og kerne. Brug et stort løkkebånd til dette.
Banded sommerfugl squats
Dette er en anden stor glute-variation, der leger med placeringen af squat i bunden. Du skal bruge et mini-loopbånd til dette.
Banded squat walk
Denne bevægelse er fantastisk, hvis du vil fokusere på glute-aktivering og styrke, men har problemer med din squat-form. Til dette vil du bruge mini loop-båndet.
Du kan enten skifte ben eller udføre 1 sæt til højre inden du skifter til venstre.
Banded barbell squat
Dette er en mere avanceret bevægelse for dem, der allerede er fortrolige med barbell squats. Hvis du finder ud af, at den sværeste del af bevægelsen kommer ud af din squat fra bunden, er dette en perfekt variation for dig. Du skal bruge to store bånd til dette.
Bundlinie
Modstandsbånd er en fantastisk måde at forstærke dine hjemme-træningsprogrammer eller tilføje lidt variation til din træningsrutine. De fleste bands kommer i forskellige intensiteter, så du kan fortsætte med at udfordre dig selv ved at bevæge dig op fra ekstra let til ekstra tung.
Hvis du ønsker at tage din squat til det næste niveau, både for at opbygge styrke og for at udfordre dig selv, er banded squats en virkelig alsidig og effektiv mulighed.
