The Ultimate Cardio Showdown: Cycling vs. Running

Cykling og løb er to af de mest populære aerobe øvelser i verden, hvilket betyder, at der er en god chance for, at du har prøvet, eller endda bare tænkt på at prøve, mindst en af ​​dem.

Hvis du ønsker at indarbejde mere cardio i dit liv, kan det være svært at vælge hvilken du vil prøve. Begge aktiviteter har fordele, men man skal komme på toppen!

Så i cykel vs. løbende showdown, hvilken er virkelig bedre?

BonninStudio / Stocksy United

Cykling vs løb

Disse to former for cardio er meget ens:

• Du kan gennemføre en bangin 'cykel-sesh eller et svedigt løb enten inde på en maskine eller udendørs i ethvert vejr.
• De får begge dit hjerte til at pumpe.
• De kan begge give dig mulighed for at Zen ud, når du forbrænder kalorier.

Generelt vil løb forbrænde flere kalorier end cykling, men det gør det ikke automatisk til vinderen. Løb er sværere for dine led, da det er en træning med høj effekt, mens cykling er mindre påvirkning.

Lad os komme i detaljerne for hver for at finde ud af, hvilken der er bedst til din fitness livsstil.

Fordelene ved både cykling og løb

Der er positive og negative ved hver af disse træningsprogrammer.

Kalorieforbrænding

Antallet af kalorier, du forbrænder i løbet af begge kører eller cykling afhænger af intensiteten og længden af ​​din træning.

Det afhænger også af din vægt, alder, køn og andre personlige faktorer.

Her er en sammenligning af hvor mange kalorier en person forbrænder mens du løber vs cykler:

Løb forbrænder generelt flere kalorier end cykling. Cykling indebærer at sidde på en cykel (velkommen til din begynderklasse), hvilket understøtter din vægt og betyder, at du bevæger dig mindre.

Du bevæger dig mere, når du løber, hvilket fører til en lidt højere kalorieforbrænding.

I gennemsnit brænder en person på 140 pund 132 kalorier hvert 10. minut, når du løber, og 64 kalorier hvert 10. minut, når du cykler 10 miles i timen.

Vægttab

Taber vægt handler ikke kun om motion. Det handler også om at sømme balancen mellem kalorier, der går ind og kalorier, der går ud. Med andre ord, at spise sundt og træne er vejen til at tabe sig.

Siden kører forbrænder typisk flere kalorier end cykling, det giver mening at sige, at løb også er bedre for vægttab ... ikke? Nå, det er ikke så simpelt.

Hvis du kan lide at cykle mere, er du mere tilbøjelig til at gå længere cykelture end løb. Kalorietabet ved en solid pedalsession ville derefter svare til eller endda slå løbets.

Der er mange faktorer at overveje. Intensitet, hyppighed og sikker praksis for enhver øvelse, du kan lide at gøre, er blandt de vigtigste.

Husk, at løb forbrænder flere kalorier, men cykling er det blidere på dine led . Du kan cykle i længere tid og forbrænde lige så mange kalorier som i en kortere periode eller endnu flere kalorier generelt.

En lille undersøgelse fra 2013 fundet bevis for, at både løb og cykling kan undertrykke appetit hos unge mænd. Så begge typer træning kan hjælpe, hvis du prøver at styre din vægt efter kontrollere dit madindtag .

Hjertesundhed

Løb og cykling er nakke og nakke, når det kommer til hjerte-kar-sundhed.

lizzy caplan billeder

De er lige så gode for dig. Enten aktivitet kan styrke dit hjerte over tid. Hvis du holder dig til den, du nyder mere, vil du være mere motiveret til at holde fast ved det og høste fordelene.

Men overdriv det ikke. EN 2014 gennemgang af undersøgelser fundet ud af, at træning intenst i mere end 5 timer om ugen eller 1 time om dagen kan påvirke hjertesundheden negativt.

Opretholdelse af muskelmasse

Løb bygger ikke dine muskler, men det kan hjælpe dig med at opretholde muskler og tabe fedt, så dine muskler ser mere definerede ud.

Men løb vil ikke producere meget af en forskel i dine muskler i sig selv. Du skal også indarbejde vægt træning ind i din rutine.

En 2018-undersøgelse sammenlignede virkningerne af udholdenhedstræning og kaloribegrænsning på muskelmasse hos voksne med stillesiddende livsstil.

Samlet set antyder disse fund, at motion beskytter mod vægttab-induceret reduktion i magert masse og absolut aerob kapacitet.

Så kør langsommere længere for at få det slankere udseende.

Andre faktorer at tænke over

At tabe sig og opbygge muskler er ikke de eneste grunde til, at folk kommer ind cykling eller kører. Her er et par andre faktorer, du skal overveje, når du foretager valget (hvis du overhovedet skal vælge).

Penge, penge, penge ...

Vil du have en træning, der stort set er gratis? Det kører ... for det meste. Hvis du har løbesko, kan du løbe udenfor uden at bruge en krone. (Det er værd at strømpe op vinter køreudstyr for de køligere omgange.)

Selvfølgelig kan du potentielt bruge penge på at løbe. På et tidspunkt skal du muligvis købe løbesko af god kvalitet, som kan blive dyre.

Det er også nemt at bruge en masse på fancy løbeudstyr. Og hvis du nogensinde beslutter, at du ikke kan løbe udendørs, købe et løbebånd eller deltage i et motionscenter vil køre dig et par hundrede dollars.

Cykling Det er uden tvivl dyrere end at køre, fordi det kræver en initialinvestering.

Du skal købe enten en cykel til brug udenfor eller en stationær / højteknologisk cykel (som en Platon eller lignende) til cykle indeni . Der er også omkostningerne ved en hjelm, specielle sko, tøj og reparationer .

(Du skal også finde ud af, om du planlægger at gøre det cykle udenfor eller indeni - igen, begge har fordele og ulemper.)

I sidste ende kan cykling være en større investering, og løb kan være billigere.

Underliggende kroniske tilstande

En lille øvelse kan medføre store fordele for næsten alle. Men hvis du har en kronisk helbredstilstand, er det vigtigt at tale med din læge for at sikre dig, at din valgte aktivitet er sikker for dig, før du hopper ind.

For eksempel, hvis du har diabetes, træner for meget kan øge din risiko for at udvikle lavt blodsukker og en farlig komplikation kaldet ketoacidose.

Det øgede tryk, der løber på dine led, kan øge din risiko for skade, hvis du har visse sundhedsmæssige forhold. Cykling er mindre påvirkende og blidere på din krop, men det kan føre til lændesmerter.

Cykling kræver også mere balance . Og der er altid mulighed for at falde af en cykel.

Hvad du kan lide, betyder noget

Både cykling og løb har deres rimelige andel af fordele og ulemper. Samlet set er ingen af ​​dem bedre for dig end den anden.

Det kommer virkelig ned på, hvilken aktivitet der fungerer med dine fitnessmål - men det er også en god ide at vælge en, som du kan lide.

Hvis du hader at løbe, vil du ikke løbe så ofte. Men hvis din cykel er din # bae, vil du sandsynligvis elske at cykle hver dag. Gå med den mulighed, der giver dig mest glæde og få det til at fungere for dig.

kreative måder at starte elskov på

Tag væk

Samlet set kan løb forbrænde flere kalorier end cykling. Men det er en træning med stor effekt, der lægger mere pres på dine led og kan føre til en øget risiko for skade.

Cykling forbrænder muligvis ikke så mange kalorier som løb. Men det er en træning med lav effekt, der er lettere for din krop.

Det bedste valg er det, der får dig til at føle dig godt og arbejder for din livsstil.