Find Ud Af Dit Antal Engel
Det er en debat, der har foregået i årevis: Er det bedre at løbe på løbebåndet eller holde sig til det store udendørs?
Mens nogle mennesker vil forsvare den ene eller den anden side med kultlignende loyalitet, har de fleste løbere endelig indset detbeggeindendørs og udendørs træning er afgørende for en velafrundet rutine.
”Det er som at spørge, hvilken frugt der er bedre for dig,” siger Rebecca Kennedy, en mesterinstruktør hos Peloton slidbane . 'De har alle deres egne unikke fordele!'
Vladimir Sukhachev / Getty Images
Derfor er det virkelige spørgsmål ikke, hvad der generelt er bedre, men hvad der kan fungere bedst for dig lige nu. Dine mål kan variere, og din løb skal også.
Så i stedet for at vælge den ene frem for den anden, er det bedre at kende fordelene og ulemperne ved begge løbestilarter og vælge den, der passer perfekt til dig lige her lige nu.
Her er hvad du har brug for at vide, når du vælger, om du vil ramme løbebåndet eller løbe i det fri.
Fordelene ved løbebåndsløb
At løbe på stedet har aldrig været så produktivt.
Det har mindre effekt
Løbere har tendens til at have kortere skridtlængder og højere skridt på en løbebånd end når de løber udenfor. Ifølge en 2014 gennemgang , der kan oversættes til mindre indvirkning på vægtbærende samlinger som ankler, knæ og hofter.
Men denne gennemgang blev gennemført for flere år siden. Nu løbebånd med løbebånd (som f.eks Woodway-maskiner og det nye Peloton slidbane ) er på scenen, og de giver jævnmeredæmpning.
Og gør dig klar til at sætte hele 'kører er dårligt for dine knæ ”Argument for at hvile.
Forfattere af en undersøgelse fra 2017 analyserede træningsvaner hos mere end 2.500 mennesker gennem hele deres levetid og fandt ud af, at de, der løb regelmæssigt var mindre tilbøjelige til at rapportere hyppige knæsmerter eller have symptomer på slidgigt end ikke-løbere.
Du forbrænder sandsynligvis flere kalorier
En masse faktorer bestemmer, om du forbrænder flere kalorier på et løbebånd eller udenfor. Til at begynde med er kalorieforbrænding afhænger af løbets type og varighed.
ben affleck wiki
Men i gennemsnit er det sandsynligt, at du brænder flere kalorier på slidbanen, siger David Siik, program- og indholdsdirektør for Præcisionskørsel ved jævndøgn .
”Fordi mange mennesker nu træner interval på en løbebånd, er der et meget højere niveau af fokus og arbejdsbyrde, og de ser en meget større kalorieforbrænding,” siger han.
Når det er sagt, hvis et højt kalorieindhold er dit hovedmål, skal du ikke sove videre udendørs løb . Vind og modstand kan tvinge dig til at arbejde hårdere, og din krop forbrænder ekstra kalorier for at regulere kropstemperaturen, når du er ude i varme eller koldt vejr .
'Udendørs løb tvinger også dine ben til at skabe omsætning og bruge jorden som modstand, hvilket er sværere end at tackle miles på et bevægeligt bælte,' siger Kennedy. Tricket er at sikre, at disse variabler ikke påvirker dit tempo. 'Hvis du sænker farten på grund af dem, vinder slidbanen.'
Det er effektivt og effektivt
Hvis du ikke har masser af tid til at svede, kan løbebånd vinder. Det er ikke kun let (hop bare på og tryk på start), men det er også helt under din kontrol.
Derudover behøver du ikke tænke på alle de variabler, som udendørs løb kan præsentere, som at sidde fast ved fodgængerovergang efter fodgængerovergang eller stoppe for at coo ved en søde bryster (det sker).
Der er ingen bekymring for vejret
Vejret er noget, du altid skal tænke på og forberede dig på før rammer stierne , vej eller spor.
”Om sommeren skal du løbe udendørs, når det ikke er så varmt, og solen ikke er direkte over hovedet. Og om vinteren er det bedst at komme derude, når solen er ude, ”siger Kennedy. Alt dette går væk på løbebåndet - hej, fleksibilitet!
Forresten, hvis deterskøre udenfor, bliver du ikke mere dårlig ved at tvinge dig selv til at blive derude. (Men det er helt sikkert at løb udendørs i kulden , medmindre det er super isigt.)
Ja, det er vigtigt at løbe under potentielle løbsdagsforhold, hvis du træner, men Kennedy siger, at kvalitets træning skal udføres på godt vejrdage. 'Der er altid godt vejr indendørs!' hun siger.
Der er mindre risiko for skade
Ja, du kan flyve bagfra på løbebåndet (YouTube-stjernestatus vil uden tvivl venter ), men det er derfor, den lille røde sikkerhedsklip er der (ja, du skal virkelig bruge den).
Og godt, der findes ikke et sådant klip (hverken sikkerhedsklippet eller YouTube-klippet), når du løber udendørs, hvor oddsene for at blive såret stiger, siger Siik. ”Udendørs løb udgør risikoen for at blive ramt af en bil, rulle en ankel på ujævnt underlag og endda forårsage solskader (folk glemmer ofte, at dette kan være et problem), ”forklarer han.
Eller ved et uheld at se en sød dukke, blive distraheret og løbe ud i havet. Se, det sker, OK?
Noget andet at overveje er, hvor sikker du føler dig, når du løber alene. ”Hvis du har brug for at træne, inden solen kommer op, eller efter at den er gået ned, og du ikke har det godt løber udenfor , slidbanen er den bedste omdrejningspunkt, ”bemærker Kennedy.
Der er nem adgang til hjælp
Hvis du løber på et motionscenter , der er undervisere, førstehjælpssæt og medarbejdere ved hånden, hvis noget går galt.
Derudover er der hurtig adgang til vand (som du ikke behøver at bære), hvilket ikke altid er muligt for udendørs løbere.
Fordelene ved at løbe udendørs
Mærk vinden i dit hår og forbrændingen i dine lår.
Du kan stadig have lav indvirkning
Ja, løbebånd har mindre påvirkning end de fleste overflader, der findes udendørs, men det betyder ikke, at du ikke kan have en lav slagkørsel udenfor.
Lysfarvet beton er sværest at køre på , Siger Siik, så undgå det, når det er muligt.
”Hvis du kan, skal du vælge et snavssti, kort græs, stranden eller dit lokale gymnasiesti for at reducere påvirkningen, ”forklarer han. ”Selv blacktop er blødere end fortovsbeton, især når solen opvarmer tjærene og olierne og skaber en blødere overflade.”
Det kan understøtte bedre knoglevækst
En blødere overflade af et løbebånd giver mindre indvirkning på knogler og bindevæv, men det betyder også, at du ikke vil stimulere så meget knoglevækst .
Over tid, en mangel på knoglevækst kan resultere i skade på grund af knogletab, hvilket er hvad der sker, når gammel knogle nedbrydes hurtigere, end der fremstilles ny knogle.
Når det er sagt, at køre på løbebånd ikke betyder, at alle disse ting vil ske. EN 2019-undersøgelse fundet, at langdistanceløbere viste øgede niveauer af knogledannelsesmarkører uden tegn på skadelige virkninger på knoglevækst.
Dog kan udendørs have en lille kant i denne kategori takket være hårdere overflader. Effektiv eller hvad?
Din røv kan blive stærkere
Siik antyder, at medmindre du er på en selvdrevet løbebånd, vil du sandsynligvis ikke engagere dine hamstring muskler så meget på et løbebånd, som du ville gjort udendørs .
Det skyldes, at bæltet allerede bevæger sig under dig, og hver gang din fod lander foran dig, løbebåndsbæltet bringer det tilbage - en handling, som dine hammies og glutes normalt overvåge.
Når du er udenfor, får disse muskler ikke en pause, hvilket betyder, at du vil bygge den bytte hurtigere .
... ligesom din laterale bevægelse
Løbere er berygtede for at have svage laterale muskler, fordi løb overvejende kræver, at du bevæger dig i en retning - fremad.
Det er endnu mere udbredt i løbebånd, der kun løber løb, da der aldrig er nogen ændring i retning. Men hvis du går ud, siger Siik, vil du naturligvis arbejde sidelæns, når du drejer og bevæger dig rundt på uventede genstande.
En anden fordel: Lateral bevægelse forbedrer koordinationen og hjælper med at opbygge stabilitet omkring dine ankler og fødder, tilføjer Siik.
Du vil høste flere mentale fordele
Du kan ikke trække vejret frisk luft, føle en mild brise blæse gennem dit hår eller dase i solen, der varmer din hud, når du løber på løbebåndet. At være i naturen kan bidrage til en bedre sindstilstand.
TIL 2011 gennemgang af undersøgelser fandt ud af, at når folk rammer den åbne vej, oplever de et større energiboost sammen med et fald i spænding, vrede og depression sammenlignet med et indendørs løb.
Du lærer at tilpasse sig
'Udendørs løb gør kroppen til at foretage uventede fysiske ændringer, som at træde over en kantsten, dreje hårdt til venstre eller manøvrere rundt om mennesker,' siger Siik. 'Disse ting er vigtige for at holde en stærk og stabil krop.'
Kennedy siger, at hvis du træner til et løb,udendørs løbforbereder dig også (både mentalt og fysisk) på elementer, der er uden for din kontrol.
Konstant skiftende terræn og vejr kan have stor indflydelse på dit mentale spil, kom løbsdag, men hvis du forbereder dig på dem med udendørs træningsløb, er de mindre tilbøjelige til at smide dig af, når det tæller.
Tag væk
Der er ingen klar vinder i debatten mellem at løbe udenfor og ramme løbebåndet. Det hele afhænger af dine fitnessmål, præferencer og livsstil. Og du får det største løft ved at lave en blanding af begge dele.
Bare sørg for at læne dig på en form for løb, du nyder. Du får mest ud af din løbende livsstil, når du holder det konsistent.
