Find Ud Af Dit Antal Engel
Løber du motivering løber kort? Det kan være tid til at træde ud på sand . Uanset om du er nyt til at køre eller en livslang professionel, kan du ryste din uaktuelle kører rutine med en tur til stranden.
Ivan Gener / Stocksy United
Fordele ved at løbe på stranden
Det handler om mere end en sko med udsigt. Strandløb kommer med masser af sundhedsmæssige fordele og præstationsfordele.
simple tinder-åbnere
En ekstra udfordring
Vil du tilføje en ekstra dosis modstand til dine miles? Strandløb kan være noget for dig!
Sand er en ujævn overflade, så det tager mere energi fra dine fodmuskler, så du fortsætter med at bevæge din krop fremad ifølge flere undersøgelser . Det gør din træning mere udfordrende.
Et blødere landingsområde
At løbe på sand betyder også, at du får en blødere landing. Det lægger mindre stress på din ankler , knæ og hofter, ifølge en lille undersøgelse . Endnu en lille undersøgelse fundet færre markører for efter træning muskelskader hos mennesker, der løb på sand sammenlignet med folk, der løb på græs.
En hastighedsforøgelse
At løbe på stranden kan også forbedre din præstation, fordi det målretter dine muskler på forskellige måder. En lille undersøgelse fandt ud af, at træning på sandet førte til yderligere fitnessgevinster. Det omfattede bedre dynamisk stabilitet og en hurtigere sprint tid.
En bonus kernetræning
Strandløb er også kernetastisk! Du skal beholde din kernemuskler engageret, når du løber for at holde din balance . Når du løber på en ustabil overflade (som sand), glider dine fødder og bevæger sig. Det betyder, at du får endnu mere udfordring.
Hvad er så godt ved denne dynamiske stabilitetsforøgelse? En lille undersøgelse foreslog den kerne udholdenhed træning kan gøre dig til en mere effektiv løber.
Skal du løbe barfodet på stranden?
Dette er lidt af en varmt emne . Nogle mennesker hævder, at løb barfodet er den bedste ting nogensinde, mens andre foretrækker at holde deres sko på.
Nysgerrig efter at løbe skoenløs? Sådan finder du ud af, om det passer til dig.
7 tip til at løbe på stranden
Klar til at skifte fortovet til sandet? Se vores bedste tip til at få det bedste ud af strandløb.
1. Varm op
Hver god træning starter med en stærk opvarmning . Spring ikke over dette vigtige trin! Det hjælper med at forhindre skader. Før du hopper ind i din træning, skal du sørge for at bruge et par minutter på en hel krop opvarmning for at gøre dig klar til at køre.
2. Brug solcreme
Spring over solskoldning . Vis din hud noget kærlighed ved at bære det brede spektrum solcreme . Fuldend dit look med et par løbende solbriller og få disse UV-stråler væk.Farvel, stråling!
3. Bliv hydreret
Drikker vand er nøglen til at få mest muligt ud af enhver form for træning. Men det kan være svært at få nok, når du løber udendørs i varmt temp. Vær sikker på at du forblive hydreret , før, under og efter løb med en praktisk genanvendelig vandflaske .
4. Start med at løbe på vådt sand
Ny på strandløb? Start på vådt sand. Vådt sand er normalt fastere, så det er lettere at finde støtte end blødere tørt sand. Dette er også et godt tip, hvis du går barfodet. Kør ikke uden sko på, når sandet er for varmt. Det kan brænd bunden af dine fødder.
5. Hold dig til flad jord
Hvis du lige er kommet i gang med strandløb, så prøv at undgå klitterne. Hvorfor? At løbe langs en banket overflade, kan være en genvej til fremtidige skader.
6. Blid langsomt i barfodet løb
Vil du starte barfodet? Store! Bare husk at din krop er vant til at være på sko det meste af tiden.
At løbe barfodet kan komme som et chok for din bod, og du måske skade dig selv . Bliv barfodet ved at starte med korte omgange og øg derefter over tid, når dine fødder vænner sig til det.
7. Vær klar til strandsko
Ikke ind i den skoenløse sprint? Find nogle behagelige løbesko ! Hvis du har budgettet, kan du overveje at reservere et par kun til dine strandkørsler. På den måde behøver du ikke prøve at få sandet ud af dine sko eller vente på, at de tørrer ud, før du kan bruge dem på fitnesscenter .
hvordan man er klassisk
Bundlinjen
Strandløb kan være en naturskøn, sjov måde at udforske nye steder på. Det kan også redde din træningsrutine fra kedsomhed og øge din atletiske præstation. Vil du begynde at løbe på stranden? Bare sørg for at få en solid opvarmning, skub på solcreme og hold dig til den flade jord. Klar parat start!