Svømning vs løb: Hvad er bedre for dig?

Svømning har ry for at være let på dine led og en god form for motion. Men er svømning virkelig bedre for dig end at løbe på tørt land?

Nå, de er begge essformer for hjerte-kar-træning, og hver har sine egne fordele, ulemper og fordele.

Begge kan bruges til at forbedre din styrke, udholdenhed, kropssammensætning og generelle helbred. Men at vælge mellem svømning og løb afhænger af dine individuelle behov.

Danil Nevsky / Stocksy United

Er svømning bedre for dig end at løbe?

Når du vurderer effektiviteten af ​​enhver form for træning, er det vigtigt at overveje dine mål.

Hvis du ønsker at nyde dig selv og føle et endorfin-rush, vil du være glad for at høre det kører og svømning er begge gode valg.

Men hvis du prøver at brænde kalorier eller tabe sig, er svaret på 'Hvilket er bedre?' afhænger af dine evner og fitnessmål.

Til forbrænding af kalorier

Al træning brænder kalorier . Spørgsmålet er, om løb eller svømning er en mere effektiv måde at gøre det på.

Den gode nyhed er det kører og svømning er begge gode måder at fakkel kalorier på. Men for de fleste mennesker har løb en lille fordel i forhold til svømning med hensyn til kalorieforbrænding .

Svømning: Kalorier brændt på 30 minutter

Løb: Kalorier brændt på 30 minutter

For eksempel vil en 155 pund person forbrænde 446 kalorier, mens han svømmer afslappet i en time og 744 kalorier, når man svømmer brystslaget i en time.

Brystslaget kræver mere energi end en afslappet dukkert med venner eller langsomme omgange rundt om poolen, så det forbrænder naturligvis flere kalorier.

Sagen ligner løb: Jo hurtigere du løber, jo flere kalorier forsvinder i din slipstream.

Den gennemsnitlige løber gennemfører en kilometer i 9 til 10 minutter (Hop ind, Road Runner ), som udgør mellem 6,0 og 6,7 miles i timen. Ved 155 pund kan en person forbrænde 744 kalorier på en time, når de løber med 6,0 ​​miles i timen og 818 kalorier på en time ved 6,7 miles i timen.

Dette betyder, at den gennemsnitlige løber vil forbrænde mindst det samme antal kalorier, der kører i et tempo på 10 minutter i en time, da de svømmer brystslaget i en time.

Og da den gennemsnitlige løberes miltid kan falde et sted mellem 9 og 10 minutter, er chancerne for, at de forbrænder et endnu større antal kalorier i timen.

Din faktiske kalorieforbrænding afhænger af din højde, vægt, stofskifte , slagtilfælde og hastighed. Hvis du har tendens til at være en langsommere løber, men en hurtigere svømmer, forbrænder du flere kalorier, når du svømmer, og omvendt.

Rodney Carrington værd

Også, hvis du finder svømning sjovere (Se, Ma, intet fortov!), Vil du sandsynligvis holde fast ved det og få mere ud af din træningsplan, end du ville have ved en straffende køreplan.

Til vægttab

Vægttab afhænger generelt af at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Teknisk set kan enhver aktivitet, der forbrænder kalorier, hjælpe dig med at tabe dig.

Da løb har en lille fordel i kalorieforbrænding, tror du måske, at løb vil hjælpe dig med at tabe sig hurtigere end svømning. Men ingen af ​​aktiviteterne er nødvendigvis bedre end den anden.

De fleste undervisere vil fortælle dig, at den bedste træning til vægttab erden du faktisk gør. Og selvom det måske lyder kliché, er det sandheden.

Med andre ord er svømning bedre for vægttab, hvis svømning er den aktivitet, du vil gøre oftere. Og løb er bedre for vægttab, hvis du foretrækker at løbe.

Når du tager højde for dit tempo, din vægt og dit evneniveau, får du en idé om, hvor mange kalorier du forbrænder inden for en bestemt tid. Men det betyder ikke noget, hvis du kun løber en gang om ugen og finder det kedeligt.

Hvis du foretrækker at svømme 4 til 6 gange om ugen, får du et meget mere markant kalorieunderskud.

Så når man sammenligner svømning versus løb for vægttab, er det værd at stille dig selv et par spørgsmål:

• Er du en hurtigere svømmer eller løber?
• Kommer en øvelse naturligt for dig?
• Hvilken aktivitet passer ind i din tidsplan og livsstil, herunder din adgang til ressourcer som en pool?
• Frem for alt hvilken aktivitet gør du faktiskgod fornøjelse? Det er den, du er mere tilbøjelige til at holde fast ved, og ensartet motion er en vigtig del af vægttab.

Hvis svaret er begge dele, fantastisk! Du kan skifte mellem dem for at give dit sind og krop en vis variation. Når det er sagt, er det også OK at vælge en vinder.

Vægttab handler mere om konsistens og engagement, end om du er en fuldblods havfrue eller en konsistent landlubber.

Svømning

Lad os nu tale om svømning - en af ​​de bedste allround-øvelser.

Ja, svømning kan hjælpe med dit vægttab og kalorieforbrændingsindsats, men det fortjener også ros for dets sygdomsbekæmpelsespotentiale ogpsykologiske fordele. Fisk er venner, ikke mad, og vi kan tage inspiration fra deres hobbyer.

(OK, de er også mad , og mange giver temmelig fantastisk sundhedsmæssige fordele . Men Dory-citatet brugt øverst i denne artikel gør det lidt sværere at indrømme.)

Sundhedsmæssige fordele ved svømning

Svømning er den absolutte (dykke) bombe. En masse sundhedsmæssige fordele venter dem, der gør svømning til en del af deres livsstil.

1. Det er en effektiv kardiovaskulær træning med lav effekt

I modsætning til løb kan svømning bumpe din puls uden at lægge ekstra stress på din krop. Når du svømmer, modvirker vandets opdrift tyngdekraften, hvilket betyder, at det at tage springet lægger meget lidt pres på dine led.

Dette gør det til et fremragende valg for folk, der lever med ledsmerter, slidgigt , eller enhver tilstand, der kommer i vejen for træning med stor effekt.

Forskning antyder også, at svømning kan spille en rolle i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme ved at modvirke fede forbindelser i dit blod, der bidrager til faldende helbred i din ticker.

2. Det ordner sig * eeeeeee alt *

Øvelser med lav indvirkning har ry for at være lav intensitet, men svømning er ikke slumret - det fungerer alle dele af din krop.

Undersøgelser har fundet ud af, at svømning kan øge fysisk styrke, fleksibilitet og hjerte-kar udholdenhed .

Svømning engagerer næsten alle muskelgrupper i din krop, især hvis du blander dit slagtilfælde, hastighed og retning. (Få dit sind ud af tagrenden - det er ikke det, vi diskuterer her.)

Desuden giver vandet modstand, som dine muskler skal skubbe igennem for at drive dig fremad. Maksimale fordele med minimal indvirkning ? Ja tak.

3. Det får dig til at føle dig glad, som delfiner

Svømning kan fjerne stress fra din kropogdit sind. Utallige undersøgelser har specifikt fremhævet fordelene ved fysisk aktivitet for mental sundhed reducere følelser af depression , stress og angst.

Udholdenhedsaktiviteter som svømning udløser frigivelsen af ​​feel-good hormoner kaldetendorfinerind i din hjerne. Disse kan løfte dit humør og give dig den øvelse 'høj'. Dyk ind og fest videre!

4. Det kan mindske din risiko for kronisk sygdom

En mindre kendt fordel ved svømning er dens potentiale til at mindske eller endog forhindre kroniske sygdomme.

CDC bemærker, at svømning kan hjælpe med at forbedre mobilitet og mindske smerter hos mennesker med gigt og flere undersøgelser antyder, at enhver regelmæssig træning kan reducere risikoen for hjertesygdomme, type 2-diabetes og nogle typer kræft.

I betragtning af det hjerte sygdom er den største dødsårsag i USA (tager ca. 655.000 liv hvert år), er der god grund til at omfavne din indre odder.

Svømning træning

Klar til at svømme? Her er to svømme træning for at komme i gang.

Træning 1

Sæt et mål om at svømme 28 omgange eller 700 yards i et moderat tempo.

Dette er en god træning for nye svømmere, da det hjælper med at opbygge udholdenhed. Gør pauser eller sænk efter behov - gør hvad der kræves for at fuldføre omgange.

Hvis 28 omgange er for lette (pah, show-off), skal du vælge 48.

Træning 2

Hvis du vil have en større udfordring, så prøv at gøre din svømmetræning til en HIIT-stil-session :

1. Start med en opvarmning med 2 omgange.
2. Skift moderat og hård indsats hver 50 meter (1 til 2 omgange, afhængigt af størrelsen på din pool).
3. Drej gennem forskellige slag, som brystslag, freestyle og rygslag.
4. Mål for mindst 56 omgange.

Alt i alt er det relativt let at sammensætte en anstrengende svømmetræning uanset dit oplevelsesniveau. Du kan pres dig selv så meget eller så lidt som du vil, og du kan øge din hastighed og varighed over tid.

Løb

Løb betragtes som en træning med stor effekt, fordi det lægger betydelig vægt på din krop og led i forhold til f.eks. Svømning.

Men der er en grund (mange grunde virkelig) til at løbe er en populær form for motion. (Vi ved allerede, at det er bedre kaloriebrænder end svømning.)

Sundhedsmæssige fordele ved at løbe

Du bliver måske ikke overrasket over at høre, at de sundhedsmæssige fordele ved kører er ikke så forskellige fra svømning.

Forskning viser, at løb har flere fordele på kort og lang sigt, selvom du kun løber i 5 til 10 minutter om dagen.

1. Det kan hjælpe med at forhindre kroniske sygdomme

Løb har links til forebyggelse af kronisk sygdom og længere levetid.

En undersøgelse foretaget af National Institutes of Health viste, at løbererisiko for dødfra alle årsager og fra hjerte-kar-sygdomme var 25 og 40 procent lavere henholdsvis lavere end de mennesker, der ikke bankede fortovet.

Løb føjede 3 år til deltagernes forventede levealder - og det er bare fra at løbe 5 til 10 minutter om dagen i langsom hastighed.

2. Det kan berolige depression, stress og angst

Tak til frigivelsen af endorfiner og noradrenalin, løb kan være et stærkt værktøj til at forbedre din mentale sundhed. Det viser sig, at det at løbe væk fra dine problemer virkelig kan hjælpe fra tid til anden.

Intense fysiske aktiviteter som løb kan:

• reducere virkninger af stress
• mindske angst
• lindre symptomer på depression

Eksperter anbefaler at få i alt mindst to og en halv time moderat træning hver uge for at høste frugterne.

3. Det beskytter din hjerne, når du bliver ældre

Forskning foreslår, at løb kan forbedre din produktivitet, kreativitet , og generel mental skarphed (de kalder det ikke 'løbende ærinder' for ingenting).

På lang sigt kan løb dog også beskyt din hjerne fra hukommelsestab ved at stoppe din hippocampus (en del af din hjerne, der er involveret i hukommelse og læring) fra nedslidning.

I samme retning kan løb reducere din risiko af neurologiske sygdomme som demens og Alzheimers sygdom, som påvirker hukommelsen og andre hjernefunktioner.

Kører træning

Skal løbe uanset afstand, tempo eller varighed er en træning. Men hvis du leder efter en struktur, er der to løbende træningsprogrammer til begyndere og mellemliggende folk.

Træning 1

For begyndere vil løb i et jævnt tempo i 1, 2 eller 3 miles give en solid udholdenhedstræning.

En anden mulighed er en run-walk træning skiftevis 2 minutters kørsel med 1 minuts gang i 20 til 30 minutter.

Træning 2: Tempokørsel

Mellemliggende løbere, der har lyst til en udfordring kan prøve at udføre en tempokørsel:

1. Vælg den afstand, du vil løbe - lad os sige 8 km.
2. Kør den første mil i et let tempo som en opvarmning, og afslut dit løb med en 1 mil nedkøling i samme tempo.
3. For de 3 miles imellem skal du vælge et hurtigere tempo, du vil køre. For eksempel kan du løbe 30 eller 45 sekunder hurtigere end dit sædvanlige 5K-tempo eller 1 minut hurtigere end dit jogge-tempo.

Ideen er at samle tempoet efter din opvarmning, opretholde tempoet og derefter køle ned.

Tag væk

Svømning og løb er to fremragende træningsprogrammer til forbrænding af kalorier, vægttab og opretholdelse af en generel høj sundhedsstandard.

Løb forbrænder flere kalorier, men træning handler ikke kun om kalorier - det handler om nydelse, tilpasningsevne til din livsstil og undgå skader.

Din bedste chance er at vælge den aktivitet, du virkelig elsker at gøre , fordi den ene kan hjælpe dig med at nå dine mål.