Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
'Dumbbell' kanlydsom navnet på et parodi-håndklokkebånd eller et grusomt kaldenavn tilTusmørkeHovedperson (Bella Swan, LOL). Men håndvægte er faktisk en af de smarteste investeringer, du kan foretage i dine fitnessmål.
Fordelene ved håndvægte
Ved du allerede, at du vil have et par? Beeline til afsnittet '11 bedste håndvægte' nedenfor.
Ellers skal du bruge lidt tid på at øje på fordelene ved at bruge håndvægte.
They’re versatile AF
Du kan gøre næsten alt med disse dårlige drenge.
Philadelphia-baseret træner Mike Watkins , grundlægger af Festlig fitness , som tilbyder QTPOC og LGBT + inklusiv personlig træning, siger: 'Du kan træne overkropstræning, træning i underkroppen, kernetræning og mere med håndvægte.'
Med andre ord kan du bruge håndvægte at arbejde med hver eneste muskel i din krop, fra tuchus til fælder.
Du kan bruge dem (næsten) hver forbandede dag
Yderligere,fordider er så mange typer øvelser, du kan lave med håndvægte, du kan bruge dem hver eneste dag uden at overtræne en bestemt muskelgruppe. Det samme kan ikke siges om fitnessudstyr som en pull-up bar eller springtov.
Selvfølgelig behøver du muligvis ikke (eller vil) bruge håndvægte 7 dage om ugen. Byg nogle aktiv opsving ind i din rutine. Når alt kommer til alt er overtræning en tæve. (Tænk: rodet søvn, overforbrugsskade, non-stop muskelsårhed, irritabilitet ...).
De hjælper dig med at opbygge en dynamitkerne
Selvom du ikke laver vægtede crunches eller bøjninger i håndvægtssiden (også kaldet en 'kernetræning'), vil håndvægte bygge din kerne.
Certificeret styrke- og konditionstræner Mia Nikolaev , der også konkurrerer i kraftløftning, forklarer: 'Med håndvægte bevæger du hver side uafhængigt, så din kerne skal engagere sig for at holde dig stabil.'
Bestående af langt mere end bare dine seks-pack muskler, 'din kerne inkluderer alle musklerne mellem din skulderbælte og bækkenbælte,' siger hun. 'Din kerne beskytter din ryg og lænden samt hjælper dig med at udføre enhver skubbe, trække, vride, hængsel eller dreje bevægelse.'
De kan hjælpe dig med at opbygge en mere symmetrisk bod
Ja, du har muligvis en “fotovenlig” side og “mindre fotovenlig” side. Men vidste du, at de fleste også har en stærkere og en svagere side?Yeppp.
'Med vægtstangøvelser kan den stærke side kompensere for den svagere side ved at tage slarket op,' siger Nikolajev. Med håndvægte bevæger hver side sig selv. Resultatet? Den svagere side er tvunget til at # arbejde.
Langsigtet, 'dette hjælper med at skabe symmetri og mere afrundet styrke i hele kroppen, hvilket understøtter lang levetid og muskelsundhed over hele linjen.' Kort sagt, håndvægtarbejde = forebyggelse af skader.
De er normalt * ikke * uoverkommeligt dyre
Som fitnessudstyr går, har håndvægte en tendens til at falde på den mere rimelige side af tingene. Et par vil typisk koste dig $ 10 til $ 50, mens en vægtstang vil sætte dig ud tæt på $ 300 ... og det inkluderer ikke vægtplader.
Bare rolig, Moneybags, vi har medtaget et par stejlere muligheder for dig også. * Cue ASAP Rockys 'Big spender.' *
Folk på alle fitnessniveauer kan bruge dem
Opmærksomhed, fitness nybegyndere, professionelle og alle imellem: Du kan alle bruge og nyde håndvægte. Ja virkelig! Bare vær sikker på at vælge den rigtige vægt til dig (mere om dette nedenfor).
Sådan finder du ud af, hvilken håndvægt du skal købe
Til at begynde med: Det skal være en, du kan løfte! Påbegge(!) sider.
”Lad os sige, at du kan flytte en 30-pund håndvægt med din stærke side, men slet ikke kan flytte den med din svage side,' siger Nikolajev. Forstår det ikke! En vægt, du ikke kan bevæge dig, kan ikke gøre dig stærkere.
'Få de 25 pund håndvægte i stedet,' siger hun. 'Dette hjælper dig med at opbygge udholdenhed på din svagere side.' Bare rolig: Din stærke side bliver ikke mindre stærk.
Nu, uanset om dubrug foren vægt, denne (relativt) tunge, afhænger af din fitness mål .
Som en generel regel, hvis du ønsker at opbygge styrke og størrelse, vil du gerne bevæge dig mere for færre reps. Men hvis du håber at opbygge kardiovaskulær kapacitet og muskulær udholdenhed, er den magiske formel mindre vægt, men flere reps.
De 11 bedste håndvægte derhjemme
Med al denne husholdning uden for vejen, lad os komme til, hvorfor du kom her.
Her er nogle af de bedste håndvægte at investere i, opført efter pris, fra lav til høj.
Prisguide
- $ = under $ 20
- $$ = under $ 100
- $$$ = over $ 200
CanDo Vinyl Coated Iron Dumbbells
Fordi hvemgør det ikkeønsker et par håndvægte, der hører tilbage til Richard Simmons og Jane Fonda dage ??
Disse klokker fås i vægte fra 1 pund til 20 pund. Men i stedet for at gå op i intervaller på 5 pund, som mange håndvægte gør, er disse tilgængelige i svær at finde pundmuligheder som 4, 7, 8 og 9 pund.
Bedste del: De er belagt i let at rengøre vinyl. Covid19 WHO?
Pris: $ (ca. $ 5 og derover)
Solgt som: Enkelt
Få dem via: Walmart.com
Yderligere neopren håndvægte
Disse babyer er A + for begyndere.
Hvorfor? Fordi de udover at være tilgængelige i en række vægte (fra 1 pund til 10 pund), er de overtrukket med farverig AF-neopren.
Neopren, fam, er langt blødere på dine hænder end metal!
”Neopren er en velkommen lettelse på hænderne for folk, der endnu ikke har nogen opbyggede calluses - såvel som dem, der af en eller anden grund søger at undgå calluses helt,” siger Watkins.
Pris: $ (ca. $ 3 og derover)
Solgt som: Enkelt
Få dem via: Walmart.com
Fitnessudstyr Neopren håndvægte
Fitnessbelagte håndvægte er også overtrukket med neopren og fås op til 20 pund.
Dine hænder: 'Tak.'
Dine muskler: 'Tak.'
Pris: $$ (ca. $ 50 for sættet)
Solgt som: Sæt med 6
Få dem via: DicksSportingGoods.com
Rogue Gummi Hex Dumbbells
* CrossFitters overalt saliver i harmoni. *
Ja, CrossFit hengivne, det er de håndvægte, du er vant til at bruge i kassen. Ja, du kan få dit helt eget sæt til at gøre din garage / kælder til din helt egen midlertidige boks.
Selvom du ikke er sprunget på CrossFit-toget, kan du selvfølgelig stadig få en stor kilometertal ud af denne budgetvenlige mulighed.
Med sekskantede hoveder er dette par især godt til bevægelser som:
Pris: $ - $$$ (ca. $ 7 - $ 300)
Solgt som: Par
Få dem via: RogueFitness.com
Balance Fra gummiindkapslede hex-håndvægte
En anden gummibelagt, hex-designet mulighed kommer fra det mindre kendte mærke BalanceFrom.
Med lidt større hoveder end Rogue-sættet kan disse væreen anelsesværere at opbevare i en lejlighed. Men med 4,4 ud af 5 stjerner vil disse helt sikkert ikke skuffe, hvis du har plads til dem.
Pris: $ - $$$ (ca. $ 20 - $ 170)
Solgt som: Par
adria arjona alder
Få dem via: Walmart.com
Rogue Urethane Dumbbells
Har nogen nogensinde komplimenteret din håndgjord? (“Min åh, hvilke store hænder har du ...”) Så er denne mulighed med tyk håndtering fra Rogue noget for dig.
'Hvis du kan palme en basketball, så kan tyngre håndvægte muligvis give dig mere behagelig at holde vægten,' bemærker Watkins.
FYI: Priserne afspejler enpar. Dobbelt ikke ved et uheld.
Pris: $ - $$$ (ca. $ 35 - $ 800 +)
Solgt som: Par
Få dem via: RogueFitness.com
ProForm justerbare vægte
Hvis du er nyere inden for modstandstræning og ikke kan komme ind i et fitnesscenter / showroom takket være den tæve 'Rona, er disse justerbare håndvægte noget for dig.
Det let at justere system giver dig mulighed for at øge eller mindske vægten i intervaller på 2,5 pund fra 2,5 til 25 pund.
Bemærk bare: Du får kun en klokke pr. Køb.
Pris: $$
Solgt som: Enkelt
Få dem via: Target.com
12 ″ Circus Dumbbells
Introduktion til Circus Dumbbell - eller kort sagt CDB.
Dette komisk store udstyr blev først brugt af cirkusudstillinger. I dag optræder CDB'er regelmæssigt i Strong (wo) mand træning og konkurrencer.
De er muligvis ikke for gennemsnitlige Joes og Janes, men for erfarne løftere (Jacks, hvis du vil) på udkig efter nye måder at træne deres skulderpresse, markløft og brystpresse, er de en sjov tilføjelse.
Denne mulighed vejer 67 pund.
Pris: $$$
Solgt som: Enkelt
Få dem via: Titan Fitness
Bowflex SelectTech 552 håndvægte
Trænere og motionister falder i to lejre: dem, der har L-O-V-E justerbare håndvægte, og dem der mener, at de er overvurderede.
Hvis du bor i et lille hjem, søger du gradvist at øge styrken, eller hvis du * ved *, at du bruger rækkevægten, fordele opvejer sandsynligvis ulemperne.
Og hvis de gør det, til $ 349,99, er dette par et solidt og rimeligt valg.
Pris: $$$
Solgt som: Par
Få dem via: Walmart
Ja4Alle justerbar håndvægte
Stor løfter, lille plads? Tjek Yes4All justerbare håndvægte, som kan justeres op til 200 pund ... Wowza.
Bare rolig: Med 2,5-, 5- og 10-pund babyvægtplader, der kan føjes til og fjernes fra begge ender af klokkerne, kan du sænke dem til næsten ethvert 2,5-pund-trin fra 5 pund op.
Ingen tvivl om, at prisen på næsten $ 700 synes høj. Men overvej det ene par på 150 pund Rogue Urethane Dumbbells vil sætte dig tilbage $ 875 - og de er * ikke * justerbare.
Pris: $$$
Solgt som: Par
Få dem via: Amazon.com
FYI: Det er * muligt at få muskler uden udstyr
Vi elskede håndvægte til forskellige prispunkter af en grund: Det burde virkelig ikke koste dig en arm og et ben at bygge kapital-A-arme og kapital-L-ben.
Men vi oplever for øjeblikket foruroligende høje arbejdsløshedsgrader, så selv køb af håndvægte til mindre priser er muligvis ikke på (betalingskortet) for dig lige nu.
Det er helt OK !!
”Du kan stadig skabe tilstrækkelig stimulusudførelse kropsvægt øvelser til muskelvækst, ”siger Nikolajev. 'Dit antal rep. Skal bare være højere.'
For eksempel hvis duvillehar sat 10 reps ud af en brystpresse med håndvægte, skal du muligvis fordoble reps, hvis du laver push-ups.
En anden mulighed: ”Du kan også Bliv kreativ med en lærebog, pose med barkflis, spand indkørssalt eller dit barn. ”
Med andre ord er håndvægte gode. Men lad ikke dine fitnessmål overbevise dig om at placere din tegnebog, hvor den ikke har råd til at gå. K?
