Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Den kanonkugle-med-et-vægt, du har set rundt i gymnastiksalen, er en kettlebell - og det er en af de smarteste investeringer, du kan foretage for at øge din konditionogdin røv.
Faktisk rygtes det, at Beyoncé faktisk taler om kettlebells, når hun siger 'venstre kind, højre kind, slip den lavt og sving' i den nye 'Savage' remix . (Nå, måske ikke, men huner en legit fan af kettlebells.)
Så hvilken kettlebell-vægt skal du købe?
Kort svar: Det hele afhænger.
”Startvægt er i forhold til individet og deres træningshistorie generelt, og det afhænger også af, hvilke øvelser du laver,” siger Kanski. “Til underkrops- og hoftedominerende bevægelser ( renser , gynger osv.), vil du have tungere belastninger, så du faktisk kan 'mærke' bevægelsen. Til overheadbevægelser ( snatch , trykke på osv.), vil du have noget lettere til mellemstor belastning, indtil du vænner dig til det. ”
Generelt en god udgangspunkt for begyndere (især hvis du planlægger at bruge din kettlebell til gynger) er omkring 18 pund for kvinder og 35 pund for mænd. Hvis du virkelig er usikker, skal du bare vælge en kettlebell med en god returpolitik!
De 12 bedste kettlebells at bruge derhjemme
Lad os nu dykke ned i nogle specifikke kettlebell-mærker og modeller, der er højt vurderede eller har unikke funktioner og fordele.
Husk: Der er nogle alvorlige mangler på træningsudstyr lige nu på grund af COVID-19. Så nogle af disse muligheder er muligvis udsolgt midlertidigt. Du kan typisk tilmelde dig e-mail-alarmer for at underrette dig, når de genopfyldes.
Prisguide
- $ = under $ 50
- $$ = $ 50– $ 100
- $$$ = over $ 100
Klassiske, budgetvenlige jernkedelbeller
Marcy Hammertone Kettlebells
Ringer til alle minimalister! Denne grundlæggende, uden dikkedarer kettlebell er lavet af støbejern med en ikke-rustbelægning, så den er bygget til at holde. Fås i en række pund (fra 10 til 55 pund), den er højt vurderet og gør næsten alt, hvad en kettlebell skal.
”Du kan svinge den, snappe den, trykke på den, stort set gøre enhver form for træning, du laver med en kettlebell,” skriver en 5-stjernet anmelder på Amazon. “Stærkt anbefale, og også en god pris.”
Pris: $ (ca. $ 25 og derover)
Solgt som: Enkelt
Få det via: Amazon.com
Yes4All Powder Coated Kettlebell
Har du svedige hænder? I lighed med Marcy Hammertone ovenfor leverer denne fuldt støbejern Yes4All-model alt hvad du behøver i en klassisk kettlebell - plus lidt ekstra greb! Dens pulverlakeret finish giver ekstra konsistens for et sikkert hold under kettlebell-svingninger.
De farvekodede bånd i bunden af håndtaget svarer til kettlebell-punden (fra 9 til 88 pund) og hjælper med at gøre det let at identificere den rigtige vægt, hvis du vælger at købe et par.
Pris: $ (ca. $ 22 og derover)
Solgt som: Enkelt
Få det via: Walmart.com eller Amazon.com
Amazon Basics Vinyl Coated Cast Iron Kettlebell
Denne skønhed har alle fordelene ved en solid støbejernsklokke plus en levende farvet vinylbelægning, der beskytter dine gulve (og dine arme og håndled under visse bevægelser). Det teksturerede håndtag giver også et godt sikkert greb. I øjeblikket, 10 pund og 15 pund 'Klokker er tilgængelige, og flere muligheder vil være tilgængelige, når efterspørgslen aftager.
Pas på nogle andre vinylbelagte kettlebells, der faktisk er lavet af et jernhåndtag, der er smeltet sammen med en betonbase - de bedragerne gørikkehold godt op over tid.
Pris: $ (ca. $ 18 og derover)
Solgt som: Enkelt
Få det via: Amazon.com
Justerbare kettlebells
Bowflex SelectTech 840 Kettlebell
Lille lejlighed, store fitnessmål? En justerbar kettlebell sikrer, at du har det rette pund til at udføre en række kettlebell-øvelser uden at optage masser af plads. Bonus: Du vil ikke 'vokse ud' så let som enkeltvægtsmuligheder, når du bliver stærkere.
piger hemmelige kropsdele
Denne model fra Bowflex betragtes bredt som guldstandarden og kan let justeres til seks indstillinger mellem 8 og 40 pund. Drej drejeknappen bare for at tilføje eller tabe en vægtplade.
Pris: $$$ (ca. $ 300)
Solgt som: Enkelt
Få det via: Amazon.com eller Walmart.com
Apex Justerbar Heavy Duty Kettlebell
Denne justerbare kettlebell fra Apex er fantastisk (og mere budgetvenlig end Bowflex), men kun hvis du allerede har vægtplader derhjemme.
Det inkluderer et 15 pund vægtet håndtag lavet af pulverlakeret jern (for bedre greb), en 5 pund bundplade og fire ikke-vægtede aftagelige afstandsskiver, som du kan udskifte med standardvægt på 2,5, 5- eller 10 pund plader. Det betyder, at det kan gå fra en minimumsvægt på 20 pund til et maksimum på 50 pund.
Pris: $$ (ca. $ 65 til $ 140)
Solgt som: Enkelt
er han min soulmate
Få det via: Amazon.com
Rejsevenlige kettlebells
Kedelinfluenza
Når du rammer et motionscenter, vil du blive hårdt presset med at finde en kettlebell - men håndvægte er i høj forsyning. Derfor er denne lette håndvægt-til-kettlebell-adapter så god til rejser. Det rummer mange vægte, afhængigt af håndtagsstørrelse, op til 55 pund.
”Jeg tager det med overalt, hvor jeg rejser. Selvom den ikke passer til hver håndvægt, passer den næsten til alle dem, jeg er stødt på i hotelcentre, ”skriver en anmelder.
Pris: $ (ca. $ 35)
Solgt som: Enkelt
Få det via: KettleGryp.com
Kamagon vandfyldt justerbar vægtkettlebell
Mere af en ikke-traditionel? Denne kettlebell tager nogle friheder med det klassiske design, og vi hader det ikke! Denne kettlebell er lavet af slidstærk plast og kan fyldes med vand for at ramme den ønskede vægt. Den lille 9-tommers version rummer op til 13 pund, og den store 14-tommers version rummer op til 45 pund.
Dens to-grebs design giver lettere manøvredygtighed under visse øvelser (som f.eks to-hånds tryk ), og de fleste brugere kan lide, at vandet tilføjer et unikt element til træning. ”Da vandet glider rundt inde i bolden, skaber det en ustabil vægt, hvilket skaber mere af en udfordring for dine muskler, mens du træner,” skriver en 5-stjernet anmelder på Amazon.
Derudover kan du dræne vandet og let transportere denne kettlebell i din bagage - den kollapser ikke, men den er super let, når den er tom.
Pris: $$ (ca. $ 50 til $ 88)
Solgt som: Enkelt
Få det via: Amazon.com
Begyndervenlige kettlebells
CAP Barbell Soft Kettlebell
Mens de fleste kettlebells på denne liste er helt i orden for alle fitnessniveauer, 'vil en nybegynder, der træner hjemme, måske have mere polstring omkring klokken end en mere erfaren kaster klokken rundt i gymnastiksalen,' siger Kanski.
Så hvis du er lidt tøvende med at sejle rundt om et solidt stykke jern (eller hvis du vil introducere dine kiddoer til den vidunderlige verden af kettlebells uden at bekymre dig om, at de mister en tå eller sprænger dine gulve), overvej denne CAP kettlebell lavet af neopren stof og fyldt med jern sand, tilgængelig fra 5 til 20 pounds.
Pris: $ (ca. $ 20 til $ 75)
Solgt som: Enkelt
Få det via: Walmart.com
Bedste valg produkter 3-delt kittlebell-sæt
Indtil du finder ud af, at duvirkeligligesom kettlebell træning, kan du være tøvende med at afskalke de store bukke, især for et komplet sæt. Derfor er dette sæt på tre - med nybegyndervenlige vægte på 5, 10 og 15 pund - sådan en god startpakke.
Disse er lavet af slidstærkt plastik og fyldt med cement og er lidt større end dine almindelige kettlebells af jern og holder ikke op til kraftig brugtemmeligogså, men de vil helt sikkert gøre jobbet, indtil du beslutter dig for at opgradere til en klokke af højere kvalitet.
Pris: $$ (ca. $ 60 til $ 84)
Solgt som: 3-delt sæt
Få det via: Amazon.com eller BestChoiceProducts.com
TKO Kettlebell med plastskal
Her er en anden kettlebell, der ikke bryder banken eller bryder dine gulve op, når du ved et uheld giver slip midt i svinget! Denne budgetvenlige TKO-mulighed er lavet af cement dækket af ridsefast plast, så det er en smule større, men fungerer stadig som en charme. Den fås i versioner på 8-, 10- og 15 pund.
Kritikere elsker det bredere, ergonomiske håndtag på denne kettlebell, hvilket giver bedre greb og manøvredygtighed, når du skifter position.
Pris: $ (ca. $ 29 til $ 49)
Solgt som: Enkelt
Få det via: Amazon.com
For den seriøse (kettlebell) svinger
Metrixx Elite Precision E-Coat Kettlebell
Gode kettlebells kan fåPAH-RICEY! Men hvis du virkelig er i kettlebell-træning eller laver en masse CrossFit, kan de være det værd.
'Virkelige dejlige jernkedelboller overlever dig, hvis du tager dig af dem, så vær ikke bange for at investere!' siger Kanski. Faktisk leveres de fleste ægte kvalitets kettlebells med livstidsgaranti.
Ved første øjekast ser denne jernkedelklokke ret grundlæggende ud, men nogle nøgleelementer gør det til et fremragende valg. For det første har det et stadig så lidt bredere håndtag, så det ikke krammer dine fingre, mens du griber med to hænder. Håndtaget er også designet, så forskellige vægte falder på den samme del af din underarm under bevægelser som tryk og snavs.
Metrixx Elite har også en rigtig flot finish, der ikke irriterer dine hænder - ikke for glat, ikke for ru. Det har en e-coating , som angiveligt er glattere, mere ensartet i tekstur og mindre tilbøjelige til at chip end en pulverlakering, og hver enkelt kettlebell er lavet af sin egen form.
Pris: $$ til $$$ (ca. $ 65 til $ 330)
Solgt som: Enkelt
Få det via: KettleBellUSA.com
Kettlebell Kings konkurrence Kettlebell
Kettlebell Kings laver en række kettlebell-stilarter, og de er alle ret gode (Kanski er en stor fan). Deres konkurrence Kettlebell er ingen undtagelse, og det tilfældigvis også ser ud!
Men hvad præcisteren konkurrence kettlebell? Du bemærker måske, at denne ser en smule anderledes ud end de andre på denne liste. Det skyldes, at konkurrence-kettlebells er lavet af stål (ikke støbejern) og altid har samme nøjagtige størrelse (inklusive håndtagene), uanset vægt.
Dette giver dig mulighed for at have en jævn træningsoplevelse, uanset hvad, hvilket kan være særligt gavnligt, hvis du laver en masse high-rep sæt eller fokuseret teknik arbejde. Generelt kan dog hver stil af kettlebell (støbejernsklokker undertiden benævnes hardstyle kettlebells) bruges til at få en total kropstræning, der bygger muskler og øger kardiovaskulær udholdenhed.
Ligesom Metrixx Elite er hver Kettlebell Kings-klokke altid lavet med sin egen individuelle form for at sikre den nøjagtige korrekte vægt. Denne konkurrence Kettlebell fås i vægte fra 18 til 106 pund.
Pris: $$ til $$$
Solgt som: Enkelt
Få det via: KettlebellKings.com
Fordelene ved kettlebells
Har du stadig brug for noget overbevisende om, at kettlebell er noget for dig? Her er hvorfor kettlebells er MVP for et hjemmegymnastik.
De er mestre multitaskere (helloooo, træning i hele kroppen!)
På grund af deres unikke form har kettlebells nogle unikke fordele i forhold til håndvægte og kan bruges til en række dynamiske øvelser , inklusive rensninger, snatches, tyrkiske get-ups, squats og (selvfølgelig) kettlebell-gynger.
De giver dig mulighed for at opleve en træning i hele kroppen med kun ét udstyr. “Kettlebells kan bruges til at træne styrke, udholdenhed,ogmagt alt i én, ”siger Kanski.
Faktisk er Beyonces træner, Marco Borges, har afsløret at den kettlebell squat-and-press er en stor del af sangerens fitnessrutine.
Og mens de fleste styrkeøvelser, der involverer vægte, ikke bringer dig ind i en aerob zone, forskning viser at kettlebell-swing-træning i Tabata-stil (20 sekunders gynger med maksimal intensitet skiftevis med 10 sekunders hvile i 8 runder) pumper dig op nok til at 'fremkalde en kraftig kardiovaskulær respons', der forbedrer den aerobe kapacitet.
De bekæmper de grimme virkninger af at sidde hele dagen
Under en kettlebell swing - uden tvivl den mest populære kettlebell-bevægelse på planeten - du engagerer hele din bageste muskelkæde på samme tid (tænk: røv, hamstrings og ryg),meredin abs!
nemme skøre frisurer til skolen
Dette gør underværker for at bekæmpe de negative virkninger af at sidde i timevis i en kontorstol, hvilket ofte fører til det, der kaldes 'forreste dominans' eller forkortede, stramme muskler på forsiden af din krop, der kan give dig skade.
De øger funktionel styrke (den nyttige slags)
På grund af formen og placeringen af håndtaget efterligner ”kettlebell ting ting i det daglige liv som tasker, dagligvarer og andre håndtag, vi bruger til at bære, greb og magtbevægelser,” siger Kanski.
Det betyder, at mange kettlebell-træningsprogrammer kan hjælpe dig med at opbygge styrke og muskler, der faktisk er nyttige i det virkelige liv - ikke kun til show!
De er normalt ret overkommelige
I den store ordning med fitnessudstyr er kettlebells ret overkommelige for niveauet af træning, de giver - ofte fra $ 10 til $ 200 afhængigt af vægt, kvalitet og materialer.
Bare husk, at COVID-19-pandemien får alle til at snappe udstyr til hjemmet. Mens aktier begynder at genopfyldes, kan nogle priser stadig være oppustet som følge af den store efterspørgsel.
FYI: Kettlebells er * fantastiske *, men du har ikke * brug for * en for at komme i form
Ja, kettlebells kan være et praktisk værktøj til at arbejde med hele din bod på én gang, men hvis du har et seriøst budget lige nu, skal du vide, at du ikke har brug for en til at opbygge styrke og muskler. Du kan få en seriøs træning med kropsvægt øvelser alene.
Og husk: For den gennemsnitlige person giver de billigere muligheder på denne listenæsten allede samme fordele som dyrere valg. Så i løbet af denne tid med alvorlig økonomisk uro og udbredt arbejdsløshed må du ikke bryde banken i fitnessens navn!
