Find Ud Af Dit Antal Engel
En ny diæt dille rammer TikTok hvert 5. minut. Men uanset hvad du spiser, er et af de sovende spørgsmålhvornårdu skal spise din brekkie, frokost og middag.
Vi kiggede på videnskaben om de bedste tidspunkter for at spise hvert måltid, hvad enten måltiderne skulle værevirkeligspørgsmål og protokollerne om snacking.
Små smil / Getty Images
Det bedste tidspunkt at spise dine måltider
Spoiler-alarm: der er ikke noget perfekt tidspunkt at spise et måltid. Men der er nogle generelle retningslinjer.
De bedste tidspunkter at spise morgenmad
Ordsproget er sandt - morgenmad er virkelig det vigtigste måltid på dagen.
Det sætter scenen for dit daglige ernæring og energiniveauer. Hvis du springer over din morgen nosh, vil du være sulten ved frokosttid. Dette kan føre til en hel dag med at spille indhente dit ubesvarede måltid.
PSA: Spis inden for den første time efter du vågner op for at give dit blodsukker et boost. Det forhindrer også, at du ved et uheld skubber resten af dine måltider frem ved at vælge en mellemmåltid i stedet for at lade morgenmad gør det.
Hvis du har for meget travlt med at lave morgenmad og kort på inspo, vi har din ryg .
De bedste tidspunkter at spise frokost
Din krop forbrænder mest kalorier i eftermiddag og aften . Så så vildt som arbejde kan blive, skal du ikke springe din frokost over, selvom du siger 'åh, men den deadline' (åh, men luk din bærbare computer og chow ned).
Prøv at spise frokost ca. 4 til 5 timer efter morgenmaden.
Bonus: Spise en velafrundet frokost med masser af fiber og protein kan hjælpe dig med ikke at spise for meget om natten.
Det bedste tidspunkt at spise middag
Målet er at spise middag ca. 4 til 5 timer efter frokost. For eksempel, hvis du spiser frokost ved middagstid, skal du følge det op med middag omkring 5.
triple helix ørepiercinger
Men selvfølgelig er den tidlige fugles specielle stemning ikke for alle. Hvis du ikke kan spise en tidlig middag, skal du sørge for at have en sund snack for at holde dit blodsukkerniveau i skak.
Hvad din spiseplan kan påvirke
At spise før sengetid er lidt kontroversielt. Men det viser sig, athvaddu spiser har tendens til at være vigtigere endhvornårdu spiser.
Bedste tidspunkt at spise middag til søvn
At spise sent kan skrue sammen med din søvncyklus. Et hovedspørgsmål er, at det kan øge din risiko af syre refluks. Når du ligger ned, kan tyngdekraften ikke hjælpe dig med at skubbe mad og syre ned i spiserøret.
Dette kan udløse en større halsbrand sesh, der kan holde dig kaste og dreje.
Undgå mad, der har en dårlig rep udløser syre refluks synes godt om:
- krydrede ting
- sure fødevarer
- stegte eller fede fødevarer
P.S. Du bør også undgå stimulanser som koffein eller forarbejdet sukker . Selv en enkelt kop kaffe kunne gøre det sværere at slumre.
Så hvad skal du spise før sengetid? Nå, den National Sleep Foundation foreslår “komplekse kulhydrater såsom havregryn eller hel hvede toast ”, som er lette at fordøje.
david abrams skuespiller alder
Vi kiggede nærmere på de fine linjer omkring spise før sengetid . At gå sulten i seng kan også forhindre dig i at blive udsat for søvn.
Det bedste tidspunkt at spise middag for vægttab
Nogle undersøgelser viser, at spisning sent om natten kan få dig til at vente, det er sandsynligvis ikke på grund af tidspunktet på dagen. Den mere sandsynlige årsag er, at spise før sengetid kan føre dig over dit daglige anbefalede kalorieindtag.
TIL 2013-undersøgelse fundet ud af at spise inden for 4 timers søvn kan føre til at spise flere cals den næste dag. Det kan også gøre dig for fuld til morgenmad næste morgen, hvilket kan udløse bingeing adfærd senere på dagen.
For at undgå et midnatssnackangreb:
- Fyld op på komplekse kulhydrater, der får dig til at føle dig fyldigere i længere tid.
- Spis nok hele dagen, så du ikke har lyst til at spise mere om natten.
- Prøv ikke at spise, mens du ser tv eller ruller gennem dit Insta-feed. Dette kan gøre det svært at holde styr på, hvor meget du faktisk spiser.
TIL opmærksom spisning tilgang kan hjælpe dig med at genvinde kontrollen over din spiseplan.
Påvirker timing af måltidet blodtrykket?
Du ved sikkert, at hvad du spiser kan påvirke din direkte blodtryk (undskyld salt ). Men timingen af dine måltider kan også være en faktor.
Et uregelmæssigt måltidsmønster kan ødelægge eller øge din risiko for betingelser inklusive:
- høj blodtryk
- hævet kolesterol
- type 2 diabetes
For at reducere dine risici, nyd en opmærksom måltidsplan fyldt med hjerte-sunde fødevarer . Dette kan også sænk din risiko af blodkar sygdomme eller slagtilfælde.
Betyder det virkelig noget, hvornår du spiser middag?
Påmindelse: hvad du spiser er vigtigere end når du spiser (vi fortsætter med at sige det, fordi det stadig er vigtigt). Men timing kan have betydning , især hvis dine måltider er inkonsekvente.
Timing er ikke en størrelse, der passer til alle
Mad timing kan totes varierer fra person til person (eller endda dag til dag). Mange mennesker har ikke en arbejds- eller livsplan, der giver plads til ensartede måltider. Hvis det er tilfældet, så prøv at få næringsstoffer ind, når du kan.
Vælg komplekse kulhydrater, der tager længere tid at fordøje som:
Pro tip: Bland komplekse kulhydrater med fiber, proteiner og sunde fedtstoffer. Disse fødevarer kan langsom absorption af kulhydrater og hold dig fyldigere i længere tid.
Hvad hvis du ikke er sulten?
Det kan være vanskeligt at lytte til dine sultesignaler. Hvis du har nået det anbefalede kalorie- og ernæringsindtag, bør du sandsynligvis ikke spise, hvis du ikke er sulten.
Mindless spise kan føre til vægtøgning og andre sundhedsmæssige risici. En god måde at undgå unødvendig noshing er at kende dine udløsere.
Almindelige syndere inkluderer:
bedste romantiske sange til ham
Når det er sagt, er det meget vigtigt, at du opretholder en sund, afbalanceret diæt. Spring ikke over måltider, selvom du ikke er sulten eller har travlt.
Hvad hvis der ikke er tid i din tidsplan for mad
Selv hvis du har en skema til cray, er der mange måder at holde dine måltider på.
Her er nogle fantastiske ideer til hurtigogsund og rask:
Skal du undgå at gå sulten i seng?
Generelt er det okay at gå i seng med en klodset mave, hvis du har opfyldt dine daglige ernæringsmæssige behov.
Men hvis din mave bælter en ballade i protest, vil du måske få fat i en let snack. Undgå bare fødevarer, der kan udløse syre refluks eller forårsage fordøjelsesbesvær.
Kan du snack mellem måltiderne?
Du kan absolut nosh mellem måltiderne. Snacks kan give dig et boost af energi og holde dine sultniveauer i skak. Dette kan forhindre dig i at sprænge for hårdt ved måltiderne.
PSA: Usunde snacks kan tip dig over dit daglige anbefalede kalorieindtag, selvom du omhyggeligt har planlagt dine måltider.
Gå efter sunde valg som grøntsager , frugter eller magre proteiner når man spiser mellem morgenmad, frokost og middag.
Sådan forbedrer du din spiseplan
Her er nogle tip, der kan hjælpe dig med at få en dopingplan:
- Planlæg forud. Dette gør det lettere at holde sig til en sund, afbalanceret kost i stedet for at ramme dit favorit-fastfoodsted.
- Fratag ikke dig selv. Hvis du vil have en sen aften brownie , spis den sene nat brownie, ven. Bare sørg for at holde alt i moderation og gem splurging til specielle lejligheder.
- Spring ikke over måltider. Tilfældig faste kan reducere dine energiniveauer og smide din spisecyklus ud af vejen. Men nogle faste diæter kan give sundhedsmæssige fordele. Bare sørg for at lette dig selv og følg lægehjælp, hvis du har nogen underliggende tilstande.
tl; dr
Selvom der ikke er noget perfekt tidspunkt at spise hvert måltid, skal du prøve at opretholde et sundt mønster hver dag. Alle har en anden krop og en anden tidsplan.
Prøv at overholde disse generelle regler:
- Spis morgenmad inden for en time efter at have vågnet op.
- Spis frokost 4 til 5 timer efter morgenmaden.
- Spis middag 4 til 5 timer efter frokost.
- Spis sunde snacks mellem måltiderne.
Det kan tage nogle forsøg og fejl at finde ud af hvert måltids søde plet.
Det vigtigste råd: prøv ikke at bekymre dig for meget. Du finder den rigtige rille på ingen tid. Bliv fuld og bliv glad!