Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
At tage sunde valg, mens du spiser på farten, kan være svært. Nogle gange lyder der bare en pose Doritossååå godt.
Men på trods af bekvemmeligheden er færdigpakkede, ikke-spiselige godbidder (og endda mange hjemmelavede snacks) ofte pakket med sukker, natrium og andre ikke så gode ingredienser.
Lad os hjælpe. Her er 32 af vores foretrukne sunde snacks at få fat i - ingen køling kræves.
Ikke-spiselige snacks i en pakke
1. Annie Chuns tangsnacks
Tanger ganske superfood: Den er fuld af antioxidanter, calcium og tonsvis af vitaminer og mineraler. Men mens de sundhedsmæssige fordele er mange, appellerer dens slimede struktur ikke til alle.
Annie Chuns tang snacks er sprøde og kommer i flere varianter (brunt sukker, nogen?), så snacken smager mindre som alger og mere som et lille stykke himmel.
drake crystal westbrook
2. Trail mix
Vi elsker trail mix med sin velsmagende blanding af nødder, frugt og andre godbidder - men store mængder sukker og mættet fedt betyder, at denne snack kan være enfare mad(for ikke at nævne let at overspise).
Heldigvis er der flere tricks til at holde det sundt, som f.eks. At købe præportionerede poser, opbevare den i enkeltportionsposer eller piske en af disse op21 sundere trail mix-opskrifterhjemme.
3. Grønne ærtechips
Bagning af veggiechips kan være sjovt, men der er tidspunkter, hvor det er nemmere at købe dem.
Vores købte favorit? Trader Joe's Contemplates Inner Peas. (Vi graver også Zen-navnet). At fylde greener har aldrig smagt så godt. Bare pas på at spise hele posen på én gang.
4. kringler og ost
Det er sandt: Ost kræver køling. Men hvis du planlægger at spise snacks middag, holder strengost helt fint. Vi anbefaler at parre en pind med en lille pose fuldkorns kringler .
5. Mary's Gone Crackers
Takket være stigningen i popularitet af glutenfri diæter , at finde hvedefri produkter er ikke længere så svært for dem, der har brug for dem. Hvadervanskeligt er at finde dem, der er både sunde og velsmagende. Mary's Gone Crackers er imidlertid begge.
Lavet med brun ris, hør og andre glutenfrie korn, er kiks både velsmagende og robust - perfekt til en topping som Justin's nøddesmørklemmeemballager .
6. Tør korn
Korn er en populær morgenmadsmad af en grund. Det er super praktisk og kan tilbyde sunde kulhydrater, fiber og protein. Det er også let at smide i en container, smide i tasken og spise på farten.
Bare vær forsigtig, når det kommer til serveringsstørrelser, og sørg for at læse etiketter, da noglemorgenmadsprodukterkan være høj i kalorier og sukker. Her er nogle af vores sunde favoritter .
7. Suzie's Puffed Rice Thin Cakes
Leder du efter en lettere, mere kompakt version af riskager? Prøve Suzies Puffed Rice Thin Cakes . De kan være tynde, men de er robuste nok til at stå op mod lignendeavocado, en fantastisk topper gjort endnu bedre med et strejf afSriracha.
8. Mørk chokolade
Det er sandt:chokolade kanvære en sund snack. Nøglen er at holde sig til mørke sorter, der pakker antioxidanter og har endda været forbundet med bedre mental sundhed. Jackson S, et al. (2019). Er der et forhold mellem chokoladeforbrug og symptomer på depression? En tværsnitsundersøgelse blandt 13.626 voksne i USA. DOI: 10.1002 / da.22950
Par mørk chokolade med en sund sidekick, som et clementine- eller granatæblefrø. Bare prøv ikke at spise hele baren. Det handler trods alt om moderering.
9. Turbana plantain chips
Chips lavet af plantains er måske ikke så velkendte som den stegte kartoffelbaserede sort, men de er en meget sundere mulighed - og stadig ret god!
Turbana holder det simpelt ved at bruge helt naturlige ingredienser i deres syv sorter. Vi elsker at parre den chili-smagsversion med hummus.
10. Buddy Frugter ren blandet frugt
Klembar frugt i en pose kan se ud som noget, du vil give dit lille barn (og godt for dig, hvis du gør det!), Men disse praktiske snacks kan også hjælpe voksne med at få vores daglige dosis frugt.
Buddy Fruits 'færdigpakkede frugtblandinger findes i flere varianter, fra almindeligt æble til banan-mango, alt sammen med 100% ægte frugter.
11. KIND kanel havrebar
KIND rangerer konsekvent som et af de sundeste granola-barmærker på markedet. Tjek deres 140-kalorieindhold kanel havre granola bar, som kun har 5 gram tilsat sukker. Men vær advaret: disse stænger har tendens til at smuldre, så tag et serviet med.
12. CHOMPS græs fodret oksekød
Græsfodret oksekød med højt proteinindhold passer let ind i din kost (og din baglomme) med disse velsmagende rykkede pinde. Pak dem med hele hvedekiks, så det bliver et mini-måltid.
Sund hjemmelavet snacks
13. Karamelliserede græskarfrø
Efterår betydergræskar-smag på alt, men hvorfor stoppe, når træerne endelig er bare? I stedet for at gribe en anden græskar krydderi latte, bages et parti græskarfrø.
Disse snacks i mellemstørrelse kan gøres søde eller salte og er fyldt med vitaminer på begge måder, hvilket gør dem ideelle til at få fat i som en hurtig, sprød snack.
jeg vil gerne spørge ham ud
14. Mørk chokolade kokosnødproteinkugler
At blande proteinpulver med almindeligt vand er ikke altid så tilfredsstillende som at lave en blandet proteinryst, men de har tendens til at kræve nedkøling. For en protein fixognoget smag uden en blender (eller køleskabet), prøv proteinkugler i stedet.
Fyldt med sunde fedtstoffer og chokolade (yum!), Denne glutenfri paleo-snack giver et boost af energi til at vare hele dagen (og vil også vare hele dagen i din taske).
15. Hjemmelavet kalkun rykkende
Der er en grund til, at campister bærer detteproteinfyldt snack: Jerky er et godt brændstof til en lang, aktiv dag, og den kan modstå lange vandreture i enhver temperatur (tal om robust).
For at holde den seje snack lettere, skal du vælge kalkun i stedet for oksekød - det reducerer fedt og natrium.
16. Krydret ristede kikærter
Chips er en let snack, men få har en betydelig næringsværdi. (Suk, vi vil savne dig, Cheetos.) I stedet tilfredsstille crunch cravings ved at nese på en proteinfyldt skål med ristede kikærter, som kan krydres, så den passer til alle smagsløg.
Elsker krydderi? Lag den på. Foretrækker du sød? Det fungerer også.
17. Karry gulerodsflis
Almindelige rå gulerødder er ikke den mest spændende eller tilfredsstillende snack på planeten. For at holde dine smagsløg begejstret, bliv klø med en skræller og lav karry gulerodsflis.
Disse sprøde orange bånd tager under 30 minutter at forberede og smage godt sammen med en række krydderier (eller bare salt og peber).
18. DIY proteinstænger
Emballerede proteinstænger kan være lækre (og de markedsfører bestemt sig selv som nærende), men pas på: de er enfare mad.
Undgå sukkerfælden i de købte barer ved at eksperimentere med smag og lave dem selv.
Nogle af vores favoritter: No-Bake Almond Fudge Protein Bars , No-Bake kanelrulleproteinbarer og Chokolade Chip Cookie Dough Protein Bars . Lad ikke deres søde navne narre dig - de er faktisk sunde!
19. DIY frugt læder
Husk dagene med frugtoprulning og madkasser? Det var de bedste. Og der er ingen grund til ikke at indarbejde dem i voksenlivet.
Du skal blot vælge din yndlingsfrugt og lade dine smagsløg genopleve barndommen - uden sukkernedbruddet. Vi er store fans af dette Sneaky Green Apple Fruit Leather opskrift , som har et ekstra ernæringsmæssigt boost fra en af vores favorittersuperfoods.
20. Gulerodskage granola
Opskrifter med 'kage' i titlen har tendens til at være vindere, og denne gulerodskage granola opskrift er ingen undtagelse.
Lavet med revne gulerødder, nødder ognaturlige sødestofferligesom ahornsirup er en håndfuld af dette korn den perfekte snack eller godbid før gymnastiksalen for at holde dig fuld mellem måltiderne. Nævner vi det smager som kage?
21. Protein wrap
Mens almindeligt olebrød kan blive squishy efter at have siddet i en pose hele dagen, er wraps meget mere robuste. Plus, de kommer i en række forskellige smag (og kan passe lige så mange diætbehov).
Fyld dem med nøddesmør, hummus, strimlede grøntsager, kalkun, ost, pesto eller enhver anden nærende foder, du kan lide. Prøv dette let 5-minutters opskrift til at begynde med.
22. Hjemmelavede granola barer
Granola barerer en god snack, men mange butikskøbte versioner er ikke så sunde som deresetiketter kan angive.
Mens emballagen ser sund ud, er de ofte pakket med majssirup med høj fructose, som har været knyttet til vægtøgning Bocarsly ME, et al. (2010). Majssirup med høj fruktose forårsager egenskaber ved fedme hos rotter: øget kropsvægt, kropsfedt og triglyceridniveauer. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 og højt kolesteroltal. Stanhope K, et al. (2011). Forbrug af majssirup med fructose og høj fructose øger postprandiale triglycerider, LDL-kolesterol og Apolipoprotein-B hos unge mænd og kvinder. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251
Disse hjemmelavede, sukkerfri granola barer gør et glimrende alternativ.
23. No-bake courgettebrød granola bider
Glutenfriogvegansk, disse bid er den perfekte snack til en person med mavefølsomhed. Bland bare ingredienserne, pop dem i køleskabet, og tag et par, inden du går ud af døren.
24. Sund ikke-bagt dobbeltchokolade jordnøddesmørbid
Hurtigt, let, lækkert ... det er svært at gå galt med en snack som denne. For ikke at nævne disse hjertelige bid er fulde af to af vores favoritter: chokolade og jordnøddesmør.Ogde smager som kagedej.
25. Zucchini-muffins i fuld hvede
Den, der startede tendensen med at lægge grøntsager i bagværk, er et geni. Det kan være svært at få den anbefalede mængde frugt og grøntsager på en dag, så det er helt sikkert lettere at tilføje dem til snacks.
Disse courgetteboller er fulde af fibre og vitaminer, plus de er velegnede til dem, der foretrækker den mejerifrie eller veganske livsstil.
26. Pita chips med fuld hvede
Inden du tager en pose med natriumbelastede kartoffelchips, skal du overveje at dekonstruere en helhvede-pita og gøre den til en håndfuld snacks i mellemstørrelse, der tilfredsstiller, når det kommer til knas, men som er bedre for din krop.
Vi elsker Old Bay-krydderierne i denne opskrift, men du kan også blive sød ved at tilføje kanel og et strejf sukker.
27. Vegansk 'Dorito' popcorn
Sagde nogen Doritos og popcorn i samme sætning? Underskriv osop. Denne sunde opskrift bruger ernæringsgær i stedet for ost for at gøre den vegansk - og for at gøre den ikke-letfordærvelig, så du kan pakke den op og gå.
Frugt og veggie snacks
28. Frugt og dip
Mange frugter kræver ikke køleskab og smager godt med en dukkertnøddesmør.Du skal blot vælge en dyber efter eget valg (æbler og bananer er altid vindere), læg et par skefulde nøddesmør i en lille Tupperware og gå ud på vejen.
Bekymret for din banan er moden i tide? Fremskynd tingene vedpakning i en papirpose.
29. Tørret frugt
Frisk frugt er fantastisk, men det ville være ret svært at skære og spise en mango, mens du pendler. Undgå rodet og høst de ernæringsmæssige fordele ved at pakke tørret frugt i stedet.
Bare sørg for at købe usødet, som noglekøbte sorterkan have op til 25 gram sukker pr. portion. Overskydende sukkerforbrug kan have nogle ikke så søde konsekvenser som øget risiko for fedme Luger M, et al. (2017). Sukker-sødede drikkevarer og vægtøgning hos børn og voksne: En systematisk gennemgang fra 2013 til 2015 og en sammenligning med tidligere undersøgelser. DOI: 10.1159 / 000484566 og hjertesygdomme. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). Beviser for mættet fedt og for sukker relateret til koronar hjertesygdom. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006
30. Friske grøntsager
Gulerødder, peberfrugt og sukker snap ærter er bare et par grøntsager, der kan pakkes som en snack og nydes hele dagen. Pro tip: For at holde dem friskere i længere tid skal du opbevare grøntsager i en Tupperware i stedet for en plastikpose.
31. Hjemmelavede veggie chips
Chips er lækre - der er ingen tvivl om det. Men de pakkede slags er ikke ligefrem sunde.
At lave dem fra bunden er på den anden side nærende og let. Derudover kan du eksperimentere med ingredienser (grønne bønner, sød kartoffel, æble ... åh min!) Og have kontrol over mængden af natrium og fedt i hver batch.
32. Vegetabilske salatruller
Salat er svært at spise, mens man er på flugt, men salat indpakket i rispapir er en anden historie. Skær simpelthen dine yndlingsgrøntsager, tilsæt lidt sauce, pakk dem ind, og de er gode at gå.
hill street blues wiki
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Vi elsker denne opskrift på bidstørrelse haven veggie salat ruller med allergivenlige SunButter forbinding.
Et sidste ord
Sikker på, det ville være dejligt, hvis du altid kunne nå friske, kølede snacks på farten. Men i de dage, hvor en lang pendling eller en løbende ærendskørsel betyder, at din kop yoghurt ville dø en trist, langsom død i din bil, skal du have på disse køleskabsfrie bærbare snacks. Dit helbred og dine smagsløg vil takke dig.
