Find Ud Af Dit Antal Engel
Det kan du godt lide
31 Awesome ressourcer, der hjælper dig med at trække stikket ud, slappe af og stresse mindreTag et kig på dinInstagramfeed og du vil se det: en overflod af smilende ansigter og misundelsesværdige aktiviteter. Tænd for tv'et, åbn et magasin, kig et blik på et billboard, og resultaterne er de samme. Fra øre til øre-glis til endeløs latter, det er som om hele verden er glad hele tiden.
Og alligevel tilføjes det ikke. Uanset om det er følelsen af, at det hele virker for godt til at være sandt, eller det faktum, at mere end 7 procent af den amerikanske befolkning er deprimeret og mere end 27 procent af amerikanere har søgtmental sundhedsterapi, noget ved denne glade vanvid virker slukket. Måske har du forsikret dig intuitivt om, at ingen kan være detatglad hele tiden. I så fald har du ret.
2:22 engelnummer
Trykket for at være lykkelig
At bo i en verden, hvor der lægges for stor vægt påAt være glad24/7 kan faktisk have den modsatte effekt. & ldquo; Hvis du er for fokuseret på at blive lykkeligere, kommer det til at slå tilbage, & rdquo; siger Sonja Lyubomirsky, Ph.D., en psykologprofessor og forfatter af Hvordan af lykke .
Hun sammenligner overvågning af din lykke med overvågning af vægttab: Du bør ikke besætte det dagligt, fordi der kan være små ændringer fra den ene dag til den næste. Plus, forskere mener nu, at noget element af lykke sandsynligvis er uden for din kontrol og overlades til dine gener. Gener, økonomi og lykke. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH, et al. Journal of Neuroscience, Psychology, and Economics. 2012 nov; 5 (4). Kender du en ven, der bare er ubarmhjertigt gladere end alle andre? Det kunne være grunden til.
Men hvis dine gener efterlader dig i & ldquo; glasset halvt tomt & rdquo; side af spektret, tag hjertet. Der kaldes en hel tankegang defensiv pessimisme der fokuserer på forsiden af mere negativ tænkning. Det er baseret på ideen om, at det at stille lave forventninger og derefter specifikt forberede sig på, hvad der kunne gå galt, faktisk kan føre til bedre ydeevne og personlig vækst. Den positive psykologi ved negativ tænkning. Norem JK, Chang EC. Tidsskrift for klinisk psykologi, 2002, oktober; 58 (9): 0021-9762.
& Ldquo; Menneskenes lykkeniveauer er bare forskellige fra hinanden; og det er OK, & rdquo; siger Alex Korb , Ph.D., forsker ved UCLA og forfatter til Den opadgående spiral: Brug neurovidenskab til at vende depressionens gang, en lille ændring ad gangen . Nogle menneskers hjerner reagerer mere på positive begivenheder end negative og omvendt. Som et resultat kan nogle mennesker bare være lykkeligere - hele tiden.
Lyubomirsky foreslog også at forestille sig lykke på en skala fra 1 til 10. Nogle mennesker falder naturligvis inden for området otte til ti, mens du måske er mere seks til otte. Det betyder ikke, at du ikke kan få dit & ldquo; lykke-niveau & rdquo; op, men det kan være mere naturligt for dig at være mere blød. Lyubomirsky understregede, at det vigtige var at fokusere på dit eget niveau af lykke - og ikke sammenligne det med andre. Tænk på det som en løber, der fokuserer på sit personlige bedste: At sætte en personlig standard og koncentrere sig om det kan føre til større lykke end at lade dig forringe af andre & rsquo; lever.
Men hvis du konstant føler dig nede med dit liv, skal du vide, at der er en forskel mellem et & ldquo; middelmådigt & rdquo; niveau af lykke og faktisk at være deprimeret. Det kan være trist, ængstelig eller tom i mere end et par dage et tegn at du skal søgemere seriøs hjælp.
Intet sådant som & ldquo; Dårligt & rdquo; Følelser
& ldquo; Der er denne idé derude, at vores følelser er & lsquo; positive & rsquo; eller & lsquo; negativ, & rsquo; [men] Jeg tror, at alle vores følelser er normale og tilpasningsdygtige og har et formål eller en funktion, & rdquo; siger William Breen, Ph.D., en klinisk psykolog. & ldquo; At bruge dem alle betyder, at vi lever et rigt og tilfredsstillende liv. & rdquo;
Men selvom du ved, at du skal bruge alle dine følelser, føles det stadig som om man får prioritet over resten. Og den forventning om konstant lykke er en del af problemet.
robert kraft wiki
& ldquo; Hvis du har en forventning om, at du altid skal være glad lige nu, så er ethvert øjeblik for ikke at være lykkelig slags dybt utilfreds og frustrerende, & rdquo; siger Korb. Desuden ændrer alle disse latterfyldte annoncer, tv-shows og sociale medieindlæg vores forventning om lykke. Og når de høje forventninger ikke stemmer overens med virkeligheden, finder vi os selv nede.
Nøglen til at komme ud af sporet? At omdefinere dine egne forventninger og ikke lade din lykke være afhængig af de kræfter, du ikke kan kontrollere. & ldquo; Der er ikke en dag, du bare vågner op og siger, & lsquo; Jeg har fået det!, & apos; & rdquo; siger Breen. & ldquo; Det er en løbende proces. Vi vil føle os nede og blive triste og græde - og det er meningsfuldt og vigtigt. & Rdquo;
En sammenligning, der skal stoppes
En anden grund til, at dine følelser ikke altid lever med verden omkring dig: Du sammenligner æbler og appelsiner.
& ldquo; Der er et gammelt ordsprog: 'Du bør ikke sammenligne din inderside med andre menneskers ydersider, & rsquo; og alligevel gør vi det hele tiden, & rdquo; siger John Sharp , Ph.D., en psykiater og forfatter af Den følelsesmæssige kalender .
Uanset om du ser på folk, der smiler på tv eller i et magasin, sammenligner du dine indre følelser med den måde nogenkommer til syneat føle sig udefra.
& ldquo; Menneskelig social forbindelse er meget kompleks. Vi er meget tilpasset ægtheden af andre menneskers følelser, & rdquo; siger Korb. & ldquo; Vi har en udløser, hvis nogen er inautentiske, og det kan have en skurrende effekt. & rdquo; Så hvis du gennemsøger glamourøse Instagram-fotos, har du følt dig lidt tom, kan det være den intuitive trigger.
Selvfølgelig er vi alle skyldige i at offentliggøre vores sejeste øjeblikke på sociale medier. Men der er en grund til, at ikke alt fremkalder øjenruller. Korb siger, at det at føle ægte forbindelse til andre kan have en enorm indflydelse på vores lykke. Har du en BFF, du sjældent taler med, men når du tænker på hende, får du dig altid til at smile? Bingo. Det er sammenhængen.
Men hvis dine sociale feeds er fyldt med mennesker, som du vagt kender - eller værre, hvis du føler, at en ven kun sender opdateringer for at vise sig - beder dette om, at 'inautentisk udløser. & Rdquo; Og når afbrydelsen stiger, siger Korb, gør vores frustration og irritation det også.
Heldigvis er der mange måder at blive lykkeligere på. Mens eksperter indrømmer, at teknologi og sociale medier har sin plads, antyder mange lejlighedsvisfrakoblingsom en måde at øge lykke på.
& ldquo; Gå tilbage og snak med folk lige omkring dig, siger Breen. & ldquo; Teknologi har en vidunderlig rolle i vores liv, men menneskelig forbindelse er vigtig. & rdquo;
anthony hopkins kone alder
Korb foreslog også at fokusere på de dele af dit liv, du er taknemmelig for og oprette langsigtede mål, så små, daglige modløsninger ikke synes så kritiske. & ldquo; Har en følelse af formål - hvad enten det er relateret til de mennesker, du føler dig forbundet med, en sag, dit arbejde eller din religion, & rdquo; siger Korb. Den vejledende kraft kan hjælpe med at afbøde øjeblikkelige følelsesmæssige udsving (som at blive bummed, mens du tjekker Instagram og Facebook).
Bundlinjen
Du har hørt det før, men det er sandt: Tro ikke alt, hvad du ser på tv (eller på sociale medier eller i magasiner). Ekstatisk-dans-på-Coachella-niveau lykke er sandsynligvis umulig for nogen at opretholde. Så ved, at det er OK at føle sig nede til tider. Når alt kommer til alt er frustration, vrede, tristhed og alle dine andre følelser en del af et normalt og tilfredsstillende liv.
