Hvornår bliver din vanlige madvaner uorden?

I en alder af 23 havde jeg prøvet enhver tænkelig diæt. Jeg skar kulhydrater i 10 måneder. Jeg blev veganer. Jeg gjorde dage lang juice renser . For mange andre virkede det måske bare som at dumme i 'sund kost', men så blev jeg opfordret til at se en diætist ved en rutinemæssig lægeudnævnelse. Det var da jeg lærte udtrykket ' uordnet spisning . '

Ifølge registreret diætist Sam Tryon , uordnet spisning beskriver et sæt adfærd rettet mod vægtkontrol, såsom obsessivt at tælle kalorier, begrænse næringsstoffer som sukker og springe måltider over. Selvom det kan bruges til at dække et spektrum af slankekure og diagnosticerede spiseforstyrrelser, uordnet spisning selv er ikke en diagnose.

Forstyrret spisning bliver ofte ukendt, fordi netop den adfærd, der udgør den, har været normaliseret af samfundet . For eksempel er der en tendens i uordnet spisning til at tage en stærk moralistisk, 'god mod dårlig' tilgang til mad. Men denne opførsel betragtes ofte kulturelt som bare 'sund kost.'

På grund af den normaliserede karakter af uordnet spisning er det svært at vide nøjagtigt, hvor udbredt det er. Men i en 2008 undersøgelse sponsoreret af University of North Carolina i Chapel Hill og SELF magazine, rapporterede 65 procent af de 4.023 kvindelige respondenter uordentlig spiseadfærd.

Forstyrret spisning kan stadig have en alvorlig indvirkning på en persons trivsel, især på lang sigt. Læs videre for at lære at genkende røde flag ved uordnet spisning og de bedste måder at søge hjælp på.

Tegn og symptomer på uordnet spisning

Symptomer på uordnet spisning er ikke begrænset til spisevaner - de omfatter også følelsesmæssige problemer og langsigtede sundhedsresultater.

Det er vigtigt at huske, at selvom nogen viser nogle af tegnene eller symptomerne på denne liste, er det ikke nødvendigvis nok til at berettige bekymring. Tal kun, hvis du bemærker et mønster af denne adfærd, eller hvis det er klart, at nogen oplever en følelsesmæssig vejafgift.

Fysiske symptomer

• springer over måltider
• tvangsmæssigt at spise
• bingeing og rensning
• hyppig slankekure
• tæller kalorier obsessivt
• træner for meget for at kompensere for at spise
• ved hjælp af diætpiller eller afføringsmidler
• menstruations uregelmæssighed
• udfører madritualer
• hyppige vægtsvingninger
• fordøjelsesproblemer
• føler sig svimmel eller udmattet
• besvimelse

Følelsesmæssige tegn

• føler et tab af kontrol omkring mad
• føler sig skyldig / skamfuld over at spise
• binde selvværd til størrelse eller vægt
• besat over kropsbillede / den måde, du ser ud
• undgå sociale engagementer, der inkluderer mad
• problemer med selvtillid

Langsigtede effekter

Den subtile karakter af uordnet spisning betyder, at det ofte bliver ukendt - inklusive af den person, der oplever det - indtil tegn og effekter er blevet alvorlige.

Nogle af de mulige langtidseffekter er:

• depression
• misbrug af stoffer
• social isolation
• underernæring
• for tidlig osteoporose
• anæmi
• lavt antal hvide blodlegemer (øget risiko for infektion)
• nyre- / organskader
• lav puls
• selvmordstanker
• død

Almindelige uordnede spiseforstyrrelser

Som det er almindeligt med mennesker, der oplever uordnet spisning, tog det lang tid for nogen (inklusive mig selv) at bemærke, at noget var galt. Jeg passede ikke til stereotype af en tynd hvid kvinde, og mange af de måder, jeg kontrollerede min spisning på, blev normaliseret af vægttabsindustrien.

1. Der er et 'blik' for spiseforstyrrelser

Når det kommer til uordnet spisning, arbejder Tryon med mennesker i alle størrelser, vægte og køn. På grund af opfattelsen af, at uordnet spisning kun påvirker hvide og / eller tynde kvinder, er andre demografier det mindre tilbøjelige til at blive behandlet eller diagnosticeret.

TIL 2000-undersøgelse ud af mere end 7.000 kvinder fandt ud af, at sorte kvinder var lige så tilbøjelige til at opleve spiser og opkastning som hvide kvinder. Og en lille 2006-undersøgelse fandt ud af, at læger var mindre tilbøjelige til at diagnosticere en spiseforstyrrelse hos en sort patient end hos en hvid patient med de samme symptomer.

2. Det er et spørgsmål om forfængelighed

Det er bydende nødvendigt at bryde myten om, at folk, der kæmper med uordnet spisning, gør dette ud af forfængelighed. Tryon understreger, at vægttab kan virke som målet, men i virkeligheden prøver mange mennesker bare at helbrede spørgsmål om selvværd.

3. Det er normal adfærd

Selvom ekstrem slankekure og motion er noget almindeligt i vores kultur, gør det det ikke betyder, at denne adfærd ikke er uorden. Efter Tryons erfaring er det faktisk ikke sundt at være hypervågen, når det kommer til mad og motion.

Normal spisning kan defineres som en blandet og afbalanceret diæt, der indeholder nok næringsstoffer og kalorier til at imødekomme kroppens behov. Det understreger også en positiv holdning til mad og ikke at betragte fødevarer som 'gode' eller 'dårlige.'

Kort sagt, din krop har brug for brændstof, og undgå sult er ikke normal opførsel.

4. Det er ikke så farligt for dit helbred

Ifølge Tryon kan uordnet spiseadfærd alvorligt påvirke en persons mentale, fysiske og sociale sundhed. Specifikke effekter inkluderer gastrointestinale problemer og vægtsvingninger - som påvirker risikoen for hjertesygdomme og diabetes - samt angst, depression og social isolation, siger hun.

Sådan hjælper du en elsket

Hvis du er bekymret for, at nogen i dit liv kæmper med uordnet spisning, skal du sørge for at gribe ind på en venlig og medfølende måde.

1. Tal, hvis du er bekymret

Det er bedst at nå ud så tidligt som muligt, da bivirkningerne kan blive værre efterhånden som tiden går.

chloe kim wiki

Tryon foreslår at sende dem ressourcer til at opbygge et sundt forhold til mad eller afvise kostkultur. To anbefalinger er Sundhed i enhver størrelseaf Lindo Bacon og Christy Harrison's Food Psych Podcast .

2. Undgå at fremmedgøre dem

Vær hensynsfuld og kærlig i den måde, du taler med denne person på. Tryon påpeger, at mange mennesker ikke er fortrolige med uordnet spisning, fordi det er så normaliseret i samfundet.

Prøv at bruge 'jeg' -udtalelser for at forklare, hvorfor du er bekymret, snarere end at beskylde dem for specifik adfærd. Det er også vigtigt ikke at starte samtalen i et måltid.

Her er nogle eksempler, du kan bruge:

• ”Jeg har bemærket, at du lægger stor vægt på, hvad du spiser og din vægt. Jeg bryr mig om din lykke og vil være sikker på at du ikke er for hård mod dig selv. ”
• 'Jeg læste, at kulhydrater af alle typer er virkelig vigtige, fordi det er, hvad vores hjerner bruger til energi.'
• ”Jeg læste, at” kalorier ind og kalorier ude ”ikke er, hvordan kroppen fungerer. ”

3. Forstå hvorfor de oplever uordnet spisning

Starten på uordnet spiseadfærd er ofte ikkevirkeligom vægttab.

'Husk, at personens følelse af selv sandsynligvis er bundet i deres vægt, og for dem handler vægttab om mere end at købe en mindre størrelse, det handler om at være værdig og fortjener kærlighed,' siger Tryon.

4. Vær tålmodig

Den første samtale går muligvis ikke nogen steder. Det er muligt, at personen slet ikke ved, at deres adfærd er uordnet, siger Tryon. Dette kan især være tilfældet, hvis deres krop anses for 'for stor' efter konventionelle standarder.

Sådan får du hjælp til dig selv

Hvis du kæmper med uordnet spisning, skal du vide, at du har muligheder for at finde hjælp.

1. Stol på en elsket

At indse, at du måske har et problem, er et kæmpe første skridt! Selvom det er normalt at være bekymret for at dele med kære, kan det være en enorm trøst at have en advokat gennem opsving.

Fortæl dem om dine kampe, og hvordan de kan støtte dig. Du kan også bede dem om at afstå fra at tale om kalorier eller vægt omkring dig.

'Hvis du ikke er sikker på, hvordan personen kan hjælpe, er det ok at fortælle dem det også,' siger Tryon.

2. Stop med at veje dig selv

Dette gælder også hos din sundhedsudbyder. Ifølge Tryon er der “med meget få undtagelser ingen grund til at kende din vægt.”

3. Slip af med tøj, der ikke passer

At hænge på tøj, du drømmer om at passe ind i, foreviger tanken om, at din krop ikke er god nok, som den er. Køb tøj, du elsker til den krop, du har. ”Det giver mulighed for at føle sig godt tilpas og have tillid til dit tøj,” siger Tryon.

4. Curate et kropspositivt socialt feed

Tryon foreslår ikke at følge konti, der fremmer begrænsning, ”ren” spisning eller kropsændring. Prøv også at følge hashtags som #AntiDiet, #HealthAtEverySize og #BodyPositive.

Efter disse hashtags diversificerer de forskellige organer, der vises på dit feed, hvilket kan hjælpe dig med at aflære den kulturelle norm for, hvordan en krop skal se ud.

Sociale kredse - både online og IRL - er vigtige for at opretholde opsving. Tryon anbefaler at omgive dig med mennesker, der spiser uden begrænsning og ikke taler om kostvaner.

5. Kontakt en diætist og / eller terapeut

Det er vigtigt at arbejde med en professionel på grund af de komplicerede følelser, der kan komme op, når man kommer sig efter uordnet spiseadfærd.

'At arbejde for at helbrede personens forhold til mad indebærer at hjælpe personen med at helbrede deres forhold til deres større følelse af selv,' siger Tryon. 'En terapeut og diætist, der specialiserer sig i spiseforstyrrelser, vil forstå dette komplekse forhold og støtte personen i at møde disse indre dæmoner i stedet for strengt at fokusere på at ændre den måde, personen spiser.'

Tryon lægger vægt på at finde en udbyder, der er specialiseret i spiseforstyrrelser, og være forsigtig med alle, der siger, at de er specialiserede i 'vægttab' eller 'vægttab.' Hvis der ikke er nogen specialister i dit område, yder mange diætister og terapeuter støtte gennem telesundhed.

Tips til styring af eksisterende spisevaner

Det amerikanske samfund er i sagens natur fatfobisk og pro-diæt. Det er ikke let at forsøge at omlægge vores hjerner til at se bort fra socialt accepterede normer og accepter os selv som vi er .

Her er nogle tip til udvikling af vaner, der tjener dit velbefindende:

• Undgå crash diæter . Dette inkluderer enhver diæt - selv dem, der er mærket som 'livsstilsændringer' - der tvinger dig til at skære mad ud, der 'ikke er god for dig.' Medmindre du har en allergi eller intolerance, er alle fødevarer god mad.
• Fejr mad. Prøv at se mad-positive shows som 'Ugly Delicious' og 'Salt Fat Acid Heat.'
• Undgå at kommentere krop og udseende. Prøv at komplimentere dig selv og dine venner for andre kvaliteter, der er vigtige.
• Prioriter din mentale sundhed. Mental sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed. Øver sig Selvpleje At lære om opmærksomhed og gå til terapi er alt sammen godt for dit indre selvs helbred.
• Træne du nyder. Find aktiviteter, der ikke er fokuseret på at forbrænde kalorier eller ændre din krops udseende.

Reina Sultan (hun / hende) er en libanesisk-amerikansk muslimsk kvinde, der arbejder med køns- og konfliktspørgsmål på hendes ni til fem. Hendes arbejde kan også findes i Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag og Rantt. Følge efter @SultanReina på Twitter for uendelige hot take og fotos af hendes ekstremt søde katte.