Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Vi ved, at ikke alle er morgenmænd. Og endnu færre af os er ivrige efter at vågne op og ramme gymnastiksalen. Men at stå op og flytte kan faktisk være en fantastisk måde at starte din dag på - for de fleste af os er det bare et spørgsmål omhvordan.
På dette tidspunkt har du sandsynligvis hørt sædvanlige tip og tricks , men hvilke hacks bruger folk, der konsekvent træner tidligt om morgenen?
Vi bad dem, der ved bedst - en blanding af mennesker, der træner til at leve og vores læsere - om at finde ud af, hvad der får dem op og ved dem ved daggryets revne.
Fra fitnesseksperter
1. Afkøles for at varme op
”Jeg kører en Citi Bike til gymnastiksalen for at undervise - selv om vinteren. Disse encifrede temperaturer og den bitre brise smager mig så hårdt i ansigtet, at jeg ikke engang har brug for en kop kaffe! ”
- Ryan Wilke , medstifter af Throwback Fitness
2. Indstil to alarmer
”Den første fortæller mig, at jeg har 15 minutter mere til at sove, hvilket gør mig glad. Så jeg meditere i 10 minutter, drik en mandelmælk cappuccino, spil musik (temmelig højt - undskyld, naboer!), og smid et superlyst Nike-outfit på.
Koffein. Klart hoved. Neon. Jeg er ude af døren og klar til at påtage mig dagen. ”
- Holly Rilinger , Nike Master Trainer og skaberen af LIFTED
3. Pak i overensstemmelse hermed, og gå i seng tidligt
”Hver aften tjekker jeg for at se, hvad morgentræningen bliver, og forbereder min taske i overensstemmelse hermed (ikke hver dag er en spring reb reb dag ). På hverdage er jeg i seng senest kl. 10.30, så min alarm kl. 06:30 føles ikke så brutal. Jeg er klar og ud af døren inden for 10 minutter. ”
- Sandee Shin , CrossFit Virtuosity-atlet
4. Vend en kontakt
”Blændende lys, så snart alarmen går, får mig altid til at indse, at jeg ikke vil sove igen. Så tænder jeg nogle melodier - på dage har jeg brug for ekstra hjælp, jeg vil gå efter Dra til er eller Nikki - og tag min første kop kaffe snarere end omslagene. ”
- Jessi Kneeland , personlig træner og iPEC-certificeret livscoach
5. Hav morgenmaden klar og venter
”Når jeg kigger på et andet vågneopkald kl. 5, forudbestiller jeg min favorit smoothie fra min go-to smoothie-butik, der skal leveres tidligt næste morgen.
Når jeg først har trykket på den sendeknap, ved jeg, at jeg står tidligt op - ikke kun så jeg kan spise det, men for at sikre, at ingen andre spiser det (hvilket ja, næsten er sket). Jeg mærker endda min alarm for at sige 'Få din forbandede Liquiteria.' '
er sød kartoffel god til vægttab
- Sarah Pope , personlig træner hos Crow Hill Crossfit
wiki outsiderne
6. Hold alarmen væk fra din seng
”Jeg havde en vækkeur der bevidst ville vibrere fra mit natbord og derefter ryste og rulle over hele gulvet, så jeg måtte jage det for at lukke det af! For mig er det sværeste ved den indledende fysiske handling at få min krop ud af sengen. Det hele ned ad bakke derfra! ”
- Brian Gallagher , medstifter af Throwback Fitness
7. Forbered din playliste
”Jo mere jeg kan lide mit outfit, jo mere begejstret er jeg for at tage det på! Det har jeg også altid gjorten fremragende playliste. For mig dikterer musikken den måde og intensiteten jeg bevæger mig på. ”
- Bree Branker , træner til FitOn-appen
8. Brug rødt og tag en mynte
”De fleste af mine træningstøj er røde. Farven vides at øge spænding, energiniveauer og cirkulation, og det virker virkelig for at få mig i gang.Elliot AJ, et al. (2011). Opfattelsen af farven rød forbedrer kraften og hastigheden af motorens output. DOI: 10.1037 / a0022599
Jeg popper også i en pebermynte Altoid, som jeg har gjort lige siden min kollegiale friidræksdag. Pebermynte kan skabe opmærksomhed, hvilket er noget, jeg har brug for at løbe gennem Central Park tidligt om morgenen Moss M, et al. (2008). Modulation af kognitiv præstation og humør ved aromaer af pebermynte og ylang-ylang. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
Det eneste, som jeg ikke har mestret, er at huske mine nøgler, hvilket nogle gange gør mine træningspassager lidt længere end oprindeligt planlagt. ”
- Jay Cardiello , berømthedstræner
Fra vores læsere
9. Sprøjt dig selv
”Jeg kunne ligge i sengen i timevis, så den største kamp for mig er bare at sætte mine fødder på jorden. Så går jeg straks på toilettet og vasker mit ansigt med koldt vand - bagefter føler jeg mig vågen og klar til at gå. ”
10. Inkluder ekstra
”Når jeg pakker min taske natten før, medtager jeg en ekstra plastikpose til svedigt tøj og mit andet stash af toiletartikler, så jeg er aldrig uden deodorant eller hurtigrensende klude (som jeg bruger efter en ikke-så -sved træning som yoga ). '
11. Planlæg brunch
”Jeg er helt motiveret af belønninger, helst mad. Så nu jeg planlæg brunch med mine venner i weekenden sent om morgenen. Intet får mig til at løbe hårdere eller hurtigere (og endda nogle gange længere) end at kende en mimosa og noget fransk skål venter på mig. ”
12. #TreatYoSelf
”Jeg kan godt lide at have en sindssygt lækker (og sund) snack før gymnastiksalen, så jeg er motiveret til at vågne op og gå.
Jeg elsker at lave energibid fyldt med mandelsmør og havre og har en stærk kop kaffe på min pendling til gymnastiksalen. Da jeg er der, har jeg masser af energi og er klar til at arbejde. ”
13. Vend dig til dine lodne venner
”Jeg har fire hunde, som jeg løber med om morgenen, før vi spiser. Der er intet som fire gø hunde for at få dig op og kører. ”
—Mary Muller
hvordan man er cool i gymnasiet
14. Varm rummet op
'Jeg har en gymnastiekammerat, lægger tøj natten før og planlægger varmen til at tænde tidligt, så det er ikke så svært at komme ud af sengen!'
15. Har en gruppe, som du ikke kan svigte
“Find et godtgruppe. Selvom jeg ikke altid vil gå på træningen, vil jeg altid se mine venner. ”
—Rachel Lockwood McDonald
16. Husarbejde tæller
”Jeg bor i Boston - min morgen træning erskovl sneog få brænde inde. Ingen vej rundt det! ”
—Kerstin Dorbert
17. Sov i træningstøj
”Jeg sover i mit træningstøj og pakker min taske natten før. Også bliver jeg virkelig begejstret for morgenmaden. ”
18. Brug et vækkelys
'Jeg har en vækkelys , så når alarmen går, er det lyst i mit værelse, og jeg er ikke fristet til at udsætte. Jeg har også alt pakket og klar til aftenen før, så alt hvad jeg skal gøre er at rulle ud af sengen og gå! ”
—Lauren Furmanski
