Find Ud Af Dit Antal Engel
Højt blodsukker forårsager
Nogle gange er årsagen til en blodsukkerpind klar ('Ja, jeg får to skud mere af tequila! Faktisk skal du bare lægge den på min is!'). Men andre gange er årsagen lidt mere mystisk.
Ifølge Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse , at miste søvn, springe over morgenmad, ikke drikke nok vand eller drikke kaffe (selv uden sødemiddel) kan forårsage ustabilitet i blodet.
Endnu mærkeligere, nogle gange kan solskoldning forårsage en spids! Smerten ved en forbrænding forårsager stress, og høje niveauer af stress kan ødelægge dit blodsukker. Så tag solcreme ud af hensyn til din bugspytkirtel!
Andre årsager inkluderer at spise mad med meget sukker / højt kulhydratindhold, drikke alkohol, blive syg og skifte medicin. En diæt med lavt fiberindhold og højt indhold af raffinerede kulhydrater eller sukker og en stillesiddende livsstil gør også højt blodsukker mere sandsynligt.
12 måder at få dit blodsukker ned
Så hvad kan du gøre, når dit blodsukker bliver for højt? Her er nogle naturlige (og medicinske) måder at få dit sukker tilbage i en sikker zone.
1. Tid til at gå om
Stress forårsager alle mulige problemer (hvor mange gange har en dårlig dag fået dig til at sige noget, du fortryder?). Udover at påvirke dine valg af mad og lade dig føle dig generelt kørt eller utilpas, kan stress faktisk få dit blodsukker til at stige.
Da stress er problematisk for dit blodsukker på en række måder, er det bedst at gøre alt hvad du kan for at sænke dine angstniveauer.
En god måde at reducere stress på er at meditere. En lille undersøgelse fundet at mindfulness meditation reducerede den samlede angst, selv efter kun en session. Når du tager dig tid til at rydde dit sind, trække vejret dybt og komme væk fra verdens mange irriterende stimuli, slapper din krop af og stress reduceres.
Ifølge en undersøgelse fra 2014 , patienter, der lavede yoga regelmæssigt, havde et markant fald i deres blodsukkerniveau, så overvej at tilføje et par solhilsener til din uge.
Uanset om du vælger en guidet lydmeditation eller en time i et yogastudie, vil det tage dit blodsukker at tage dig tid til at rydde dit sind og reducere stress.
2. Lav som Popeye
Du får muligvis ikke super styrke fra spinat som Popeye gør, men at tage nogle fiberrige fødevarer kan hjælpe med at sænke dit blodsukker. EN 1991-undersøgelse fandt ud af, at frugt, bælgfrugter og andre fødevarer rig på vandopløselige fibre hjalp med til at balancere blodsukkeret.
Disse fiber-y-fødevarer nedsætter fordøjelsen, hvilket betyder, at sukkeret fra dit måltid ikke hurtigt kastes i blodbanen. I stedet hjælper fiberen med at nedbryde langsommere, og der er mere tid til sukkeret at blive absorberet ordentligt.
min kone var mig utro hvad skal jeg gøre
En større gennemgang af diabetiske studier fandt ud af, at en fiberrig diæt (især inklusive fiber fra korn) kan reducere dine chancer for at udvikle type 2-diabetes i første omgang.
Desværre betyder det ikke, at du kan gå til byen på Lucky Charms. 'Kornfibre' henviser til ikke-sukkerholdige, uraffinerede kornkorn. Klid korn, havregryn eller andre fuldkorn giver den diabetes-afbrydende fiber, du leder efter.
Uden for spinat og korn tilsættes sorte bønner, søde kartofler, avocado, nektariner og andet frugt og grøntsager med højt indhold af opløselig fiber til din diæt vil hjælpe med at bringe dit blodsukker ned.
3. Tør ikke ud
'Drik mere vand' er ikke banebrydende ernæringsråd, men det er overraskende nyttigt at undgå dehydrering til at balancere blodsukkeret. En undersøgelse fra 2017 fandt ud af, at lavt dagligt vandindtag førte til forhøjet blodsukker.
Når dit blodsukker bliver højt, forsøger din krop at skylle den ekstra sødme ud så hurtigt som muligt. Det betyder, at du måske ender med at tisse meget mere end normalt.
Og hvis du ikke genopfylder din krops vandforsyning, har du ikke en nem måde at få sukkeret ud af dit system. Så lavt vand svarer til højt blodsukker.
Mens amerikanske retningslinjer for diæt ikke foreslår en daglig mængde vand at drikke, Det Forenede Kongeriges National Health Service anbefaler at sigte mod ca. 1,2 liter eller 6 til 8 glas vand om dagen.
Prøv at indstille en alarm på din telefon for at minde dig selv om at få den HtoO. Hvis du er midt i en blodsukker, skal du straks drikke vand og prøve at forblive hydreret resten af dagen.
4. Elektrolyt det op
Generelt kan forhøjet blodsukker skabe kaos på dine elektrolytter, hvilket betyder, at du let kan få lavt indhold af magnesium, kalium og fosfater.
Hvis du har en blodsukkerpind og vandrer mere end normalt, mister du vandogelektrolytter. Og da elektrolytter er vigtige for at opretholde tilstrækkelig hydrering, vil du gerne have dem genopfyldt.
For hurtig lindring skal du nå ud til en kulhydrat-elektrolytdrink som fremdrivning, sportsdrikke med lavt sukkerindhold eller mælk med lavt fedtindhold. Bare sørg for at kontrollere etiketterne.
Du kan også øge dit elektrolytantal naturligt med små ændringer i din diæt . Fødevarer som bananer, søde kartofler, nødder og frø giver de nøglemineraler, som din krop har brug for for at holde sig i balance.
Skønt alle elektrolytter er vigtige, a undersøgelse fra University of Palermo fandt ud af, at mens mange diabetespatienter specifikt var mangelfuld med magnesium, opnåede de fleste bedre glukostolerance med magnesiumtilskud.
For at genoprette magnesiumbalancen kan du tage receptfri kosttilskud. Eller for at øge dit mineralindtag naturligt skal du spise mere græskarfrø, mandler, cashewnødder, almindelig yoghurt, spinat og andet mad med højt magnesiumindhold .
5. Tag en aflevering på brødskålen
Det er indlysende, at sukkerholdige ting fører til en stigning i blodsukkeret, men stivelsesholdige fødevarer kan gøre det samme. Din krop behandler enkle kulhydrater hurtigt og omdanner dem til sukker, og det har brug for meget insulin for at absorbere dem. Det betyder, at en pose Doritos er lige så sandsynlig, at en slikbar forårsager en spids.
Hvis du er midt i et blodsukker, er det bedst at begrænse dit kulhydratindtag. Kontrollere det glykæmiske indeks hvis du ikke er sikker på en mad.
Overraskende nok er popcorn og hvide kartofler detværrei henhold til indekset. Hvis du holder dig til mad med lavt kulhydratindhold / lavt glykæmisk indeks, vender dit blodsukker meget hurtigere tilbage til det normale.
I sidste ende er det bedst at begrænse dit kulhydratindtag. EN 2004-undersøgelse fandt ud af, at en diæt på 20 procent kulhydrater, 30 procent protein og 50 procent fedt sænkede fastende blodsukker og holdt blodsukkeret i at spike efter måltiderne.
Dette var en meget lille undersøgelse, men resultaterne antyder, at lavere kulhydratindtag kan føre til generelt lavere blodsukker. Generelt spiser de fleste mennesker med diabetes 40 til 45 procent af deres kalorier i form af kulhydrater. Det er bedst at vælge næringsrige kilder til kulhydrater.
Endnu en lovende undersøgelse fandt ud af, at mange deltagere med type 2-diabetes var i stand til at styre deres tilstand uden medicin eller løse det helt efter to år med en lav-carb diæt.
Selvom dette antyder, at du skal skalere på kulhydrater, betyder det ikke, at du skal bryde op med dem helt. Prøv i stedet at spise masser af hele fødevarer, herunder grøntsager, frugt, korn og proteiner, hvis du har adgang til disse fødevarer.
Lejlighedsvis bagt kartoffel er ikke et problem, men hyppige ture til gennemkørslen er ikke en god idé. Find et par veggie-og-protein-tunge måltider, og gør dem til dine go-tos.
Så selvom du har lidt brød eller pasta, er din diæt stadig fuld af de ting, du har brug for, og dit blodsukker bør ikke skyde i luften.
frisurer til runde ansigter og krøllet hår
6. Prøv glutamin (nej, ikke den slags glute)
Her er en diabetes sjov kendsgerning: Folk med diabetes har ofte lavere niveauer af glutamin ifølge en undersøgelse fra Tianjin Medical University .
Glutamin er en aminosyre der hjælper din immunitet og tarmsundhed, og det er en generel byggesten for proteinerne i din krop. Da glutamin har tendens til at være lav hos mennesker med diabetes, kan indtagelse af et supplement hjælpe med at sænke blodsukkeret.
TMU-undersøgelsen viste, at glutamintilskud gjorde insulin endnu mere effektivt, hvilket betyder, at blodsukkeret faldt lettere (selvom det er vigtigt at bemærke, at undersøgelsen brugte rotter).
En lille undersøgelse af mennesker havde lignende resultater. Så mens der skal udføres mere forskning, før glutamin har en videnskabeligt understøttet tommelfinger op, tror vi stadig, at det har en lovende start.
7. Bliv trendy med æblecidereddike
Hvis du foretager en hurtig Google-søgning, vil du se, at æblecidereddike (ACV, som de seje børn kalder det) er god til stort set alt. Du kan bruge den til at tone din hud, rense dine rør og muligvis sænke dit blodsukker!
En klinisk gennemgang fandt ud af, at indtagelse af ACV dagligt kunne reducere blodsukkerniveauet. Desværre var de fleste af forsøgene meget små, og nogle havde blandede resultater.
Men da du sandsynligvis har det i dit hus alligevel, kan du prøve at tage et eller to stykker inden måltiderne, teste dig selv og se om et lille ACV-skud fungerer for dig (for bonuspoint, tilføj en strejf af kanel ).
8. Go pro (biotisk)
Probiotika er ikke kun for at holde dig regelmæssig. Ved at genindføre sunde bakterier i tarmene kan probiotika muligvis hjælpe med inflammatoriske og metaboliske problemer. Og der er en chance for, at de små bakterier kan hjælpe med at bringe dit blodsukker ned.
En klinisk gennemgang fundet at daglig brug af probiotika reducerede blodsukkeret markant. Så hvis du har overvejet at prøve probiotika til fordøjelses- eller betændelsesproblemer, kan det bare hjælpe med at regulere dit blodsukker undervejs.
9. Bliv lidt bitter (melon)
En anden lovende mulighed (selvom det måske ikke lyder for appetitvækkende): bitter melon.
Vi taler ikke om rester af cantaloupe i salatbaren. Det er en frugt, der mest bruges som et naturligt middel (med andre ord, du finder det ikke i mange smoothieopskrifter).
Melonen indeholder et blodsukkersænkende stof kaldet charantin samt polypeptid-p, som har insulinlignende virkning.
I indledende undersøgelser, bitter melon kosttilskud hjalp med at reducere blodsukkeret hos mus. Bare sørg for at tale med din læge om dette (eller ethvert) supplement, før du tilføjer det til din diæt.
10. Hold det køligt
Kan du huske alle de ting om at blive hydreret? Når du bliver rigtig varm, går denne hydrering ud af vinduet, og dit blodsukker kan stige.
Ekstreme temperaturer og høj luftfugtighed er ikke sjovt for nogen, men de er endnu mere skadelige for mennesker med diabetes. For at undgå overophedning og udløsning af en spids skal du gøre dit bedste for at holde dig kølig, når temp. Er højt.
Du gør det sandsynligvis allerede i løbet af dagen - ikke for mange mennesker tænker, ”Åh, hej, lad mig bare gå i 100 graders sol i timevis i mine flip-flops og tanktop. Hvor sjovt!' - men det er let at blive overophedet om natten, mens du sover.
Sørg for at bære åndbare stoffer, få mørklægningsgardiner for at holde varmen og lyset ude af dit værelse, og tænd for AC (eller skub ventilatoren ud) for at holde temperaturen behageligt lav.
Og ved lave mener vi en Goldilocks-zone mellem 60 og 67 grader, som hjælper dig med at holde dig kølig, sove mere sundt og få mere tiltrængt REM-søvn.
11. Fang flere Zzz'er
Når vi taler om søvn, kan det ikke direkte få højere blodsukker at få nok. En undersøgelse fra 2015 fandt ud af, at patienter, der fik fire timers søvn eller mindre tre nætter i træk, havde højere fedtsyreniveauer i deres blod.
Normalt falder fedtsyreniveauer naturligt om natten. Men når folk ikke fik nok søvn, forblev syrene i deres blod. Det er dårlige nyheder, da disse syrer gør insulin mindre effektivt, hvilket betyder, at dit blodsukker stiger.
Også en mangel på søvn har tendens til atøge stress og trangtil sukkerholdige fødevarer - som begge er dårlige for blodsukkeret. Så hvis du har haft for meget slik eller bare vil få dit blodsukker ned, skal du gå i seng!
At få mindst syv timer om natten hjælper med at regulere dine hormoner, fedtsyrer og stress. Prøv at gå i seng på samme tid hver aften og læg skærmbilleder væk en time før udsættelse.
12. Dans højt væk
Fysisk aktivitet er en af de bedste måder at regulere dit blodsukker og forhindre pigge på, men det betyder ikke, at du skal holde dig til at gå.
chef leder wikipedia
En undersøgelse fra 2013 fundet at dans hjalp med at sænke blodsukkerniveauet mere effektivt end at gå eller bruge konditioneringsmaskiner.
Oversættelse: Boogying ned til Lizzo er godt for dit helbred. (Vi vidste det!)
For at være retfærdig fandt undersøgelsen, at cykling og løb var lidt mere effektive end at danse til at sænke blodsukkeret. Skønt at gå var det mindst effektive, detgjordereducerer stadig blodsukkeret. Bare pas på ikke at udøve intens træning, hvilket kan være farligt.
Bundlinje: Hvis du føler symptomerne på forhøjet blodsukker, og du har nogen, der kan gå med dig, skal du tage en kort gåtur. For at forhindre fremtidige pigge skal du bruge tid i din tidsplan til at ryste den til din yndlingssang eller køre på din cykel. Enhver form for bevægelse hjælper med at holde dit blodsukker i en sikker zone, så vælg det, der er mest behageligt, og kom i bevægelse.
13. Følg lægens ordrer
Hvis du tager insulin, og du oplever en blodsukker, kan det være nødvendigt med yderligere kortvirkende insulin. Sørg for at følge din læges ordrer.
Du vil ikke give dig selv unødvendige doser, men du vil heller ikke lade dit blodsukker blive for højt, når en ekstra dosis let kan bringe dig tilbage i sikkerhedszonen.
Det er vigtigt at kontrollere dit blodsukker regelmæssigt, tage din medicin regelmæssigt og se din læge - du gættede det - regelmæssigt. At holde sig på toppen af dine numre kan hjælpe dig med at undgå en spids eller tage sig af en, før den bliver farlig.
Kun du kan forhindre blodsukker
Det er irriterende, men sandt: Den bedste måde at sænke dit blodsukker på er at undgå en stigning i første omgang.
At spise hele fødevarer med lavt sukkerindhold og træne regelmæssigt hjælper med at holde dit blodsukker i skak. Dette kan være gavnligt for mennesker med type 2-diabetes, men medicin kan også være nødvendigt for at holde blodsukkeret i et sundt interval.
For at undgå madbaserede pigge, prøv at undgå tilsat sukker i din kost. FDA anbefaler at indtage mindre end 200 kalorier om dagen fra tilsat sukker.
Det lyder ret simpelt, men når du er klar over det 16 ounce appelsinjuice har 240 kalorier (og selvom det er naturligt sukker, det er hele 60 gram sukker), er det let at se, hvordan sukkerforbruget går ud af hånden.
Det er bedst at undgå alle sukkerholdige drikkevarer ogKontroller etiketterne. Der er skjulte sukkerarter i alt fra brød til kalkunskiver , så dobbelttjek dine yndlingsfødevarer for at sikre, at du ikke får unødvendig sødme.
Takeaway
Kost, motion og en god nats søvn er dine bedste venner til blodsukkerkontrol. At forblive hydreret, spise fiber og fuldkorn og få regelmæssig motion hjælper med at sænke dit blodsukker på kort sigt og holde din glukose generelt balanceret.
Husk altid at konsultere din læge og en registreret diætist / ernæringsekspert, inden du foretager større diætændringer, og overvåge symptomer, der muligvis kræver øjeblikkelig lægehjælp.
