Den mest produktive måde at hoppe tilbage efter at have mistet dit job

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

Enogtyve dage før jul blev jeg fyret.

En gruppe af os blev kaldt ind i et gråt, tomt konferencelokale og fortalte: 'Dine job er elimineret.' Mens HR mekanisk dronede om vores fratræden, COBRA, og ryddede vores skriveborde, slog en stemning af frygtelig fratræden sig over rummet. Jeg stirrede på min ven på tværs af bordet. Jeg smsede min daværende kæreste. Jeg ringede til min mor.

Og så gjorde jeg, hvad jeg tror, ​​at enhver fornuftig person kan gøre: Jeg drak stærkt. Når det sker, er sorgens stadier er ikke så forskellige til dem, du oplever efter at være fyret.

Der er chok og vantro: ”Hvordan kan dette ske? De kan ikke gøre dette ... dette kan ikke være lovligt, ikke sandt !? ”
… Depression: ”Jeg vidste, at jeg alligevel aldrig ville klare det i NYC. Jeg giver op.'
... forhandlinger: “Kan vi tale med nogen? Derharat være en måde at få dette til at fungere. ”
... og vrede: “Skru dem! Dette job var alligevel dumt. Jeg hadede at komme til dette kontor. ”

der var dolly partons onkel billy

Den næste morgen kørte jeg til JFK lufthavn med en massiv tømmermænd for at hente min yngre bror, som bekvemt var kommet på besøg. Den rå december formiddag følte jeg mig som en total fiasko.

Det viser sig, at jeg ikke er alene. At miste dit job suger på utallige måder, og mens genbeskæftigelse hjælper med at afbøde nogle af de negative virkninger - såsom lavt selvværd, social tilbagetrækning og psykologisk velvære - eliminerer det ikke altid dem. Den vidtgående virkning af jobtab og arbejdsløshed. Mærke JE. Årlig gennemgang af sociologi, 2015, september; 41 (): 0360-0572. Det kommer sandsynligvis ikke som nogen overraskelse, at en undersøgelse fandt, at chancerne for depression var tre gange højere hos unge voksne, der var arbejdsløse sammenlignet med dem, der var beskæftiget. Arbejdsløshed og depression blandt nye voksne i 12 stater, Behavioral Risk Factor Surveillance System, 2010. McGee RE, Thompson NJ. Forebyggelse af kronisk sygdom, 2015, marts; 12 (): 1545-1151.

Som en, der - mens jeg var ansat - aldrig ville have sagt, at jeg blev defineret af mit job, følte jeg mig formålsløs.

Da min jobjagt trak videre, begyndte jeg at stille spørgsmål: Var jeg endda en anstændig redaktør? Skal jeg gøre dette med mit liv? Som en, der - mens jeg var ansat - aldrig ville have sagt, at jeg blev defineret af mit job, følte jeg mig formålsløs.

Ja, jeg fandt et nyt job. Men binging på is og sprut mens maratonering hele kanonen af Sorte bøger (Britisk komedie er fantastisk, folk) efterlod mig i sidste ende at bebrejde mig selv og føle mig stresset. Når jeg ser tilbage, kan jeg ikke lade være med at tænke: Måske kunne jeg have håndteret hele situationen bedre.

Med det i tankerne bankede jeg på Michael Bennett, MD, en psykiater, der var medforfatter til bogen F * ck følelser sammen med sin datter, Sarah Bennett, for forslag til sundere måder at komme sig fra jobtab på. De tilbød et par hårde kærlighedstips om, hvordan man kommer tilbage til det - og får mere end tømmermænd i processen.

7 måder at hoppe hurtigere på

1. Find ud af hvad du kan lære.

”Når et forhold slutter, forhåbentlig kan du tage noget fra det og bruge det til næste gang. Jeg tror, ​​det samme gælder for job, ”siger Sarah. Spørg dig selv: Er der noget positivt, du kan tage fra dette job og bringe til dit næste? Var der nogen fordele, du fik: en forhøjelse, bedre titel, ny dygtighed, endda en ny ven? Hvis du blev fyret eller blindsidet, foreslår Sarah også 'CSI-ing din fyring.' Med andre ord, gør et lille detektivarbejde. Hvad kunne have ført til dette? Var der faktorer, der fik dig her, som du kunne undgå i fremtiden? Var der noget, du kunne have gjort for at holde din chef i skak, mens du startede på jobjagt? Tag en ærlig vurdering af dine handlinger, siger Sarah, så du ikke laver de samme fejl igen.

2. Stop med at slå dig selv op.

Vi nævnte lige at tage en ærlig vurdering, og det er også nyttigt for dette. Vær reel om situationen: Hvis du ved, at du er en god medarbejder, der gjorde alt, hvad du kunne, skal du stoppe med at bebrejde dig selv. ”Prøv med det samme at begrænse ansvaret,” siger Michael. ”Arbejd så hurtigt som muligt for at pumpe din begrundelse op.” I mit tilfælde kritiserede jeg og overanalyserede jeg hver eneste lille ting, når jeg skulle have stået over for fakta: De fyrede næsten 20 redaktører af. Dette var typisk virksomhedsnedskæringer. ”Hvis du føler dig forfærdelig, skal du ikke straffe dig mere for ikke at komme på benene med det samme,” siger Sarah. 'Men overvej,' Tager jeg det for personligt? '' Hvis du sidder fast i 'dette er alt min skyld' -fase, er det en negativ spiral, siger Sarah. Hun foreslår at forblive forretningslignende: Hold dig til fakta og undgå at synke i selvmedlidenhed. Selv hvis du blev fyret på grund af noget, du gjorde, skal du fokusere på at rette det i fremtiden, ikke på de begåede fejl.

er det forkert at elske din fætter

3. Vær objektivt positiv.

Skriv - på en konkret måde - alt, hvad du klarede dig godt ved dit tidligere job. For eksempel lyttede jeg til instruktioner, afleverede mit arbejde til tiden og var rart over for folk. 'Det er et stort og jordet stykke selvtillid,' siger Sarah. ”Evaluering af dig selv går langt med at eliminere lavt selvværd.” Selvom du ikke føler dig meget selvsikker, har du en liste over positive egenskaber, du kan forstærke under ansøgningsprocessen og derefter tage til dit næste job. (Jeg kan godt lide at tænke på dette som tipet om 'falske-til-du-gør-det'.)

4. Spis rigtigt, motioner, og hold dig til en søvnplan.

Mange undersøgelser tyder på, at motion kan hjælpe dig med at håndtere stress og hjælpe med at minimere depression. Træning til behandling af depression og angst. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. International tidsskrift for psykiatri i medicin, 2011, maj. 41 (1): 0091-2174. Ja, at spise et godt måltid og ramme gymnastiksalen kan være lige så vigtigt som at sende en jobansøgning. Derudover kan vedligeholdelse af en regelmæssig søvnplan - selvom du ikke har et job at stå op til - hjælpe dig med at være mere produktiv og holde dig følelsesmæssig positiv. Hvis du føler dig virkelig nede, foreslår Michael at spørge: 'Hvor meget kan Gør jeg i dag? Vil en times træning få mig til at føle mig bedre og så tillade mig at udrette mere i morgen? ” Husk: Kun 30 minutters fysisk aktivitet, fem dage om ugen, kan hjælpe med at forbedre dit humør og din søvn. Øget fysisk aktivitet forbedrer søvn- og humørudfaldet hos inaktive mennesker med søvnløshed: et randomiseret kontrolleret forsøg. Hartescu I, Morgan K, Stevinson CD. Journal of sleep research, 2015, apr.; (): 1365-2869.

5. Glem vreden.

”Kun i filmene får du en stor kamp og føler dig bedre,” siger Michael. I virkeligheden? Du kommer ikke til at sige meget og kan fortsætte med at føle dig vred eller deprimeret i lang tid - selv efter du er ansat et nyt sted. Det er OK, hvis disse følelser dvæler, men det vigtige, siger Michael, er ikke at dvæle ved dem. Jo mere du fokuserer på disse følelser, jo mindre fokuserer du på de nyttige trin, vi har nævnt: selvvurdering, tage sig af dig selv på en positiv måde og vurdere dine styrker. “Problemet med at bruge vrede som motivator - en 'Jeg viser dem!' - definerer du dig selv i forhold til en negativ arbejdsplads, ”siger Sarah. Tænk i stedet på, hvad der var godt, hvad der var dårligt, og hvordan du vil have dit næste job.

6. Accepter, at det kan have været en dårlig pasform.

Hør os ud: Hvad hvis det faktisk er OK at miste dit job, fordi det får dig til at opdage, at hvad du end ikke gjorde, ikke var rigtigt for dig? Jeg kryber sammen hver gang nogen udtaler klichéen: 'Når en dør lukker, en anden åbner,' men det er værd at tænke på dine større livsmål. Tag et ærligt kig på dit tidligere job, bare tag det ikke personligt, siger Michael. Var dine kolleger rykker? Havde du intet til fælles med dem? Var der tvivlsomme virksomhedspolitikker, der var uden for din kontrol? 'Tag disse oplysninger med dig i jobsøgnings- og interviewprocessen: Se ikke bare efter, at de kan lide dig, men pump dig virkelig op for en god pasform, siger Michael. Dette er svært, fordi du måske ønsker at indtage den position, du har kan få. I stedet skal du fortsætte med at analysere din potentielle nye arbejdsgiver og holde dine personlige behov i tankerne. For eksempel, hvis virksomhedskultur er vigtig for dig, opfylder det nye job dine standarder? Eller vil du virkelig finde dette nye arbejde, der opfylder seks måneder længere nede ad vejen?

7. Indse, at dit næste job muligvis ikke er The One.

Vi erkender naturligvis, at der er økonomiske begrænsninger, der kan kræve, at du tager et job hurtigere end senere - selvom det ikke er en drømmepass. Grund dig selv i din grund til at være på dit job, siger Michael. Husk i øjeblikke af tvivl om dig selv: Du har noget at tilbyde. Gør det flittigt hver dag. Når alt andet fejler, skal du vide, at du ikke sidder fast i det job for evigt, og fortsæt med at se efter, hvad du virkelig vil gøre.

Bundlinje: Koncentrer dig om, hvad du gør bedst, og bliv ikke tynget af de snigende, usikre tanker. Du kommer tilbage på dine fødder på ingen tid.