Sådan reflekterer du over dit år på en faktisk nyttig måde

Det kan du godt lide

Hvorfor det at være stresset er en god ting

Måske var dette år skinnende, lyst og fantastisk. Måske var det 12 måneder, du hellere vil glemme. Men når nytår svæver lige rundt om hjørnet, uanset hvordan dette gik, kan reflektion være nyttigt - og ikke på en 'lær af dine fejl' måde.

'At se tilbage på året handler ikke om at slå dig selv op og se, hvad du har brug for for at gøre det bedre,' siger Lodro Rinzler, meditationsekspert og lærer ved MNDFL i New York City. 'Det handler om at glæde sig.' Selvom du har masser at glæde dig over - et job, gode venner, daglige måltider - kan det være svært at vide, hvor du skal starte. Eller det kan føles alt for let at dvæle ved skuffelser.

”Vi har en tendens til at bruge meget tid og opmærksomhed på at udvande ukrudtet,” siger Emily Fletcher, grundlægger af Ziva meditation . ”Og så dyrker vi ukrudtet. Så dette er et øjeblik at vande blomsterne og være opmærksom på dem. ”

Med andre ord, når du tænker på det sidste år, hvis negative tanker begynder at krybe ind, er det OK at sidde med dem et øjeblik, men derefter bringe din opmærksomhed tilbage til det positive. 'Husk at være forsigtig med dig selv,' siger Ellie Burrows, en personlig udviklingscoach og en af ​​grundlæggerne af MNDFL . For disse øvelser er det vigtigt at lade dine tanker flyde frit i stedet for at undersøge dem, siger Burrows.

Med det i tankerne har vi skitseret to tilgange til at reflektere over dit år: Den ene involverer en opdeling måned for måned, og den anden ser på de forskellige områder i dit liv. Vælg den, der føles mest tilgængelig. Derefter har vi inkluderet et par nemme (og sjove!) Trin for at hjælpe med at fokusere dit kommende år.

Måned for måned-gennemgang

1. Find et roligt sted, og afbryd ca. 30 minutter.

Gør hvad du har brug for for at slappe af (måske lav dig en kop te eller tag et par dybe vejrtrækninger), frigør dig for distraktioner, og tag en pen og noget papir ud.

2. Dyb dykk ind i næste år måned for måned.

Skriv en ting ned, du kan glæde dig over fra hver måned, siger Rinzler. Og vær ikke bange for at have din kalender eller iPhone i nærheden for at opdatere din hukommelse. ”Det kan være et vilkårligt antal ting,” siger Rinzler. ”Intet er for lille, og intet er for stort.” Tænk: en sommerweekend udendørs, den gang komplimenterede din chef dit arbejde, din fødselsdag og prøv en ny træningskursus, som du elskede, eller din vens bryllup.

3. Navngiv en kvalitet, du sætter pris på ved dig selv.

I et forsøg på at være taknemmelig for det år, du lige har haft, foreslår Rinzler at tage et øjeblik på at sidde stille med din egen ånde og tænke på en kvalitet, du nyder, eller en kvalitet, du arbejder på. ”Det kan være noget, jeg er nyder i øjeblikket i mit arbejde, eller det kan være et aspekt af min krop, ”siger Rinzler. Og det betyder ikke, at du heller ikke skal være i top fysisk tilstand. Du kan glæde dig over din hørelse og al den fantastiske musik, du får at lytte til, eller brugen af ​​dine ben og de lange gåture, du har taget.

4. Øv en mini-gennemgang hver morgen.

Dette sidste trin er muligvis ikke for alle (hvad er dette, hjemmearbejde ?!), men det kan være meget nyttigt at tage et øjeblik hver morgen i det nye år til at tænke over alt på din tallerken. ”Hvad tackler du? Hvilke kvaliteter har du brug for at dyrke for at udføre dagen? ” Siger Rinzler, og reflekter over din dag igen om aftenen. Opnåede du det, du ønskede? I så fald skal du være glad for det, siger Rinzler. Og hvis ikke, skal du minde dig selv om, at i morgen er en ny dag. Ved at gøre refleksion til en (hurtig) daglig praksis, vil du også gøre din næste afslutning på året meget mere håndterbar, siger Burrows. 'Tænk på det som at kravle, inden du går - let og tilgængeligt,' siger hun.

Life Area Review

1. Gå et stille sted og afbryd ca. 20 minutter.

Som ved den første tilgang, lad denne føle sig lidt hellig, siger Fletcher. Og ja, det betyder at lukke din bærbare computer. (Hvis du følger med denne historie, skal du lukke alle andre vinduer og deaktivere pop op-meddelelser).

2. Lad din fantasi vandre.

I de første par minutter skal du bare lade dit sind vandre tilbage på året. Fletcher spørger: Hvad var de lykkelige øjeblikke? De triste øjeblikke? Hvad var den bedste del af din ferie? Begyndte du et nyt job? Hvornår græd du højest? Griner hårdest?

3. Spørg dig selv: Hvilken type film ville være sidste år?

Ville filmen være en dokumentar - fordi du lærte meget? Var det en ulykkelig rom-com af mislykkede Tinder-datoer og sjove venner-kun-nætter? Var det en actionfilm fyldt med spændende eventyr? Et drama, fordi året godt gjorde dig ked af det?

4. Skriv en bedrift ned fra hvert område i dit liv.

Skriv et stykke papir ned noget, du er stolt af fra dit personlige liv (dette inkluderer familie), professionelle liv, romantiske liv, fysiske liv (for eksempel at sove mere eller drikke mere vand - ikke nødvendigvis noget relateret til fitness) , åndeligt liv og økonomisk liv.

Gå et skridt videre

1. Planlæg næste år.

Luk øjnene igen, og spil denne gang, hvordan du vil have, at livet skal se ud næste gang. 'Du er ikke begrænset af tid eller økonomi eller noget rigtigt,' siger Fletcher. ”Pointen med denne øvelse er at få klarhed over, hvad du vil have.” Efter et øjeblik kan du begynde at nulstille nogle af de større aspekter af året: din fødselsdag eller en ferie, du planlægger. Som før skal du vælge en ny filmgenre til det kommende år. 'Når du først har lyst til, at din fantasi er startet, kan du stoppe,' siger Fletcher, 'men det vigtigste er, at de ting, du tænker på, bringer et smil ind i dit ansigt.'

2. Skriv et mål for hvert område i dit liv.

I lighed med din anmeldelse af sidste år er det nu tid til at nedskrive et mål for hvert område i det kommende år. Vælg noget til dit personlige, professionelle, romantiske, fysiske, åndelige og økonomiske liv. De kan være enkle. Måske bygger det en profil til dig selv på Match.com. Eller læser en bog. Hvis en stor idé ikke springer ud, skal du vælge noget lille og konkret.

3. Vælg et ord til at hjælpe dig næste år.

Lad være med at prøve at komme med det perfekte ord, siger Fletcher. Tænk på en kvalitet, du ønsker at dyrke. Nogle ideer inkluderer: disciplin, medfølelse, tålmodighed, drivkraft, glæde og mod.

robin nelson craig t. nelson

Takeaway

Når du har taget dig tid til at få klarhed over dit sidste år, og hvor du er på vej hen, siger Fletcher, at det er lige så vigtigt, at du lægger dine noter væk. Skjul dem i bunden af ​​en skuffe, læg dem under din seng - ikke have dem et sted, hvor du ser dem hver dag.

'Bliv klar over dine intentioner, og tag derefter inspireret handling,' siger Fletcher. 'Men hold dig ikke for stift knyttet til, hvordan du synes, det skal være.' Oversættelse: Hvis du kommer til juni, og tingene ikke udformes nøjagtigt, som du forestillede dig, skal du ikke slå dig selv op - det er simpelthen tid til at revurdere og dreje dine mål.