Sådan forbliver du positiv, når alle omkring dig er negative

Det er så let at ende med et dårligt humør, når nogen tæt på dig føler sig nede. At være der for vores venner, familie og partnere, når de går igennem en hård tid, er virkelig vigtigt, især hvis de oplever noget virkelig traumatisk, som tabet af en elsket. På den anden side har vi alle mindst en ven, der holder en helvedes skam-fest, når de bare ikke har det godt med sig selv eller verden omkring dem.

Når vores venner er nede - uanset situationen - er det også vigtigt, at vi tager os af os selv. Det kan være svært at tage et følelsesmæssigt skridt tilbage, når folk tæt på dig gennemgår en funk, men når du først er suget ind i det sorte hul af negativitet, kan det være endnu sværere at kæmpe dig ud.

Følelser er virkelig smitsom

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor en andens humør kan påvirke dig så meget? A 2017 undersøgelse fandt ud af, at teenagere, der omgav sig med negative venner, også fandt deres humør forværret over tid, en proces kendt som social smitte.

& ldquo; Videnskabeligt taler vi om spejlneuroner i hjernen, der med vilje er skabt, så vi empatisk kan opleve, hvad en anden føler, & rdquo; siger Kate Dow , Ph.D., en psykolog og certificeret wellness-coach for kvinder. & ldquo; Udfordringen er, hvis du er en meget følsom person, at empati bliver en åben dør til at tage andre menneskers følelser og ikke være i stand til at have en følelse af selv at holde fast i. & rdquo;

& ldquo; Det er den måde, vi er kablet på, & rdquo; siger Jonathan Alpert , psykoterapeut og forfatter af Vær frygtløs: Skift dit liv på 28 dage . & ldquo; Vi forsøger at oprette forbindelse til mennesker, og det gør vi først ved at finde ud af, hvordan de har det, og derefter bringe et niveau af forståelse og støtte. & rdquo;

Så når din Facebook-ven fra gymnasiet beslutter at skrive for tiende gang i dag om, hvor meget hendes liv stinker, eller når din kollega modvirker alt, hvad du siger, med en negativ bemærkning, her er nogle tip fra livsexperter til at holde din tilregnelighed intakt.

1. Anerkend din funk.

Hvis du er faldet i negativ tænkning på grund af din ven, er det første skridt mod en positiv tankegang bevidst at acceptere, at du i øjeblikket er i en tilstand af negativitet. & ldquo; At vide, at du er faldet i det, er en kæmpe fordel, & rdquo; Siger Dow.

2. Giv dig selv en pep-talk.

Hvis du ved, at du kommer til at se nogen, der følelsesmæssigt befinder sig et dårligt sted, skal du forberede dig, før du interagerer med dem. Dow foreslår, at du holder dig selv en peppetale, inden du går ind - en, der anerkender det faktum, at du vil møde denne person, at de bliver ked af det, og slutter med en bekræftelse om, at du vil vælge ikke at tage på deres følelser. På denne måde kan du have mere perspektiv på din vens situation, og du vil give dig selv et større valg om, hvorvidt du skal være ked af det, siger Dow.

brianna maphis snapchat

Prøv at skubbe den negative selvtillid væk ved at give dig selv et kompliment.

3. Få din ven ud af deres hoved.

Hvis du sidder fast med at høre om din vens frustration over deres chef, og hvordan alt går galt for dem, kan din første reaktion være at nikke enig. Men Alpert foreslår en anden rute: Lad din ven lufte i et par minutter, og omdiriger derefter.

& ldquo; Hvis nogen klager hele tiden, og du er enig med dem, styrker du denne adfærd, og det er måske ikke så sundt, & rdquo; siger Alpert. Tilby en alternativ måde at se på løsninger på, såsom at diskutere, hvad der går godt i deres liv eller en fælles interesse.

løve mand og fisk kvinde bryder op

Selvfølgelig er dette råd kun godt for mindre irritationer - hvis din ven gennemgår noget livsændrende, er det godt at lade dem tale om deres følelser så meget som de måske har brug for.

4. Sæt grænser.

& ldquo; Vi har kun så meget, vi kan give folk, & rdquo; Siger Alpert. & ldquo; Sørg for, at du tager dig af dig selv, og at dine behov er opfyldt. & rdquo; Når vi bliver pakket ind i venner & rsquo; og kære & rsquo; drama, kan vi glemme os selv. Men når du slutter med din ven med din ven, kan det være det, der helbreder dit venskab, at indstille tid fra hinanden. Fokuser på andre aktiviteter, du elsker, eller tilbring tid sammen med andre mennesker i dit liv. & ldquo; At ikke hænge ud med dem handler ikke om at være ond eller fordømmende, & rdquo; Siger Dow. & ldquo; Det er selvpleje, og i sidste ende er det hvert af vores ansvar over for os selv. & rdquo;

5. Gå væk fra teknologien.

At have forbindelse til enhver tid har sine ulemper, og hvis du beskæftiger dig med dine BFF-problemer kl. 23, sætter du dig selv op til problemer. Prøv at slukke for din telefon, fjerne apps til sociale medier eller endda deaktivere konti, indtil du får det bedre. & ldquo; Hvis du ikke tager en pause, oplever din hjerne og krop konstant højspændingsindsatser, og kronisk stress kan føre til sygdom , & rdquo; Siger Dow.

6. Vis taknemmelighed.

En port til et positivt sind starter med at sætte pris på, hvad du har. Faktisk en undersøgelse udført ved University of Miami fundet en sammenhæng mellem taknemmelighed og lykke. To grupper skrev noget hver dag om deres liv: En gruppe fokuserede på ting, de var taknemmelige for; den anden, deres irritationer. Deltagerne, der skrev om taknemmelighed, følte sig lykkeligere og bedre om sig selv efter ti uger end gruppen, der fokuserede på at gribe fat. Og ligesom negativitet spreder taknemmelighed: En anden undersøgelse fandt ud af, at par, der udtrykte taknemmelighed for hinanden, havde mere kærlige og pålidelige forhold.

7. Øv dig på at være venlig over for dig selv.

Vi er vores værste kritikere, og når vi først er i dårligt humør, kan vi ikke undgå at fortsætte med at slå os selv ned. Prøv at skubbe den negative selvtillid væk ved at give dig selv et kompliment. & ldquo; Positivt fokus understøtter vores positive tankegang, & rdquo; Siger Dow. Hun foreslår at sætte en hensigt hver dag for at fremme en sundere og venligere holdning.

8. Omram dine tanker.

Hvis du fanger dig selv ved at bruge mange negative sætninger og bringe dig selv ned, så prøv at se på det større billede. & ldquo; Gentagelse af negative fortællinger vil virkelig sætte nogen i en funk, & rdquo; Siger Alpert. Så vær venlig over for dig selv - og skift fortællingen.

9. Overvej om dette er nogen, du vil have i dit liv.

Ingen kan lide at bryde op med en ven, men hvis nogen bringer en masse negativitet ind i dit liv - eller hvis du har mistanke om det de kan være giftige —Du bør revurdere, om du vil bruge tid sammen med dem eller ej. Det er et ekstremt tilfælde, men til tider er det nødvendigt. Find ud af, hvor meget denne ven betyder for dig, og hvor vigtigt det er at opretholde det venskab, siger Dow.