Find Ud Af Dit Antal Engel
Det kan du godt lide
34 måder at afbryde en dårlig stemning på 10 minutter eller mindreHvis du er glad, og du ved det, skal du klappe i hænderne!
Selv som børn lærte vi os at genkende og fejre følelser af lykke - og det er ikke underligt. Ikke alene er lykke en af de mest positive følelser, vi kan opleve, men det at være lykkelig er også nøglen til et opfyldt, sundt liv. Plus, munterhed er knyttet til at leve længere , hvor hårdt vi arbejder , fysisk funktion når vi bliver ældre, og en forbedret immunsystem , blandt andre sundhedsmæssige fordele.
Selvom det er svært at definere (især da det varierer fra person til person), beskriver nogle eksperter lykke som & ldquo; a kombination af tilfredshed med livet og at have flere positive følelser end negative følelser, & rdquo; mens andre ser det som bestående af tre dele : føler sig godt, lever et & ldquo; godt liv, & rdquo; og føle sig del af et større formål. Der er også en tydelig forskel mellem kort og langvarig lykke: Førstnævnte er en flygtig følelse, mens sidstnævnte gælder for hvordan vi beskriver vores egne liv .
Mens nogle faktorer, der påvirker lykke, kan være uden for vores kontrol (såsom genetik eller visse livsforhold), er der altid handlinger, vi kan tage for at forstærke vores egne gode følelser . At smile bredere, være mere tilfreds med livet og føle mig heltbedre- både i nutiden og i fremtiden - prøv at introducere enhver (eller alle!) Af denne praksis i dit liv.
1. Brug tid udenfor.
At nyde tiden al fresco er en fantastisk måde at sætte noget pep tilbage i dit trin. At bo i nærheden af grønne områder er forbundet med bedre mental sundhed, og selv bare det at se på billeder af naturscener kan stimulere de dele af din hjerne, der er forbundet med lykke, positivitet og følelsesmæssig stabilitet. Derudover udsætter vi os for sollys for at tilbringe tid udendørs, hvilket kan hjælpe vores kroppe med at producere D-vitamin. D-vitamin, sol, solsenge og sundhed. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Public Health Nutrition, 2011, oktober; 15 (4): 1475-2727. & Rdquo; data-widget = & rdquo; linkref Da lave niveauer af næringsstoffet har været forbundet med depression, kan opblødning af lidt sol (vi taler kun 15 minutter om dagen) løfte dit humør både i nutiden og på lang sigt . Bare sørg for at skylle på nogle solcreme!
2. Sved det ud.
Vi er tydeligvis store fans af motion generelt, men at tage tid til en regelmæssig fitness-session betyder mere end bare at skulpturere en stærk krop. Selvom du får sved på, forårsager det måske ikke lykke, men det kan helt sikkert bidrage til det. Fysisk aktivitet hjælper vores kroppe med at producere sygdomsbekæmpende proteiner - kaldet antistoffer - og vores hjerner frigiver endorfiner. Mens antistoffer øger lykken ved at holde sygdommen i skak, er endorfiner gode kemikalier, der forbedrer dit humør, mens de fremmer følelser af eufori. For at afslutte det hele antyder forskning, at regelmæssig aktivitet kan føre til varig lykke. Langvarig sammenhæng mellem fritidsaktivitet og ændringer i lykke: analyse af den potentielle nationale befolkningsundersøgelse. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, november; 176 (12): 1476-6256. Så det er sikkert at sige, at dit gym-medlemskab lønner sig - fysisk og mentalt - i det lange løb.
3. Sov mere.
Catnaps, power lur, en hel nats søvn & hellip; uanset metode er en kvalitetssnooze-session afgørende for generelt velvære og lykke. Faktisk viser forskning, at ikke at sove nok (fire timer pr. Nat) kan føre til lavere niveauer af optimisme. Og andre undersøgelser viser, at skimping på søvn kan skade vores præstationer og akademiske præstationer. Omkostningerne ved dårlig søvn: tab af produktivitet på arbejdspladsen og dermed forbundne omkostninger. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Journal of Occupational and Environmental Medicine / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, apr.; 52 (1): 1536-5948. Søvn og akademisk præstation hos studerende: en multi-foranstaltning, multi-forudsigende tilgang. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, mar.; 28 (9): 1525-6073. Din bedste chance: Læg op på dine vitamin Zzz & rsquo; s til et sundere og lykkeligere liv.
4. Meditér.
Selvom meditering undertiden kan være skræmmende (at stille din mentale chit-chat er hårdt arbejde!), Er der masser af sundhedsmæssige fordele forbundet med praksis. Forskning viser, at otte ugers daglig meditation kan føre til større lykke. Ønsker du at komme i gang? Prøv at indarbejde en af disse 10 uventede meditationsstrategier i din dag.
5. Vend melodierne op.
Prøv bare at rynke panden mens du lytter til optimistiske sange (som alle dem på vores Ultimate Happy Playlist) - vi tør dig! At stikke ud kan hjælpe med at reducere stress - hvilket generelt fører til større lykke. Plus, forskning viser at lytte til musik med det mål og ønske om at blive lykkeligere faktisk kan føre til større lykke end blot at lytte for at lytte. Så næste gang du pumper lydstyrken op, skal du huske den positive hensigt - du kan måske bare finde dig selv at smile lidt bredere.
6. Få en ny hobby.
Ikke alene er det mentalt stimulerende (for ikke at nævne sjov), men at udfordre dig selv til at lære en ny færdighed kan føre til større lykke, siger eksperter. Det er takket være følelserne af gennemførelse og selvtillid, der ofte kommer sammen med at få ny ekspertise. Overvej dette som din kø for at tilmelde dig de franskundervisning, du altid har ønsket at tage eller afhente ukulele - vælg noget, der virkelig interesserer dig, og kør med det!
7. Skriv det ned.
Negative tanker er ubehagelige, kraftfulde og alt for lette at dvæle ved - og det siger sig selv, at det kan få os til at føle os temmelig bummed at gøre det. En måde at lindre dit sind på: Skriv det hele ned. Prøv at skrive dine negative tanker ned på et stykke papir, og kast derefter papiret væk. Forskning tyder på, at fysisk kaste dine bekymringer kan mindske deres greb om dig. På bagsiden, hvis du dokumenterer positive oplevelser, som du føler dig taknemmelig for, vil du sandsynligvis føle dig lykkeligere og mere tilfreds med livet. Og hvis du virkelig vil øge dit humør, kan du ringe til en ven og dele nogle af dine glade journalposter - det kan muligvis tredoble dine positive følelser.
8. Bliv optaget.
Det er ingen hemmelighed, at stress kan få dig ned. Heldigvis er der en ret sød løsning: noget mellem arkene - og det inkluderer fuldstændig solosessioner. Disse mind-blowing bolde kan ikke kun øge dit humør, men også skære stress og slå angst. Blodtryksreaktivitet over for stress er bedre for folk, der for nylig har haft penile-vaginal samleje end for folk, der havde anden eller ingen seksuel aktivitet. Brody S. Biologisk psykologi, 2005, juni; 71 (2): 0301-0511. Kan ikke argumentere med det, ikke? Og hvis du har brug for en undskyldning for at få det til oftere, skal du overveje dette: Forskning tyder på, at jo mere sex mennesker har, jo lykkeligere er de. En undersøgelse antyder endda, at det at have sex en gang om ugen kan få dig til at føle dig så stok som at score yderligere $ 50.000 i indkomst. At få held endnu oftere - fire eller flere gange om ugen - har været forbundet med at tjene flere penge - og mens ekstra dej bestemt ikke kan købe lykke, spiller det bestemt en rolle i det.
9. Har en taknemmelig holdning.
Vores forældre var på noget, da de mindede os om altid at skrive vores taknoter - det kan gøre dig sundere og lykkeligere. Hvad mere er, at være taknemmelig kan føre til andre positive følelser (herunder et boost i energi og optimisme) og velvære. Tæller velsignelser kontra byrder: en eksperimentel undersøgelse af taknemmelighed og subjektiv trivsel i det daglige liv. Emmons RA, McCullough ME. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, maj.; 84 (2): 0022-3514. Udover blot at takke folk, så prøv at føre en taknemmelsesdagbog, og skriv ned, hvad du er taknemmelig for hver dag. Eksperter hævder, at det at skubbe selv en sætning af taknemmelighed om dagen kan øge følelsen af lykke.
10. Spred glæde.
Ligesom gaben og et tilfælde af fniser er lykke virkelig smitsom. En undersøgelse viste, at lykke har en vandfaldseffekt blandt kammerater (og deres kammerater & hellip; og deres kammerater & rsquo; kammerater). Når en person er glad, spreder det sig til hans eller hendes venner og hele det sociale netværk på lang sigt. Næsten meget den mest fantastiske måde at påvirke andre mennesker på, ikke?
11. Vær en ven.
Et par kloge mænd sang engang, & ldquo; Jeg kommer forbi med lidt hjælp fra mine venner & rdquo; —og de kunne ikke være mere spot-on. Bortset fra at vi ikke bare får det takket være vores venskaber - positive venskaber hjælper os med at føle os mere selvsikre, mindre stressede og lykkeligere. For at få nye venner - og beholde dem, du har - prøv disse 16 tip.
12. Lær at give slip.
Vedtagelse af et Hakuna Matata-udsyn kan øge den generelle lykke. Lettere sagt end gjort, for at være sikker, men at gøre et punkt for at løsrive dig fra fejl, bekymringer og beklagelse kan føre til mere lyshårede tider. Faktisk kan det at binde sig til vrede og sårede følelser binde dig til fortiden og også markere en beslutning om at fortsætte med at lide. Lav et valg om at være lykkelig ved at tilgive folk, der gør ondt og bevæge sig væk fra situationer fra din fortid, der bragte dig ned.
13. Øv dig selvpleje dagligt.
I betragtning af det maniske tempo i det daglige liv er det let at glemme at tage sig af dig selv - og det er en sikker måde at ende med at være ulykkelig, udbrændt og endda syg. Prøv at forkæle dig selv med regelmæssige handlinger, der forbedrer din generelle, langsigtede sundhed og lykke (denne liste er et ret godt sted at starte!).
14. Øv yoga.
At få din om på er en glimrende måde at øge dit humør og slå angst på, viser forskning. Motion, yoga og meditation til depressive lidelser og angstlidelser. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Amerikansk familielæge, 2015, april; 81 (8): 1532-0650. Faktisk antyder en undersøgelse, at yoga kan være mere effektiv til at øge humør end andre træningsmetoder. Plus at øve yoga kan også hjælpe med at skære stress og forbedre immuniteten - som begge bidrager til generel, langsigtet sundhed og lykke.
15. Fyld op på næringsstoffer.
Når det kommer til at føre en sund livsstil, er det godt at spise godt - især da de næringsstoffer, du spiser, forbedrer din mentale sundhed lige så meget som dit fysiske velbefindende. Eksempel: Forskning finder ud af, at lykke og mental velvære er højest blandt mennesker, der spiser en god mængde frugt og grøntsager om dagen (syv portioner, i dette tilfælde). Tjek denne lange liste over humørsvingende næringsstoffer her, og fyld din tallerken med de gode ting.
16. Mærk blomsterkraften.
Bortset fra at lyse et rum op, kan blomster også gøre dit humør lysere. En blomsterarmatur kan mindske følelser af smerte og angst, samtidig med at de øger positive følelser. En undersøgelse viser også, at det at se på blomster først om morgenen fører til øget lykke og energi og nedsat angst. Ikke kun det, men det at være omgivet af blomster kan også have en positiv indflydelse på din 9-til-5-det har vist sig at øge kreativiteten og gøre arbejdsrummene mere behagelige.
17. Gå let på dig selv.
Alt for ofte er vi vores egne værste fjender. Selvom det er godt at være opmærksom på de fejl, du har lavet, og forbedringer, du kan foretage, er det en sikker måde at afslutte med at synge blues at slå dig selv op med jævne mellemrum. Faktisk mener eksperter, at selvkritik bare kan gøre os mere elendige. Så i stedet for at dvæle ved alle dine svigtende, skal du fokusere på, hvordan og hvorfor du værdsætter dig selv. Dette skift hjælper dig med at gøre dig stærkere, mere produktiv, mindre stresset og ja lykkeligere.
18. Tag en gul skjorte.
Næste gang du føler dig nede, skal du prøve at udnytte kraften i en gul nuance. Forskning viser, at glade mennesker har tendens til at forbinde deres humør med den muntre farve, og folk har også tendens til at tænke på gul som farven på optimisme (muligvis fordi vi forbinder det med solen). For at indarbejde kraften fra gul i dit liv, prøv at tilføje lidt gul til dit tøj eller male dine vægge den muntre nuance.
19. Minimer stress.
Når det er et kronisk problem, er det store dårlige stressmonster ansvarlig for mange sundhedsmæssige problemer - inklusive angst, søvnproblemer, depression og mere - og disse kan alle lægge en dæmper på dit humør. For at holde dit humør skyhøje, prøv at indarbejde en af disse 23 stress-busting strategier i dit liv.
20. Se glasset som halvt fyldt.
Hvis der er et træk, der går hånd i hånd med lykke, er det optimisme. Folk, der tænker positivt, er mindre tilbøjelige til at føle sig deprimerede, mere produktive på arbejdspladsen og generelt sundere end deres kollegaer til undergang. Når det er sagt, er det vigtigt at være både optimistisk og realistisk i stedet for bare blindt positiv. (Faktisk kan det at gøre mere skade end gavn for os, der er mere tilbøjelige til kynisk tænkning, at tvinge os til at føle os over-the-top positive.) Folk med en sund kombination af optimisme og realisme lader ikke ulykkelige tanker bringe dem ned, men de bruger deres realistiske udsigter til at tage smarte beslutninger og handlinger. Tal om det bedste fra begge verdener.
tiffany haddish mand william stewart
21. Har meningsfulde samtaler.
At skyde brisen kan være sjovt og helt ubesværet, men small talk vil ikke føre dig til et lykkeligere liv. I en undersøgelse var folk, der engagerede sig i den mindste mængde meningsløs chit-chat, også de lykkeligste. Aflytning af lykke: Velvære er relateret til mindre mindre samtale og mere omfattende samtaler. Mehl, MR og Vazire, S. Psychological Science, Apr 1 2010; 21 (4): 539-541 Og når man taler om samtalefærdigheder, kan det at være en god lytter også føre til en større følelse af velvære, stærkere relationer og alt -omkring bedre oplevelser.
22. Få ting gjort.
Fakta: Da det forhindrer os i at nå mål, mindsker udsættelse af lykke. Undgå at udskyde opgaver og fortsæt med at arbejde hen imod dine mål for at give dig selv et mentalt boost. Selvom at erobre noget udfordrende kan stresse os, mens vi gør det, gør det os også lykkeligere i det lange løb (hej, hvem elsker ikke en bedrift?). Plus, når vi sætter mål (og opfylder eller overgår vores håb og forventninger), kan det hjælpe os med at føle mere formål og kontrol og øger vores selvværd.
23. Klag - den rigtige vej.
Klynk betragtes generelt som en dårlig ting — og ja, det kan blive ret irriterende, hvis du er i den modtagende ende. Udført effektivt, men det kan faktisk gavne vores mentale helbred. Så hvad gør klagen effektivt? Når der udtrykkes en bekymring, fører det til resultater, som igen fører til et bedre humør og selvtillid og følelse, der er bemyndiget, er det effektivt. Med andre ord indebærer klage gjort rigtigt at identificere et problem og tage positive skridt til at løse det, ikke bare sidde fast i en loop-de-loop af klager.
24. Spar penge & hellip;
Opbygning af et redeæg er en vigtig del af et lykkeligt liv - og en økonomisk sund fremtid. En undersøgelse viste, at jo flere mennesker reddede, jo lykkeligere var de. At lægge penge til side er også forbundet med følelser af sikkerhed, velvære og kontrol. Spar nogle kontanter her, der og overalt med disse 94 (!) Pengebesparende tip.
25. & hellip; Og brug det (klogt)!
Selvom det er afgørende at gemme nogle kontanter væk til en regnvejrsdag, antyder en undersøgelse, at forkæling med lejlighedsvis shoppingtur faktisk kan mindske tristhed ved at få os til at føle os mere kontrol. Mens detailterapi synes at være en legitim ting, viser videnskaben, at det at bruge penge på andre er særlig gavnligt for lykke. Og hvis du virkelig vil styrke dit humør, foreslår eksperter at kombinere en egentlig gave med din tids gave - så både dig og din gifte kan nyde købet og tiden brugt sammen - uanset om du giver en oplevelse, som madlavningskurser, eller noget mere materiale, som nye golfklubber.