'Uh, jeg er så fed!': Det perfekte svar hver gang du hører dette

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

Forestil dig dette: Du står foran et spejl og gør dig klar efter barre-klassen, når din kammerat klemmer kødet af hendes midriff og begynder en klagesang for dens formodede enorme.

'Uh, jeg er så fed,' siger hun, som om hun forventer forsikring om, at hun ikke er det. 'Brutto.' (Hun er det stadig ikke.)

Eller du kan få fat i en øl med en ven, på hvilket tidspunkt han stirrer mod sin ikke helt Hemsworth torso og bemærkninger, 'Mand, jeg skulle virkelig komme i gymnastiksalen oftere,' måske nudging dig til at chime ind om din egen usikkerhed.

En af disse eksempler kan på den anden side være dig. Du leder måske efter en vej ud af dette “ Vivarium ”Stil twilight zone af selvtillid.

Velkommen til en verden af ​​negativ kropssamtale, hvor få af os nogensinde virkelig ved det rigtige at sige. Tillad os at være din turguide langs den store flod af akavethed og hjælpe dig med at navigere i disse stenede farvande.

Skæv refleksion: Videnskab og skam

Lad os først fjerne en myte: 'Fat talk' er ikke kun domæne for teenagepiger, som stereotyper ville have nogle mennesker til at tro. Forskning tyder på, at både mænd og kvinder lægger sig ned. Engeln R, et al. (2013) Body talk blandt college-mænd: indhold, korrelater og effekter. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490553 Salk R, et al. (2011). 'Hvis du er fed, så er jeg humongøs!': Hyppighed, indhold og virkning af fedt snak blandt college-kvinder. DOI: 10.1177 / 0361684310384107

Og mennesker i alle aldre deltager i negativ kropssprog. Engeln R, et al. (2014). Demografien om fedtprat hos voksne kvinder: Alder, kropsstørrelse og etnicitet. DOI: 10.1177 / 1359105314560918

At oprette en konfrontation med dig selv er et sikkert tegn på, at begge sider er på vej mod en smertefuld knockout. Forestil dig en version af “ Ansigt / Fra ”Hvor Nic Cage spiller begge førende. Du er inde i en forvirrende tid.

(Faktisk eksisterer det grundlæggende i form af filmen ' Tilpasning , ”Og det er meget godt. Det var måske ikke det bedste eksempel. Uanset hvad hjælper det ingen at tale ned til dig selv.)

Trash-snak dit udseende kan sætte en buk i din selvværd, skru op for din sociale angst og øge din risiko for at udvikle en spiseforstyrrelse.Salk R, et al. (2011). 'Hvis du er fed, så er jeg humongøs!': Hyppighed, indhold og virkning af fedt snak blandt college-kvinder. DOI: 10.1177 / 0361684310384107 Dertil kommer, at høre andre tage skud på deres udseende, kan bringe din tilfredshed med din egen krop ned. Salk R, et al. (2011). Fat talk blandt college kvinder er både smitsom og skadelig. DOI: 10.1007 / s11199-011-0050-1

Så hvorfor gør vi det, hvis det får os til at føle sig dårlige?

”Vi lever i et samfund, hvis skønhedsideal er så smal at få mænd og kvinder passer ind i det, og de fleste af os føler, at vores kroppe ikke er gode nok, ”siger klinisk psykolog Alexis Conason , PsyD. 'At udtrykke over for andre, hvor forfærdeligt vi føler os selv, kan være et desperat forsøg på at få det bedre.'

smukke mennesker med store næser

Ifølge Dana Harron , PsyD, en psykolog, der er specialiseret i kropsbillede og spiseforstyrrelser, og som fremsætter selvudøvende kommentarer om din vægt, kan være et vildledende forsøg på at komme ud som sympatisk og ikke-truende for andre.

”Kvinder er grundet af vores kultur tilkonkurreremed hinanden, ”siger Harron. ”Når du body-bash, afgiver du også en social erklæring, der siger:” Jeg er ikke en trussel. Jeg hader også mine lår. Så vær ikke bekymret for mig - jeg går ikke imod dig. ''

Mænd og kvinder er under det falske indtryk, at kvinder foretrækker en gal ven, der sætter sig ned til en, der siger, at hun er sikker .Britton LE, et al. (2006). Fat talk og selvpræsentation af kroppen Billede: Er der en social norm for kvinder at nedbryde sig selv? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18089227 En undersøgelse af 215 kvindelige universitetsstuderende fandt imidlertid, at de vurderede en person som mere sympatisk, når personen viste mere selvtillid, mens han talte om deres krop. Tompkins KB, et al. (2009). Social omstændelighed, konformitet og kropssnak: Har fedt snak en normativ rival i kvindelige kropsbildesamtaler? DOI: 10.1016 / j.bodyim.2009.07.005

Karen R. Koenig , M.Ed, forfatter af Dejlige piger afslutter fedt , udtaler denne modsigelse: ”Skam kan være meget mere behageligt end stolthed for nogle mennesker, fordi det føles så kendt. Især kvinder får beskeden, at det ikke er acceptabelt at sige 'Jeg har det godt med min krop', så de fokuserer på deres fejl, lægger sig ned og bliver selvudslettende og tænker ofte, at det gør andre mennesker mere komfortable. ”

Det viser kun, at negativ kropssamtale får folk til at føle sig værre, og det kan ikke engang være effektivt til at gøre dig mere sympatisk. Eksempel: Lizzo følger .

Hvis du har det godt med dig selv, overføres den stemning til andre.

Luk negativ kropssamtale: Tav skammen

Hvis vi vil afslutte negativ kropssamtale, er det vigtigt at være sikker på at fortsætte positiv kropssnak. At tie om de ting, vi kan lide ved vores kroppe, forstærker kun den vanvittige norm, at det er OK at lægge os selv ned.

Det betyder ikke, at vi skal lyve om at have det godt med os selv, når vi faktisk ikke gør det. (Faktisk viser undersøgelser, at gentagelse af positive bekræftelser, når vi ikke tror på dem, undertiden kan slå tilbage og få os til at føle os endnu værre.) Wood JV, et al. (2009). Positive selvudtalelser: Kraft for nogle, fare for andre. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2009.02370.x

Det er bedst at være opmærksom på, hvordan du virkelig føler, men praktisere selvkærlighed på samme tid.

Nogle mennesker føler dog, at de ikke kan tale ærligttilfredshedom de dele af deres kroppe, de synes er bare svulme og super-duper. (For eksempel takker jeg næsen for dens mange års tjeneste på trods af dens uhåndterlige størrelse.)

Disse mennesker går måske glip af en glimrende mulighed for at vise et stærkt eksempel for andre, der er på en rystende grund med deres udseende, siger Koenig.

Generelt, når en diskussion drejer sig om negativ kropssamtale, kan du altid validere, hvad din ledsager siger, før du skifter samtalen.

I stedet for at beskrive ethvert niveau af røv-jiggliness kan du (nøjagtigt) observere: 'Er det ikke latterligt, at vi alle er så optaget af dette?' og kom med et nyt (meget mere interessant) emne, såsom hvor godt “Face / Off” ville være, hvis Nic Cage virkelig spillede begge roller. (Jeg har helt vendt min holdning til dette. Beklager ikke.)

Koenig siger også, at det er helt fint at fjerne dig selv fra en situation, der gør dig ubehagelig eller at give et solidt engagement for at undgå at bruge for meget tid med mennesker, der ser ud til at være fikseret på deres krops mangler.

For de almindelige scenarier, som du ikke synes at undgå, skal du prøve disse spilændrende sætninger for at lukke body-bashing.

1. Indre selvsnak

Scenen: Mens du løfter i gymnastiksalen, ser du en person, som du synes er tyndere eller bedre end dig. Din første impuls er at liste i dit hoved, hver måde du kommer til kort ved sammenligning - enten i omklædningsrummet eller senere den aften over drinks med venner.

Løsningen: Undgå at udtrykke negative tanker om dig selv højt. Ligegyldigt hvor negativ din interne monolog er, giver stemme til det kun sin magt over dig, siger Koenig.

Det er bedre at bringe disse selvværd-skadelige tanker til enmental sundhedspersonder kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor de i første omgang distraherer dig.

'At tale dårligt om vores kroppe kan distrahere os fra dybere, mindre bevidste problemer, som vi ikke vil have, og sætte fokus på noget, vi tror, ​​vi kan kontrollere,' forklarer Koenig.

2. Sladderhandlere

Scenen: På en fest trækker en ven dig til side for at give udtryk for hendes misbilligelse af en fælles bekendts spisevaner eller træningsvaner.

Løsningen: Spørg den misbilligende ven, ”Hvordan ved vi, hvad hendes krop har brug for eller ikke har brug for? Er vi i hendes tarme? ” Siger Conason.

Eller styre væk fra det fysiske: ”Nå, jeg er ikke venner med hende på grund af, hvordan hun spiser, eller hvad hun gør i gymnastiksalen. Jeg elsker hende, fordi hun er sjov, smart og loyal, og hun bor i nærheden af ​​min yndlingspizzaforbindelse. ”

Og hvis din ledsager fortsætter med at tale smack, foreslår Koenig disse visdomsord: ”Jeg er ubehagelig med at fokusere på, hvad andre spiser eller vejer. Det er virkelig ikke vores forretning. Jeg kan ikke lide at blive bedømt på, hvad jeg spise eller veje . Gør du?'

Hvis din ven vedvarer, skal du levere den rigtige zinger: 'Har vi ikke noget bedre at tale om?'

3. Sociale medier

Scenen: Når du ruller gennem dit Twitter-feed, støder du på en vens nedlægning af hendes fysik. Selvom det indeholder quips, som tweets ofte gør, kan du hente en underliggende selvtillid, der inspirerer til bekymring.

Løsningen: Conason foreslår at sende en privat besked i denne retning: ”Jeg så dit indlæg, og det lyder som om du føler dig nede med din krop. Lad mig vide, hvis du nogensinde vil tale om det. Jeg er her for dig.'

4. Fødevareskyld

Scenen: Du har lige pakket middag ud med venner, og en eller flere af dem begynder at plage med at have spist noget andet end salat eller 'forkæle sig' med 'for meget' dessert. 'Dette går alt sammen lige til mine hofter!' de siger.

Løsningen: Svar, ”Du ved, vi er blevet uddannet til at bekymre os om disse ting, og jeg er for det første så færdig med det. Jeg prøver ikke at besætte mad og vægt og føler mig så meget bedre, når jeg ikke gør det. Hvis du spiser, skal du bare nyde det! Vær sød ved dig selv.'

tl; dr

Nixing negativ kropssamtale starter med dig eller den ven, du hører, deltager i det. At føle sig ubehagelig i vores hud er desværre ret normal.

Men aktivt at lægge os selv ned, spille ind i en vens cyklus af selvkritik eller være snarky over andres vægte og spisevaner, gør ingen (eller noget sind) noget godt.

Bevæb dig i stedet for at forblive stærk: Lav en pagt med dine nære venner for at flytte fokus væk fra dine kroppe, i det øjeblik klager dukker op.

Læs om alle måder, hvorpå annoncører fremstiller ”perfektion”. Photoshop “ retouchering ' er gåetud af skinnerne. Snapchat og Instagram-filtre har ikke hjulpet i det mindste.

Tag ikke imod ideen om, at du ikke er nok, bare fordi det kan hjælpe virksomheder med at sælge produkter. Arbejd med dig selv i mellemtiden, selvfølgelig, men gør det, fordi det føles godt, ikke fordi det måske får dig til at se godt ud.

Sørg for at være venlig over for dig selv og lære nye grunde til, at du er fantastisk hver eneste dag. Tillid er det sexigste Snapchat-filter af dem alle. Og stol på, at der er så meget mere for dig end hvordan dit tøj passer, eller hvordan din torso, lår eller arme måler op til en andens.

Med de udødelige ord fra Mr. T: Afslut yo 'negative selv-jibba-jabba, fjols.

Du er nok.