Find Ud Af Dit Antal Engel
Her er 'Just the Facts', en serie, hvor vi gennemsøger Greatists arkiver efter de mest vitale behov for at kende nuggets om et givet emne. Det er de støjoplysninger, du skal have, som du skal have det.
Illustration af Wenzdai Figueroa
Fra svedige palmer og ujævn vejrtrækning til en dårlig nats søvn, problemer i mave-tarmkanalen og problemer med at koncentrere sig, kan angst manifestere sig på meget forskellige måder. Det kan også snige sig pludselig op og få dig til at føle dig fuldstændig ude af kontrol.
Mens der er masser af udløsere i en uforudsigelig verden, er der også en række behandlinger og teknikker, der hjælper med at sprænge de ængstelige tankebobler.
Så tag det let, når vi slapper af 30 fakta om angst.
Neglebidende numre
Vi kan godt lide knasende tal, men når det kommer til angst, kommer de (desværre) ret hurtigt på os.
1. 40 millioner amerikanere har i øjeblikket en angstlidelse ...
Hvis dit hoved er fyldt med bekymringer, er det nøglen til at genkende du er langt fra alene og der erhelt bestemtintet at være flov eller skamme sig over.
2.… Alligevel søger kun 37 procent af menneskerne behandling
Ifølge Angst og Depression Association of America, lidt over en tredjedel af dem med angst søger professionel hjælp; hvilket betyder, at der er millioner af mennesker, der navigerer i deres angst alene.
3. Angstkampen kæmpes nær og fjernt
Fra og med 2019 mere end 80 procent af den amerikanske befolkning har erkendt, at de kæmper med en eller anden form for angst.
4. Kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at opleve angst
Undskyld, gals: Selvom du er dobbelt så fantastisk, er du også dobbelt så sandsynligt at opleve angst end dine mandlige kohorter.
5. Det viser sig, at der er en generation A (mod angst)
Uanset kultur er personer under 35 år det uforholdsmæssigt mere berørt ved angstlidelser.
6. Angst og dets venner bliver ikke billige
De globale omkostninger ved behandling af angstrelaterede psykiske lidelser forventes at ramme en forbløffende $ 16 billioner inden for det næste årti.
Tegn på ængstelige tider
Angst er langt fra ligetil. Men at forstå de vigtigste udløsere og symptomer kan hjælpe dig med at få et ben op af at håndtere det.
7. Angst er en genetisk hand-me-down
Ud over øjenfarve og tidlig skaldethed er genetik også delvis ansvarlig for tilbøjelighed til at opleve angst .
8. Dagens angst stammer ikke altid fra nylige begivenheder
Traumer, du har oplevet tidligere - måske et barndomstab eller en særlig afskyelig opbrud - kan manifestere sig som angst på vejen.
9. Livet giver os nogle gange en uønsket rækkefølge af angst
Som om du ikke havde nok på din tallerken, opstår der undertiden angst som en del af en 2-for-1-aftale med andre eksisterende medicinske bekymringer .
10. Binge-watching er ikke altid så afslappende som du tror
Adgang døgnet rundt til vores binge-watch lister lyder i teorien godt, men at se i timevis uden filtre kan føre til øgede følelser af angst. Så, overvåger vores medieindtag kan være en god balancebygger.
11. Det hjælper med at klatre ned ad den sociale stige med jævne mellemrum
Hvem vidste, at FOMO havde så mange lag? Da vi lever i en tid, hvor folk føler behov for konstant at være online, vores egne rulning af undergang er knyttet til højere niveauer af angst.
12. Angst kan have luskede symptomer
De svedige palmer og racende hjerterytme er på mærket, men angst kan forårsage andre symptomer dig måske ikke har overvejet .
Bliv fysisk for at lette bekymring
Mens ængstelige tanker måske rasler rundt om dit hoved, er der masser af fysiske tilgange, du kan tage for at finde dit rolige centrum.
13. Søvn dækker alt fra (a) angst til (Z) zz's
At få kvalitetssøvn er nøglen til holder angst i skak . At føle sig stresset kan dog forhindre os i at nikke af - hvilket gør det til en stor ond cirkel. Prøve disse teknikker for at lette dig ind i nikkelandet.
14. Der er en diæt, der hjælper dig med at miste angst
Tro det eller ej, der er fødevarer, der hjælper med at lette symptomer på angst - mens andre måske ubevidst kan gøre dem værre. Vi har fået lowdown på toppen bekymrende zappende fødevarer og hvordan de kan hjælpe.
15. Bevægelser fører til roligere stemninger
Mens du krøller op i en kugle i sofaen, kan det føles katartisk, når du er ængstelig, god øvelse frigiver faktisk masser af stressbrydende kemikalier i din hjerne.
16. Du kan puste og puste og blæse angst ned
Den måde, du trækker vejret på, kan have en enorm indflydelse på din følelsesmæssige tilstand - inklusive angst og stress. Indånde disse seks teknikker .
17. Angst er ingen match for et boost af naturlig energi
Nogensinde hørt om den japanske praksis med reiki? I det væsentlige ligger du på et bord (eller sidder i en stol), mens en reiki-lærer svæver med hænderne over din krop og overfører genoprettende energi til dig. Skeptisk? Det var det også denne Greatist-forfatter , indtil hun fandt, at det væsentligt letter hendes vedvarende angst.
Popping angstballonen uden at løfte en finger
Hvis træning ikke er din ting, vil du være glad for at vide, at der er angstbehandlinger, der involverer mindre fysisk aktivitet - hvoraf mange følger mere traditionelle ruter.
18. Et problem delt ...
… Er et problem halveret, hvorfor det er sådan at gå i terapi. for pokker. store. Det er dog mere end at sidde i en chaiselong i et mørkt rum. Her er nogle nyttige tilgange .
19. Det kan også være gratis at frigøre dig
Hvis ideen om at betale for terapi giver dig økonomisk angst lige nu, skal du ikke bekymre dig: Der er masser af gratis og overkommelige apps og tjenester, du kan henvende dig til for en personlig TLC.
kropssprog tegn på, at han er jaloux
20. Det kan hjælpe at tage en chill-pille
Som med anden medicin er angstmedicin en levedygtig mulighed for at tømme dine tanker. Der er flere medicinbeslag at vælge imellem, så diskuter med din læge for at se, hvilken der kan være den bedste pasform.
21. Angst behandles 24 timer på naturens apotek
Vi stoler på kosttilskud for at hjælpe med at holde vores kroppe i tip-top-tilstand, men mange er lige så effektive til at opretholde god mental velvære. Fra vitamin A til magnesium, Moder Natur fik din ryg.
22. Dybe tanker kan drukne angst
Masser af mennesker henvender sig til meditation for at hjælpe dem med at håndtere stress og med god grund. Forskning viser, at det er en af de mest effektive måder for at hjælpe med at sænke angstniveauer.
23. Dagdrømning angst væk er en god strategi
Visualisering er en simpelt men effektivt måde at hjælpe med at distrahere din hjerne fra bekymring. Gør negativer til positive, og billedet håndterer din angstfremkaldende situation med ro.
Tænk uden for angstboksen
Selvom tanken om at gøre noget andet kan være angstfremkaldende, kan det vise sig gavnligt, når det kommer til at få dig til at føle dig bedre.
24. Udpeget bekymringstid er kvalitetstid
Det lyder måske noget kontraintuitivt, men afsætte tid i løbet af dagen kan bekymring hjælpe med at fokusere din angst og forhindre, at det surrer rundt om dit sind hele dagen.
25. Sex (selvfølgelig) hjælper
Sex kan fungere som en stor angstlindrende . Fokus på din og din partners glæde hjælper ikke kun med at fjerne dit sind fra negative tanker, men det frigiver også endorfiner.
26. Du kan ligge og veje det ud
Et godt vægtet tæppe hjælper ikke kun dig med at få en bedre nats søvn, det tryk, det giver, hjælper også med beroligende dit nervesystem .
27. Mange mennesker går vild i bøger for at finde lettelse
At dykke ned i andre verdener er en fantastisk måde at undslippe bekymringerne fra denne. Undersøgelser viser, at der kun er gået vild i nogle få minutter siderne i en bog kan sænke stress med 60 procent. Men måske undgå Stephen King-romaner.
Mental sundhed> angst
Selvom det ofte føles altoverskydende, er angst kun en del af et større puslespil om mental sundhed.
28. Angst og depression er forbundet i hoften
Dem, der er diagnosticeret med angstlidelser, oplever ofte symptomer på depression og omvendt. Lær mere om deres forbindelse.
29. Det er også en bivirkning af sorg
Angst rager ofte hovedet, når vi har oplevet sorg. Denne forfatter deler deres oplevelse med begge og forsikrer, at de i denne position ikke behøver at føle sig alene.
30. At slå angst tager modet
Forskere har lært mere om forhold mellem ubalancerede tarmbakterier (eww) og angst.
Af hensyn til at skåne dig for angst ved info-overbelastning, lader vi den være der for nu. Men hvis du føler dig ængstelig, skal du bare huske ikke at være for hård mod dig selv. Verden kan være et skræmmende sted, men med fakta kan du have det, der kræves for at styre det.
