Sundhed

Alkohol og søvn: Hvad sker der, når du sprider, inden du udsætter?

Find Ud Af Dit Antal Engel

Efter endnu en arbejdsdag, stress og det hele karantæne ting, du har sandsynligvis nået et glas vin , så endnu en, og måske endnu en, før du kalder det en nat.

Men mens du måtænkenogle få øl eller briller af pinot mister dig i søvn, alkohol før sengetid ødelægger faktisk din søvn.

Her er hvad du skal vide om den sprudlende og snoozing forbindelse.

alexandra metz wikipedia
alkohol og søvn

Drazen_ / Getty Images

Hvordan alkohol drikker påvirker søvn

Uanset om du nedtoner kosmos eller Coors, alkohol deprimerer dit centralnervesystem. Som et beroligende middel får det dig til at slappe lidt af (eller enmasse).

Dette forringer din motorkontrol, sludder din tale ogmåskeendda gør dig tekst din eks klokken 3. Efterhånden som du bliver en smule gåsøs, vil du sandsynligvis døs hurtigere.

Når du søvn efter at have drukket alkohol, kan de første virkninger få dig til at sove som en klippe de første par timer.

Efter disse indledende timer dog sprut begynder at have den omvendte effekt - hvilket får dig til at Vågn op ofte og oplever fragmenteret søvn . Dette er hvad forskere kalder forstyrrende 'søvnhomeostase.'

Ifølge en undersøgelse , de med alkoholmisbrugsforhold lider især af alvorlige søvnløshed , ekstrem søvnighed i dagtimerne og en ændret søvnstruktur.

TIL National Institute for Alkohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) undersøgelse sammenligner også virkningen af ​​alkohol på døgnrytme til den af jetlag fra en lang rejse.

Så hvis du vil rode med din internt ur , ingen grund til at flyve til Bora-Bora. At drikke mai-tais kan gøre det samme.

Hvad går ned under en normal søvncyklus?

Der er to grundlæggende typer søvn: hurtig øjenbevægelse (REM) søvn og ikke-REM-søvn. Under en typisk nats søvn (sans spiritus) cykler du gennem begge typer flere gange gennem natten. Mod morgen, Rem bliver endnu længere og dybere.

Det stadier af søvn omfatte:

  • Trin 1 (NREM). Denne fase varer kun få minutter. Søvn er ret lys, og din puls, åndedrag og øjenbevægelser bevæg dig langsomt. Dine muskler begynder at slappe af og kan ryste lidt. Dit hjerne bølgerne sænkes.
  • Trin 2 (NREM). Din puls og åndedræt fortsætter med at blive langsommere. Dine muskler løsner sig, din kropps temp falder, og dine øjenbevægelser stopper helt. Hjernebølgeaktivitet sænkes endnu mere, men din noggin vil stadig bryde ud i korte udbrud af elektrisk aktivitet. Dette er den mest udbredte søvncyklus under en normal nats søvn. Du vender tilbage til det igen og igen.
  • Trin 3 (NREM). Også kendt som 'dyb søvn', denne fase forekommer i lange strækninger i løbet af den første halvdel af natten, og det er ekstra vigtigt at føle sig opdateret om morgenen. Din puls og muskler sænkes til deres laveste niveau, og din krop er super afslappet. Ved, at når du bliver ældre, får du mindre dyb søvn.
  • Rem. Dette sker cirka 90 minutter efter at have passeret ud. Bag dine låg bevæger dine øjne sig hurtigt fra side til side. Din åndedræt bliver hurtig og uregelmæssig, og din puls og dit blodtryk stiger til næsten vågen niveau. De fleste af dine drømme ske under REM.

Hvad går ned under søvncyklussen, når du drikker alkohol?

Når du drikker alkohol, er dit normale søvnmønster bliver forstyrret . For det første vil du sandsynligvis køre hurtigere.

Derefter vil du sandsynligvis opleve en stigning i søvn med langsom bølge (trin 2 og 3) i løbet af den første halvdel af natten. Derefter går tingene ned ad bakke.

Uanset om du drikker lidt eller meget, er starten på den første REM-søvnperiode alvorligt forsinket efter sprit. Du vil også opleve mindre REM i løbet af denne nat.

Over tid kan for lidt REM-søvn påvirke din koncentration, hukommelse og motoriske færdigheder negativt. Mangel på REM-søvn er også forbundet med depression .

Alkohol og søvnløshed: Hvad er linket?

TIL undersøgelse viste, at drikkeri og søvnløshed går sammen som gin og tonic.

ny jack nettoværdi

Kronisk søvnløshed kan betyde, at du ikke får nok dyb søvn , du vågner direkte hele natten, eller du kan ikke slukke for at begynde med. Men der kan være en sammenhæng mellem binge-drinks og søvnløshed.

En forskningsanmeldelse rapporteret i Science Daily fandt dem med alkoholafhængighed meget mere tilbøjelige til at have søvnrelaterede lidelser som søvnløshed, døgnrytmeforstyrrelse og søvnlammelse.

Hvis du nogensinde har prøvet at komme igennem myldretiden, når du er søvnberøvet (cue skrigende i * bilhorn *), ved du, hvor meget træthed kan veje dig ned.

På lang sigt kan søvnløshed tage en alvorlig vejafgift på din humør , energiniveau , fysisk og mentalt helbred , arbejde ydeevne og generel livskvalitet.

Indtil videre er der ingen beviser, der tyder på en sammenhæng mellem lettere drikke og søvnløshed. Så selvom lejlighedsvis en drink kan forstyrre din søvn, vil det ikke nødvendigvis medføre de samme negative langsigtede virkninger, som tung drik gør.

Hold op: Så hjælper din nathue ikke rigtig din hvile om natten?

Ja, alkoholens beroligende egenskaberkanfår dig til at falde i søvn hurtigere. Nej, det gør ikke din søvn kvalitet nogen favoriserer på lang sigt.

En lille undersøgelse viste, at en estimeret 20 til 30 procent af mennesker med søvnløshed rapporterer at bruge alkohol som en ” søvnhjælp . ” Og 67 procent af disse folk siger, at det er godt til sit job. Men vi ringer til BS.

Det samme undersøgelse fandt ud af, at brug af alkohol som søvnhjælpemiddel førte til moderate forbedringer i søvn de første 6 dage. Men derefter oplevede folk en nedsat søvnkvalitet og stod over for en meget højere risiko for alkoholafhængighed.

Så medmindre du vil ødelægge dit helbredogdit søvnkvalitet , gå let på vin og whisky .

OK, så WTF skal du drikke inden sengetid i stedet?

Hvis du vil nippe til nogle bevvies ved sengetid, kan du prøve disse i stedet:

Vent: Har jeg en drikkeprobe?

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , er moderat drik defineret som 1 drink eller færre om dagen for kvinder og 2 drinks eller færre om dagen for mænd.

Derudover ca. 2 ud af 3 amerikanere rapporter drikker mere end dette mindst en gang om måneden. Ideelt set vil du dog være under dette interval, hvis du vil være sund.

sara bareilles joe tippett

Stort drikke er klassificeret som at drikke mere end 4 drinks om dagen for mænd eller mere end 3 om dagen for kvinder. Det kan også betyde drikkeri på 5 eller flere dage i den sidste måned.

I tillæg til søvnprober , alkoholforbrug er forbundet med andre kortvarige og langsigtede sundhedsrisici som bilulykker, vold, højt blodtryk leverskader og forskellige kræftformer.

Bundlinie

Lidt G&T før seng kan få dig til at gå hurtigere ud, men det vil ikke gøre din søvnkvalitet favoriseret i det lange løb. Regelmæssige nathætter kan føre til nedsat hvile, søvnløshed og øget risiko for skadelig alkoholafhængighed.

Sip i stedet noget søvnte eller en anden søvnvenlig eliksir. Din REM-søvn vil takke dig.