Find Ud Af Dit Antal Engel
Du arbejder hjemmefra lige nu, som du måske først troede, du ville elske. Men ærligt talt bliver det ret ensomt at sidde fast i huset hele dagen. Zoom og slap chats svarer på en eller anden måde ikke til kaffepauser og happy hours med kolleger.
At arbejde eksternt bliver mere almindeligt hvert år, selv i de bedste tider. Ifølge en analyse af amerikanske folketællingsdata fra Global Workplace Analytics var mere end 3 procent af den amerikanske arbejdsstyrke arbejder hjemmefra mindst halvdelen af tiden . Det er 5 millioner mennesker, der regelmæssigt bruger deres dag uden pendling.
Desværre er ikke alle tilfredse med denne opsætning. At arbejde hjemmefra har bestemt sine frynsegoder (som aldrig at skulle bære sko eller pakke en frokost ), men det har også nogle ret betydelige ulemper - nemlig det kan få dig til at føle dig ret isoleret og undertiden deprimeret.
Bekymret for at du står over for et strejf af depression fra at arbejde hjemmefra? Du er ikke alene. Her er vores bedste tip til bekæmpelse af disse WFH-blues.
Kan arbejde hjemmefra påvirke din mentale sundhed?
Hvis du begynder at føle dig vild, er det normalt. ”At arbejde hjemmefra kan helt sikkert tage sin vejafgift på mental sundhed på grund af isolation og ekstra stress,” forklarer Salina Grilli , en NYC-psykoterapeut, der har specialiseret sig i at hjælpe højtydende mennesker med at håndtere angst og stress.
Grilli bemærker, at når du arbejder alene, går du glip af det samarbejdende element i de fleste kontorkulturer. ”Når vi arbejder hjemmefra, mister vi ofte den menneskelige interaktion, struktur og samarbejde, som vi typisk får i et kontor,” siger hun.
Du har også at gøre med konstante distraktioner: din mailmand ankommer, din hund bjeffer eller din vigtige anden, der spørger, om du har set deres bilnøgler liggende.
”Det kan være en udfordring at koncentrere sig, hvilket kan påvirke din produktivitet og arbejdskvalitet,” siger Grilli. 'Over tid kan disse faktorer påvirke mental sundhed og muligvis bidrage til udbrændthed.'
Forskning viser, at ensomhed kan have betydelige negative virkninger på mental sundhed. Det kan påvirke din søvnkvalitet, din evne til at fokusere og ja, dit generelle helbred og din følelse af lykke.
Vi er alle sammen i dette (* cue 'High School Musical' *)
Delte oplevelser gør livet rigere, så det er ikke underligt at bruge al din tid alene kan tage en følelsesmæssig vejafgift. ”Mennesker har ledning til at være sociale og læne sig til andre i tider med stress,” siger Grilli. 'Vi vil føle os forbundet med andre, passet og elsket.'
Uden den hyppige daglige kontakt med andre mennesker er det let at blive fanget i dit eget hoved og for stress og angst at komme i front. Under COVID-19-pandemien er de fleste mennesker nødt til at justere deres daglige virkelighed på en ret betydelig måde, hvilket kan udløse psykiske kriser.
”Mange af mine klienter med en historie med depression har kæmpet for at tilpasse sig social afstand, fordi de ikke har været i stand til at engagere sig i de typer sociale aktiviteter, der hjælper dem med at føle sig forbundet og opfyldt,” siger Grilli.
Ensomhed kan også skade dit fysiske helbred. EN 2015-undersøgelse fundet ud af, at social isolation, hvad enten den er reel eller forestillet, kan øge risikoen for tidlig død. Dit livafhænger bogstaveligt talt afpå det firma, du holder.
Er det WFH-blues eller fuldblæst depression?
Naturligvis er isolation ikke altid den eneste grund til depression. ”Depression ser anderledes ud for alle,” forklarer Grilli. 'For nogle kan depression udløses ved at føle sig hjælpeløs og magtesløs over deres livsforhold.'
Depression kan stamme fra en forskellige årsager , herunder genetisk disposition, sygdom eller en dårlig sammenbrud eller anden væsentlig livsændring. Der er ingen “rigtige” måder at opleve eller håndtere psykiske udfordringer på, og det skal du aldrig være bange for bede om hjælp .
WFH-depression kan også være relateret til andre livsstilsfaktorer. Hvis du træner mindre eller glemmer at fylde nærende mad, kan du blive træg og trist.
At spise en diæt med højt sukkerindhold og forarbejdede fødevarer kan bidrage til betændelse og nedsat kognitiv funktion . Sidder ved dit køkkenbord hele dagen og holder op sent til se tv sandsynligvis gør du heller ikke nogen tjenester.
For at ændre tingene skal du fylde mad højt proteinindhold , sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater. Gå ud en tur eller løb, når du kan, og indstil en regelmæssig sengetid og vågentid for at sikre, at du får nok hvile .
Hvordan lever dit bedste WFH-liv
Derermåder at nyde at arbejde hjemmefra, hvis du skaber en ny rutine for dig selv. Sådan får du mest ud af det.
Opret et hjemmekontorrum
Arbejde fra sengen lyder måske fristende klokken 8, men klokken 14 du vil føle dig smukmeh. 'Hvis det er muligt, skal du undgå at arbejde, hvor du sover,' siger Grilli. Oprettelse af et hjemmekontor giver dig en følelse af adskillelse mellem hvor du har brug for at få det gjort, og hvor du kan slappe af.
'Over tid vil du begynde at knytte dette rum til arbejde, og dette kan hjælpe med at øge din produktivitet,' bemærker Grilli.
Konsistens er nøglen
Hvis du arbejdede på en regelmæssig tidsplan på kontoret, er der ingen grund til at du ikke kan gøre det samme derhjemme.
”Opret en rutine for dig selv, der tager højde for din foretrukne arbejdsstil,” foreslår Grilli. ”Nøglen her er at arbejde med, ikke imod dig selv. For eksempel, hvis du finder ud af, at du er mest produktiv om morgenen, skal du blokere tid tidligt på dagen for at udføre udfordrende opgaver. ”
Tænk på dette som en mulighed for at flytte rundt på din arbejdstid og få din mest ideelle dag!
Gør dig klar til dagen
Selvom det betyder at skifte ud af din pyjamas og til et par sved om dagen, vil det hjælpe dig med at føle en følelse af adskillelse mellem når du står op og når du begynder at arbejde.
”Dette vil hjælpe med at skelne professionel fra fritid og forbinde dit outfit og din rutine med arbejde,” siger Grilli. Søde loungesæt er i stil i disse dage, så hvorfor ikke omfavne dem?
Brug dine pauser for at få en dosis glæde
Uanset om det er at træne, tage en tur udenfor, holde pause for at meditere eller holde en dansefest i dit køkken (som alle er videnskabsstøttet måder at bekæmpe depression, BTW), gør noget hver dag, der bringer dig glæde.
Damp derefter den glade glød, når det er tid til at komme tilbage på arbejde.
Vær forsigtig med dig selv
Lad være med at skubbe dig selv til at opnå mere, bare fordi du har mere tid på dagen til at få tingene gjort. ”Det tager tid at tilpasse sig ændringer, især hvis du tilpasser dig at arbejde hjemmefra for første gang,” siger Grilli.
Vær åben for at justere din rutine og tage pauser, når du har brug for dem.
Der er ingen 'rigtig' måde at føle på
Dette er så vigtigt, at det fortjener et dybere dyk. Tiderne er ændrer sig hurtigt for mange mennesker, og med det kommer angst, stress og måske en følelse af sorg. Hvis du føler en masse følelser lige nu, så prøv at behandle dem uden selvbedømmelse eller skyld.
”Vi har en tendens til at sammenligne vores sorg med andre og bruge denne sammenligning til at afgøre, om vi enten kan benægte eller tillade os at føle,” forklarer Grilli.
Hvis du finder dig selv i at tænke, 'Jeg er ked af at blive furvet fra arbejde, men jeg tror jeg skulle være heldig at have et job,' er du unødigt hård mod dig selv. ”Den anden del af sætningen gør din egen følelse ugyldig,” siger Grilli.
I stedet skal du erkende din sorg i det øjeblikogsåat være taknemmelig for det, du har.
let medium hudtone
”Du kan begynde at øve dig ved at erstatte 'men' med 'og',' siger Grilli. 'Prøv for eksempel at omformulere ovenstående sætning som' Jeg kan være ked af, at jeg blev fældetoger også taknemmelig for stadig at have et job. ’Bemærk hvordan en simpel omramning af din tanke validerer dine følelser og holder dig jordforankret i nutiden.” Accepter dine negative følelser kan hjælpe dig med at arbejde igennem dem mere effektivt.
Du er måske fysisk ensom lige nu, men du er aldrig rigtig alene. Ring til dine venner, gå en tur, og find måder at sprede glæde i din daglige rutine. Du har det.
