80 fantastiske ressourcer til mental sundhed, når du ikke har råd til en terapeut

Sikker på, stort set alle kunne drage fordel af terapi. Men ikke alle har råd til det. Heldigvis er der en hel verden af ​​gratis eller overkommelig mental sundhedspleje derude designet til at hjælpe dig med næsten ethvert problem.

Uanset om dit problem ersparker en afhængighed, at styre dine følelser, finde en gruppe ligesindede jævnaldrende eller komme sig efter traumer, der er overkommelig hjælp til rådighed. Endnu bedre? Nogle af disse ressourcer er tilgængelige, når du har brug for dem.

Vi har samlet 80 af de mest overkommelige (eller gratis) mentale sundhedsressourcer. Hold denne liste praktisk, når du har brug for support.

Apps for mental sundhed

1. ACT Coach

ACT Coach, udviklet af US Department of Veterans Affairs, lærer brugerne at tolerere negative tanker og følelser.

Appen guider næsten mennesker gennem bevidsthedsøvelser og giver tip til, hvordan man kan fjerne selvtillid. Med et ekstra fokus påopmærksomhed, denne app giver også en log til at spore dine fremskridt.

to. PERIODE

Designet af terapeut Rosemary Sword, denne app tilbyder mind-balancing øvelser for at hjælpe dig med at slappe af, fokusere og udvikle en følelse af velvære.

Appen tilbyder meditationer, guidede visualiseringsøvelser og en quiz til selvopdagelse. Tilgangen er baseret på Time Perspective Therapy, en metode til at bremse uhjælpsomme eller obsessive tanker. Appen tilbyder information og forskning om denne tilgang.

3. Breathe2Relax

Nogle gange er alt, hvad vi har brug for for at stresse ned, at tage et par stykkerdybe vejrtrækninger. Oprettet af National Center for Telehealth and Technology, denne app lærer brugerne hvordan man gør diafragmatisk vejrtrækning (læs: træk vejret ned i den lave mave).

Der er undervisningsvideoer om stressrespons, logfiler til registrering af stressniveauer og tilpassede vejledte vejrtrækningssessioner.

Fire. DBT Diary Card og Skills Coach

Denne app fungerer som et dagligt humør og en tankebogen baseret på dialogen om dialektisk adfærdsterapi (DBT). Det har et coaching-modul, der giver tip om klæbrige følelsesmæssige situationer, som hvordan man beder om, hvad du har brug for, eller hvordan man med succes kan løse konflikter.

Brugere får positiv forstærkning, når de er i overensstemmelse med deres poster. Appen indeholder også et superhjælpsomt DBT-referenceafsnit for mere information om håndteringsevner - alt støttet af forskning.

5. Selvhjælpsvejledning til depression CBT

Brug for hjælp til at styre blues? Denne app er baseret på kognitiv adfærdsterapi (CBT). Det hjælper dig med at overvåge fald i dit humør og lære om klinisk depression og behandlinger.

Du kan også prøve guidetlempelseteknikker i appens Afslapningslyd. Du kan lære strategier til at udfordre negativ tænkning med lyden Emotion Training og Cognitive Thought Diary. Der er et motivationspointsystem, der holder dig engageret.

6. Happify

Vil du sparke negative tanker, nix bekymre dig og ringe ned stress? Rækken af ​​engagerende spil, aktivitetsforslag og taknemmelighed gør Happify til en nyttig genvej til godt humør.

Happify's positive humør-træningsprogram er designet med input fra 18 sundheds- og lykkeeksperter og er psykologgodkendt. Endnu køligere? Dets hjemmeside linker til bonusvideoer, der helt sikkert får dig til at smile.

7. Sanvello

Tidligere kaldet Pacifica, Sanvello-appen lærer teknikker til håndtering af angst, depression og stress. Det er baseret på kognitiv adfærdsterapi (CBT). Det lærer gennem en kombination af:

• videoer
• lydøvelser
• interaktive aktiviteter
• humørsporing og sundhedsvanesporing

Sanvello er integreret med Apple Health, så du kan indtaste trænings-, søvn- og koffeintal. Sanvello sporer også Mindfulness Minutes i Apple Health baseret på din meditationspraksis.

Du kan også oprette forbindelse til et brugerfællesskab, hvor andre mennesker skriver om en række emner, herunder personlige strategier og opmuntrende ord.

8. Daylio

Daylio er en journal- og stemningssporingsapp. Sporing af stemninger kan hjælpe dig med at indstille dig på de positive ting i dit liv. Du indtaster dit humør ved at vælge ikoner fra Daylios store online database. Daylio tilbyder også en journalfunktion til at skrive om dine aktiviteter.

9. MindShift

Dette enkle stresshåndteringsværktøj hjælper brugerne med at genoverveje, hvad der stresser dem gennem en række forskellige meddelelser på skærmen. Appen tilskynder til nye måder at tage ansvar for angst og indstille på kropssignaler baseret på kognitiv adfærdsterapi (CBT).

10. Operation nå ud

Denne stemningsspor og ressourcelokator er designet af forskere fra Emory University til at hjælpe med selvmordsforebyggelse.

Opsætningen er enkel: Brugere opretter en personlig profil, der inkluderer kontaktoplysninger i nødstilfælde, aktuelle medicin, sikkerhedsplaner og påmindelser om aftaler eller medicin. Appen bruger GPS til at lokalisere mental sundhedstjenester i nærheden, hvis enhver bruger går i krisetilstand.

elleve. PTSD-træner

Hvis du lider af PTSD-symptomer, kan dette døgnværktøj være meget værdifuldt. Det er knyttet direkte til supporttjenester. PTSD Coach er tilgængelig som en app eller via en browser online.

Du vælger det specifikke emne, du vil håndtere, fra angst og vrede til søvnløshed og fremmedgørelse. Appen giver dig derefter vejledning i, hvordan du løfter dit humør, skifter tankegang og reducerer stress.

12. Stop det

Hvis du ryger, ved du sandsynligvis allerede alt om sundhedsmæssige konsekvenser af rygning. Men den viden forhindrer dig sandsynligvis ikke i at lyse op.

Denne apps tilgang adskiller sig fra andre stop-ryger-apps. Det viser dig det hit, din tegnebog tager hver gang du får en ny pakke.

Endnu bedre: Afslut Det beregner, hvor mange penge du sparer hver gang dugør det ikkerøg. Tænk på det som ekstra økonomisk incitament til at sparke nikotin og tobak og spare til noget langt bedre.

13. Afslut Pro

Tænk på dette som enfitness trackerfor din rygevane. Det overvåger dine trang over tid, de steder, du puster mest, de udløsere, der får dig til at lyse op, og de penge, du sparer ved at modstå en cigaret.

Ved at holde styr på dine ophævede fremskridt og tilbyde dig motiverende beskeder og statistikker undervejs er denne omfattende app en meget bedre ting at have i baglommen end en pakke røg.

14. SAM

SAM-appen (Selvhjælp til angststyring) lader dig vide, hvad der skubber dig over kanten, så du kan rulle dig ind igen. SAMs tilgang er at overvågeængstelige tanker, spore adfærd over tid og brug guidede selvhjælpsøvelser til at modvirke stress.

SAM tager det til det næste niveau ved at tilbyde en “Social Cloud” -funktion, der giver brugerne mulighed for fortroligt at dele deres fremskridt med et online-community for ekstra support.

femten. Stop, træk vejret, tænk!

Har du 5 minutter? Det er tid nok til at dyrke opmærksomhed, som kan forbedre dit humør, mindske stress og hjælpe dig med at føle mere medfølelse over for dig selv og verden.

Skeptisk? Nå, overvej detmindfulness og lykkehar tendens til at gå hånd i hånd. Og som ekstra incitament kan denne app også forbedre dit fokus.

16. Stop med at drikke

Stolende på kræfterne i afslapning, visualisering og positive forslag har denne pro-ædruelighed app målet om at berolige dit sind og få det til et mindre stresset sted - hvor du mindre sandsynligt vil have en drink.

Udnyt påmindelsesfunktionen, der giver periodiske klokkeslæt for at bede dig om at trække vejret og fokusere på det gode hele dagen.

17. Stress og angst ledsager

Sikker på, vi ved det frigivelsenegative tanker, at øve afslapningsteknikker og engagere sig i opmærksom bevidsthed er godt for vores velbefindende. Men det betyder ikke, at vi faktisk gør alt dette.

Denne app kan hjælpe med at gøre wellnessprocessen meget lettere ved at guide dig gennem gennemprøvede teknikker til at reducere disse off-kilter tanker og følelser, mens du dyrker en meget mere tilstedeværende tankegang.

Yderligere funktioner giver dig mulighed for at identificere angstudløsere for at sikre, at de ikke fanger dig.

18. Taleplads

Sats på, at du ikke troede, du kunne chatte med enterapeuthver dag i ugen. Nå, Talkspace gør det muligt. For et lavt gebyr kan du sms-besked med en uddannet professionel efter behov, og de svarer 1-2 gange om dagen.

Talkspace tilbyder tjenester til både enkeltpersoner og par. Åh, og den bedste del? Du kan gøre det fraditsofa, ikke andres . Appen er gratis at downloade, men serviceplaner koster noget dej.

19. Bekymre dig

Mange af os bliver til tider ængstelige, for kun senere at indse, at vores bekymringer var overdrevne eller irrationelle. Ideen bag Worry Watch er at klemme disse øjeblikke i knoppen.

Denne app giver brugerne mulighed for at spore, hvad der starter deres angst, bemærke tendenser i deres følelser, observere, når resultaterne var harmløse, og holde øje med indsigt for at stoppe fremtidige freak-outs.

For at mindske din angst yderligere er Worry Watch adgangskodebeskyttet, så uanset hvad du afslører i dagbogsfunktionen, er det sikkert og sundt.

Hjemmesider, online support og fora

tyve. Body Dysmorphic Disorder Foundation

Mennesker med Body Dysmorphic Disorder (BDD) har en skadelig optagelse med deres udseende og et obsessivt fokus på deres fysiske mangler. Hvis det lyder velkendt, kan du muligvis finde en vis lettelse på BDD Foundation's hjemmeside.

Det hele er lagt her - ressourcer til bedre forståelse af problemet, søge behandling, sprede ordet om lidelsen og mere.

enogtyve. Center for kompliceret sorg

Hostet af Center for kompliceret sorg, dette websted tilbyder hjælp til dem, der føler sig 'fast' i sorg. I stedet for at helbrede efter tabet af kære, har de med kompliceret sorg fortsat problemer med at håndtere smertefulde følelser, bekymrende tanker og dysfunktionel opførsel.

Hjemmesiden indeholder ressourcer, herunder artikler, forskning, sociale støttegrupper og organisationer, der kan forbindes med, når de heler fra tabet af en elsket. Det tilbyder også et selvvurderingsværktøj til at se, om du oplever kompliceret sorg.

22. CenterLink: Fællesskabet af LGBT-centre

Grundlagt i 1994 som en alliance til fremme og vedligeholdelse af LGBTQ + -centre, er CenterLinks nyttige tjenester nu flyttet online. Tjek alt, hvad de har at tilbyde - fra links til sundhedscentre i hele USA til advokatgrupper og uddannelsestjenester.

2. 3. LGBT National Help Center

En stor ressource for folk, der identificerer sig over hele LGBTQ + -spektret, dette websted indeholder information om alt fra support til uddannelse til samfundsorganisation.

En af centrets bedste ressourcer er dens online frivilligt drevet chatrum . Chats er åbne i løbet af kl. (PST) i løbet af ugen og mellem kl. 9 og 14 (PST) lørdag.

24. Healing fra BPD

For alle med borderline personlighedsforstyrrelse er denne peer-run Facebook-gruppe det perfekte online-rum til at stille spørgsmål om BPD og dets behandling, især i betragtning af at mental sundhedspersonale ofte spiller ind.

Det er også et sted at dele oplevelser, diskutere fremskridt og udfordringer og potentielt få nogle nye venner, der kommer dit, hvor du kommer fra, fordi de er lige der med dig.

25. Jeg er i live

Hvis du er på et sted, hvor det er for skræmmende at tage telefonen, kan du stadig få adgang til support gennem IMAlives virtuelle krisechat.

IMAlives mål er at bemyndige enkeltpersoner i fortvivlelse, adressere deres situation og hjælpe dem med at navigere i det mørkeste og mest bemærkelsesværdige af et netværk af uddannede og overvågede jævnaldrende frivillige rundt omkring i landet.vanskelige følelsesmæssige tider.

26. International OCD Foundation

Dette websted tilbyder et uvurderligt rum for dem, der kæmper med tvangslidelse. Det giver mange links, ressourcer og muligheder for enten at blive involveret eller få hjælp i den igangværende kamp for at bevare mental sundhed.

Find hjælp, lær mere om sygdommen, find ud af begivenheder, få hjælp og support, eller del din egen personlige historie til samfundet.

27. MentalHealth.gov

Hovedmålet med denne statsstøttede ressource: Uddanne så mange mennesker som muligt om virkeligheden af ​​psykisk sygdom i Amerika, mens du tilbyder ressourcer til dem, der søger hjælp. Webstedet leveres af US Department of Health and Human Services.

Overvej dette dit go-to-site for en gennemgang af, hvordan psykiske lidelser ser ud. Det indeholder også oplysninger om, hvordan du får hjælp, støtter nogen, du elsker, eller starter en dialog om mental sundhed i dit samfund.

Der ydes support til næsten ethvert aspekt af mental sundhed, herunder:

• spiseforstyrrelser
• angstlidelser
• veteraners spørgsmål
• stofmisbrug
• tvangslidelse
• psykotiske lidelser
• skizofreni
• selvmordsadfærd
• traumer og stressrelaterede lidelser

28. National Alliance on Mental Illness (NAMI)

Fra uddannelse om psykisk sygdom til opdateringer om forsikringsdækning, NAMI tilbyder en masse ressourcer. Folk, der ønsker at blive informeret om sindets funktion og regeringens anerkendelse af humør og adfærdsmæssige lidelser, får den fulde scoop her.

Formentlig den mest nyttige ressource er de hjerteskærende og håbefulde personlige historier fra enkeltpersoner over hele landet fra enkeltpersoner, der deler deres beretninger om at leve med psykisk sygdom.

29. Nationalt Center for Ofre for Kriminalitet

Denne ressource gør det muligt for ofre for alle former for forbrydelser (tænk: mobning, fysisk misbrug, forfølgelse og endda terrorisme) at sikre den hjælp, de har brug for. Tjenesterne er anonyme og fortrolige uden indsamling af telefonnumre eller IP-adresser.

Personer i nød kan få adgang til centrets Victim Connect Resource Center at få øjeblikkelig hjælp via chat eller telefon, rapportere en forbrydelse, læse om ofrets rettigheder og hvordan man får en beskyttende eller tilbageholdende ordre. Der er også information om økonomiske og juridiske muligheder for hjælp.

30. National Eating Disorders Association (NEDA)

National Eating Disorders Association of America (NEDA) er en pioner inden for uddannelse og behandling af spiseforstyrrelser og udvider en bred vifte af supporttjenester, læringsværktøjer og muligheder for at tale på vegne af dem med enspiseforstyrrelse.

Hjemmesiden tilbyder information om de forskellige typer spisebestillinger plus en liste over genopretningsressourcer. Der er også en hotline, hvor du kan få øjeblikkelig hjælp, hvis du har brug for det.

Enhver, der ønsker at lære, hvordan man kan støtte et familiemedlem eller en ven, der er ramt af en spiseforstyrrelse, kan downloade Parent Toolkit. Det giver svar på spørgsmål om tegn på en spiseforstyrrelse, symptomer og medicinske konsekvenser samt behandling og plejeniveauer.

31. National Institute of Mental Health

Webstedet National Institute of Mental Health (NIMH) er en af ​​de mest omfattende og pålidelige kilder til information om psykisk sygdom. Den er fyldt med uddannelsesværktøjer designet til at fremme bevidsthed og give finansiering til forskning.

zazie beetz partner

Det fungerer som et knudepunkt for en række emner: de seneste nyheder om en række lidelser, opdateringer om nye behandlinger og rapporter om forsikringsdækning. Og ja, du kan også søge efter support via NIMH-webstedet.

32. OK2Talk

Dette websted er designet til teenagere og unge voksne med psykisk sygdom. Det giver et online afsætningsmulighed for folk til at komme frem med deres egne historier, finde support og diskutere de diagnoser, de måtte have modtaget.

OK2Talk leveres også med masser af motiverende indlæg og mantraer. Brug lidt tid her, og du vil snart blive forsikret om, at uanset hvad du kæmper med, er du bestemt ikke alene.

33. Stalking Resource Center

Du ved sikkert allerede, at forfølgelse er et ekstremt alvorligt problem. Men du ved muligvis ikke, hvilken type hjælp du skal søge, hvis du eller nogen, du kender, er et offer. Her er hvor Stalking Resource Center kan hjælpe.

Stalking Resource Center præsenterer en række muligheder for alle, der kæmper med uendelig uønsket opmærksomhed eller obsessiv adfærd. Brug deres VictimConnect-telefonhjælpelinje, hvis du har brug for hjælp. Men ring 911, hvis du er i umiddelbar fare.

Du kan også downloade en brochure, der forklarer, hvad forfølgelse er (og hvordan man fortæller, om du bliver fulgt). Lær hvordan du udvikler en sikkerhedsplan, og hvornår du skal ringe til politiet. Du finder opmuntring til at stole på dine instinkter og tage trusler alvorligt.

3. 4. Stofmisbrug og mental sundhedsadministration

Denne ressource er fyldt med data, forskningsindsigt, behandlingsmuligheder og uddannelsesmæssige værktøjer omstofafhængighedog humør eller adfærdsmæssige problemer. Det leveres af US Department of Health and Human Services primært for at hjælpe dem med stofmisbrugsproblemer.

Dette websted tilbyder også undervisning og tilskud til ansøgningsressourcer til folk, der er interesserede i at blive praktikere inden for stofmisbrug.

Dets Evidence-Based Practices Resource Center giver samfund, klinikere og beslutningstagere information og værktøjer til at indarbejde praksis i deres samfund.

35. Trevor Space

Er du en ung person, der søger støtte til en identitet, der falder sammen med LGBTQ + -spektret? Dette websted, en indsats sponsoreret af Trevor-projektet, er en fremragende sikker havn for at oprette forbindelse til andre unge homoseksuelle, lesbiske, biseksuelle, trans eller queer mennesker.

Du henter også nyheder om LGBTQ + -problemer og får tip til at deltage i samfundet, uanset hvor du bor.

Hotlines og callcentre

36. Borderline Personality Disorder Resource Center

Få support nu: 1-888-694-2273

Hvis du er blevet diagnosticeret med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD), eller hvis du har en fornemmelse af, at du eller en elsket muligvis viser symptomer på BPD, kan denne hotline muligvis hjælpe. Det giver uddannelse om BPD og forbinder dig med etablerede ressourcer til behandling og support.

Borderline Personality Disorder Resource Center hotline overvåges af certificerede socialarbejdere. De kan yde øjeblikkelig telefonisk kriserådgivning og kan henvise dig til lokale ressourcer i dit område.

37. Hotline for katastrofesituationer

Få support nu:1-800-985-5990

Hvis du er en overlevende efter en katastrofe (hvad enten det er forårsaget af naturen eller mennesket), er dette din kontaktperson for alle ting relateret til rådgivning og lindring.

De uddannede rådgivere, der beskæftiger Hotline Disaster Distress, yder hjælp til dem, der oplever nød i kølvandet på orkaner, oversvømmelser, skovbrande, tørke og jordskælv samt forekomster af massevold eller sundhedsepidemier.

Callcenteret er også åbent for venner og familiemedlemmer til overlevende efter katastrofe. En alternativ måde at oprette forbindelse på: Send 'TalkWithUs' til 66746.

38. Venskabslinje

Få support nu:1-800-971-0016

Friendship Line er Institute on Agings 24-timers gratis kriselinie for personer i alderen 60 år og ældre og voksne, der lever med handicap. Denne landsdækkende hotline når ud til ensomme, deprimerede, isolerede, skrøbelige ældre voksne, der er deprimerede og som måske overvejer selvmord.

Uddannede frivillige tilbyder et omsorgsfuldt øre og en venlig samtale med deprimerede ældre voksne. De giver følelsesmæssig støtte såvel som aktiv selvmordsintervention. De giver også information og henvisninger, rapportering af misbrug af ældre, trivselstjek og sorgstøtte.

Ud over at modtage indgående opkald på hotline når Friendship Line også ud til kvalificerede opkald ved regelmæssigt at oprette forbindelse til dem og hjælpe med at overvåge deres fysiske og mentale sundhed.

39. LGBT National Help Line

Få support nu: 1-888-843-4564

Har du brug for at tale med nogen, der får det, når det kommer til at komme ud, blive mobbet for din seksuelle orientering eller navigere i samme køn? Du kan finde et sympatisk øre på GLBT National Help Line, der drives af jævnaldrende og allierede i LGBTQ + -samfundet.

Denne hotline er klar til at høre dine bekymringer og kan forbinde dig til GLBT National Help Center's enorme liste over ressourcer til LGBTQ-venlige tjenester og organisationer i nærheden af ​​dig.

40. LGBT National Talkline for Youth

Få support nu: 1-800-246-7743

Hvis du er under 21 år og ønsker at tale med en peer-rådgiver, der virkelig forstår spørgsmål relateret til køn eller seksuel identitet, er dette det nummer, du skal ringe til.

Denne hjælpelinje svarer til den nationale hjælpelinje, men denne version er til unge LGBTQ-identificerede personer. Du kan ringe ind for at tale om de vanskeligheder, du møder i dit daglige liv, samt få adgang til ressourcer, der hjælper dig med at styrke dig ind i dine 20'ere og derover.

41. National redningslinje for forebyggelse af selvmord

Få support nu: 1-800-273-8255

Denne hotline for selvmordsforebyggelse er tilgængelig 24/7 for at tilbyde et medfølende øre - uanset hvad du har at gøre med. Deres primære mål er at holde dig i gang, selv i de mørkeste tider. Hæld dit hjerte ud til en dygtig medarbejder uden frygt for at blive dømt.

Hvis du gerne vil have henvisninger til lokale psykiatriske tjenester efter dit opkald, kan hotline-repræsentanter konfigurere dig.

42. Veteranernes kriselinje

Få support nu: 1-800-273-8255

Dette er en krisesupportlinje specifikt for veteraner og aktive servicemedlemmer, især for dem, der overvejer selvmord. Det udføres af US Department of Veterans Affairs.

Det tilbyder også hjælp til andre psykiske problemer, såsom angst, bipolar lidelse, PTSD og stofmisbrug.

Selvom der er andre hotline om mental sundhed, ved nogle af dem muligvis ikke, hvordan de kan støtte veteranen eller servicemedlemmen i deres liv, der gennemgår en vanskelig tid. Linjen er også tilgængelig for familie og venner til veteraner og servicemedlemmer.

43. National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders

Få support nu: 1-630-577-1330

Brug for mere information omspiseforstyrrelser? Leder du efter behandling til dig selv, en ven eller en elsket? National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders (ANAD) national hjælpelinje er her for dig. Den er tilgængelig fra kl. 9 til kl. (CST) mandag til fredag.

Uanset om du leder efter øjeblikkelig rådgivning eller anbefalinger til behandling og support, er dette nummeret du skal ringe til. Folk, der foretrækker at oprette forbindelse til en frivillig eller rådgiver, men som foretrækker ikke at gøre det pr. Telefon, kan drage fordel af ANADs tjenester via e-mail.

44. VictimConnect

Få support nu: 1-855-484-2846

Hvis du er blevet offer for enhver form for forbrydelse, kan denne gratis, fortrolige hjælpelinje forbinde dig med de ressourcer, der bedst imødekommer din nuværende situation. Det tilbydes af det nationale center for ofre for kriminalitet.

Dette er en central hotline, der kan henvise dig til den hjælp, du måtte få brug for, fra at lede dig til specifikke rådgivningscentre og ressourcer til at forbinde dig med juridisk rådgivning. Uanset forbrydelsen er denne hotline et pålideligt første skridt i at få dig den hjælp, du har brug for.

Fire. Fem. National hotline til vold i hjemmet

Få support nu: 1-800-799-7233

Uddannede hjemmevoldsforkæmpere er tilgængelige 24/7 for at hjælpe dem, der er involveret i voldelige eller farlige situationer i hjemmet. For at modtage øjeblikkelig rådgivning gratis og få adgang til lokale ressourcer til at gennemføre en sikkerhedsplan og finde tilflugt, ring til opkaldet.

Hjælp er tilgængelig gratis for alle uanset seksuel orientering eller hjemmet. Hvis det ikke er praktisk eller sikkert at tale, kan du bruge chatlinjen 24/7. Ring 911, hvis du er i umiddelbar fare.

46. National Eating Disorder Association Helpline

Få support nu: 1-800-931-2237

Brug for hjælp til at finde ud af, hvem du skal henvende dig til, når du beskæftiger dig med enspiseforstyrrelse, måske din egen eller en andens? Ring til en uddannet NEDA-repræsentant på denne hotline, så giver de dig information om spiseforstyrrelser, behandlingsmuligheder og henvisninger.

Hjælplinjen er tilgængelig mandag til torsdag fra 9 til 21 (EST) og fredag ​​fra 9 til 17 (EST) med ferielukninger.

47. National Organisation for Victim Assistance

Få support nu: 1-800-879-6682

Uanset om du er et offer eller et vidne til en forbrydelse (eller endda hvis du er en strafferetlig eller mental sundhedspersonale, der søger tjenester for en klient), kan NOVAs hjælpelinje til offer for hjælp hjælpe dig. Hjælplinjen er tilgængelig fra 9 til 17 (EST) mandag til fredag.

Selvom foreningen ikke tilbyder rådgivning, kan NOVA-repræsentanter forbinde dig inden for få minutter til en rådgivningshotline, der bedst passer til dine behov. De giver også oplysninger om kriminalitet og krisegendannelse samt henvisninger til fortalervirksomhed.

48. National hotline for seksuelt overgreb

Få support nu: 1-800-656-4673

Du behøver ikke lide i stilhed, hvis du har været seksuelt overfaldet . Denne hotline kan tilbyde rådgivning og linke dig til ressourcer, der kan hjælpe dig med at navigere i denne traumatiske situation.

Gruppens websted er også vært for en gratis og fortrolig online chat, hvis det er lettere end at tage telefonen. Hjemmesiden tilbyder også information om seksuelle overgreb og tip til forebyggelse og genopretning.

49. Obsessive Compulsive Anonym Nationwide Conference Call

Få support nu: 1-712-432-0075

Måske vil du oprette forbindelse til andre, der kan forholde sig til de besættelser eller tvang, der vejer dig, men du kan ikke deltage i personlige møder. Det er her dette callcenter kan træde ind.

Konferenceopkaldet kan hjælpe dig med at løfte dig ud af isolation og forbinde dig med jævnaldrende, der ved præcis, hvad du går igennem. OCA's konferencesamtaler er modelleret efter anonyme alkoholikere og følger det grundlæggende format for et 12-trinsmøde.

Deltagelse i konferenceopkald er gratis bortset fra omkostningerne ved telefonopkaldet. De beder dig om at blive fortrolig med 12-trins processen, før du deltager.

Besøg gruppens websted for tidspunkter for konferenceopkald plus yderligere ressourcer relateret til OCD. Nogle konferencer fokuserer på specifikke emner, såsom trichotillomania (hårtrækning, herunder hudplukning og neglebidning) og Body Dysmorphic Disorder (BDD).

halvtreds. Samaritan's Crisis Hotline

Få support nu: 1-212-673-3000

Denne 24/7 selvmordsforebyggende hotline er bemandet med uddannede frivillige og er gratis og tilgængelig for at udvide et medfølende, ikke-dømmende øre, når du er i krise. Dette er den ideelle ressource for alle, der ikke har råd til terapi, men som desperat har brug for at tale og blive hørt.

Ring til samaritanerne morgen, middag eller aften, hvis du føler dig overvældet, deprimeret eller isoleret og ikke kan henvende dig til familie og venner. De hjælper dig med at håndtere alle slags problemer, sygdomme, traumer eller tab, du har oplevet.

Hotline giver dem i krise (såvel som de mennesker, der passer på dem) et 24-timers sikkerhedsnet. Det er beregnet til at blive brugt til at udfylde huller i service, bygge bro mellem tiden mellem terapiaftaler og fungere som en kilde til løbende følelsesmæssig vedligeholdelse.

51. Trevor Lifeline

Få support nu: 1-866-488-7386

For LGBTQ + unge, der har brug for hjælp til at kæmpe med opfordringer til selvskading eller selvmordstanker, kan dette tal bogstaveligt talt være en livline. Dette nummer er tilgængeligt gratis og til enhver tid bemandet af en uddannet medarbejder, der er klar til at sende dit opkald.

Under dit opkald kan du åbne op for de problemer, du står over for. Ikke i telefonopkald? Få adgang til TrevorChat på hjemmesiden for at sende en tekst med en dygtig supportlinjesvar.

52. Krise Call Center

Få support nu: 1-800-273-8255

En anden 24-timers hjælpelinje, dette krisecentralcenter giver Nevada-beboere støtte til følelsesmæssig nød - uanset årsagen - og forbinder dem med ressourcer i hele staten, som de kan få adgang til.

Løft telefonen, når du har brug for at tale, eller skriv 'CARE' til 839863 for at oprette forbindelse. Denne hjælpelinje dækker næsten ethvert aspekt af mental sundhed, herunder:

wiki stevie nicks

• depression og selvmord
• seksuelt overgreb
• ældre misbrug
• børnemishandling
• vold i hjemmet
• stofmisbrug

Støttegrupper for afhængighed

53. Anonyme alkoholikere (AA)

Anonyme alkoholikere (AA), en af ​​de tidligste støttegrupper, har hjulpet alkoholikere siden 1935. Programmet beskriver sin tilgang som ”åndelig” og fokuserer på at eje dine fejl, vurdere din karakter og forbedre.

I dag har det mere end 2 millioner medlemmer over hele verden og byder folk i alle aldre og alle politiske, seksuelle og kønsorienterede velkommen. Der kræves ingen gebyrer eller gebyrer.

54. Al-Anon

Nogle gange er problemet ikke din drik, men en ven eller et familiemedlem, hvis problemer med alkohol har forstyrret dit liv. Al-Anon støtter personer, der er ramt af andres alkoholisme, og tilbyder endda et specialiseret program til teenagere ( Alateen ).

55. Anonym kokain

Startet i Los Angeles i 1982, tæller Cocaine Anonymous (CA) omkring 30.000 medlemmer over hele kloden. Som navnet antyder, er CA modelleret efter de 12 trin og peer-support design af AA.

Folk, der kæmper med afhængighed af andre stoffer ud over kokain, er også velkomne til at adressere det her. Møder er gratis og åbne for alle. Det eneste krav: Du vil stoppe med at bruge.

56. Crystal Meth anonym

Crystal Meth Anonymous blev også født ud af Anonyme Alkoholikere (AA). Efter at have været vidne til en opsving af crystal meth-narkomaner, der sluttede sig til AA for at blive ædru, begyndte en tidligere narkoman denne udløber i 1994.

Han regnede med, at methmisbrugere kunne drage fordel af en 12-trins model, men de havde brug for deres egen skræddersyede version af support. Det viser sig, at fornemmelsen var rigtig, da du i dag kan finde mere end 600 CMA-møder over hele verden.

57. Anonym dobbelt opsving

Dual Recovery Anonymous tilbyder et specialiseret 12-trins program til folk, der kæmper med kemiske afhængigheder oven på følelsesmæssige og psykologiske lidelser.

I lighed med andre 12-trins peer-supportprogrammer er det eneste krav for indrejse et ønske om at blive ædru og i dette tilfælde et ønske om at styre dit humør.

58. Anonyme spillere

12-trins systemet gælder ikke kun stoffer. Folk, der ofte befinder sig i gæld eller på anden måde er stresset af overdrevne spilvaner, har gjort god brug af denne støttegruppe. Gamblers Anonymous er ingen nybegynder i supportgrupper. Det har været tilgængeligt siden 1957.

Spilforstyrrelse er nu en psykisk lidelse, der er anerkendt af American Psychiatric Association's Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

59. LifeRing

LifeRing tilbyder fora og ansigt til ansigt møder for at hjælpe folk, der ønsker det vær ædru designe deres egne inddrivelser på en måde, der giver mening for dem. LifeRing involverer ikke nogen officielle 'trin'. Og der er heller ikke behov for sponsorering her.

Klik bare på linket 'Find et møde' på hjemmesiden, og dukk derefter op på mødet. Hvis du ikke bor tæt på et møde, eller hvis du er mere komfortabel online, kan du deltage i online møder, e-mail-grupper eller online fora og chatrum.

60. Marihuana anonym

Sikker på, pot er nu lovligt i mange stater, men som andre lovlige stoffer (ahem, alkohol) betyder det ikke, at det ikke viludløse afhængighedproblemer. Denne gruppe er for mennesker, der har fundet, at marihuana er en større del af deres liv, end de ønsker.

Hvis dine toker kommer i vejen for dit liv, kan disse møder hjælpe med at bringe balance igen. Du kan finde en liste over møder i hele USA på hjemmesiden. Det eneste krav til deltagelse er ønsket om at stoppe med at bruge marihuana. Der kræves ingen gebyrer eller gebyrer.

61. Anonyme narkotika

Designet til stofmisbrugere, der kæmper med alle typer kemiske afhængigheder, modellerer Narcotics Anonymous (NA) sig efter, du gættede det, traditionerne og trinene i Anonyme Alkoholikere.

Anonyme narkotika har været i gang med at holde mennesker rundt om i verden narkotikafrie siden 1953 og har afholdt 67.000 møder ugentligt i 139 lande. Du kan finde et møde, du kan deltage i, ved hjælp af webstedets valg af 'Mødesøgning'.

62. Nar-Anon

Nar-Anon tilbyder støtte til familiemedlemmer og venner til mennesker, der kæmper med afhængighed, svarende til Al-Anon og Alateen. Møder giver folk et sikkert rum til at ordne deres følelser og forstå deres elskedes vanedannende adfærd og dens indvirkning på deres liv.

hvorfor korte piger er de bedste

Nar-Anon er en international organisation, der tilbyder møder rundt om i verden. Du kan finde et lokalt møde ved hjælp af linket 'Find et møde' på hjemmesiden.

Hvis der ikke er en, kan du oprette din egen gruppe. Gruppen bruger 12-trins tilgang og tilbyder opsøgende materialer til at orientere dig.

63. Anonyme overeater

Ja, du kan blive hooked på højder forbundet med mad . Selvom madafhængighed er et kontroversielt emne, understøttede en nylig gennemgang af medicinsk litteratur eksistensen af ​​en sådan diagnose, især relateret til fødevarer med højt tilsat sødestof og raffinerede ingredienser. Gordon EL, et al. (2018). Hvad er beviset for 'madafhængighed?' En systematisk gennemgang. DOI: 10.3390 / nu10040477

Heldigvis er der over 6.500 anonyme overeater-møder (OA) over hele kloden designet i 12-trins ånd af anonyme alkoholikere (AA).

Du eller nogen tæt på dig kan få hjælp til at styre tvangsmæssige spisevaner og dyrke et sundere forhold til mad.

64. Anonyme sexmisbrugere

Vi er alle for en sund oglykkeligt sexliv. Men engang bruger folk sex til selvmedicinering, selvdestruktion og undervejs at ødelægge deres egen og andres velbefindende.

Sexafhængighed er et kontroversielt emne, men det, som læger kalder 'tvangsmæssig seksuel adfærdslidelse' er mere almindeligt, som du måske tror.

I en undersøgelse rapporteret i Journal of the American Medical Association rapporterede 8,6 procent af patienterne om vanskeligheder med at kontrollere seksuelle følelser, opfordringer og adfærd. Dickenson JA, et al. (2018). Udbredelse af nød forbundet med vanskeligheder med at kontrollere seksuelle drifter, følelser og adfærd i USA. DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2018.4468

Anonyme sexmisbrugere (SAA) er vært for møder over hele kloden for at hjælpe mænd og kvinder med at lære at styre deres adfærd, få indsigt i deres impulser og starte deres opsving gennem peer support ved hjælp af 12-trins processen.

65. Sekulære organisationer for ædruelighed

SOS er et netværk af uafhængige, ikke-professionelle lokale grupper over hele verden, der hjælper enkeltpersoner med at opnå og opretholde ædruelighed inden for alkohol, stoffer, spiseforstyrrelser og mere.

SOS støtter individuel bemyndigelse, samtidig med at de også erklærer en stærk respekt for videnskab og en sund skepsis omkring traditionelle afhængighedsbehandlinger. Du kan finde et møde i en gruppe i nærheden af ​​dig på SOS-webstedet.

66. SMART-gendannelse

Tolv-trins programmer er ikke din ting? Intet problem. SMART opsving tilbyder et andet alternativ til Alkoholikere Anonyme (AA) og relaterede organisationer.

Modelleret efter forskningsbaseretkognitiv adfærdsterapiSMART-møder kræver ikke, at du identificerer dig som en narkoman eller alkoholiker. Møderne er også mindre gennemsyret af spiritualitet, og deres proces lægger større vægt på at styrke medlemmerne.

Gruppen er ikke udelukkende for alkoholikere. SMART-døre er åbne for personer, der kæmper med alle former for afhængighed.

67. Kvinder for ædruelighed

Women For Sobriety (WFS) er baseret på troen på, at der er en kønsskille, når det kommer til at blive ren. WFS sigter mod at styrke kvinders selvværd, personlige ansvar og problemløsningskompetencer.

I stedet for 12 trin tilbyder WFS en række strategier for at øve accept og undgå at sidde fast i fortiden. Grupper er tilgængelige i USA og Canada. Kun kvinder, tak.

Andre støttegrupper

68. American Foundation for Suicide Prevention

Hvis du har mistet nogen, du elsker selvmord, vil American Foundation for Suicide Prevention (AFSP) supportgrupper give dig et sted at diskutere dine følelser og håndtere sorg i selskab med andre, der får det - fordi de også har været der.

Mens nogle møder finder sted i et bestemt tidsrum, er andre i gang og åbne for deltagere, der møder op så ofte, som de ønsker. Du kan finde en liste over møder på AFSP-webstedet.

69. Angst og depression Association of America

The Angst and Depression Association of America (ADAA) tilbyder en omfattende, søgbar liste over gratis eller overkommelige ressourcer, der imødekommer specifikke bekymringer, fobier og humørproblemer.

Organisationen tilbyder også ressourcer til generel støtte til negative tankevaner og adfærdsmønstre, forholdsproblemer og selvværdsproblemer.

70. Anonyme medafhængige

Hvis du kæmper med lav selvtillid og ofte bliver suget ind i digusunde forholdhvor dine behov forbliver udækket eller minimeret, kan denne supportgruppe hjælpe dig med at sætte sunde grænser.

Co-Afhængige Anonyme (CoDa) møder er modelleret efter Alkohol Anonymous 12 trin. De forsøger at styrke enkeltpersoner til at komme fri fra selvdestruktive vaner og udvikle sundere relationer.

71. Depression og bipolar støttealliance

Denne alliance tilbyder mere end 700 nationale grupper, der yder peer support. Det er en domsfri diskussionszone, hvor du kan åbne op for livets udfordringer ved at leve meddepressioneller bipolar lidelse.

DBSA er baseret på princippet om, at support er afgørende for genopretning. Du kan finde både online og personlige grupper på deres hjemmeside. Den bedste del? Alle grupper er helt gratis.

72. Følelser anonyme

Selvom du ikke har afhængighedsproblemer, kan du stadig anvende 12-trins modellen til at styre negativ tænkning,problemer med selvtillid, ensomhed og andre destruktive følelser med støtte fra mere end 1.000 følelser anonyme (EA) møder over hele verden.

Og hvis duerkæmper med stof eller adfærdsmæssig afhængighed, er du stadig velkommen til at deltage. EA tilbyder personlige grupper samt telefon-, Skype- og online chatgrupper.

73. GLBT i nærheden af ​​mig

GLBT National Resource Database tilbyder mere end 1.000 supporttjenester til mennesker af alle køn, seksuel orientering, racer og aldre.

Sæt dit postnummer i deres praktiske lokale ressourcefinder, så får du forbindelse til en overkommelig (hvis ikke helt gratis) supportgruppe, der imødekommer dine behov tæt på hjemmet.

74. National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders

Disse spiseforstyrrelsesgrupper findes i et par forskellige formater. De fleste ledes af en psykoterapeut, mens andre ledes af en ernæringsekspert. Alle er gratis.

Hovedmålet med disse programmer er at tilbyde et sikkert sted for mennesker, der kæmper med uordnet spisning, for åbent at diskutere, hvad de går igennem og modtage vejledning om, hvordan de kan helbrede. For at finde den tætteste på dig skal du klikke på din tilstand på ANADs supportgruppeside.

75. National Eating Disorders Association

National Eating Disorders Association (NEDA) tilbyder en omfattende liste over støttegrupper til personer med spiseforstyrrelser. Alt du skal gøre er at tilslutte din tilstand til deres online søgemaskine for at finde grupper i nærheden.

For dem, der ønsker mere personlig peer support, skal du tjekke ud NEDA Navigator , et program, der forbinder personer, der ønsker at overvinde uordnet spisning, med en person, der har været der og kan fungere som en vejledning under helbredelse.

76. Forældre, familier og venner til lesbiske og homofile (PFLAG)

Hvis du er en ven, et familiemedlem eller en forælder til en person, der identificerer hvor som helst i LGBTQ + -spektret, er PFLAG din ressource til alt, hvad der vedrører uddannelse, fortalervirksomhed og social opsøgende.

PFLAG kan også hjælpe dem, der kæmper for at komme overens med en elskedes seksuelle eller kønsorientering. Tilslut din hjemby til deres online søgemaskine for at finde et lokalt kapitel.

77. Helbred sorg

På et eller andet tidspunkt i vores liv bliver vi alle nødt til at kæmpe med de mange stadier af sorg. Det hjælper, hvis vi har fået folk til at tale med om vores tab - især en person midt i en lignende sorgproces eller en person, der er kommet igennem til den anden side.

Heal Griefs supporttjenester strækker sig over hele Amerika. Du kan finde tjenester i nærheden via rullemenuen Ressourcer på webstedet. Heal Grief tilbyder også oplysninger, en sørgeres rettigheder og en side, hvor du kan lave et mindesmærke for en elsket - endda et kæledyr!

78. International OCD Foundation

Obsessive Compulsive Disorder, selvom det ofte omtales som et personlighedstræk, er faktisk en meget reel mental sundhedstilstand. Ifølge International OCD Foundation, det påvirker ca. 2,3 procent af voksne i USA.

Heldigvis er der masser af støtte derude, og det er sandsynligvis tættere end du tror. Tjek listerne på International OCD Foundation's websted for at finde en gruppe i nærheden af ​​dig.

79. Sidrans HelpDesk

Sidran Institute tilbyder tjenester til alle slags mennesker, der kæmper med posttraumatisk stresssyndrom (PTSD), framilitære dyrlægertil funktionærer.

Traume kan udløse en enorm mængde følelsesmæssig nød, og uden hjælp kan nogle mennesker svækkes af deres symptomer. Hvis du oplever PTSD's chokbølger, skal du kontakte Sidran for at få mere information om supportgrupper.

80. TLC Foundation

TLC Foundation hjælper folk med at styre kropsfokuseret gentagen adfærd (BFRB), såsom hårtrækning og hudplukning.

Trichotillomania, måske den bedst kendte BFRB, er en obsessiv-kompulsiv lidelse, hvor de berørte tvangsmæssigt trækker deres hår ud eller uophørligt vælger deres hud. Symptomer kan være skadelige, og det kan også den isolation folk føler med denne lidelse.

Organisationens støttegrupper kan hjælpe folk med at styre deres impulser, finde bedre håndteringsevner til deres angst og finde selskab i deres kamp.

Biblioteker og podcasts

Mange traditionelle ressourcer er nu tilgængelige online i digitale formater. For eksempel, selvhjælpsbøger er ofte tilgængelige gratis som lydbøger fra dit offentlige bibliotek.

Du kan også finde en bred vifte af podcasts og interviews om emner for mental sundhed på online radio- og tv-stationer såvel som på YouTube.

F.eks BBC udsendelser af Dr. Claire Weekes, den australske læge, der er kendt for sin personlige og jordnære tilgang til behandling af angst, er tilgængelig i lydbøger fra dit bibliotek såvel som på YouTube.

Bundlinie

Online psykiske ressourcer kan være en blandet pose. På den ene side har teknologien gjort nye muligheder tilgængelige for support. Disse ressourcer har imidlertid også ulemper. Sørg for at bruge sund fornuft og forsigtighed, når du bruger en ny online ressource.

National Institute of Mental Health har udarbejdet en nyttig resumé af fordele og ulemper at være opmærksom på, når du vælger online mental sundhedspleje. Fordelene er ret åbenlyse:

• bekvemmelighed
• let adgang til information
• lavere omkostninger
• anonymitet

Ulemperne er ikke så lette at se. Den største bekymring er, at online mentale sundhedsressourcer ikke er reguleret. Nogle understøttes muligvis ikke af videnskabelig dokumentation, og programmer kan være 'oversolgt'. Privatliv er også et stort problem, da du måske bliver bedt om meget personlige data.

Vær også opmærksom på skjulte omkostninger. Nogle apps er gratis at downloade, men abonnementsomkostninger til faktisk at bruge appen kan være betydelige. De fleste abonnementer er også tidsbegrænset med automatisk fornyelse, så du bliver ved med at betale hver måned eller kvartal, indtil du manuelt annullerer.

Vores liste over ressourcer kommer fra etablerede organisationer med godt omdømme. Alligevel er det altid godt at henvende sig til enhver online ressource med forsigtighed og forberedelse. Sikre dit privatliv, og sørg på forhånd for, at programmet passer godt til det, du har brug for.