Find Ud Af Dit Antal Engel
At rejse kan være den bedste ting nogensinde. Men jetlag? Det er det værste. Jetlag er en fysisk tilstand, der sker, når din krops interne ur bliver kastet af en ny tidszone. Sådan forhindrer du jetlag og klemmer de søvnige symptomer i knoppen.
Er jetlag ægte?
Ja, jetlag er legitimt. Symptomerne kan variere fra en svag buzzkill til totalt svækkende.
Almindelige jetlag symptomer:
- sløvhed
- søvnløshed
- hovedpine
- irritabilitet
- døsighed
- desorientering
Børn har en tendens til at ryste jetlag af ret hurtigt, men voksne har muligvis brug for mere tid til at tilpasse sig et nyt søvnmønster eller en tidszone. Ældre mennesker har normalt mere intens symptomer end yngre mennesker. Den gode nyhed: Det er midlertidigt.
Hvorfor det sker
Døgnrytme er din krops 24-timers cyklus. Det spiller en vigtig rolle i jetlag. Din døgnrytme regulerer søvn, sult, fysisk funktion og kropstemperatur. At forstyrre dette interne ur har konsekvenser for din hjerne og krop.
Bryder kropsuret
Eksterne faktorer som dagslys (eller manglen derpå) kan også spille en rolle i jetlag. Din hjerne er programmeret til din lokale tidszone. En pludselig ændring kan sætte dit indre ur på fritz.
småbørnsbassin flyder med baldakin
Jetlag kan også smide dine hormoner væk fra deres spil. Det betyder, at alle grundlæggende funktioner (som at spise, gå, fokusere og sove) kan få et stort hit.
Retning gør en forskel
Jetlag-symptomer har tendens til at være værre, hvis du flyver fra vest til øst . Det skyldes, at rejser øst reducerer antallet af timer om dagen. At gå vest tilføjer dem.
bj novak ung
For eksempel flyver fra New York til Californien kan ødelægge dig mere end at gå fra West Coast til East Coast. Rejser fra nord til syd eller omvendt kan også forårsage jetlag.
Pas på disse drikkevarer & # x1F942;
At forkæle sig med et glas vino undervejs er helt normalt. Så når man efter en kop o ’joe inden du lander. Men du skal holde fast ved andre muligheder, hvis du er bekymret for jetlag. Sprit og koffein kan forværre symptomerne ifølge Verdens Sundhedsorganisation .
Koffein kan holde dig vågen. Dette gør det sværere for din krop at hoppe tilbage fra jetlag. Sprut kan også gøre et nummer på dig. Fuld søvn er mindre magisk end ædru søvn. Plus, en tømmermænd vil ikke gøre din jetlag nogen tjeneste.
De kropslige nedture ved at flyve højt
Det kabintryk du oplever under en flyvning, kan føre til nogle ubehagelige symptomer. Det skyldes, at flyrejser kan reducere mængden af ilt, der når din hjerne. Det kan føles meget som højdesyge . Lavt iltindhold kan få dig til at føle dig særlig sløv.
At sidde som en dåse sardine i timevis kan også forværres jetlag symptomer. Plus, det er ret svært at slumre, mens det er omgivet af fremmede. Hvis du er heldig nok til at have plads til at strække dig ud, så prøv at fange nogle Zzz'er . Du er muligvis mindre jetlag, når du lander.
Hvad man skal passe på
Symptomer på jetlag varierer afhængigt af din alder, dit generelle helbred og antallet af tidszoner, du krydser. Men der er nogle typiske symptomer, herunder:
- svimmelhed
- mistet appetiten
- mild depression
- et ondt, tungt hoved
- forvirring, koncentrationsbesvær og irritabilitet
- forstoppelse, diarré og andre gastrointestinale problemer
Hvordan man behandler det
Der er ingen fejlsikker behandling af jetlag. Men der er nogle trin, du kan tage for at minimere dine chancer for et større jetlag mareridt.
Jetlag hacks
Et godt jetforsvar kan være den bedste forsinkelse. Her er nogle tip til forebyggelse:
- Tag ikke lur, før du er tilbage i en god rille. hvis duvirkelighar brug for en hurtig udsættelse, begræns den til 20 minutter.
- Kom i en lille øvelse under flyvning. Stræk dig ud og tag et skød rundt i kabinen, når du kan.
- Vælg en flyvning med en tidlig ankomsttid, hvis det er muligt. På den måde kan du slå høet tidligt og starte dit nye søvnmønster.
- Skift dit ur til din destinations tidszone, inden du starter.
- Drikke masser af HtoELLER og undgå alkohol og koffein under flyvningen.
Sluk lyset
Eksponering for dagslys kan påvirke dine døgnrytmer. Nogle forskning foreslår, at brug af solbriller efter langdistanceflyvninger også kan hjælpe. De kan blokere for lys og hjælpe dig med at få en bedre hvile.
fordele og ulemper ved olivenolie
Hav en god tur!
Nogle gange er jetlag uundgåelig. Selvom det er en midlertidig tilstand, kan det være irriterende AF. Enkle livsstilstilpasninger kan hjælpe dig med at minimere symptomerne: Husk at forblive hydreret, undgå koffein og sprut og sove på flyet, hvis du kan. ️
