Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Den bedste soveposition er, hvad der er behageligt for dig. Imidlertid kan den form, din krop har, når du sover, påvirke forskellige dele af din krop. For noget så simpelt gør selv babyer det, søvn er ikke så let at mestre. I retfærdighed har de meget mere tid til at arbejde på det.
Både for lidt og for meget tid med at slumre er blevet knyttet til en lang række sundhedsproblemer fra fedme og hjertesygdomme til demens og diabetes. Det viser sig også, at det ikke kun er søvnlængden, der betyder noget - det er også den position, du er i.
(Det er ikke længden på langbåden, det er placeringen af splishin '.)
Den måde, du sover på, kan spille en stor rolle i snorken, halsbrand og endda rynker. Læs videre for at se, om du skal tænde det i sengen (husk, vi taler om søvn her). Vi kiggede på forskningen om sovepositioner, og hvordan de påvirker din ryg og generelle sundhed.
Desværre er undersøgelser af høj kvalitet på dette felt sjældne på grund af små stikprøvestørrelser. Søvnpositioner er bogstaveligt talt blevet sovet på. Vi har dog været i stand til at udvikle et generelt billede af fordele og ulemper ved hver.
På ryggen
At sove på ryggen eller 'liggende stilling' er fantastisk til selve din ryg, men kan skrue med din vejrtrækning.
Fordele ved at sove tilbage
Snoozing indSavasanapositur er en velsignelse for rygsøjle og nakke sundhed. Bagsiden forbliver lige og ikke drejet, hvilket bare svulmer op. Plus, rygsøvn hjælper medmadrasgøre sit job med at støtte rygsøjlen.
I en perfekt (og lidt ukomfortabel) verden ville alle sove på ryggen uden en pude. Denne stilling efterlader nakken i en neutral position. Brug af for mange puder kan dog gøre vejrtrækningen vanskeligere.
andrew lincoln og gael anderson
Tilbage sovende er også en vinder for de mere kosmetisk tilbøjelig . At tilbringe hele natten med dit ansigt ude i luften og ikke smøs op mod en pude kan føre til færre rynker i ansigtet. Poljsak B, et al. (2012). Sovendes indflydelse på dannelsen af ansigtsrynker. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Hvis du ønsker at reducere rynker uden at bruge penge på produkter, stop med at lede .
Ulemper
Snorken og søvnapnø bliver meget hyppigere, når en person sover i liggende stilling. Faktisk er rygsøvn så tæt knyttet til søvnapnø, at læger ordinerer sidesovning som en behandling for tilstanden. (2011). Behandling af obstruktiv søvnapnø. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Når du sover på ryggen, tvinger tyngdekraften tungenes bund til at synke ned i luftvejene. Dette forhindrer vejrtrækning og skaber dem åh-så behagelig snorken lyde der holder naboerne op om natten.
Det er også værd at bemærke, at en understøttet rygsøjle ikke altid nødvendigvis betyder en god nats søvn.
En tidligere undersøgelse sammenlignede søvnvaner hos gode sveller og dårlige sveller. Forfatterne bemærkede, at folk med søvn af dårligere kvalitet brugte mere tid på ryggen end de gode sovende. De Koninck J, et al. (1983). Søvnpositioner hos den unge voksen og deres forhold til den subjektive søvnkvalitet. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Men da hår er gået (meget) siden 80'erne, har videnskaben det også. Så tag dette med en knivspids salt - i sidste ende, hvis du har det godt, vil du sove godt.
På din side
En undersøgelse fra 2017 viste, at de fleste mennesker foretrækker at sove på deres side. Schjelderup Skarpsno E, et al. Søvnpositioner og natlige kropsbevægelser baseret på fritlevende accelerometeroptagelser: tilknytning til demografi, livsstil og søvnløshedssymptomer. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Attaboy, sidesovende!
Fordele
Uanset om de krøller sig op i den hyggelige føtalestilling eller ligger lige på den ene side, rapporterer langt de fleste mennesker at sove på deres sider.Gordon SJ, et al. (2007). Søvnposition, alder, køn, søvnkvalitet og vågne cervico-thorax symptomer. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Selvom alle er bevidstløse under søvn, kan disse oplysninger aldrig være helt nøjagtige. Gordon SJ, et al. (2004). Selvrapporteret versus registreret søvnposition: en observationsundersøgelse. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Du kunne godt sove søvn-syngende Siden du er væk ved fuld skind. Vi ved aldrig.)
Ulemper
Sove på venstre side kan lægge pres på mave og lunger (skiftende sider kan ofte hjælpe med at forhindre organspænding). Og som næsten alle sidesveller ved godt, kan denne stilling resultere i den frygtede kløede-følelsesløshed.
(Det udødelige dilemma om, hvordan man taktfuldt kan stoppe med at ske med din partner og ruller på ryggen til at sove, kommer i spil her. Hvis du kan lide at kæle og have en penis, her er hvordan man gør det uden at få en boner .)
Hvile hovedet (eller hele kroppen) på en enkelt arm kan begrænse blodgennemstrømningen og trykke ned på nerverne, hvilket resulterer i 'gummiarm' eller smertefulde stifter og nåle. Du vil ikke vågne op som en skøre vinkende arme oppustelige rør mand .
I denne position understøtter skulderen meget af kroppens vægt, hvilket kan indsnævre nakke- og skuldermusklerne. Zenian J, et al. (2010). Soveposition og skuldersmerter. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Så ser du på ouchies i skuldrene, når du vågner op. Hvis de gør ondt, så prøv disse 16 strækninger for smerter i skulderen .
På din mave
Hvis du sover med din mave nede, går tingene måske lidt op.
Fordele
Da sove på ryggen kan føre til øget snorken hos nogle mennesker, anbefaler nogle søvnspecialister at skifte din position til begge sider eller sovende foran.
Så ja, maven sovermagt lette snorken , men der er ingen solide beviser, der understøtter mave, der sover ud over sove. Træk vejret let, verdens maver. Du skal forblive uskadet indtil videre.
Og for at være ærlig, selvom disse påstande blev bakket op af vores videnskabelige venner, er de stadig stort set den eneste gode ting ved at gå ned på maven om natten.
Ulemper
Hvile på maven er stort set Limp Bizkit af søvnpositioner - en skyldig fornøjelse, når du ikke kan være generet af at finde noget bedre, men i sidste ende ikke godt for dig i det lange løb.
er proteinbarer gode for dig
Så hvis du ender med at slumre, mens du vender nedad, fortsæt rullende, rullende, rullende indtil du er på din side.
Mavesove flader den naturlige kurve i rygsøjlen og skubber din kropsvægt ind i din kerne , som kan føre til lændesmerter. At sove hele natten med hovedet vendt til den ene side belaster også nakken. Forestil dig at se en 8-timers tennisrally.
Hvis du virkelig foretrækker denne stilling, så prøv gradvist at vippe dine puder for at få din krop til at føle sig sidesovende.
Endnu værre er at lægge din baby i søvn på maven øge risikoen af pludselig spædbarnsdødssyndrom (SIDS).
Hvis du føler, at nedre del af ryggen ændrer sig fra din position, så prøv stikker en pude under hofterne og underliv for at give bunden af rygsøjlen et boost.
Puden bliver også træt? Sådan træner du når det er tid til en ny.
Fosterets position
Det er uden tvivl OG-sovepositionen, at krølle sig op i fosterstilling måske ikke er en naturlig første anløbshavn for mange mennesker i søgen efter at fange Zzz's. At trække knæene op til brystet er ikke rigtig beslutningen, før du sover (uden for livmoderen).
Denne position medfører imidlertid mindre bøjning i bunden af din rygsøjle, mens du sover. Som et resultat kan det give lindring for mennesker med en herniated disk .
Rul på din venstre eller højre side, læg forsigtigt din pude under hoved og nakke, og bring dine knæ ind i brystet, indtil din ryg er lige. Det er ingen kur mod en meget smertefuld rygtilstand, men det kan hjælpe dig med at få dine 40 blink med mindre forstyrrelse.
Vi fandt nogle strækninger du kan gøre for at få din ryg til at føle sig bedre mens du er vågen.
På din venstre side under graviditeten
Sovepositioner er ikke kun vigtige for dit eget helbred - hvis du har et lille menneske indeni dig, skal du også huske deres.
Naturligvis er maven et følsomt sted, og at sove på både din højre side eller din ryg kan øge risikoen for en dødfødt (selvom det ifølge en undersøgelse fra 2019 ikke øger risikoen for komplikationer så meget som forskere oprindeligt troede. .)Farine D, et al. (2007). Når det kommer til gravide, der sover, er det ikke rigtigt? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
Det er dog bedre at være sikker end undskyld. Hvis du ikke naturligvis er en venstre sovekabine, skal du ikke bekymre dig - graviditet puder og søvnhjælpemidler kan hjælpe dig og din lille trooper med at være mere komfortable.
Sidesove er også en vinder under graviditeten, da det aflaster pres på lænden (hvilket kan føre til besvimelse). Af åbenlyse grunde er mavesove også umuligt, mens en person er gravid.
Folk, der sidder i søvn, kan holde rygsøjlen justeret efter placere en pude mellem knæene .
For dem, der forventer halsbrand og syre refluks snarere end et hoppende bundt af glæde, kan sove på venstre side også lette halsbrand og syre refluks, hvilket gør det lettere for mennesker med disse forhold at døs.
Mens de for eksempel testede en ny søvnomplaceringsanordning, fandt forskere, at folk, der sov på deres venstre side, oplevede mindre eksponering for syre i spiserøret - et tegn på, at syre refluks udgjorde et mindre problem. Person E, et al. (2015). En ny søvnpositioneringsanordning reducerer gastroøsofageal refluks: Et randomiseret kontrolleret forsøg. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
For lidt mere lindring under graviditeten, hvorfor ikke prøv yoga ?
Tag væk
Uanset sundhedsmæssige fordele sover folk i den position, de finder mest behagelige.
Selvom du starter i den ideelle position, vil du sandsynligvis skifte til en anden via luftgitarrestillingen, du slår under din drømmesolo foran en pakket Super Bowl.
Men at eksperimentere med forskellige søvnpositioner vil ikke skade, så prøv altid hver position i et par nætter og se, hvilken der passer bedst. Uanset om det er ryg, side eller mave, har folk en tendens til at vågne op i den position, som deres kroppe naturligt udsættes for.
Medmindre en læge specifikt anbefaler at skifte, er det sandsynligvis bedst at fortsætte med at gøre det, der føles rigtigt. Sov godt!
Hvis du er en af de mange mennesker, der har svært ved at gøre det, har vi 31 ideer til at hjælpe dig sove bedre .
