Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Hvem ønsker ikke at vågne op i udyretilstand? Desværre har du brug for søvn til det. Og desværre mere end en tredjedel af amerikanske voksne får ikke nok søvn. * foregiver at være chokeret *
Fanger ikke regelmæssigt det anbefalede 7 eller flere timer af Zzz er en aften forbundet med sundhedsmæssige forhold som diabetes, vægtøgning, hypertension, depression, hjertesygdomme, slagtilfælde og øget risiko for død. (Holy moly.)
Men vi kommer med nogle gode nyheder: urtete kan være nøglen til at hjælpe dig med at få en god søvn - når alt kommer til alt er de blevet brugt som naturlige søvnhjælpemidler i hundreder af år.
Få en god søvnrutine på plads, og prøv derefter at nippe til disse søvnige favoritter 20 til 30 minutter før sengetid for den dybe snooze, du har drømt om.
1. Kamille
Kamille er en ven med store fordele . Sød og jordet, denne velsmagende te formår mindske angst og sætte dig i søvn - så meget, at det almindeligvis betragtes som en mild beroligende middel.
Den beroligende effekt er sandsynligvis takket være en fantastisk antioxidant kaldet apigenin, som kamille erindlæstmed.
Samle forråd: Himmelske krydderier i honningvanilje .
(Psst ... smid noget organisk honning ind, hvis du leder efter et bombe naturligt sødemiddel, der også er en hals og mavesmerter.)
2. Lavendel
Alt andet i dit chill-time-arsenal - lotion, pudetåge, badebomber - er lavendel-duftende af en god grund: Det beroliger AF. Vi kan takke de gamle grækere og romere for ideen - de kastede lavendel i deres bade og var besat af at indånde dens beroligende duft.
Forskning er begrænset, men a 2012-undersøgelse fandt ud af, at kvinder med søvnløshed scorede bedre søvn efter at have deltaget i to 20-minutters lavendelaromaterapi-sessioner om ugen i 12 uger. Ikke en dårlig aftale.
Samle forråd: Buddha Tes Organisk Lavendel Te
3. Grøn
Grøn te, der kommer fra bladene på en plante, der kaldesCamellia sinensis, er kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele , inklusive fedt tab, forbedret hjernefunktion og lavere risiko for kræft. Men der er endnu mere til historien: Hvis du drikker noget om dagen, kan det forbedre din søvn om natten.
Hvorfor ikke inden sengetid? Sagen er, alt grøn te indeholdernoglekoffein. Men en undersøgelse viste, at grøn te med lavere mængder koffein forbedrede søvn og reducerede stress.
Samle forråd: Bigelow koffeinfri grøn te
4. Valerian rod
Selvom det får forskere til at skrabe hovedet, synes denne urt at være en praktisk lille søvnhjælpemiddel. Dette kan være fordi det øger niveauet af en neurotransmitter kaldet GABA . Hvis der er nok GABA hængende rundt, kan det gøre dig søvnig.
TIL 2010 gennemgang af 18 undersøgelser viste, at baldrian kunne være effektiv som et middel mod søvnløshed, selvom der er behov for mere afgørende forskning.
Samle forråd: Traditionel Medicinals Organic Nighty Night Valerian Relaxation Tea
5. Citronmelisse
Hyldest fra myntefamilien bruges denne friske dårlige dreng ofte til aromaterapi. En undersøgelse fra 2011 om mus fandt ud af, at det øgede GABA-niveauerne, hvilket tyder på, at citronmelisse kunne virke beroligende. Easy-peasy, citronmelisse klæbrig.
Samle forråd: Celebration Herbals Organisk Citronmelisse
6. Magnolia bark
Denne har eksisteret i mere end 100 millioner år - ingen overdrivelse. Denne blomstrende plante er berømt for sine angstdæmpende og beroligende virkninger. Den beroligende virkning skyldes sandsynligvis honokiol, en forbindelse, der findes i blomster, stilke og bark på denne plante.
En note: Denne bougie bedtime fave er lidt stejlere i pris.
Samle forråd: TerraVita Magnolia Bark Tea
7. Passionsblomst
Beroligende og blomster, passionflower te er lavet af blomster, blade og stilke af en plante kaldetPassiflora incarnata.
Én undersøgelse fandt ud af, at deltagere, der drak passionflower te dagligt i kun en uge, havde bedre søvnkvalitet end dem, der ikke drak det. Ikke for lurvet!
Samle forråd: Tadin Tea Passiflora Passion Flower Tea
8. Citrongræs
Citrusy og citron, denne te har masser af fordele at prale af. Det er også et mangeårigt folkemiddel til at inducere søvn, lindre smerter og øge immuniteten. Sip og have det godt.
Samle forråd: Tadin Herb & Tea Co. Citrongræs urtete
sjove forholdsordspil
9. Pebermynte
Da det naturligt er koffeinfrit, behøver du ikke bekymre dig om, at pebermynte te lægger den ekstra pep i dit trin før sengetid.
Der er mange grunde at fylde din tekop med pebermynte te, men hvad der virkelig er fantastisk er dets evne til at fungere som et muskelafslappende middel . En frisk, frisk måde at få dig til at slappe af.
Samle forråd: Twinings of London Pure Peppermint Herbal Tea
10. Kaffe
Denne jordiske brygning, der tilfældigvis er Fijis nationale drink, bruges hele tiden til at hjælpe med søvnproblemer. En undersøgelse fra 2001 fundet at det reducerede stress og søvnløshed for alle deltagere, der prøvede det.
Samle forråd: Yogi te Kava stressaflastning
