8 måder at gøre dit soveværelse sundere

Denne artikel blev oprettet i samarbejde med Avocado grøn madras .

Soveværelset er det sted, vi nulstiller og genoplader. Det er her, vi bruger en god del tid (selvom mange af disse timer er brugt på at sove). Så skal det ikke behandles som det vigtigste rum i huset? Abso-freaking-lutely.

For at hjælpe dig med netop det samarbejdede vi med vores venner på Avocado grøn madras at komme på et par måder, du kan gøre dit værelse til et sundt paradis. Avocado er på mission om at gøre giftige, syntetiske madrasser til fortiden, for det sted, hvor du lægger hovedet om natten, skal ikke kun være behageligt, men også godt for dig. Start med en af ​​recs nedenfor for at gøre din plads lidt sundere. Vi bedømmer ikke, om du aldrig vil forlade det.

ann wilson 2017 vægttab

1. Dæmp lysene.

Kunstig belysning og lysforurening har nogle smukke negative virkninger på dine søvnmønstre . Faktisk kan det lys, du udsættes for lige før du falder i søvn, gøre det påvirke kvaliteten af ​​din hvile .

Skarpt, hvidt lys er dårligt for soveværelset, fordi det øger årvågenhed (fantastisk til produktivitet på kontoret, ikke så godt for at fange nogle zzzs). Det har også været knyttet til melatoninsuppression , som kan smide din døgnrytme (dit interne ur, der fortæller dig, hvornår du skal vågne op og gå i seng) og gøre det sværere at falde i søvn.

Varm, diffust belysning på den anden side er mindre tilbøjelige til at interferere med melatoninproduktionen. Andet forskning viser at dæmpning af lys før sengetid kan hjælpe dig med at føle dig søvnigere og holde fast i en regelmæssig tidsplan.

Så skift de lyse pærer ud for varme, svage (eller dæmpbare). Kig efter noget i området 2700-2800K - eller hvis du virkelig vil prime dit rum til at holde øje med det, så prøv lyserøde eller røde lys —De har vist sig at påvirke søvn mindst.

2. Opgrader til en grøn madras.

Vi bruger en tredjedel af vores liv sover , men når sidste gang du tænkte påhvorbruger du al den tid? Det viser sig, at du måske vil genoverveje, hvad du sover på.

De fleste store skummadrasmærker er fremstillet af oliebaseret polyurethan , som, når de er parret med kemiske lim og flammehæmmende stoffer, kan udsende kemiske lugte og flygtige organiske forbindelser (eller VOC) over tid. Mens mange madrasser ikke afgiver nok til at skabe problemer hos raske mennesker, er gassernekanbidrager til usund luftkvalitet og påvirker mennesker med kemisk følsomhed eller allergi. For ikke at nævne, at de er dårlige for miljøet.

En anden ting at bemærke om flammehæmmende stoffer: De kan akkumuleres i din krop over tid og er blevet knyttet til negative påvirkninger på immun- og nervesystemet , forstyrrelser i skjoldbruskkirtelfunktionen og andre sundhedsmæssige problemer (især hos børn). Europa og Californien har forbudt mange af disse kemikalier, men de gør stadig vej ind i nogle madrasser. Endnu værre, virksomheder er ikke forpligtet til at offentliggøre brugen af ​​de nævnte kemikalier på madrasetiketter (du ved, de meget skræmmende, som du ikke skal fjerne?).

Så hvordan ved du, hvad der er i din madras? Foretag din forskning og find virksomheder, der er gennemsigtige om deres produkter. For eksempel, Avocado grøn madras bruger aldrig oliebaserede polyurethanskum eller kemiske flammehæmmere. Alle madrasser og ultra-plys puder er håndlavede i Californien ved hjælp af ikke-giftige, bæredygtige og vedvarende materialer, inklusive 100 procent naturlig latex, og Global Organic Textile Standard-certificeret bomuld og uld. Endnu bedre: Avocado-madrasser er Greenguard Gold-certificeret, hvilket betyder, at de overholder superstrenge emissionsstandarder. Og med gratis forsendelse, gratis retur pickupper, en risikofri prøve på 100 nætter og 25 års garanti, er der virkelig ingen grund til ikke at prøve det selv og se om det gør en forskel.

søde date ideer til teenagere

3. Skrot skærmene.

Uanset om det arbejder, scanner sociale medier eller bingingFru.Maisel, vi bruger alle alt for meget tid foran skærme. Så hvorfor ikke gøre dit soveværelse til en skærmfri zone? Brug af din telefon om natten kan påvirke lukkede øjne negativt, og det er endda bare at snooze nær skærme bundet til mindre tid faktisk sover . Hvorfor? Det går tilbage til tip nr. 1— for meget lys (især det blå lys fra skærme) kan forstyrre vores naturlige cyklus af afslapning og søvn.

Indstil alarmen på din telefon et par timer før sengetid, og brug den sidste time vågen til at læse en bog eller meditere. At holde sig væk fra tv, telefon og computer hjælper dig med at afvikle og få en bedre nats søvn.

4. Fyld dit værelse med planter.

Dine grønne venner fortjener bestemt et sted i soveværelset. Ud over at tilføje et flot dekorativt strejf filtrerer planter luft og fjern giftige partikler fra dit rum. Hvordan? Dybest set når planter spiser og trækker vejret, fanger de skadelige partikler (som f.eks ozon og formaldehyd ).

Mens der er mange stilfulde og forurenende ødelæggende planter at vælge imellem, er slangeplanter, edderkoppeplanter og gyldne pothos tre topvalg . Og fordi eksponering for planter mindsker også angst og stress , kan du trække vejret, mens du læser i sengen ved siden af ​​dine babybørn.

5. Tilsæt naturlige dufte.

Din lugtesans har magt til påvirke dit humør . For eksempel kan gode dufte hjælpe reducere stress og angst . Men det er vigtigt at vælge det rigtigevenligaf duft. En masse dufte overvejes indendørs luftforurenende stoffer - for ikke at nævne mange mennesker er følsomme over for dem .

asiatisk platinblond hår

Når det kommer til rengøringsmateriel, rumspray og stearinlys, vil du undgå potentielt giftige VOC'er findes i kunstige dufte. I stedet skal du finde produkter duftende med æteriske olier, som har antimikrobiel og beroligende ejendomme. Et godt sted at starte er Miljøarbejdsgruppe & lsquo; s liste over rengøringsmateriel og luftfriskere.

6. Vask dine lagner ugentligt.

Vi hader at bryde det til dig, men det burde du virkelig gøre vaske dine lagner og pudebetræk en gang om ugen (uh, vi ved det). At lade plader marinere uge efter uge kan skabe grobund for støvmider —Mikroskopiske skadedyr, der kan udløse astma og allergi.

Så forsøm ikke vasketøjsdagen. Kast ark i varmt vand ( 131 grader eller højere ) og tøm ikke vaskemiddel , som tager sig af disse irriterende mider og allergener. Bare gør miljøet solidt og tjek EWG's klassificering af vaskemiddel , da mange vaskemidler er giftig for marine miljøer .

7. Nix støj.

Dette kan synes åbenlyst, men det er vigtigt. Støj fører til søvnforstyrrelser og kan potentielt forårsage sundhedsproblemer over tid . Hvis du har støjende naboer, bor tæt på en travl motorvej eller har en natugle-værelseskammerat, kan du overveje at investere i en hvid støjmaskine. Undersøgelser viser den omgivende lyd hjælper mange mennesker falder i søvn hurtigere og sove mere sundt end stilhed.

8. Bliv kølig.

Det er typisk at øge varmen om vinteren, men at omfavne kulden er hemmeligheden bag bedre søvn . Faktisk sker der rastløse nætter oftest om sommeren , og endda søvnløshed er blevet knyttet til forhøjede kropstemper.

Men du behøver ikke fryse ihjel. Sigt efter et Goldilocks-miljø mellem 60 og 67 grader at sove mere sundt og få mere af den meget nødvendige REM-søvn.