Søde drømme er lavet af dyb søvn

Har du nogensinde haft en af ​​de nætter, hvor du tænker: 'Hvis jeg falder i søvn i de næste 5 minutter, får jeg stadig 6 timers søvn'? Der går endnu en time, og det er 'OK, jeg kan leve i 5 timer.' Og så videre og så videre, indtil du endelig accepterer det faktum, at i morgen er skruet?

Du har brug for søvn for at fungere, og dyb søvn - alias langsom bølge - er en vigtig del af det. Her er hvad der sker under dyb søvn, og hvorfor du har brug for at få nok af det.

kate hudson nettoværdi 2018

Hvor meget søvn har jeg brug for?

Alle reagerer forskelligt på søvnmangel. Er du Cryptkeeper inkarneret, hvis du får mindre end 8 timer? Eller kan du fungere på dampe?

Hvis du får 8 timers søvn hver nat, bruger du en tredjedel af dit liv på at hænge ud med Mr. Sandman. Det lyder måske meget, men søvn er en nødvendighed - ikke en luksus. Din krop og dit sind har brug for det for at forblive på sporet.

Læger anbefaler 7 til 9 timer af søvn om natten. Husk, det handler ikke kun om, hvor mange Zzz'er du fanger, det er kvaliteten. Ligesom din college-morgenmad med Mountain Dew og Pop-Tarts vil rastløs søvn ikke støtte dig.

Drap disse søvncyklusser

Selvom du ligner et livløst objekt, når du sover, sker der meget, når du driver ud til drømmeland. Hvert 90. minut eller deromkring kører dit sind igennem fem etaper af søvn.

Ikke-REM-søvn

REM er mere end en forbandet fint dad-rock band . Det er også en integreret del af dit søvnmønster. Det kaldes REM (forkortelse for 'hurtig øjenbevægelse'), fordi dine øjne bevæger sig hurtigt, mens de forbliver lukkede. Søvnfaser er enten REM eller ikke-REM søvn. Mest søvn er ikke-REM.

Scene 1

Dette er overgangen fra at være bevidst til ubevidst. Har du nogensinde haft den pludselige fornemmelse af at falde, når du begynder at døs? Dette er din krop, der reagerer på hviletilstand. Trin 1 varer ikke meget længe - omkring 5 til 15 minutter.

Trin 2

Rundt om 50 procent af dine gentagne søvncyklusser vil blive brugt i dette trin. Det er når du er i let til medium søvn.

Når din krop omfavner søvn, sænkes din puls og vejrtrækning, dine muskler slapper af, og din kropstemperatur falder. Hjernebølger falder og viser pludselige korte udbrud af aktivitet.

Trin 3 og 4 (dyb søvn)

Dyb søvn forekommer i disse faser og bliver kortere for hver søvncyklus. Det er svært at vågne op, selvom stimuli udefra springer ud omkring dig.

Din kropstemperatur, hjernebølger, puls og vejrtrækning når deres laveste niveau. Dine muskler er så afslappede som de kan være.

Trin 4 er et helbredende og genoprettende stadium. Dit væv vokser igen, og cellulær energi genoprettes. Din krop heler indefra og ud og starter på mobilniveau. Fantastisk, ikke?

REM-søvn

REM sparker i ca. 90 minutter i søvn. Du har tre til fem REM-cykler pr. Nat, afhængigt af hvor længe du sover.

Trin 5

REM-delen - den sidste fase af søvn - er når du mest sandsynligt drømmer. Din hjerne bølger spidser og bliver aktiv som når du er vågen. Din puls stiger også til en næsten vågen tilstand, og din vejrtrækning kan blive uregelmæssig og hurtig.

Fordele ved dyb søvn

Under dyb søvn producerer din hypofyse hormoner, der hjælper din krop med at vokse. Derudover katalogiserer din hjerne oplysninger og gør det til hukommelse, hvilket hjælper dig med at bevare det, du lærte dagen før. (Derfor er det en forfærdelig idé at holde sig ope hele natten for at proppe til en test.)

Andre fordele:

• vækst og genopretning af muskler og knogler
• genopfyldning af daglig energi
• vedligeholdelse af blodforsyningen
• stigning i glukosemetabolisme i hjernen

Udmattelse kan være farlig

Dyb søvn er knyttet til nogle irriterende, men dybest set harmløse lidelser, herunder:

• befugtning af sengen
• søvn-spise
• natterror
• gå i søvne

Ingen af ​​disse sammenlignes med problemerne forårsaget af langvarig udmattelse. Risikoen for søvnløshed strækker sig ud over krumhed eller udmattelse på dit morgenmøde. Konsekvenserne kan være ekstreme.

TIL 2010-undersøgelse viste, at mennesker, der konsekvent får mindre end 5 timers søvn pr. nat, har en højere risiko for for tidlig død end dem, der får 7 eller flere timer.

Andre risici kan omfatte:

• hjerte sygdom
• diabetes
• slag

Så hvor meget søvn har vi alle brug for?

Nyfødt babyer sover normalt 8 til 9 timer om dagen og 8 timer om natten. Så to tredjedele af deres tidlige liv bruges på at sove, fordi deres små kroppe og sind vokser.

Eksperter foreslår, at voksne får 7 til 9 timer Per nat. De, der er 60 år og derover, kan have en lettere søvnplan end yngre mennesker.

Afspilning af søvn på din fridag kan virke som en god idé, men det absolut bedste, du kan gøre, er at få en god mængde søvn hver dag.

Sådan fortæller du, hvornår du ikke får nok søvn

Sundhedstrifekta er søvn, en afbalanceret kost og motion. Du kender udtrykket “du er hvad du spiser”? Nå, du er også hvor meget du sover. Hvis du ikke bruger nok tid i drømmeland, vil dit generelle helbred slå et hit.

Nogle bivirkninger inkluderer:

• ubehag
• hukommelsesproblemer
• svækket immunsystem
• lav sexlyst
• højt blodtryk
• hjerte sygdom
• vægtøgning

Tips til bedre søvn

Hvis du er en discipel af keto-dille, har du held og lykke. Ifølge nogle undersøgelser , en diæt med lavt kulhydratindhold kan fremme søvn og reducere søvnighed i dagtimerne. Mens der skal gøres mere forskning for at bevise dette, kan det være værd at overveje.

Angst og depression kan også være vigtige faktorer i rastløse nætter. Tal med en mental sundhedsperson om muligheder for søvnforbedring, hvis dette gælder for dig.

Langvarig udsættelse for behagelig varme kan også hjælpe inden sengetid. Så få din gummi ducky og tag et dejligt varmt bad eller brusebad før sengetid. Føler du bougie? Hit saunaen eller dampbadet.

hvad er et japansk kærlighedshotel

Nogle andre tip inkluderer:

• Hold dig til en rutine. At gå i seng og vågne op på samme tid hver dag kan fremme et regelmæssigt og sundt søvnmønster.
• Undgå koffein og sukker flere timer før sengetid.
• Ditch cigs og viderebrænde sprut. Nikotin og alkohol kan gøre det sværere at få en god nats hvile. Nej, at dø beruset ikke tæller.
• Træn om morgenen. Hvis du brænder energi om morgenen, kan du trække dig ud ved sengetid.
• Prøv en let aktivitet hvis du ikke føler dig søvnig, når du skal, som at læse en bog, indtil du er døsig.
• Undgå elektronik. Blåt lys fra skærme er stimulerende. Plus, 10 minutter kan hurtigt blive til to timer, når du er tilsluttet Candy Crush.
• Bliv behagelig! Hvis det betyder at få nye puder eller bruge lidt ekstra på den lavendel aromaterapi spray, skal du gøre det. Du kan ikke lægge en pris på dit helbred.

Voilà! Nyd din nyfundne forståelse af dyb søvn og de vidundere, det kan gøre for dig.