Betyder dyb søvn virkelig noget?

Ah, sove. Uanset hvor hårdt vi prøver, kan vi aldrig synes at få så meget af det, som vi ved, at vi skulle.

Eksperter siger 7 til 9 timer per nat er det søde sted - og selvom dette lyder let nok i teorien, er virkeligheden, at livet (arbejde, ærinder, happy hour, familietid) let kan komme i vejen for det nødvendige lukkede øje.

Hvis du typisk sover mere som 6 timer om natten og derefter ruller til arbejde med en venti koldt bryg og et pund under-eye concealer ... oof. Vi føler dig, og vi har også været der.

hvilket af følgende er et eksempel på medafhængig adfærd?

For at forstå, hvorfor søvn er så vigtig, er det nyttigt at kende de forskellige stadier af søvn, og hvad de lige gør for dit helbred. Når alt kommer til alt er søvn mere end bare en luksus - den spiller en afgørende rolle i at hjælpe din krop med at fungere bedst.

Og ikke al søvn er heller ikke kvalitetssøvn. Dine daglige vaner kan gøre en stor forskel i at hjælpe dig med at få tilstrækkelig hvile, selvom du ikke altid kan sove så mange timer, som du vil.

Niveau op, niveau op, niveau op!

Om natten cykler din krop gennem fire sovefaser. Tænk på dem som niveauer i et videospil - de bygger alle sammen, og du har brug for et for at komme videre til det næste.

Du passerer typisk alle fire etaper tre eller fire gange på flere timer. Din søvn bliver ikke dybere i løbet af natten, men flytter snarere mellem dybere og lettere stadier (hvilket kan forklare, hvorfor du vågner lettere på bestemte tidspunkter).

Trin et til tre er kendt som ikke-hurtig øjenbevægelse (NREM) søvn, og det fjerde trin kaldes hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. Sådan fungerer de sammen.

Trin 1 (N1)

I løbet af de første 10 minutter, når du kører væk (efter at du har formået at berolige din hjerne og glemme morgendagens to-do-liste), skifter din krop mellem sin vågne tilstand og sovende tilstand.

Dit sind slapper af, din vejrtrækning sænkes, og dine muskler rykker nogle gange. Hvis din telefon summer, eller en hund gøber udenfor i løbet af denne søvnfase, vil du sandsynligvis vågne et minut eller to, før du slumrer igen.

Trin 2 (N2)

I anden fase går du videre til en dybere og mere afslappet søvn. Dette varer i 30 til 60 minutter, og det er det punkt, hvor du kan begynde at opleve hjerneaktivitet med langsom bølge, hvilket indikerer begyndelsen på dyb og afslappende søvn.

Trin 3 (N3)

Nu er din krop nået til den dybe søvnfase, hvor den forbliver i 20 til 40 minutter.

Dette er det niveau af søvn, du har brug for for at føle dig virkelig opdateret næste morgen , og det sker kun, når du er kommet igennem de to første faser. Det er også kendt som langsom bølge søvn eller delta søvn på grund af den hjerneaktivitet, der opstår.

Din hjerne bølger langsomt ned og reagerer mindre på eksterne støj og afbrydelser. Hvis du nogensinde har sovet igennem din alarm eller fået en kort lur til flere timer, kan du sandsynligvis bebrejde det ved dyb søvn.

REM-søvn

Her bliver tingene virkelig interessante. REM-søvn falder i en anden kategori end de andre faser på grund af hvad der sker i din krop. I denne super dybe søvnfase er dine muskler lammet, mens dine øjne bevæger sig hurtigt bag dine øjenlåg.

Din hjerne bliver faktisk mere aktiv under REM-søvn, og mange mennesker har levende drømme i denne fase. Din puls og vejrtrækning øges. Din krop går typisk i REM-søvn omkring 90 minutter efter at du er faldet i søvn, og den kan vare i op til en time.

Interessant nok bruger babyer og børn mere tid i REM-søvn end voksne gør. Babyer er i REM for omkring halvdelen den samlede tid, de sover, mens voksne bruger 20 til 25 procent af sovetid i REM (ca. 2 timer en 8-timers nat).

Du kan ikke nå dyb søvn uden først at opleve de lettere stadier, hvorfor læger anbefaler mindst 7 uafbrudte lukkede timer pr. Nat. Det giver din krop tid til at gennemføre flere søvncyklusser med flere timers dyb søvn i blandingen.

Virkelig, vanvittigt, dybt: Hvorfor du har brug for dyb søvn

Så, hvad gør dyb søvn nøjagtigt? ? Det korte svar er 'alt'. Det bidrager til din fysiske og mentale sundhed på uvurderlige måder.

Her er blot nogle få:

• Det hjælper din hjerne med at gemme nye minder fra dagen.
• Det giver dit sind en meget tiltrængt hvile fra at arbejde.
• Det regulerer dine hormoner. Hej, klar hud!
• Det styrker dit immunsystem.
• Det holder dit blodsukker nede og hjælper med at kontrollere din vægt.
• På lang sigt minimerer det din sandsynlighed for at udvikle en kronisk sygdom.
• Det får dig til at føle dig meget lykkeligere den næste dag.

Dybest set giver søvn dig mulighed for at fortsætte med at fungere som en chef. For mange mennesker undervurderer dens betydning, men det er faktisk den rigtige MVP, når det kommer til at leve et produktivt, sundt liv.

Selvom du tager skridt på andre områder for at blive sundere, som at se hvad du spiser eller træne regelmæssigt, vil du ikke høste de fulde fordele ved denne praksis, medmindre du også sover godt.

Gimme gimme: Hvordan man får mere dybe Zzz'er

OK, nu hvor vi har overbevist dig om at fokusere på din søvn, er der nogle tip, der hjælper dig med netop det.

Ved at være opmærksom på din daglige rutine kan du identificereårsager til din dårlige søvnog arbejde for at opbygge mere positive vaner. Du behøver ikke opgive koldbrygging helt, men måske har du brug for det lidt mindre.

Indstil en sengetid (og en vækningstid)

Rutiner kan hjælpe din krop med at forstå, hvornår det er tid til at komme i gang, og hvornår det er tid til at falde i søvn hver nat. De kan også hjælpe dig med at undgå fristelsen til se den ene ekstra episode af 'Succession', inden du slukker for lyset.

For at tage højde for den tid, det tager at falde i søvn, skal du afsætte mindst 8 timer og 30 minutter før din morgenalarm.

Prøv ikke at lure

Hvis du er super søvnberøvet og virkelig har brug for en hurtig power lur , gå efter det. Men pas på ikke at sove så meget om dagen, at det holder dig i at sove en hel nat.

Undgå skærme inden sengetid

Du vidste, at vi skulle bringe denne op. Eksponering af blåt lys i mørketimerne kan rod med din døgnrytme.

Læg din telefon og bærbare computer væk mindst en time før sengetid (eller tidligere, hvis du kan), og prøv at læse en bog ved lampelyset i stedet. Dette kan i første omgang være en vanskelig tilpasning, men med tiden bliver du måske glad for din nye læsepraksis.

Spis en højt fiberindhold, fedtfattig middag

Sunde fedtstoffer er gode for dig, men ikke nødvendigvis om aftenen. Forskning har vist, at det at spise store mængder fedt om aftenen kan forhindre din krop i at få den dybe søvn, den har brug for.

Vælg fiberholdige fødevarer, inklusive masser af grøntsager, og gem avocado til din morgen smoothie .

Hvis du ikke kan sove, træk vejret dybt

Alle har nætter, hvor de ikke kan falde i søvn I flere timer. Søvnløshed er ikke sjovt, men det er heller ikke verdens ende. Hellere end ligge vågen og ængstelig , træn dyb vejrtrækning og mind dig selv om, at det værste tilfælde virkelig ikke er så slemt.