Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvad der sker, når vi sover, er noget af et mysterium. Medmindre du planter Truman Show-kameraer rundt i dit soveværelse, ved du det ikkeNemlighvad du havde tænkt dig. Og de ting, vierklar over at ske? Sandsynligvis kun fordi en anden klagede til dig om det ...
Så hvordan skal vi vide, hvad der sker efter tænding, når nogen ikke er der for at fortælle dig, hvad der foregår? Hvordan skal vi stoppe, hvad der forårsager os bizzare, dårlig søvn?
Vi har dig.
Træk gardinerne, tag dine pj'er på og tag en kæleven: det er tid til at tage en tur ind i Snoozevilles mørke dybder.
1. Tør hals? Du snorker
Vågnede med hovedpine eller tør hals? Det kan skyldes nogle sene natten rumlende lyde genereret af dig.
Denne rumlende lyd påvirker 4-5 procent af mændene og 2-3 procent af kvinderne mellem 30 og 60 år. Det sker, når ”næsepassagerne bliver mindre eller blokerede og forårsager [begrænset] luftstrøm”, afslører Dr. Lindsay Browning , chartret psykolog og søvnekspert.
Heldigvis er mange faktorer, der får os til at snorke, midlertidige eller kan let afhjælpes. Hvis du for eksempel er forkølet, kan det antændes næsepassagen og blokere luftstrømmen - men du kan hjælpe med at lette dette ved at tage et varmt brusebad inden sengetid (dampen hjælper med at tynde slim og reducere betændelse) eller ved at bruge en næsespray.
Sovestilling kan også være en faktor, tilføjer Dr. Browning. 'Folk snorker, når de er på ryggen, [så] får dem til at sove på deres side.'
Andre synder inkluderer overdreven vægt, hormonelle ændringer og at drikke alkohol - hvoraf sidstnævnte, siger Dr. Browning, 'får dine muskler til at slappe af, stop [ping] dem fra at holde næsepassagen åben.' Vender hjem til en elsket efter en aften med sprut? Bedst gå direkte til sofaen.
2. Ubeskyttet? Måske var det et mareridt
Vores søvncyklusser består af tre faser - lys, dyb og drøm - i alt omkring 90 minutter. Intense dårlige drømme opstår ofte, når du er stresset eller går igennem en hård tid.
'Din hjerne skal tænke over det på et eller andet tidspunkt,' påpeger Dr. Browning. 'Hvis du ikke laver tid i løbet af dagen, vil [det] gøre det for dig om natten.' At tale gennem problemer med en ven eller rådgiver kan således hjælpe dig med at få en bedre nats hvile.
Gode nyheder: Vi har faktisk masser af positive drømme - men du er mere tilbøjelige til at huske de dårlige, fordi de ofte er mere levende og forbundet med forstyrret søvn.
Betydning ... du kunne helt sikkert have tilsluttet dig Brad eller Cara i din parallelle verden - men du var bare ikke stresset nok til at huske det. Gæt, at vi ikke kan få det hele, selv med perfekt søvn.
3. En åbenbar konkurrent til dårlig søvn: søvnlammelse
Har du nogensinde fundet dig ude af stand til at tale eller bevæge dig, mens du sløver eller bare vågner? Ideen om at vågne 'død' er ting med mareridt (og tvivlsomme tv-sæber), men for dem, der oplever søvnlammelse, kan det føles alt for ægte.
Søvnlammelse, en tilstand, der påvirker både mænd og kvinder, er faktisk relativt almindelig. Op til 40 procent af os vil opleve det på et eller andet tidspunkt i vores liv, og det starter ofte i dine teenageår (som om puberteten ikke var nok at kæmpe med). Dog disse diagnosticeret med depression , angst, bipolar eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD) samt narkolepsi , er mere tilbøjelige til at udvikle det.
Selv om tilstanden ikke er farlig og kun varer et par minutter hver gang, vil de, der udholder den, forståeligt nok prøve at forhindre eller reducere dens forekomst.
Heldigvis nogle ligetil livsstilsændringer kan gøre hele forskellen: herunder at få tilstrækkelig søvn på tværs af en regelmæssig udsættelsescyklus, reducere generelle stressniveauer, træne ofte og undgår at indtage store måltider, koffein eller alkohol før sengetid.
Hvis disse foranstaltninger ikke virker, eller din søvnlammelse er relateret til en psykiatrisk tilstand, skal du tale med din sundhedsudbyder - de kan muligvis ordinere medicin for at gøre din seng til et mindre skræmmende sted.
4. Stor plade bake-off? Overdreven sveden
Mens hedeture ofte betragtes som et overgangsalderen, kan resten af os også opleve en god dosis af sveden i sengen - derfor hvorfor du nogle gange vågner med bløde pyjamas eller fugtige lagner.
'Når vi falder i søvn, falder vores kropstemperatur naturligt med en grad eller to,' fortæller Dr. Browning. 'Hvis det er for varmt udenfor, hvis din krop opvarmer dig internt, [eller] du er i et rum, der har samme temperatur som dig, er det sværere for din kropstemperatur at falde.'
For at undgå overophedning, skub en blæser ind i dit soveværelse og få sengelinned og nattøj lavet af lette fibre, såsom bomuld.
Undgå store måltider tæt på sengetid kan også reducere sandsynligheden for svedtendens, afslører Dr. Browning. Det betyder også at droppe krydret mad, der får dig til at svede ved middagsbordet, da denne effekt kan fortsætte ud om natten.
5. Afbrudt lukket øje? Ben trækninger
Har du nogensinde haft det øjeblik, hvor du falder i søvn, og dit ben pludselig rykker? Ja, også os. Dette kaldes en hypnagogisk ryk.
Dr. Browning forklarer, at det ofte sker, når vi falder i søvn. 'Din krop sender hormoner for at lamme dig fuldstændigt - ellers løber du rundt og udfører dine drømme.'
Når denne lammelse begynder at ske, er din hjerne undertiden stadig halvt vågen - på hvilket tidspunkt sætter den spørgsmålstegn ved, om du faktisk har slumret. Når din hjerne foretager denne kontrol, vækker den dig et øjeblik og får dit ben til at ryste.
Desværre, afslører Dr. Browning, er der ikke noget, du kan gøre for at stoppe det på forhånd, men du kan muligvis klare det gennem lidt afstressning.
6. Hovedpine om morgenen? Tænder slibning
Når vi føler os stressede, strammer vores skuldre, nakke og kæbe sig - og denne spænding kan fortsætte ud om natten. Vågnede med hovedpine og smerter i kæben? Tandslibning er sandsynligvis din gerningsmand.
'Det er ofte stressrelateret,' siger Dr. Browning. 'Men det kan også være noget, du bare gør.' Desuden opdager mange af os kun, at det sker, når vores tandlæge bemærker skader på tænderne.
kontur makeup guide
Det kan dog let behandles - og Dr. Browning anbefaler at tage handling hurtigt. ”Ikke kun forstyrrer du din søvn, men du slår bogstaveligt talt dine tænder væk,” siger hun.
Mundbeskyttere, der skal bæres om natten - fås hos din tandlæge eller apotek - kan hjælpe med at forhindre denne mørtel og pistilhandling i munden. Så kanaliser din indre hockeyspiller, og brug en om nødvendigt.
7. Ukendt træthed? Måske er det søvn, der taler og går
Uanset om du gabber væk eller træder ud, 'disse ting sker, når du er i dyb søvn,' siger Dr. Browning. I det væsentlige bliver grænsen mellem at være vågen og søvn sløret, når du er vågen, men ikke lammet, som det ville være i søvn.
En række omstændigheder kan føre til, at vi sover eller går, inklusive genetik, stress, søvnapnø (en lidelse forbundet med gentagen stop-og-start-vejrtrækning) og ikke får nok blik.
For at hjælpe med at reducere forekomsten opfordrer Dr. Browning os til at se på vores søvnhygiejne - uanset om vi får nok søvn regelmæssigt, eller hvis noget stresser os.
Og mens søvnprat kan være ret morsomt, bemærker Dr. Browning, at 'søvne kan faktisk være ret farlige.'
Før du går i seng, skal du sørge for, at dine vinduer og døre er låst - og en trappeport kan hjælpe med at forhindre eventuelle tumlende ulykker.
Nu, hvis du ikke sover alene, er det eneste, der er tilbage at finde ud af, hvordan du gør det op til din anden halvdel, når du har chattet, snorket eller sparket dig igennem natten. Måske er dette et dilemma, du bliver nødt til at sove på ...
