Så hvor lang tid tager det for probiotika at arbejde?

Sikker på, probiotika er godt for dig, men hvor lang tid skal du tage dem for at se resultater? Og på en skala fra 1 til overmenneskelig, hvilke slags resultater taler vi om?

Hvad er probiotika, nøjagtigt?

De er gode til dig levende mikrober - enten gær eller bakterier. Der er utallige mærker at vælge imellem, der indeholder sunde bakteriestammer eller kulturer med sjove videnskabelige navne somLactobacillusogBifidobacterium.

Bemærk

Probiotika bliver ikke gennemgået af FDA, før de går på markedet, fordi de betragtes som kosttilskud, tilsætningsstoffer til fødevarer eller gærede fødevarer. Det betyder, at du ikke ved nøjagtigt, hvad du får med hensyn til kvalitet.

latanya richardson nettoværdi

Vær venlig at arbejde, probiotika

Stammen og styrken af ​​de probiotika, du bruger, og helbredstilstand du bruger dem til er alle vigtige faktorer det kan hjælpe dig med at bestemme, hvor lang tid det tager at arbejde - oghvisde fungerer overhovedet.

For diarré ...

TIL 2010 gennemgang af 63 undersøgelser viste, at kombination af rehydreringsterapi med probiotika kan reducere varigheden og hyppigheden af ​​infektiøs diarré på så lidt som 2 dage.

For tarmens sundhed ...

Hvis du tager et probiotikum til bedre immun- eller tarmsundhed , resultaterne kan tage længere tid.

TIL 2018-undersøgelse fandt ud af, at folk, der slog en høj dosisLactobacillus sp.probiotisk drikke i 12 uger havde færre øvre luftvejsinfektioner og influenzalignende symptomer end placebogruppen. De havde også bedre immunitetsindikatorer.

For irritabel tarmsyndrom ...

I en 2011-undersøgelse , mennesker med irritabel tarmsyndrom (IBS), der togSaccharomyces boulardiii 4 uger oplevede mere symptomforbedring end dem, der tog placebo.

Til oppustethed ...

I en 2014-undersøgelse , så deltagere, der tog en kombination af probiotika, betydelige forbedringer i oppustethed på så lidt som 21 dage. Og i en lille 2011-undersøgelse , de, der tog probiotika, havde forbedret oppustethed efter 4 uger, og deres symptomer blev endnu bedre med 8 uger.

4 grunde til at probiotika muligvis ikke virker for dig

Virkningerne af probiotika varierer fra person til person. Faktorer som din alder, tarmmikrobiom, gener og diæt vil påvirke, hvor godt probiotika fungerer for dig, og hvor lang tid det tager at være effektivt.

Hvorfor tage probiotika?

Når du jager efter den rigtige probiotiske, er det vigtigt at vide, hvorfor du vil tage en. Nogle mennesker ønsker at forbedre immuniteten eller tarmens sundhed, mens andre har brug for lindring fra et specifikt symptom.

bedste læbeprimer

Tricket er at finde et produkt, der indeholder stammer, der er kendt for at hjælpe dit specifikke problem. For eksempel,Lactobacillus,Bifidobacterium(bakterier) ogSaccharomyces boulardii(gær) er generelt sikkert og nyttigt til tilstande som IBS, rejsende og antibiotikarelateret diarré, eksem og colitis ulcerosa.

En gennemgang af 45 undersøgelser fandt probiotika at være nyttigt hos raske mennesker, der ønsker at opretholde tarm-, immun- og vaginal sundhed.

5 tip til positive probiotiske resultater

Håber at høste fordelene ved at poppe probiotika?

Her er hvad du kan gøre for at give dig selv det bedste skud til gode resultater:

1. Vælg et premiumprodukt. Få et probiotikum med levende kulturer, fordi de målrettede stammer skal overleve din mave og gøre det til dine tarme at arbejde. Med andre ord skal du være opmærksom på stjernebedømmelserne, når du undersøger produkter online.
2. Tag det som anvist. Følg etikettens anvisninger på, hvilket tidspunkt på dagen probiotikummet skal tages, og om det skal tages med eller uden mad.
3. Vær rettidig. Vær opmærksom på udløbsdatoen. Flasker inkluderer ofte en 'brugsdato' -dato, der angiver, hvor længe kulturerne forbliver levende. Det nytter ikke at tage probiotika med døde stammer. Spring et produkt over, der angiver dets udløb som 'produktionstidspunktet', fordi kulturerne muligvis ikke er aktive - eller der er muligvis ikke så mange af dem, når du køber det.
4. Opbevar beholderen korrekt. Hvis det skal køles ned, skal du ikke lade det stå på køkkenbordet.
5. Se tilsatte ingredienser. Sørg for, at probiotika ikke har ekstra ingredienser, der vides at interagere med medicin eller forårsage andre reaktioner i din krop.

Probiotika: Fortsæt med forsigtighed

Husk: Probiotika fungerer ikke garanteret. De kan endda være skadelige i nogle tilfælde. EN 2018 gennemgang ud af flere hundrede forsøg viste, at forskere ofte forsømte at rapportere negative virkninger ved brug af probiotika, præbiotika og synbiotika.

kysser du på anden date

Den bedste måde at vide, om du skal tage et probiotikum, er at chatte med din læge. De kan afgøre, om det er til gavn for dig at tage et probiotikum, og hvilken stamme eller mærke der er din bedste chance.

tl; dr

Probiotika tager typisk alt fra et par dage til flere uger at arbejde. Og nogle gange gør de måske ikke noget.

Sådan kan du muligvis forbedre deres effektivitet:

• Vælg en eller flere stammer, der vises for at forbedre dine specifikke symptomer eller for at forbedre det generelle helbred.
• Følg anvisningerne for at være sikker på at du tager det korrekt.
• Vælg et produkt med levende kulturer - og nok af dem.