Find Ud Af Dit Antal Engel
At ændre dine spisevaner er ikke let. Vi starter alle sammen godt, fyldt med entusiasme (YAAASSSS!).
Men ketogen diæt , der fokuserer på fødevarer med højt fedtindhold, moderat i protein og superfattig i kulhydrater - og begrænser korn, stivelsesholdige grøntsager og frugt med højt sukkerindhold - kan udgøre forpligtelsesudfordringer.
Især ved frokosttid. Du har travlt og skyndte dig på kontoret, fristet af en hurtig sandwich fra den lokale deli. Eller det er endelig weekenden, og du vil nyde trøstende, lækker, let mad - som ofte kommer i form af kulhydrater, kulhydrater, kulhydrater.
Vi er her for at hjælpe. Uanset om du går hardcore keto, vil opgradere din kost eller bare har lyst til at prøve noget nyt, her er 17 opskrifter med lavt kulhydratindhold og høj smag, der gør det let at forpligte sig til dine sundhedsmål.
1. Loaded kyllingesalat
Fra gyldenbrun kylling og let grillet asparges for at afkøle avocadostykker og cremede kugler af mozzarella, er denne producerede og proteinpakkede skål den bedste af både rå og kogt. Hver forkful er en smageksplosion.
2. Grillet ost med courgette
& Ldquo; brød & rdquo; skiver er lavet af revet courgette, mozzarella og parmesan. Hver sandwich pakker i 2 kopper revet courgette, så ingen kan sige, at du ikke spiser dine grøntsager.
3. Rejer avocadosalat
Kun 5 ud af de 15 minutter, det tager at få denne salat til at gå i retning af faktisk madlavning. Når du har såret rejerne i smør, er det bare et spørgsmål om at skære nogle grøntsager og blande en dressing. Super let, super hurtigt, super smagfuldt.
4. Keto kylling enchilada skål
Hvis du skal keto, skal du forberede dig på at blive bedste venner med blomkål, da det muliggør måltider som dette. Når du står til ris og toppet med lidt opskåret kylling, avocado og ost, kan du være kulhydratfri og stadig nyde hele enchiladaen.
5. Sesam laks med baby bok choy og svampe
Brug 30 minutter på at fylde denne skål, og du har dine næste fire frokoster klar - tal om en tidsbesparende opskrift. Plus, som laks og grøntsager sidder i marinaden, de smager bedre med hver dag der går (brug bare fiskene op den fjerde dag).
6. Caprese tunfisk salater fyldte tomater
Denne opskrift scorer nogle seriøse præsentationspoint. Italiensk-inspireret tun salat er belagt med balsamicoeddike i stedet for mayo. Fyldt i en tomat holder tunen godt op som en mulighed for at tage til arbejde.
7. Laks og avocado nori ruller
Var sushi en ugentlig begivenhed i løbet af dine dage før keto? Der er ingen grund til at tage det ud af rotationen. Du skal blot tage risen ud af din rulle og lade laksen, avocado og agurk deler rampelyset.
8. Caprese aubergine panini med citron basilikum aioli
Brug din nye keto-livsstil til at øge dit veggieindtag på kreative måder, som med denne opskrift. Store skiver af aubergine udskift brød, og mozzarella, basilikum og tomat gemmes inde. Server med cremet og let hvidløg aioli, og din gourmetfrokost er klar.
9. Kanel svinekoteletter og mock æbler
Tror svinekoteletter med æbler er mere en middagsret? Denne blogger & rsquo; s måltid-prep metode viser dig, hvordan det kan være lige så egnet til frokost.
wiki michael fassbender
Og inden du protesterer over, at æbler ikke er keto-venlige, skal du bemærke, at det i stedet for frugten er nærende chayote squash får behandling med kanel og muskatnød i denne opskrift.
10. Krydret kimchi ahi poke
Hvis din krop stadig tilpasser sig den fedtfattige livsstil, kan din fordøjelse have brug for lidt skub. Hold dit tarmesundhed i skak med probiotisk-rige fødevarer somkimchi, en traditionel koreansk gæret kål.
Når det blandes med lidt mayo og kastes med tun og avocado, gør det en temmelig fantastisk frokost.
11. Fyldte burgere med spinat-mozzarella
Hvordan indeholder du dine cheeseburgerfastgørelser uden brødet? Let. Gå til Saftig Lucy rute og fylder greens og ost inde i oksekødspad. Det smager godt, og lad os være ærlige, det er meget sjovere at spise på denne måde.
12. Lav-carb mexicansk minedrift
Konventionel pizza kan være uden grænser for keto-dietten, men da livet uden pizza aldrig er en mulighed, er her et alternativ.
Skorpen er lavet med blomkål plus hakket oksekød til noget mere protein, og avocado og cheddar påfyldning handler omsunde fedtstoffer.
13. Let ketoægsalat
I betragtning af fokus på måltider med højt fedtindhold, moderat protein har en ketogen æder brug for en god ægsalatopskrift i ærmet. Denne er perfekt, da den tilføjer avocado for ekstra hjerte-sunde fedtsyrer og dild for et boost af frisk smag.
14. Low-carb kylling Philly cheesesteak skål
Ditch brødet og fyld fyldet (det er alligevel den bedste del) med denne kylling Philly cheesesteak-in-a-bowl. Du har alt fra kød og Worcestershire sauce til provolone og peberfrugter. Du vil ikke gå glip af hoagie-rollen.
15. Let Asiago blomkålris
Tre ord: Ost. Fløde. Ris. OK, fint, så det er ikke ligefrem ris, det er risset blomkål . Men vi lover, at når du først tilbereder det og belæg det med nævnte ost og fløde, vil du ikke være i stand til at fortælle forskellen.
16. Keto broccoli suppe med gurkemeje og ingefær
Pak en termokande med denne lækre broccoli-suppe med seks ingredienser. Den rige kokosmælk holder dine smagsløg glade og anti-inflammatoriskegurkemejeog ingefær sørger for, at dit immunforsvar også er det.
17. Keto chili
Denne fremadrettede langsomt komfurchili kompenserer for manglen på bønner ved at inkludere malet pølse sammen med hakket oksekød til et seriøst kødfuld måltid. Bare sørg for at kontrollere, at din tomatpuré ikke har noget tilsat sukker - det er no-no & rsquo; s på keto-dietten!
