Find Ud Af Dit Antal Engel
B-kompleksets besætning er som superheltet fra vitaminer . Og selvom vitamin B5 (pantothensyre) ikke får meget hype, er denne lille vandopløseligemikronæringsstofer stadig afgørende for et godt helbred.
Sammen med de andre B-vitaminer hjælper B5-vitamin din krop med at fremstille røde blodlegemer og omdanne dit næste måltid til meget tiltrængt energi.
tips til at blive en god kysser
Den gode nyhed er Vitamin B5 er til stede i dybest set * alle * fødevarer, så mangel er super sjælden. Men det betyder ikke, at det ikke er værd at gennemgå!
Fotografier fra venstre mod højre: Yevgen Romanenko / Suzifoo / Macida / Getty Images
Vitamin B5: Hvad er det godt til, og hvorfor har jeg brug for det?
Vitamin B5 er bare en af * otte * essentielle B-vitaminer . Sammen holder de dig kørende på alle cylindre.
Sådan hjælper B5:
- gør og bryder sammen fedt til energi
- fremmer dannelse af røde blodlegemer
- bakker op sundt hår , hud og negle
- plejer din lever
- syntetiserer kolesterol
- holder din nervesystem sund og rask
Uden en sund dosis B-vitaminer kæmper du med daglig energi genopbygning af beskadiget væv,styrke musklerog holde alle dine organer i funktion.
B5 Bites: Hvilke fødevarer er gode kilder til dette vitamin?
Så hvad er det bedste sted at få et naturligt vitamin B5 boost? Dit plade .
Vitamin B5-rige kød
B5-rige grøntsager
- svampe(især shiitake!)
- broccoli
- avocado
- søde kartofler
- linser
- splittede ærter
Andre fødevarer fyldt med vitamin B5
- fuldkornsbrød og korn
- æg
- Sødmælk
- yoghurt
- solsikkefrø
Dybdyk: B5s største fordele
Der er * mindst * fire vigtige måder, hvorpå B5 øger dit helbred.
Koenzym A-behandling. Dette er måske B5s største præstation. Vitamin B5 hjælper med at lave coenzym A, som omdanner dine måltider til fedtsyrer og kolesterol (den gode slags!). Koenzym A hjælper også din lever med at filtrere stoffer og toksiner, hvilket er ret vigtigt for dit generelle helbred.
Fordøjelsesoptimering. Hvad er pointen i at poppe vitaminer og kosttilskud hvis din krop ikke gør et godt stykke arbejde med at absorbere dem? En af B5's roller er at hjælpe din krop med at fordøje ting - inklusive andre vitaminer .
I en dyreforsøg gæs, der indtog vitamin B5, voksede hurtigere og var bedre til at fordøje og omdanne fedt til energi. (Tag forbindelsen med en spand salt, da du ved, du er ikke en gås.)
Hudplumpning. Flere ældre undersøgelser foreslår, at B5 kan fugter din tørre, irriterede eller betændt hud . TBH, vi har brug for mere forskning for at forstå, hvad det gør for huden - og hvor meget der er brug for - men resultaterne er lovende.
Kolesterolhåndtering. Foreløbig forskning antyder, at indtagelse af vitamin B5 kan hjælpe med at reducere usundt kolesterol niveauer.
Venlig påmindelse: Tal med din læge, inden du supplerer, især hvis du har underliggende sundhedsundersøgelser.
Kunne vitamin B5 hjælpe med acne eller hårtab?
Det korte svar er måske.
Til acne
Nogle B5-kosttilskud markedsføres mod folk med alvorlige udbrud , men forskning er slank.
Resultaterne af et 2014 undersøgelse lovede: 41 mennesker med mild eller moderat acne tog vitamin B5-tilskud i 8 uger. I slutningen af forsøget rapporterede deltagerne signifikant færre zits .
Det er gode nyheder, men vi har brug for flere beviser for at bevise, at det var vitamin B5, der virkelig udløste helbredelsen.
Til hårprober
Mange hudcremer oghårprodukterindeholder dexpanthenol, et kemikalie fremstillet af vitamin B5. Det skyldes, at det har ry for at forbedre hår- og hudtekstur.
En enkelt ældre undersøgelse (langt tilbage i 2011) fandt, at anvendelse af panthenol, en form for vitamin B5, på din hovedbund kunne forhindre hårfortynding.
Hvor meget vitamin B5 har jeg endda brug for?
Tilstrækkelig daglig indtagelse (AI) for vitamin B5 er:
michael jackson hemmelige have
| Alder 6 måneder eller derunder | 1,7 mg (mg) |
| Alder 7 måneder til 1 år | 1,8 mg |
| Alder 1–3 | 2 mg |
| Alder 4–8 | 3 mg |
| Alder 9–13 | 4 mg |
| Alder 14 og ældre | 5 mg |
Hvis du er gravid sigte mod 6 milligram om dagen, derefter op til 7 milligram om dagen, nåramning.
Ifølge National Institutes of Health , der har ikke været rapporteret overdosis af pantothensyre (vitamin B5), så der er ingen universel øvre grænse (UL).
Dybest set, hvis du spiser en generelt sund kost, skal du få nok - og ikke for meget - af din daglige B5.
Skal jeg tage et vitamin B5-supplement?
Folk tager B5-tilskud af mange, mange grunde. Nogle hævder, at det hjælper gigt. Andre popper B5-piller til sundere hud og negle. Men der er ikke meget bevis for, at indtagelse af mere vil løse eventuelle sundhedsmæssige problemer, fordi du sandsynligvis allerede får nok af din mad!
Men hvis du har mistanke om, at du har en vitamin- eller mineralmangel, skal du helt sikkert tale med din læge. Du er mere som at være lav i noget lignende jern eller zink end B5 ... men det er værd at tjekke!
Nogle mennesker * kan * drage fordel af at tage en B-kompleks supplement , men det er mere sandsynligt, at de mangler en af de andre B-vitaminer. Dette inkluderer:
- gravide mennesker
- mennesker der eramning
- ældre voksne
- folk spiser strengt plantebaseret
Kun en kendt tilstand sætter dig i høj risiko for B5-mangel: Pantothenat kinase-associeret neurodegeneration 2 mutation (tidligere kendt som Hallervorden-Spatz syndrom).
småbørns skubbevogn med baldakin
Igen er dettevirkeligsjælden, men de mest almindelige bivirkninger af vitamin B5-mangel inkluderer:
- hovedpine
- udmattelse
- irritabilitet
- rastløs søvn
- følelsesløs eller brændende hænder og fødder
Der er ingen beviser for, at du kan overdrive vitamin B5 gennem mad, men tegn på at du er gået overbord på B5-kosttilskud inkluderer:
tl; dr
Vitamin B5 er en af otte B-vitaminer, der hjælper din krop med at fremstille røde blodlegemer, omdanne mad til energi og meget mere.
Masser af fødevarer indeholder B5, så det er ret usandsynligt, at du nogensinde bliver nødt til at supplere dette essentielle vitamin.
Hvis du føler dig nedslidt eller syg generelt, skal du tale med din læge. Selvom du sandsynligvis får nok B5, er du måske mangelfuld med et andet vitamin eller mineral.
