Zink til acne: er dette mineral den nye Zit Zapper?

Zink er en af ​​disse vigtige næringsstoffer dubrug forfor et sundt immunsystem. Dette lille mineral spiller en stor rolle i dit generelle helbred og hjælper din krop med at bekæmpe sygdom. Men det understøtter også dit største organ - din hud!

Lad os dykke ned i hvad videnskab siger om zink til acne - plus, hvordan man bruger zink til at behandle udbrud.

JuliProkopiv / Getty Images

Zink til acne: Hvordan fungerer det?

Du har sandsynligvis set zink, der blev annonceret som et forsvar mod forkølelse eller en generel immunforstærker. 'Boosting' din immunsystem er ikke rigtig noget, men zink hjælper dit immunsystem med at bekæmpe angribere.

Zink er også antiinflammatorisk , hvilket betyder, at det kan reducere hævelse, rødme og generel irritation - alle symptomer forbundet med acne. Dens beroligende kræfter * kan * endda hjælpe med at reducere sværhedsgraden af ​​acne ar. #vinder

Forskning i 2014 fandt også en interessant sammenhæng mellem zink og kroniske udbrud: Folk, der lever med svær acne har tendens til at have lave zinkniveauer. Betyder det lavt zink = cystisk by? Ikke nødvendigvis. Men det kan betyde, at pasning af dine zinkniveauer kan hjælpe med hudens sundhed.

Andre hudsygdomme, der reagerer godt på zink:

hvordan man kommer i kontakt med kvinder

• rosacea
• eksem
• seborrheisk dermatitis (rød, kløende hud)
• melasma

Så hvilken slags zink skal jeg bruge til min acne?

Juryen er stadig ude på denne. Du kan få zink fra fødevarer, fra kosttilskud eller ved at bruge en topisk salve, creme eller gel.

Generelt, videnskab siger orale kosttilskud fungerer bedst ved svær acne, mens aktuelle behandlinger er gode, hvis du har at gøre medlejlighedsvise breakoutseller mild til moderat acne.

Sikkerhed PSA:Det er fuldstændigt muligt at tage for meget zink. Har et hjerte til hjerte med en læge eller hudlæge, før du springer efter kosttilskud.

Hvor lang tid tager zink at rydde acne?

Godt spørgsmål! Zink er ikke en magisk kugle mod zits, især hvis dine udbrud udløses af hormoner eller en underliggende tilstand.

De fleste mennesker kan ikke se øjeblikkelige resultater fra et nyt supplement eller topisk behandling. Lav en plan og hold fast ved den i 1 til 3 måneder for at se, om den er effektiv mod din acne. Nogle muligheder at overveje:

• Nosh på zinkrige fødevarer i et par måneder for at se, om diættilpasningerne gør en forskel i din huds sundhed.
• Tal med din læge om zinktilskud - og sørg for at spørge, hvor ofte du skal pope dem, og hvor længe du skal vente på at se resultater.
• Invester i en højt gennemgået zinkcreme eller gel af høj kvalitet. Forvent ikke at det fungerer natten over. Revurder din hud efter et par ugers brug.

Nosh på disse zinkfødevarer

At spise mad fuld af zink kan hjælpe med at forhindre zinkmangel * og * bumser. Oksekød, skaldyr og æg er de bedste kandidater.

Din anbefalede daglige mængde (RDA) zink afhænger af din alder og dit køn.

Her er zink RDA deets, udtrykt i milligram, ifølge National Institutes of Health :

Generelt er det lettere for din krop at absorbere næringsstoffer fra mad end fra kosttilskud. Så inden du begynder at tage zinktilskud, skal du prøve at øge dit indtag af disse zinkrige fødevarer:

• rødt kød
• østers
• kylling
• nødder
• bønner
• mejeri
• fuldkorn
• zinkberiget korn

Undersøgelse af kosttilskud: Zink tabletter og piller

Første ting først: Du bør kun tage et zinktilskud, hvis din læge anbefaler det. Det er fordi kosttilskud typisk ikke hjælper med acne, medmindre udbruddene udløses af en mangel. Også de fleste mennesker får nok zink fra mad alene.

Du er mere tilbøjelig til zinkmangel, hvis du:

• har colitis ulcerosa ellerCrohns sygdom
• er gravid
• spise plantebaseret
• har diabetes , seglcelleanæmi eller leverproblemer

Nogle multivitaminer indeholder lidt zink, så du måske også får et boost på den måde. Det vises på etiketten som zinkacetat, zinkgluconat eller zinksulfat. En form er ikke bedre end en anden - de er alle zink.

Er der nogen risiko ved at tage zinktilskud?

Zink er et super vigtigt mikronæringsstof, men du * kan * have for meget af en god ting. Husk: Du bør ikke forbruge mere end 40 milligram om dagen.

er cashewnødder gode for dig

For meget zink kan føre til:

• en mavebesvær
• diarré
• opkast
• hovedpine
• skøre kolesterol niveauer

Og som en generel regel skal du tale med en sundhedsprofessionel, inden du starter et nyt supplement.

Tag det aktuelt med zinkcremer og geler

Zinkcremer og geler løser ikke en zinkmangel, men de kan hjælpe berolige udbrud .

Forskning antyder, at topiske lægemidler med 5 procent zinksulfat er effektive mod mild til moderat acne.

Heads-up: Du skal altid gøre en Lappetest inden du slår et nyt produkt over hele din breakout.

Sådan bruges zink-emner:

1. Plasterprøven. Påfør et produktprik på indersiden af ​​din arm eller håndled. Vent 24 timer for at sikre dig, at du ikke reagerer.
2. Ingen bivirkninger? Brug det. Påfør den anbefalede mængde på dit ansigt eller din krop, og bemærk, om det ser ud til at gøre en forskel i din breakout i løbet af de næste par dage. Hvis tingene begynder at blive røde eller kløende, skal du stoppe med at bruge produktet.
3. Spor dine resultater. Følg altid instruktionerne på etiketten. Nogle zinkcremer er beregnet til at blive påført flere gange om dagen, mens andre kun er til brug om natten. Du ved ikke, om det fungerer, medmindre du følger instruktionerne og laver noter om dit acne-niveau.

Eventuelle andre vitaminer, der hjælper med acne?

Der er ingen magisk kugle til at sparke acne til kantstenen. Zink hjælper, men det gør det også andre næringsstoffer . I en lille 2014-undersøgelse hos mennesker med svær acne syntes lave niveauer af A-vitamin, E-vitamin og zink at korrelere med udbrud.

Her er te:

• Tager vitamin A - vitaminet i retinol - øger hudcellens omsætning og kan reducere overfladebakterier .
• Forskning foreslår at dabbing vitamin E. (sammen med zink) på acne kan lindre udbrud.
• D-vitamin har også potentialet til at zappe zits forårsaget af bakterier.

Takeaway

Zink er et væsentligtmikronæringsstofdet er også antiinflammatorisk.

vandmandskvinde i forhold

Det er ikke så stærkt som antioxidanter , men det kan være en effektiv behandling for mild til svær acne, især når den er parret med andre antiinflammatoriske vitaminer og mineraler.

Du kan få zink gennem fødevarer, kosttilskud eller aktuelle behandlinger.

Selvom zink har magten til at zappe nogle zits, er det vigtigt at tale med en sundhedsperson, inden du starter et nyt supplement. Hvis du har svær acne, der forstyrrer dit liv, skal du kontakte en hudlæge om behandlingsmuligheder.