Find Ud Af Dit Antal Engel
Når 8 timer søvn og enSund diæter ikke nok, nogle mennesker henvender sig til urter til energi. De kan være en god måde at giver dig et naturligt løft . Vi taler videnskabeligt støttede kosttilskud , selvfølgelig ikke sketchy retsmidler.
Her er deets på 13 urter knyttet til højere energi og bedre fokus.
Connor Dwyer / Stocksy United
1. Ginseng, guldenergienormen
Sig hej til en af de mest almindelige ingredienser i energidrikke !
Forskning antyder, at ginseng kan skærpe dit fokus og hjælpe med at afværge udmattelse. Atleter hævder endda, at det øger fysisk og mental præstation (dog mere forskning er nødvendigt).
Mest forskning fokuserer på panax ginseng specifikt, så sørg for at du når ud til den rigtige slags i apoteket. Det er ginsenosiderne, eleutherosiderne og ciwujianosiderne i denne ginseng, der måske giver den energiforøgende kræfter.
Ginseng dosering varierer meget. Folk tager alt fra 200 til 1.000 milligram om dagen. Eksperter sige at tage det dagligt virker sikkert i op til 6 måneder.
2. Sage, den hjerne superstar
Hvad, du troede, vismand var bare til udtværing ? Det her hukommelsesslibende urt pakker i antioxidanter som luteolin og quercetin.
Forskning indikerer, at tilskud med salvie kan forbedre dit humør, opmærksomhed og hukommelse.
I en undersøgelse 36 voksne, der tog 50 mikroliter (sal) æterisk olie med salvie, klarede sig bedre i hukommelsesudfordringer og følte sig mere mentalt energiske i 4 timer efter dosering. Det er fordi salvie er en AChE-hæmmer , hvilket betyder, at det er kendt for at forbedre hjernens funktion.
Men mere forskning er nødvendig, da hidtil har størstedelen af forskningen været fra celle- og dyreforsøg. Indtag heller aldrig æteriske olier uden din læge instruktion.
3. Guarana, stimulanten
Forskning viser, at guarana har fire gange koffein som kaffebønner . Det er ikke underligt, at du kan finde det i så mange energidrikke og pulvere!
Denne urt indeholder også saponiner og tanniner, som kan øge energi og fokus.
Forskning er blandet med præcis, hvor meget guarana der er nødvendigt for at øge energi. A 2017 forskning forsøg foreslog, at indtagelse af guarana med et multivitamin inden træning kunne øge udholdenhed og fokus i et par timer.
Selvom forskerne ikke testede forskellen mellem multivitamin alene og den tilsatte guarana, er det muligt, at virkningerne skyldtes næringsstofferne i multivitamin.
4. Bacopa monnieri, hukommelseshjælpen
Bacopa monnieri(kendt som waterhyssop) vokser i sumpene i det sydlige Asien. I årevis er det blevet brugt i traditionel ayurvedisk medicin til behandling af psykiske problemer som hukommelsestab, angst og søvnløshed.
Så hvad siger videnskaben? Forskere sigeBacopa monnierier fuld af triterpenoid saponiner - ingredienser, der kan øge din hjernekraft og potentielt beskytte mod hukommelsestab .
Dosering afhænger af personen, men dit mantra skal være: start lavt, gå langsomt. I en undersøgelse folk, der tog 300 mgBacopa monnieriekstrakt dagligt i mindst 12 uger rapporteret hurtigere reaktionstider og klarere mental behandling.
5. Pebermynte, den mytiske humørforstærker
Vil du nyde godt af på under 5 sekunder? Tag en flaske pebermynte æterisk olie , luk øjnene og inhalér dybt. Nej, seriøst, prøv det. Vi venter.
……
Så hvad skete der lige? Nå, oven på ryddetbihuler, du har sandsynligvis oplevet et babystemning oghjerne boost.
Videnskab sikkerhedskopierer dette. I en undersøgelse 144 peeps, der inhalerede pebermynteoliearoma rapporterede, at de var mere opmærksomme.
6. Rosmarin, en urt der er værd at huske
Synes godt om pebermynte , rosmarin har en lækker forfriskende aroma.
Rosmarin olie har specielle forbindelser kaldet terpener, der kan komme ind i din blodbane og direkte påvirke din mentale behandling. Lidt pænt, ikke?
I en undersøgelse , 20 voksne sad i aflukke med rosmarinolie, der svævede fra diffusorer. De blev automatisk bedre til opgaver, der krævede hastighed og nøjagtighed.
I en anden undersøgelse , folk, der drak rosmarin-infunderet vand, scorede bedre på computerbaserede opgaver.
7. Rhodiola rosea, den udbrændte buster
Forskning påRhodiola rosea(på mus) viser, at det kunne niveauere din:
- udholdenhed
- årvågenhed
- hukommelse
En undersøgelse (dog ikke placebokontrolleret) viste detmagtogså:
- rolig vrede
- berolige stress
- reducere angst
- forbedre depression
På en 12-ugers undersøgelse ud af 118 mennesker, der oplever udbrændthed, 400 mgRhodiola roseaekstrakt om dagen hjalp med at holde udmattelsen væk. De rapporterede ogsåføler mere glæde- og kunne vi ikke alle bruge lidt mere af det?
Langt om længe, nogle undersøgelser antyder detRhodiola roseakan hjælpe med kronisk træthed. Selvom ingen af disse to sidste undersøgelser var solide. Mere forskning er nødvendig.
anna stuart skuespillerinde
8. Ashwagandha, det ayurvediske kraftværk
Ashwagandha er blevet brugt i Ayurvedisk medicin i århundreder. Fans hævder, at denne lille urt har magten til at øge fokus og energi på store måder. Her er hvad videnskaben siger.
I en 8-ugers undersøgelse , folk der tog 600 mg ashwagandha rodekstrakt hver dag rapporterede bedre koncentrationsevne og hukommelse. De, der tog placebo-pillen, oplever ikke sådan noget.
TIL 12-ugers undersøgelse af 50 ældre voksne foreslog, at det at tage den samme dosis dagligt øger søvnkvaliteten, årvågenhed og generelle følelser af velvære.
Resultaterne af en anden undersøgelse indikerer, at indtagelse af 500 mg ashwagandha-ekstrakt kan øge atletisk præstation.
9. Centella asiatica (gotu kola) for alle sygdoms ting
En anden urt, der bruges i traditionel østlig medicin, gotu kola, er ofte knyttet til humør og fokusforbedringer. Forskning er begrænset, men her er hvad vi ved hidtil.
En 2-måned undersøgelse viste, at det at tage mellem 250 og 750 milligram gotu kola-ekstrakt om dagen kan øge humør, hukommelse og mental klarhed. I mellemtiden a 2011-undersøgelse hos ældre foreslog det at tage 500 til 700 milligram om dagen kunne forbedres fysisk styrke og fungerer. FTW!
En anden undersøgelse (omend lav kvalitet) fandt ud af, at indtagelse af 1.000 milligram dagligt i 2 måneder forbedrede opmærksomhedsspænd og reducerede angst.
10. Maca, det tilpasningsdygtige adaptogen
blåt mærke har haft et øjeblik i ligesom år. Der er meget at elske ved dette pulverformede adaptogen.
For det første er der hele den seksuelle præstations ting (en energi derfraegenvenlig, amiright?). I en undersøgelse af folk mederektil dysfunktionved at tage 2.400 milligram tørret maca i 12 uger gjorde dem bedre, hårdere, stærkere ...
Sekund, forskning antyder, at maca kan forbedre den samlede energi og humør - og muligvis atletisk. Hvad er der ikke at elske ved det?
11. Cordyceps, svampen blandt os
Giv det op for endnu et adaptogen! Denne er en svamp snarere end en bladplante. Det vokser på insekter - ja, du læser det rigtigt - og er kendt for at øge energi og restitution efter træning .
I en undersøgelse , folk, der tog et cordyceps- og champignontilskud i 1 til 3 uger, forbedrede deres træningsudhold med hver ekstra uge.
Andet forskning antyder, at cordyceps kanmindske betændelse(hvilket fører til et helt rod af sundhedsundersøgelser) og har anti-kræft egenskaber. Ikke dårligt for en svamp, ikke?
12. Shilajit, mineralmesteren
Bjergbestigere, du genkender denne. Shilajit er en klæbrig, pulverlignende vækst, der vokser på klipper i store højder. Det sprænger med mineraler og fulvinsyre , en antioxidant, der udråbes af praktiserende læger som et antiinflammatorisk middel.
I et dyr undersøgelse Shilajit syntes at forbedre symptomerne på kronisk træthedssyndrom.
TIL 2019-undersøgelse foreslog, at 500 milligram om dagen kunne øge muskelgenopretningen og udholdenheden markant. Shilajit kan være et godt energiforøgende supplement til atleter eller enhver, der kæmper for at komme sig fra HIIT træning.
13. Schisandra holder stress væk
Mens schisandra normalt ikke spises som mad, er denne bær blevet brugt medicinsk i århundreder.
Dette lille kraftværk er fuld af lignaner , som kunne øge antioxidantniveauerne. Det er altid gode nyheder for dit helbred og din energi.
En undersøgelse antyder, at schisandra kan overbelaste din udholdenhed og energi under træning - men den samme gennemgang siger, at der er behov for mere forskning hos mennesker for at * bevise * forbindelsen.
Hvad du har brug for at vide
Urtetilskud har potentialet til at øge din energi og fokus, men de er ikke erstatning for en sund livsstil.
Hvis du føler dig udmattet i regeringen, er det vigtigt at se på dit helbred generelt. Er du får nok søvn ? Spiser du sunde, nærende fødevarer ? Flytter du din krop og finder måder atafstresse?
Hvis du vil prøve en af disse urter for energi, skal du først kontakte din læge. Selvom de er naturlige kosttilskud, kan de stadig rod med nogle lægemidler og sundhedsmæssige forhold.
