Find Ud Af Dit Antal Engel
Ingen kan lide at have tør hud i Sahara-ørkeniveau. Men hvis dit almindelige hudplejeprogram ikke skærer det, kan du prøve forskellige vitaminer til tør hud.
Tør hud kan være forårsaget af forskellige faktorer , inklusive sæsonmæssige ændringer , dehydrering, aldring, allergier eller mikronæringsstofmangler.
Sådan behandler du problemet indefra og ud. Bare sørg for at chatte med en sundhedsperson, før du introducerer et nyt supplement til din diæt.
Monica Pronk / Stocksy
Vitaminer til tør hud
1. C-vitamin
Nogen har sandsynligvis opfordret dig til at nedlægge noget EUT, når du har en kold siden C-vitamin kan hjælpe din immunsystem , men det hjælper dig også opretholde sund hud .
Normalt indeholder huden høje niveauer af C-vitamin: op til 64 milligram pr. 100 gram epidermis , for at være præcis. Når det falder under dette niveau, kan din hud begynde at føle sig lidt fugtig.
TIL 2017-undersøgelse fandt det C-vitamin kosttilskud kan øge hudbarrierefunktionen og hjælpe med vandretention og derved forhindre tør hud.
I mellemtiden a 2016-undersøgelse ud af 152 kvinder fandt ud af, at et supplement på 54 milligram af vitamin C, zink og marine proteiner hjalp til med at reducere ru hud betydeligt.
2. D-vitamin
Nej, ikke det samme D-vitamin at Bey sang om. D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der gør meget for hele din bod, herunder at spille en nøglerolle i beskyttelse af hudbarrieren og hudcellevækst.
Forskning fra 2015 fundet tager vitamin D-tilskud kan hjælpe med at forbedre hudlidelsessymptomer, der forårsager problemer som kløe og tørhed.
TIL 2019-undersøgelse fandt også, at et supplement indeholdende 600 internationale enheder (IE) af D-vitamin signifikant øgede hudens hydrering hos deltagerne.
Men da tilskuddet indeholdt en kombination af næringsstoffer (inklusive vitamin A, vitamin C og vitamin E), er det uklart, om lige D-vitamin ville have den samme indvirkning.
Imidlertid er en 2013-undersøgelse fandt en sammenhæng mellem vitamin D-niveauer og hydrering af huden, så det kan bare være værd at hente en flaske online eller hos dit lokale apotek.
3. E-vitamin
E-vitamin er en stærk antioxidant med antiinflammatoriske fordele. Det er også blevet brugt af derms til over 50 år takket være de mange fordele, der øger huden. Indtagelse af det kan hjælpe helbrede sår , bekæmpe acne og forhindre hudkræft for blot at nævne nogle få.
TIL 2015-undersøgelse fandt også oral E-vitamin at være effektiv til behandling af eksem, en hudtilstand, der forårsager tørhed, rødme og kløe.
Da vitamin E hjælper beskytte mod frie radikaler ved at føje det til din diæt kan det bare berolige din huds tørhedsproblem.
Du kan finde det naturligt i mange plantebaserede olier, nødder, frø, frugt og grøntsager, inklusive jordnøddesmør , solsikkefrø, spinat , røde paprika ogavocado. Hvis du vil have en ekstra dosis, kan et supplement muligvis gøre tricket.
E-vitamin har en lignende virkning som gamma-linolensyre (GLA), som også ofte anbefales til mennesker med tør hud eller eksem. GLA-tilskud findes i olier som borageolie, aften primula olie og solbærolie.
4. Fiskeolie
Fiskeolieer fyldt med god-for-dig omega-3'er og indeholder docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA): to essentielle fedtsyrer, der hjælper med at reducere betændelse og hjælpe med at helbrede kroppen.
Kosttilskud indeholdende fiskeolie kan hjælpe med at øge hudens hydrering og styrke hudens fedtsyrebarriere (grundlæggende giver ekstra beskyttelse mod elementer og låser fugt ind).
Fiskeolie kan også hjælpe med at behandle psoriasis , en kronisk, inflammatorisk hudsygdom, der forårsager udbrud af tørre, irriterede pletter på huden. EN 2015-undersøgelse fandt ud af, at et dagligt tilskud af fiskeolie i en periode på 6 uger til 6 måneder forbedrede symptomerne.
En anden 2015-undersøgelse af rotter med induceret tør hud afslørede, at orale fiskeolietilskud signifikant øgede hudhydrering, reducerede vandtab og lindrede kløe sammenlignet med rotter, der ikke fik tilskuddet.
Selvom mennesker tydeligvis ikke er rotter, tyder beviser på, at din hud kan reagere på samme måde, når du tager et fiskeolietilskud.
Kosttilskud til tør hud
5. Probiotika
Du har sandsynligvis hørt om indlæsning probiotika at behandle de frygtede ICU'er eller gærinfektioner . Det er fordi probiotika hjælper med at afbalancere de 'gode' bakterier i din Godt , holder dig sund og fast .
Foreløbig forskning antyder også en sammenhæng mellem forbrug af probiotika og sund, hydreret hud. EN 2015-undersøgelse fandt ud af at give forsøgspersoner en dosis påLactobacillusbakterier på den daglige boostede hudbarrierefunktion og hydrering efter 8 uger.
Selvom forskningen ikke er afgørende, kan en diæt rig på probiotika måske bare hjælpe huden med at forblive blød, glat og hydreret.
Probiotika findes i mad som yoghurt, kefir, kombucha pickles, miso,surkålog kimchi . Men hvis din diæt ikke giver dig nok af de gode tarm ting, kan du overveje en probiotisk supplement .
6. Kollagen
Kollagen , kollagen, kollagen. Alle de andre hudtilskud skal føles som Jan Brady når dette proteins navn bliver sagt, 'cuz det er alvorligt populært inden for skønhedssamfundet for hår og hud.
TIL 2019-undersøgelse ud af 69 kvinder fandt ud af, at deltagere, der tog 2,5 til 5 gram kollagen om dagen (i 8 uger), havde signifikante forbedringer i hudhydrering og elasticitet.
TIL anmeldelse af 11 undersøgelser fandt også, at indtagelse af 2,5 til 10 gram oralt kollagentilskud om dagen i 4 til 24 uger øgede hudens hydrering og behandlede tør hud.
Grundlæggende antyder forskning det kollagentilskud kan bare give dig den hydrering, du har brug for, for virkelig at gløde.
7. Hyaluronsyre
Hyaluronsyre som en hudpleje ingrediens kan gøre underværker for at formindske fine linjer og pumpe op hydrering i din hud.
Når det påføres topisk, hjælper det huden med at bevare fugt for at hjælpe med at bekæmpe tør hud og få huden til at virke glattere og fyldigere.
Indtil videre er der begrænset forskning om virkningen af nomming på oral hyaluronsyre.
Men en 2017-undersøgelse fandt ud af, at et hyaluronsyretilskud kombineret med biotin, C-vitamin, kobber og zink betydeligt forbedrede hudens fugtighed og elasticitet. Det hjalp også hudens ruhed og rynker hos deltagerne efter 40 dage.
Selvom det er for tidligt at blokere for alle fordelene ved hyaluronsyre, kan det bare være værd at tilføje til dit supplementarsenal. Bare sørg for at chatte med din hudlæge eller læge, før du gør det.
8. Ceramider
Ceramider er fede molekyler, der udgør 50 procent af din huds naturlige barriere. Mens de er relativt nye på hudplejepladsen, hjælper disse lipider med at beskytte huden mod elementerne og låse fugt ind.
I en 2018-undersøgelse ud af 114 kvinder fandt forskere, at et ceramidtilskud reducerede øjenvolumen i øjet betydeligt over en periode på 8 uger, hvilket kan pege på dets fordele ved fugtighedsretention.
Mens forskningen i indtagelse af ceramid forbliver begrænset, er der betydelige beviser for, at topisk ceramid øger hudens hydrering. En 2018-undersøgelse fandt ceramidcreme med succes efterlignet hudens 'egne naturlige fugtighedsfaktorer' og reduceret tørhed hos fagdeltagerne.
9. Aloe vera
Aloe vera 'S fordele ved hudpleje går ud over beroligende rødme og irritation fra bagning i sol . Planten indeholder en flok mucopolysaccharider , som er en molekylkæde der hjælper med hydrering og findes ofte i fugtighedscreme.
I en 2016-undersøgelse af 64 kvinder fandt forskere, at det at tage kosttilskud af aloe vera-afledte fedtsyrer i 12 uger forbedrede hudens fugtighed og elasticitet markant sammenlignet med placebo.
Da det mere almindeligt findes i topisk form, forbliver forskningen begrænset, når det kommer til kosttilskud. Tidlig videnskab synes imidlertid at antyde, at det måske bare er det naturlige tørhedsmiddel, du har brug for.
Hvorfor er din hud tør alligevel?
Kosttilskud kan hjælpe med at forbedre din tørre hud, men andre underliggende forhold kan være skylden, der går ud over din hud.
Dehydrering er en almindelig årsag til tørhed af huden, og du vil måske prøve at nippe til mere HtoO først og fremmest. Drikker vand er ofte en effektiv (og utroligt enkel!) måde at forbedre hydrering af huden .
Bortset fra dehydrering er der andre underliggende sundhedsmæssige forhold, der kan bidrage til tør hud. At spise en usund kost, have mangler på mikronæringsstoffer eller at spise for lidt kan forårsage eller forværre din tørre hudproblem.
Visse sygdomme og sygdomme kan også forårsage tør hud som nyresygdom, hypothyroidisme, anoreksi, psoriasis eller allergier.
blomster, der repræsenterer kærlighed
Så hvis din hud er super tør - kan det signalere meget mere end et æstetisk problem. At chatte med en sundhedsprofessionel, hvis du oplever vedvarende og regelmæssig tørhed af huden, kan være dit næste skridt.
Andre tip til beroligende tør hud
Nogle enkle livsstilsændringer kan også hjælpe dig med at få tiltrængt tør hudlindring. Her er et par hudlæge-godkendte tip :
- Begræns dit brusebad eller bad til kun 5 eller 10 minutter. Sikker på, det føles godt, men for meget fugt kan faktisk tørre din hud ud.
- Vask med varmt i stedet for brændende varmt vand.
- Påfør en minimal mængde rengøringsmiddel. En prik er meget!
- Brug et mildt, duftfrit rengøringsmiddel og kropsvask . De smarte ting kan forårsage unødvendig irritation.
- Når du hopper ud af bruseren eller vasker dit ansigt, skal du forsigtigt tørre din hud, indtil den er fugtig, ikke helt knogletør. Dette hjælper din hud med at bevare fugt.
- Anvend noget fugtighedscreme straks efter vask af din hud eller brusebad. (Se efter produkter med all-star ingredienser som jojobaolie, glycerol , mineral olie, mælkesyre , eller sheasmør .)
