Find Ud Af Dit Antal Engel
Udmattelse er ikke et godt udseende for nogen, men det er alt for let at brænde lyset i begge ender ialtid forbundet verdenvi lever i. Og når energifaldet rammer, har du brug for hjælp. Men det betyder ikke, at nedtage et dusin kopperkaffeeller når ind i slikskålen. Der er bedre fødevarer, der giver dig energi til et naturligt boost.
Sukker og koffein giver dig et hurtigt rush, men det efterfølges ofte af et nedbrud. Så hvis du leder efter vedvarende energi, skal du kigge efter mad med komplekse kulhydrater, protein og fiber. Vi sammensatte dette snydeark med ting at spise og drikke for at slå træthed - og et par fødevarer, der saboterer din indsats for at blive pumpet op.
De bedste fødevarer
1. Vand
Næste gang du føler dig drænet, skal du prøve at snyde den gode gamle H2O. Dehydrering kan faktisk være roden til din træthed. Det kan føre til hovedpine, ødelægge din koncentration og sætte dig i et surt humør.Mild + dehydrering + påvirker + humør + hos + raske + unge + kvinder. + Armstrong + LE, + Ganio + MS, + Casa + DJ. + Journal + af + ernæring, + 2011, + dec.; 142 (2): 1541-6100. Så slå vandkølerstatistikken.
rachel grant skuespillerinde
2. Chia Frø
Tal om noget lille, men mægtigt. Chia frø hjælper med hydrering ved at absorbere 10 gange deres vægt i vand. Plus, de har det rigtige forhold mellem protein, fedt og fiber for at give dig et energiboost uden et nedbrud.
3. Bananer
Overvej dette det grønne lys for at gå bananer, når du er ved at løbe tør for brændstof. I en undersøgelse opdagede forskere, at det at spise bananer fungerede såvel som sportsdrikke ved at holde cyklister drevet. Bananer + som + en + energi + kilde + under + træning: + a + metabolomics + tilgang. + Nieman + DC, + Gillitt + ND , + Henson + DA. + PloS + one, + 2012, + maj.; 7 (5): 1932-6203. Den kaliumfyldte frugt indeholder også en flok gode næringsstoffer (som fiber og vitamin B6), som du ikke finder i en flaske Gatorade.
4. Quinoa
Med alt dets protein, fiber og jern er quinoa den perfekte ting at nå til, når du ønsker at genoplade. Og hvis du har brug for en overdel, der er på farten, skal du piske disse quinoa-muffinsbid op og gribe dem, inden du rammer vejen.
5. Grøn te
På nuværende tidspunkt er det ingen hemmelighed, at grøn te har en række sundhedsmæssige fordele. Du kan tilføje 'at sætte noget pep tilbage i dit trin' til den lange liste. Kombinationen af koffein og L-theanin giver dig energi uden rystelser. Bonus: Forskning antyder, at grøn te også øger hjernekraften, hvilket kan være nyttigt, når du er nede på ledningen på arbejdspladsen.Grøn + te + ekstrakt + forbedrer + parieto-frontal + forbindelse + under + arbejde + hukommelse + behandling. + Schmidt + A, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + B. + Psykofarmakologi, + 2014, + mar.; 231 (19): 1432-2072. Tag dig tid til at brygge te selv, fordi de købte sorter ofte har masser af tilsat sukker.
6. Havregryn
Den hyggelige morgenmadsmad - men lad os være ærlige, du kan nyde det når som helst på dagen - holder energiniveauet oppe. Det skyldes, at det indeholder meget fiber og leveres med et anstændigt dosisprotein. Plus, havregryn har en lav glykæmisk belastning, en fancy videnskabelig måde at sige, at det stabiliserer blodsukkeret. (Bare sørg for at undgå øjeblikkelige havregrynpakker, der kan pakkes med sukker og salt.) Havregryn er også super alsidig - se bare på disse 30 lækre opskrifter for at holde kedsomhed i skak.
7. Mandler
Visse former for fedt er venner, ikke fjender, især når du taler om at genopfylde din energi. Og mandler er fyldt med sunde monomættede fedtstoffer, der er lige hvad din krop har brug for til en pick-up.
8. Bønner
Bønner holder dig i gang takket være en stjernetrio af kulhydrater, protein og fiber. Proteinet fylder dig op, kulhydraterne giver energi, og fiberen hjælper med at regulere blodsukkeret. Især sorte bønner er dine BFF'er, når det kommer til et energiboost - prøv denne opskrift på sort bønnesuppe, næste gang din tank skal genopfyldes.
9. Hel hvede brød
Din krop har brug for kulhydrater for energi, men ikke alle kulhydrater er skabt ens. Hele hvede brød er fantastisk til et langvarigt energispark. Det er en kompleks kulhydrat, hvilket betyder, at det hæver dit blodsukker gradvist i stedet for at vandre det op i turbohastighed.
Fødevarer, der skal undgås
1. Skat
Sikker på, skat har nogle alvorlige sundhedsmæssige fordele, men det er ikke noget, du skal nå ud til, hvis du leder efter vedvarende energi. Tilføjelse af et par teskefulde til din te eller yoghurt giver et hurtigt rush af energi, der øger dit blodsukker, hvilket betyder, at et sammenbrud kan følge.
2. Energidrikke
Hvis du leder efter en afhentning, skal du ikke nå ud til en Red Bull. Forskning tyder på, at energidrikke kan gøre lidt for at begrænse søvnighed. A + højt + sukker + indhold, + lavt + koffein + drikke + gør + ikke + lindrer + søvnighed + men + kan + forværrer + det. + Anderson + C, + Horne + JA. + Human + psykofarmakologi, + 2006, + sep.; 21 (5): 0885-6222. Kombinationen af koffein og sukker sætter din krop gennem ringetonen og kan bare lade dig føle dig dehydreret og træt.
3. Hvidt brød
Mens komplekse kulhydrater holder dine energiniveauer i en stabil tilstand, kan enkle kulhydrater, som hvidt brød, tage dit blodsukker på en rutsjebane. Ikke hvad du vil have, når du holder en travl tidsplan.
4. Slik
Der er en grund til, at du altid hører om sukkernedbrud. Som enhver, der har gjort deres vej gennem deres Halloween-bytte, kan bevidne, følger en energi lav uundgåeligt. Mens slik kan give dig et hurtigt hit af energi, er det kun et spørgsmål om tid, før du igen finder dig selv i at trække. Når alt kommer til alt består slik af enkle kulhydrater og sukker (som kun øger blodsukkeret for at lade det falde helt ned igen). Hvor sødt det ikke er.
5. Junkfood
Det er en grusom kendsgerning, at de mest tilgængelige, let at gribe og åh-så-lækre fødevarer skaber kaos på energiniveauet. Forskning har vist, at kostvaner med højt forarbejdet mad har tendens til at føre til vægtøgning og en mere stillesiddende livsstil. Mad + kvalitet + og + motivation: + en + raffineret + fedtfattig + diæt + inducerer + fedme + og + svækker + ydeevne + på + et + progressivt + forhold + tidsplan + på + instrumental + håndtag + trykke + på + rotter. + Blaisdell + AP, + Lau + YL, + Telminova + E. + Fysiologi + & + adfærd, + 2014, + feb. ; 128 (): 1873-507X. Tal om en tabt-tab-situation.
Jeg blev voldtaget, og det føltes godt
