Fitness

Kan du træne for meget?

Find Ud Af Dit Antal Engel

Motion er sund (og måske enddavanedannende), men når det kommer til at ramme gymnastiksalen, er der sådan noget som for meget? Når mængden af ​​træning overstiger kroppens evne til at komme sig, i stedet for at blive hurtigere og stærkere, kan vi faktisk ende med at blive langsommere og svagere (for ikke at nævne syge og sårede). Så hvil de trætte muskler, og lær advarselssymbolerne, når kroppen har fået nok - eller endda for meget Overtræningssyndromet hos atleter: en stressrelateret lidelse . Angeli A, Minetto, Dovio A, Paccotti P. General Medical Clinic, Department of Clinical and Biological Sciences, San Luigi Hospital, Orbassano, Torino, Italien. Journal of Endocrinological Investigation; 2004 juni; 27 (6): 603-12. En praktisk tilgang til overtræningssyndrom . Pearce PZ. Rockwood Clinic, Spokane, WA. Aktuelle rapporter om sportsmedicin; 2002 juni; 1 (3): 179-83 ..

Gør dette ondt? - Behovet for at vide

For mange kommer det sjove ved at træne med at nå vores mål på et stabilt sted, hvad enten det er for et mesterskabsteam eller det personlige rekord i vægten. Nogle gange kan vi faktisk skubbe vores kroppeogsåhårdt, hvilket resulterer i en tilstand af kronisk træthed og nedsat ydeevne kendt som overtræning. Og selvom meget intens træning måske øger sandsynligheden for at skubbe tingene lidt for langt, er atleter i alle former, størrelser og sport - fra løbere til vægtløftere - er modtagelige. Manglende fremskridt er ofte det første tegn på overtræning , signalerer, at det sandsynligvis er tid til at foretage nogle justeringer for at give mulighed for detbedre opsving(og måske også tage en god mental pause) Diagnose af overtræning - Hvilke værktøjer har vi? Urhausen A, Kindermann W. Institute of Sports and Prevention Medicine, Fakultet for klinisk medicin, University of Saarland, Saarbruecken, Tyskland. Sportsmedicin; 2002; 32 (2): 95-102 .. Men symptomerne på overtræning inkluderer en række andre smerter, smerter og tilsyneladende enhver anden irritation imellem:

  • Achey Breaky Heart . Oplever markante udsving i hvilepuls og blodtryk En gennemgang af overtraining syndrom - genkendelse af tegn og symptomer . Johnson MB, Thiese SM. Journal of Athletic Training; 1992; 27 (4): 352-4. Det kan være et tegn på, at kroppen har brug for mere hvile. Nogle observationsundersøgelser antyder også, at kronisk udholdenhedsøvelse kan bidrage til uregelmæssige hjertefrekvenser Risiko for arytmier hos 52755 langrendsløbere: en kohortestudie . Andersen, K., Farahmand, B., Ahlbom, A., et al. Institut for Medicinsk Videnskab, Uppsala Universitetshospital. European Heart Journal. 2013 11. juni. Fremme af atrieflimren ved udholdenhedsøvelse: demonstration og mekanistisk udforskning i en dyremodel . Gausch, E., Benito, B., Qi, X., et al. Montreal Heart Institute og University of Montreal. J Am Coll Cardiol. 2013 2. juli; 62 (1): 68-77 .. Mens forbindelsen mellem tonsvis af motion og hjertefrekvensproblemer ikke forstås fuldt ud - eller accepteres - er det bedst at tage mærkbare abnormiteter alvorligt, hvis de begynder at forekomme.
  • Det gør ondt at bevæge sig . Kronisk ømhed - selv dage efter træning - og meget langsom genopretning satser er også almindelige advarselsskilte.
  • Av! Bliver du skadet? Overtræning kan føre til øget sandsynlighed for skade . Det samme gælderforkølelse og infektioner.
  • Det er ingen buffet . Dramatiske udsving i appetit eller vægt kan betyde, at kroppen er kronisk overanstrengt En gennemgang af overtraining syndrom - genkendelse af tegn og symptomer . Johnson MB, Thiese SM. Journal of Athletic Training; 1992; 27 (4): 352-4 ..
  • Ikke nok Zzzs . Overtræning kan også forstyrre vores søvnmønstre , hvilket gør det endnu sværere for kroppen at komme sig Overtræningssyndrom: En praktisk vejledning . Kreher, J.B., Schwartz, J. B. Sports Health. 2012 marts; 4 (2): 128-138 ..

En grund til at hvile - din handlingsplan

Træning nedbryder kroppen ogtager tid at komme siglader den bygge op igen stærkere og hurtigere end før. Det betyder fridage er ofte lige så vigtige som dage om og at sikre, at en rutine muliggør F & U, er nøglen til at gøre fremskridt. Her er nogle andre tip, der kan hjælpe enhver med at undgå overtræning Overtræningssyndrom: En guide til diagnose, behandling og forebyggelse . Hawley CJ, Schoene RB. Sportsmedicinsk klinik ved University Health Services, University of Texas, Austin, TX. Lægen og sportsmedicinen; 2003 juni; 31 (6): 25-31. Træning og overtraining: et overblik og eksperimentelle resultater i udholdenhedssport . Lehmann MJ, Lormes W, Optiz-Gree A, Steinracker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; Institut for Sportsmedicin, Universitetsmedicinsk Hospital Ulm; 1997 Mar; 37 (1): 7-17 .:

  • Bland det sammen . At gøre det samme igen og igen kan være stressende for krop og sind. En lille variation hjælper med at holde tingene friske, og hvis det er gjort korrekt kan endda hjælpe os med at nå vores oprindelige mål.
  • Forøg intensiteten forsigtigt . Hvis en løber kun kan løbe en kilometer i dag, er chancerne for, at de ikke erobrer et maraton i morgen. Planlæg at tage små skridt hver dag mod disse mål, et pund eller meter ad gangen Grundlæggende om modstandstræning: recept og progression . Kraemer WJ, Ratamess NA. Medicin og videnskab inden for sport og motion. Human Performance Laboratory, Department of Kinesiology, University of Connecticut, Storrs, CT, USA; 2004 apr; 36 (4): 674-88.
  • Brænd klogt op . Maskiner kører ikke godt uden den rigtige type brændstof. Sørge for atdiætvalgmatch med typen af ​​øvelse og mål.
  • Fang masser af søvn . Vi har alle brug for voresskønhedssøvn, og det gør også trætte muskler. Planlæg at få mindst otte timers søvn om natten for optimal bedring.
  • Slap af . Hverdags stress kan påvirke vores præstationer i gymnastiksalen, så tag enstress boldogsmile oftereat føle sig mere opdateret.

Allerede overtrænet? Overvej at tage lidt ekstra fri. Mens den rette mængde hvile vil variere afhængigt af individet, men en uge eller to vil sandsynligvis give kroppen tid til at genoplade for at vende tilbage hurtigere, stærkere og bedre udhvilet end nogensinde før Overtræning hos udholdenhedsatleter: en kort gennemgang . Lehmann M, Foster C, Keul J. Medicin og videnskab inden for sport og motion. Universitetsmedicinsk hospital, Afdelingen for sports- og præstationsmedicin, Freiburg, Tyskland. 1993 jul; 25 (7): 854-62 ..