Find Ud Af Dit Antal Engel
Til enhver, der slanker af sundhedsmæssige årsager eller personlige præferencer, mave fedt kan føle sig som den sidste jiggly bit at gå.
Hvis du spekulerer på hvorfor - og hvor lang tid det tager at vinde kampen - har videnskaben svarene.
romantiske ting at gøre, mens du kysser
Fedt får en dårlig rap, men det er en vigtig del af livet. Dårlige ting sker, når kroppe ikke har nok fedt.
Hvis du synes, du har for meget af en god ting, er der sunde måder at tabe mavefedt på. (Detox te, krympeindpakninger og renser er ikke sunde måder).
Her er nedturen på timingen og videnskaben for at miste mavefedt.
Illustration af Maya Chastain
Den tynde på fedt
Et liv uden fedt er ligefrem farligt. Din krop har brug for en vis procentdel af fedt for at fortsætte med at køre på alle cylindre.
Ifølge American Council on Exercise har de fleste sunde kvinder ca. 21% til 35% kropsfedt . For mænd er det mere som 8% til 24% kropsfedt .
For lidt fedt, og du har at gøre med grimme bivirkninger som f.eksvitaminmangel, hormonproblemer og endda nervesystemskader.
Visceral: Den onde side af fedt
Så at have fedt på din krop er sundt. Men hvad med ekstra fedt omkring din mave? Det er normalt visceralt fedt, hvilket er ondskabsfuld AF. Ifølge Harvard Health Publishing , opbygges visceralt mavefedt inde i dit mavehul mellem dine muskler og organer.
For meget visceralt fedt = højt blodtryk, insulin resistens og en øget risiko for sundhedsundersøgelser som type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Så hvad er ETA på min hvide talje?
Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases , der er så mange faktorer, der spiller ind i, hvor langsomt eller hurtigt du forbrænder mavefedt:
- en familiehistorie af fedme
- alder
- sex (kvinder har tendens til at have mere stædig fedt i deres bagdele og lår, mens mænd opbygger visceralt fedt i deres mave)
- daglig aktivitet
I årevis har folk gentaget 'reglen' om, at forbrænding af 3.500 kalorier får dig til at tabe omkring et pund. Årsagen er, at 1 pund fast fedt svarer til cirka 3.500 kalorier .
TIL 2013 forskningsanmeldelse indikerede, at det også er vigtigt at være opmærksom på faktorer som motion og makroer .
Estimering af en tidslinje
Brug af metoden med 3.500 kalorier pr. Pund kan stadig hjælpe dig med at finde ud af en måldato for dit fedt tab #goals.
Her er nogle oplysninger, der hjælper dig med at beregne din tidslinje:
- Kig, der skærer 500 kalorier om dagen, mister ca. 1 pund om ugen (4 pund pr. Måned).
- Jo mere du vejer, jo mere energi og kalorier forbrænder du under daglige aktiviteter.
- Ved at styrke dit fitness-spil hjælper du dig med at forbrænde kalorier hurtigere. Træning bygger også muskler - som vejer mere! Tid i gymnastiksalen krymper muligvis ikke antallet på skalaen hurtigere, men det hjælper dig med at tabe mavefedt og opbygge magert muskelmasse.
Husk, CDC anbefaler at pacere dig med 1 til 2 pund samlet vægttab om ugen. Så det kan tage 1 til 2 måneder, før du bemærker, at din talje krymper.
Sådan begynder du at trimme fedtet
To ord: Kalorieunderskud. Mister kropsfedt opnås bedst gennem en kombination af diæt - skære overskydende kalorier - og motion - forbrænde flere kalorier.
Start med et par justeringer af måltider og snacks. Vi kommer til de mavebrydende bevægelser om et sekund.
Leder du efter et sted at starte? Her er en kalorieberegner, der hjælper med at estimere dine underskudsmål.
viola davis wiki
Sænk drinksene
Farvel karamel macchiatos, helloooo mørk stege!
Men seriøst er flydende kalorier luskede. Afhængigt af dine vaner kan du nemt forbruge 500 færre kalorier om dagen:
- Prøv at nippe til vand i stedet for søde sodavand .
- Udskift din sukkerholdige latte med sort kaffe.
- Vælge enklere cocktails som en vodka soda over en smuk margarita.
- Prøv at skære ned på sprut helt.
Genbalancere dine madgrupper
ELLER ne undersøgelse viste det Disse har været alle vrede i årevis. At leve lavere carb , højere fedtlevetid gør en forskel, når det kommer til mavefedt.
Snub de 'klassiske' kulhydrater
Åh, og de raffinerede kulhydrater du elsker? Ikke så civiliseret trods alt. En undersøgelse med rotter viste, at det at spise for mange raffinerede kulhydrater kan resultere i øget visceralt fedt ... netop det, du håber at fakkel.
Pak i proteinet
Og glem ikke protein . Proteiner med højt proteinindhold forhindrer dig i at miste muskelmasse, mens du mister mavefedt.
TIL undersøgelse fandt ud af, at deltagere, der spiste mere protein på deres diæt, mistede mere fedt og holdt mere muskelmasse.
Brug mindre plader
Det ældste trick i bogen, har jeg ret? En undersøgelse viste, at brug af mindre tallerkener og skåle resulterer i mindre portioner.
Du kan også forhindre dig i at spise for meget ved at trænge langsomt ned, undgå middage foran tv'et og bede om, at halvdelen af din restaurantindgang sættes i en hundetaske ASAP.
Vær opmærksom!
Har du nogensinde smadret en pose Doritos under en Netflix-binge?
Nogensinde noshed på en 1000-kalorie drive-thru sprød kyllingesandwich ?
Kun du kan fremskynde dit mavefedtreduktion. Det tager lidt udholdenhed og kropspositivitet .
Et par mere opmærksom spisning Tips:
- Har du en sød tand? Vælg frugt i stedet for en færdigpakket dessert.
- Tyg langsomt. Det hjælper dig med at nyde din mad og spise lidt mindre.
- Prøve grillning dine fødevarer i stedet for at stege dem.
- Sig sayonara til fastfoodbanen.
- Prøv at bruge en kalorieberegner for at hjælpe dig med at holde dig på sporet.
Sådan sporer du dine fremskridt
TBH, skalaen er ikke din bedste ven. Du kan veje dig selv ugentligt for at spore det samlede vægttab, men at tabe mavefedt handler om så meget mere end vægten. Det handler om sundhed, hvordan dit tøj passer, og hvordan du har det.
Og hvis du træner, bygger du sandsynligvis muskler, der vejer mere end fedt . Muskelmasse er en god, sund ting! Men det kan være nedslående, hvis du måler din succes med et tal på skalaen.
Din bedste chance for at måle mavefedtreduktion er en god gammeldags målebånd.
For at få en nøjagtig læsning skal du altid pakke båndet rundt samme sted - din navle. Stå lige op, men sug ikke ind. Træk båndet tæt, men stram det ikke så meget, at du klemmer din hud.
børnesikre dørhåndtag
Sådan strammes din talje
Som vi sagde, er der ikke sådan noget som målrettet vægttab. Men det betyder ikke, at din svedtråd er forgæves!
Pump det op for at slanke det
Modstandstræning , også kaldet vægtløftning eller kropsvægtstræning, er meget nyttigt for alle, der håber at tabe overskydende lbs.
Først begynder du at udvikle abs af stål under din krympende mave. For det andet begynder du at forbrænde flere kalorier i din søvn! Ja, i virkeligheden.
TIL 2012 forskningsanmeldelse viste, at modstandstræning kan øge antallet af kalorier, du forbrænder, mens du hviler med op til 7 procent. Tal om at øge dit vægttabspotentiale!
HIIT dine # mål
En undersøgelse viste det højintensiv intermitterende træning (HIIT) brænder op til 30 procent flere kalorier end andre former for motion. Det handler om kalorieunderskuddet, ikke?
TIL Forskningsanmeldelse fra 2010 konkluderede, at HIIT er den absolut bedste træningstilstand til at reducere mavefedt.
Det er let at give HIIT en hvirvel. Bare planlæg en træning, der involverer høj energi udbrud af træning brudt op af korte hvile. For eksempel kan du sprint i et minut, gå i 30 sekunder og derefter gentage cyklussen.
For at opsummere det ...
Fedt er en vigtig del af enhver sund krop. Overskydende mavefedt er på den anden side ofte forårsaget af usundt visceralt fedt.
Uanset om du vil miste mavefedt af sundhedsmæssige årsager eller føle dig som en mere smuk version af dig selv, vil det tage noget tid.
I stedet for at prøve en tvivlsom afvænningste eller gå på en nedbrudsdiæt, forpligter du dig til at miste mavefedt på en sund, bæredygtig måde.
Skær tomme flydende kalorier ud, bytt raffinerede kulhydrater til sundere mad og start en træningsrutine, hvis du kan. Det er også en god ide at chatte med din læge om enhver vægt eller mavefedtproblemer.
Der er ingen ensartet tidslinje til at miste mavefedt. Vær tålmodig, fokuser på at føle dig godt, og husk at din langsigtede sundhed betyder mest.
