Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Vitamin B12 (aka cobalamin) er et vitamin, der spiller en vigtig rolle i produktionen af røde blodlegemer, hjernens sundhed og DNA-syntese.
Men hvad sker der, du får ikke nok B12 fra mad og har brug for et boost? Vi har samlet de bedste B12-tilskud, der kan hjælpe!
Første ting først, hvad er B12 kosttilskud?
Normalt opfyldes B12-behov let med mad, men ca. 1,5 til 15 procent af mennesker kan stadig have en mangel. Vitamin B12 som et supplement findes typisk i multivitaminer, men det kan også ride alene.
Der er forskellige former for B12-tilskud, men de er alle effektive til forbedring af B12-niveauer.
De mest populære B12-tilskud kommer normalt fra cyanocobalamin eller methylcobalamin . De er næsten identiske med kun en lille forskel i molekyler. Methylcobalamin er identisk med den form for B12, der findes i fødevarer som fisk, kød, æg og mælk. Cyanocobalamin er en syntetisk version.
Tegn på, at du er mangelfuld
Det anbefalede daglige indtag af B12 er 2,4 mikrogram, men mange eksperter mener, at den nuværende RDA for vitamin B12 er måde for lav . At tage mellem 6 og 10 mikrogram om dagen kan hjælpe med at sikre, at du får nok B12.
Ikke nok B12 kommer med nogle alvorlige bivirkninger. National Institutes of Health viser karakteristika for B12-mangel som:
- megaloblastisk anæmi (unormalt store og umodne røde blodlegemer)
- træthed
- forstoppelse
- mistet appetiten
- neurologiske problemer, såsom problemer med balance, depression og forvirring
Hvordan vi valgte
Når vi valgte de bedste B12-tilskud, så vi på et par kriterier.
- Kun de bedste anmeldelser.Vi valgte produkter, der var så tæt på 5 stjernebedømmelser som muligt med tusinder af anmeldelser.
- Kvalitet er nøglen.Vi valgte også produkter, der har strenge standarder, når det kommer til kvaliteten af tilskuddet og ledte efter opbakning fra sundhedspersonale.
- Opfylder mange behov.Alle har brug for B12, men ikke alle har den samme livsstil. Vi ønskede at inkludere produkter med forskellige B12-niveauer, der fungerer til forskellige doseringsbehov, samt veganer, vegetarer og dem med allergi.
Bedste B12 kosttilskud
Bedste bløde gel
1. Nature Made B12 - 150 tæller
Hvorfor vi valgte det:Tusinder af farmaceuter har bedømt Nature Made som et top-vitamin- og supplementmærke i 23 år. Denne B12 bløde gel er lavet uden gluten, kunstige smagsstoffer eller syntetiske farvestoffer. Det er et ægte klassisk supplement om dagen.
Overvejelser:Det er ikke beregnet til alle. Brugen af gelatine er ikke egnet til veganere, og ingrediensen sojabønneolie kan ikke indtages af dem med sojaallergi.
Sådan skal du tage det:Hver softgel indeholder 1000 mikrogram B12, og du tager en om dagen med vand og et måltid.
Pris:$$
Køb Nature Made B12 online hos Amazon.
Bedste høje dosis
2. Natrol-vitamin B12-tabletter til hurtig opløsning - 200 tæller
Hvorfor vi valgte det:Intet vand er nødvendigt til disse hurtigt opløste tabletter, som du kan tage med overalt, når som helst. Det er en god mulighed for personer, der beskæftiger sig med fødevareallergi, da det er tomt for mælk, æg, fisk, skaldyr, trænødder, jordnødder og soja.be
Overvejelser:For at få sin søde jordbærsmag ved hver dosering bruger dette tillæg xylitol. Det er en sukkeralkohol det tolereres ofte godt, men kan forårsage fordøjelsesbesvær på grund af dets evne til at trække vand ind i tarmen.
Sådan skal du tage det:En tablet taget hver dag giver dig hele 5.000 mikrogram B12.
rooney mara nettoformue
Pris:$
Køb Natrol Vitamin B12 Hurtigt opløste tabletter online.
3. Amazon-elementer B12-methylcobalamin-vitamin - 65-tal
Hvorfor vi valgte det:Dette er en anden mulighed for høj dosis, men du tager det som en hostedråbe en gang om dagen (eller du kan tygge det). Disse bærsmagede pastiller er glutenfrie, indeholder kun naturlige farver og smag og er egnede til veganere. De er også fremstillet i en God fremstillingspraksis (GMP) facilitet, der er reguleret af FDA for at sikre kvalitet.
Overvejelser:Dette produkt bruger også sukkeralkohol i form af xylitol og mannitol. Dette giver sugetabletten en dejlig sød smag, men kan også give dig mavesmerter og en hektisk tur på badeværelset, hvis du er følsom over for sukkeralkohol.
Sådan skal du tage det:Du får 5.000 mikrogram B12 med 1 pastill om dagen.
Pris:$
Køb Amazon Elements Vitamin B12 Methylcobalamin online.
alt om voodoo
Bedste tygges
4. Jarrow-formler methyl B12-60 tæller
Hvorfor vi valgte det:Denne tyggesyg har over 11.000 anmeldelser og høje stjernebedømmelser online. Bonus for os alle, der er glemsom, du behøver kun at tage dette supplement hvert par dage, og det bruger den mest biotilgængelige form for B12 (methylcobalamin).
Overvejelser:Sukkeralkoholen xylitol findes også i dette tillæg, men det er måske ikke så hårdt for tarmen, hvis du kun tager det hvert par dage.
Sådan skal du tage det:Opløs i munden eller tygg 1 pastill hver 3. til 4. dag med et måltid. Dette giver dig 5000 mikrogram B12.
Pris:$
Køb Jarrow Formulas Methyl B12 online.
Bedste gummier
5. Vitafusion Vitamin B12 Gummy- 140 tæller
Hvorfor vi valgte det:Hvis du vil have et godt smagstilskud, skal du få dette i din medicinskabsstat. Kritikere elsker hindbærsmagen, og den gummiagtige form gør, at man tager dette vitamin lidt mere af en godbid.
Overvejelser:Tilsætningen af glucosesirup og sukker får disse gummier til at indeholde kalorier og kulhydrater sammen med B12. Dette kan være en dealbreaker for alle, der følger en diæt med lavt kulhydratindhold, eller som ønsker at undgå et supplement med tilsat sukker.
Sådan skal du tage det:Tygg 2 gummier grundigt om dagen for at få i 1000 mikrogram B12.
Pris:$$
Køb Vitamin B12 Gummy Vitafusion online.
6. Solimo Vitamin B12 - 100 tæller
Hvorfor vi valgte det:Gelatine er en almindelig ingrediens, der bruges i gummier, hvilket gør det til en ikke-levedygtig mulighed for veganere. Solimo gik den pektinbaserede rute, som er en fiber fra frugter. Ikke alene kan veganere nyde denne gummy med hindbærsmag, det kan også individer, der er allergiske over for gluten, hvede, mejeriprodukter, soja og æg (da det er fri for dem).
Overvejelser:Igen indeholder denne gummi tilsat sukker for at få gummi til at virke mere som slik og mindre som et supplement. Selvom det er en lille mængde (2 gram for at være nøjagtig), er dette muligvis ikke noget for dig, hvis du prøver at undgå overskydende sukker.
Sådan skal du tage det:Tygg 2 gummier helt for at få en dosis på 3000 mikrogram B12 hver dag.
Pris:$
Køb Solimo Vitamin B12 online.
Bedste kapsel
7. Doctor's Best Fully Active B12-60 tæller
Hvorfor vi valgte det:Et af de mest overkommelige B12-tilskud på listen, du kan få 2 måneders aktive B12-tilskud til omtrent de samme omkostninger som en lækker kop kaffe. Det kan også tages af veganere og vegetarer. Derudover er den fri for GMO'er, gluten, sukker og soja.
Overvejelser:Nogle individer kan have komplikationer med at synke kapsler, og det tager længere tid for din krop at nedbrydes sammenlignet med tyggegummier eller gummier, der er nedbrudt, når de tygges. Det betyder, at det kan tage længere tid at absorbere kapsler.
Sådan skal du tage det:Tag 1 kapsel dagligt med et måltid for at få i 1500 mikrogram B12.
Pris:$
Køb Doctor's Best Fully Active B12 online.
Bedste dråber
8. Salt Lake kosttilskud vitamin B12 væske-2 flydende ounce
Hvorfor vi valgte det:Dette produkt markedsføres stærkt mod vitamin B12, men det er teknisk set en B-kompleks supplement .
Hvad vi mener med det, er ud over B12, det indeholder også B2, B3, B5 og B6. Undersøgelser har vist, at B-komplekse vitaminer kan hjælpe med at reducere stress og øge din kognition. Ikke kun det, men en 2013-undersøgelse fandt ud af, at 60 dage med et B-kompleks-vitamin reducerede depression og angstsymptomer hos 60 voksne.
Overvejelser:Da det er en væske, kan korrekt dosering være lidt mere kompliceret sammenlignet med en kapsel eller gummi (især efter du har tjekket ud i disse doseringsinstruktioner). Det er også et andet supplement, der indeholder sukkeralkohol i form af sorbitol, hvilket kan skabe nogle dårlige mavebrusler.
Sådan skal du tage det:Ryst godt, inden du bruger det hver gang. Fyld dropperen halvvejs og sprøjt den derefter under tungen og hold den i 20 sekunder. Derefter sluges tilskuddet og gentages de samme anvisninger, så du får den fulde dosis (1 ml). En fuld dosis giver dig 1200 mikrogram B12.
dave abrams wiki
Pris:$$
Køb Salt Lake Supplements vitamin B12 væske online.
Bedste veganer
9. MaryRuths methyl B12 organisk flydende spray-1 væske ounce
Hvorfor vi valgte det:Ikke alene adskiller dette supplement sig ved at være en spray, det er en velsmagende bærsmag uden tilsat sukker. Det er vegansk og børnevenligt og lavet med økologiske ingredienser (hvis det er din stil). Det er fri for gluten, hvede, gær, soja og GMO'er.
Mere forskning skal afsluttes, men en undersøgelse foretaget af Cardiff School of Pharmacy & Pharmaceutical Sciences i 2013 fundet ud af, at B12-spray kan absorberes hurtigere for hurtigt at give dig de B12-anbefalede niveauer.
Overvejelser:Et fald er, at det er det dyreste supplement på denne liste, der kun varer et par måneder, før du har brug for genopfyldning.
Sådan skal du tage det:Bare 4 sprayer i munden dagligt giver dig 3000 mikrogram B12.
Pris:$$$
Køb MaryRuth's Methyl B12 Organic Liquid Spray online.
Så hvordan vælger du det rigtige supplement til dig?
Selvom B12 er et vandopløseligt vitamin (så din krop kigger ud af det overskydende), skal du stadig ikke tilføje et supplement uden en tur til din læge for at teste dit vitaminindhold.
Hvis du gør dette, får du en bedre idé om sværhedsgraden af en B12-mangel (hvis der er en), og hvor meget B12 du skal tage på reg.
Hvis du er veganer, er det grundlæggende en nødvendighed at supplere med B12. Nogle kapsler og gummier kan bruge animalske produkter, så det er vigtigt at sørge for at kontrollere ingredienserne grundigt eller at lede efter et vegansk certificeret produkt.
