Find Ud Af Dit Antal Engel
Var din træningspartner begejstret for MCT-olie? Foreslog din barista at tilføje noget til din kaffe? Chancerne er, dette keto-venlig wellness-trend er dukket op på din radar på en eller anden måde.
MCT-olie er en fantastisk kilde til fedtsyrer og kan endda øge dit energiniveau og reducere inflammation. Her er hvad du har brug for at vide om dette tillæg.
redigering af Wenzdai Figueroa
Hvad er MCT olie præcist?
Lad os starte med det grundlæggende.
MCT står for 'middelkædede triglycerider', som er en type fedtsyre. MCT'er forekommer naturligt i fødevarer som kokosolie , palmeolie, smør og sødmælk. Mens disse fødevarer er rige på triglycerider med mellemkæde, indeholder ingen kun MCT'er.
Indtast: MCT olie.
MCT olie er et stærkt koncentreret supplement lavet af - du gættede det! - 100 procent MCT'er. Det er et farveløst, lugtfrit og smagløst stof, der holder dets flydende form ved stuetemperatur.
Fordi det er 100 procent MCT og 0 procent besvær, metaboliserer MCT-olie hurtigt. Det betyder, at din krop kan bruge det til energi med det samme i stedet for at opbevare det som fedt. Dette gør det til et populært valg for alle, der følger keto diæt og andre, der ønsker at tabe eller opretholde vægten.
Hvordan er det lavet?
MCT-olie fremstilles ved at ekstrahere MCT'er fra kokosnød- eller palmeolieolie gennem en proces kaldet fraktionering.
Under fraktionering adskilles MCT fra olien. Boom! Du får det stærkt koncentrerede produkt, vi kender og elsker: MCT-olie.
Fordele ved MCT olie
Selvom der er behov for mere forskning på MCT-olie, viser nylige undersøgelser, at dette supertilskud kan have flere fantastiske fordele.
1. Fremmer vægttab
Mange udråber MCT-olie som deres ven med fordele ved vægttab, men er det legitimt? Mere forskning er nødvendig, men der er nogle beviser der.
Én undersøgelse antyder, at MCT'er muligvis kan hjælpe med at forbedre tarmens sundhed hos mennesker med fedme eller andre metaboliske problemer. Og glad tarm, glad stofskifte.
En anden undersøgelse fandt ud af, at brug af MCT-olie som en del af en sund kost hjalp deltagerne med at tabe fedt endnu mere effektivt end olivenolie gjorde.
MCT olie kan også hjælpe kontrollere sult ved at give dig den 'fulde' følelse. Dette kan hjælpe dig med at begrænse trang i løbet af dagen.
Mens disse fund er lovende, er der mange faktorer, der spiller, når det kommer til at opretholde en sund vægt. Kalorieindtag , aktivitetsniveauer og den samlede kost spiller alle en vigtig rolle i en sund livsstil.
carrie-anne moss vovehals
Mere forskning er stadig nødvendig, inden MCT-olie kan anbefales fuldt ud som et vægttabsunder.
2. Revirer dine træningsprogrammer
Ønsker at tilføje nogle oomph til din træning ? MCT-olie kan muligvis hjælpe.
Mens nogle ældre undersøgelser måske ikke har fundet værdi i MCT'ers evner til at hæve energiniveauerne og øge træningspræstationen, viser nyere fund andet.
I en dyreforsøg fra 2018 , blev nogle mus fodret med en diæt, der indeholdt MCT, mens andre ikke var. Dem med MCT viste sig at udføre øvelser betydeligt bedre end dem uden MCT i deres kost. Andre dyreforsøg har haft lignende fund.
Mens der er behov for flere menneskelige studier, er udsigterne synes positivt .
3. Forhindrer betændelse
MCT-olie kan kun være billetten til at kontrollere betændelse.
Forskning antyder, at MCT-olie kan hjælpe med at lette eller endda forhindre inflammatoriske reaktioner gennem stoffer, der udskilles af celler kaldet cytokiner. MCT-olie blev vist at øge antallet af antiinflammatoriske cytokiner, mens den sænkede mængden af proinflammatoriske cytokiner.
Sådan bruges MCT olie
Det er superenkelt at tilføje MCT olie til din diæt.
Nogle mennesker foretrækker deres olie lige op. Men hvis det ikke er din stil at kaste et skud MCT-olie, har du held. Det har ingen smag, så det er en let tilføjelse til noget af din favorit fødevarer eller drikkevarer - inklusive kaffe smoothies , eller salatdressinger .
Der er ingen fastsat grænse for, hvor meget eller lidt MCT-olie man skal tage, men prøv ikke at få mere end 4 til 7 spiseskefulde på en dag.
Hvis du ikke er sikker på, om MCT-olie passer til dig, eller hvis du spekulerer på, hvor meget du skal bruge, skal du tale med din læge eller en registreret diætist.
Ultimate showdown: MCT olie vs. kokosolie
Hvis MCT-olie kan fremstilles af kokosnøddeolie, er det ikke grundlæggende det samme? Ikke nøjagtigt.
Mens de deler lignende egenskaber, er de nyttige på forskellige måder.
MCT-olie indeholder 100 procent MCT'er, mens kokosolie kun indeholder 54 procent.
kyle long wiki
MCT-olieens høje koncentration af MCT'er gør det mere effektivt til at hjælpe med vægttab og øge energi. Det er fantastisk til ketonproduktion, som kan hjælpe din krop med at opretholde en tilstand af ketose så du forbrænder fedt til energi.
Kokosolie derimod er bedst til ting som madlavning, hudpleje og skønhed . Dens kolesterolsænkende magi gør det til et godt hæfteklammer, mens det tjener sin plads i din skønhedsrutine med sin evne til at bekæmpe acne og andre hudproblemer .
Bivirkninger af MCT olie
MCT olie er generelt betragtes som sikre at bruge.
Selvom der ikke er opdaget farlige resultater ved brug af MCT-olie, har nogle rapporteret milde bivirkninger som:
- kvalme eller mavebesvær
- diarré
- opkast
- hudirritation
- irritabilitet
Fordi MCT-olie indeholder meget fedt, kan regelmæssig langvarig brug potentielt føre til vægtøgning, højere kolesterol eller en ophobning af fedt i leveren .
tl; dr
MCT-olie (også kaldet middelkædede triglycerider) olie har støt fået en brummer for sit udvalg af mulige sundhedsmæssige fordele. Det er vist noget løfte om at fremme vægttab, reducere inflammation og kan hjælpe med at øge energi til mere produktive træningsprogrammer.
At tilføje MCT-olie til din diæt er let og ret lav risiko. Denne smagløse, lugtfri olie kan tilsættes til en række forskellige mad- og drikkevarer, og bivirkninger er sjældne.
Tal med din læge, hvis du har spørgsmål om MCT-olie eller ønsker at vide, om det er rigtigt for dig.
