Find Ud Af Dit Antal Engel
Graviditet kommer med masser af bivirkninger, fra det gode (ah, den gravide glød) til de dårlige (uh, hævede ankler) og den grimme (woof, morgenkvalme).
Men en af de ting, som mange kvinder ikke forventer, når de forventer, er problemer med at falde eller sove, alias søvnløshed .
eyeliner med hætte
Søvnløshed under graviditet er helt normalt ... og helt irriterende. Faktisk en 2018-undersøgelse der fulgte 486 graviditeter opdagede, at 44,2 procent af dem i undersøgelsen oplevede søvnløshed i deres første trimester.
Tilstanden kan være særligt irriterende i løbet af den første trimester, når din krop begynder at tilpasse sig det preggo-liv. Kombinationen af voldsomme hormoner og din skiftende krop får din søvncyklus til at falde ud af klask (flashbacks til mellemskole sex ed, nogen?).
Hvorfor sker dette for mig?
Takket være et dejligt hormon kaldet progesteron , har du en tendens til at føle dig træt oftere under graviditeten, og lur i dagtimerne kan blive mere almindelige.
En øge i siesta tid kan kaste en skruenøgle i din normale søvnplan. Dette gør det igen sværere at falde i søvn ved sengetid eller nyde kvalitetssøvn om natten.
Andre udløser af søvnløshed inkluderer:
- at skulle tisse ... hele tiden
- angst / stress
- kropsligt ubehag (tænk rygsmerter, kramper i benene, ømme bryster osv.)
- kvalme
- halsbrand
- dårlig fordøjelse
- sult
8 hjemmehjælpemidler til at tackle søvnløshed
Så hvordan kan du slå søvnløshed for at fange nogle kvalitetszzz'er? Prøv nogle af disse hjemmemediciner:
Opret et søvnritual
De siger, at det bedste forsvar er en god lovovertrædelse. Oprettelse af en sund søvnrutine kan hjælpe med at stoppe søvnløshed i dens spor.
Prøv at etablere et bestemt sengetid og skabe et afslappende natritual. Ting som at køre et beroligende bad, få din partner til at give dig en fodmassage om natten eller nippe til et varmt krus med månemælk kan gøre din krop klar til en god nats søvn.
Supplerende hjælp
At tage kosttilskud kan øge søvnkvaliteten under graviditeten. Det er vigtigt at tale med din læge om, hvad - hvis nogen - kosttilskud er bedst for dig, og hvad din krop har brug for under graviditeten.
Din sundhedsudbyder kan også teste for vitamin- eller ernæringsmæssige mangler. Du kan sammen diskutere, hvilke kosttilskud der kan hjælpe dig med at få en god nats søvn.
Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en type terapi, der hjælper folk med at behandle deres følelser og ændre specifik adfærd.
CBT-I er specielt skræddersyet til mennesker med søvnløshed og kan hjælpe med at løse andre potentielle underliggende problemer som depression eller angst.
Mennesker, der bliver behandlet med CBT-I lærer at forstå deres søvnløshed, mens de finder måder til at udtrykke og styre, hvordan de føler om søvn. De kan derefter finde sunde ændringer for at hjælpe dem med at overvinde deres kamp med søvnløshed.
Ommmmm
Slap af din krop, slapp af.
Et overaktivt eller ængstelig sind kan forhindre dig i den hvile og afslapning, du har brug for. At finde måder at slappe af på kan hjælpe dig med at glide hurtigere ind i en god nats søvn end 'Bachelor in Paradise' -deltagere glider ind i hinandens DM'er.
Ifølge en 2013 canadisk undersøgelse , praksis som meditation, massage, akupunktur og prænatal hatha yoga er mulige metoder til at nå en afslappet tilstand og overvinde søvnløshed, især under graviditet.
En anden mulighed er progressiv afslapning , hvor hver muskel er afslappet en efter en. Med denne langsomme og stabile metode starter du ved tæerne og arbejder dig op gennem hele din krop for at opnå en tilstand af total afslapning. #Bliss
Arbejd det, arbejde det
Okay, så træning kan være den sidste ting, du vil gøre, mens du er gravid. Imidlertid! Let træning om dagen kan hjælpe din krop med at sove, når det er tid til lys ud om natten.
Det American College of Obstetricians and Gynecologists delte, at træning under din graviditet også kan:
- lindrer rygsmerter og forstoppelse
- styrke dit hjerte og din samlede kondition
- fremme sund vægtøgning under graviditet og vægttab bagefter
- mindske risikoen for en C-sektion fødsel eller svangerskabsdiabetes
Tal med din læge, inden du begiver dig ud på en fitnessrejse, mens du er gravid, for at afgøre, hvilke aktiviteter og hyppighed der er bedst for dig.
Spiser for to, spiser for søvn
Selvom det er A-OK at give efter for disse graviditetsbehov (uanset hvor underligt de måtte blive), kan spisning af mad af høj kvalitet bidrage til kvalitetssøvn.
Det er også vigtigt at nyde dine måltider langsomt for at undgå et ondt tilfælde af halsbrand, som også kan ødelægge din søvn.
Prøv ikke at have tunge måltider for tæt på sengetid. Hvis du finder ud af, at din mave er a-rumblin 'sent om aftenen, skal du lave en let snack, et varmt glas mælk eller en varm kop urtete.
HtoÅh skat
Hydrering er nøglen til, om du er gravid eller ej, så sørg for at drikke masser af sød H2O i løbet af dagen. En morgen cuppa joe eller te til kickstart din dag er fint, men prøv at undgå koffein eller sukkerholdige drikke om eftermiddagen og aftenen.
For at forhindre dig selv i at skulle tisse hele natten lang ( * cue Lionel Richie * ) efter kl. 19 går let på alle væsker. Din blære vil takke dig ... og din søvn også.
Klima kontrol
Komfort er konge, især ved sengetid. For at skabe et søvnmiljø, der passer til hyggelige royalty, der hjælper med at fremme en sund søvncyklus, kan du prøve følgende tip:
- Forvandl dit soveværelse til et stille sted (nej dræbte udlændinge her!) Det er mørkt og køligt.
- Vælg komfortable PJ'er og / eller en veludstyret sovebh.
- Gør din seng så hyggelig som muligt; vælg komfortable puder og tæpper, der får dig til at krølle dig op!
Bundlinie
Oplever søvnløshed er ret almindelig under graviditet, især tidligt. Selvom det ikke er grund til alarm, kan det være ret irriterende.
jubilæumsfest ideer til ham
Der er flere ting, du kan gøre fra dit eget hjem for at overvinde søvnløshed. Det er selvfølgelig altid bedst at konsultere din sundhedsudbyder, før du prøver et af disse tip og tricks for at sikre, at du gør det, der er bedst for din krop og din graviditet.
