Find Ud Af Dit Antal Engel
Havmos er en type røde alger, som #EatClean-influencer sværger, er den nyeste og bedste måde at tabe sig hurtigt. Men er det legitimt? Vi fandt ud af fakta bag dette saltvandstilskud.
Fiordaliso / Getty Images
Hvad er havmos, alligevel?
Også kaldet Irsk mos , rødtang kan lide at dyrke langs de nordlige atlanterhavskyst i Amerika og Europa. Så hvorfor bliver det ikke der? Havmos er høstet, fordi den indeholder meget carrageenan. Det er en populær ingrediens i dit ansigt vask og mandelmælk.
Havmos har andet mineraler ville du sandsynligvis finde i din dagligt vitamin , herunder:
Disse næringsstoffer er nødvendige for en masse vigtige ting som knoglesundhed , skjoldbruskkirtelfunktion, muskelvækst og iltstrøm.
Traditionelt blev havmos brugt som en afhjælpe til behandling af overbelastning, ondt i halsen og forkølelsessymptomer, men for nylig er det blevet markedsført som et vægttabstilskud. Folk blander det typisk i vand, te eller en smoothie, fordi det ikke har meget af smag eller lugt.
Videnskaben bag havmos til vægttab
Det ser ud til, at der altid er nogle vægttab mirakel ingrediens i øjeblikket. Der var selleri juice , citronsaft og hvem kan glemme kål suppe kost ?
Nu er det havmos, og der er en smule videnskab bag fordelene ved vægttab.
hvordan man sexer min kæreste
Kan gøre dig mindre hængende
Da din bod ikke kan fordøje carrageenan i havmos, det fungerer som opløselig fiber i fordøjelseskanalen. Denne type fiber absorberer vand og danner et geléstof, der nedsætter fordøjelsen. Dybest set hjælper det mad med at bevæge sig gennem din fordøjelsessystemet kanaler hurtigere og gør din mave tom langsommere.
Som et resultat kan du føle dig mæt længere, og det kan hjælpe dig med at spise færre kalorier. Én undersøgelse fandt endda, at opløselige fibertilskud kunne sænkes BMI (BMI).
Kan hjælpe med at reducere fedme
Noget forskning antyder, at røde alger kan hjælpe med at reducere fedme. I en undersøgelse af 78 voksne med fedme konkluderede forskere, at tilsætning af 1000 milligram pr. Dag med rødt tangekstrakt hjalp med at reducere kropsvægt og total kropsfedt masse sammenlignet med en kontrolgruppe.
Dyreforsøg antyder, at alger kan reducere ophobning af kropsfedt og forhindre faktorer, der fører til fedme som insulinresistens og fedtleveropbygning. Det kan også:
- lavere fedtoptagelse i kosten
- reducere oprettelse af fedtceller
- nedbryde lagret fedt
- fremme fedt forbrænding
Der er behov for mere forskning, men hidtil ser videnskaben meget godt ud.
Ser ud til at understøtte en glat fordøjelseskanal
Havmos er fuld af præbiotika , en type plantefibre, som din tarm er gode bakterier ”Elsker at spise. Og at sikre, at de gode ting i din tum er godt fodret, hjælper din fordøjelseskanal med at køre glat.
Ifølge en 2015-undersøgelse , præbiotika i rødt havmos kan forbedre tarmens sundhed. Anden forskning fandt også, at regelmæssigt præbiotisk og probiotisk forbrug kan hjælpe med at forebygge og behandle fedme.
Men at få for meget af en god ting kan være en dårlig idé. EN 2017-undersøgelse (udført på vævsprøver) antyder, at en diæt rig på carrageenan er knyttet tilgod betændelseog endda tarmskader.
Dette er forundersøgelse, og der er brug for meget mere for at bekræfte, at de er direkte beslægtede, men det er stadig vigtigt at bemærke, før du begynder at neddykke havmos i massevis.
Sådan bruges havmos til vægttab
Du kan købe havmos, der er tørret eller formalet, og du kan finde kosttilskud i piller eller flydende form. Du skal muligvis få det online eller hos en specialbutik med sundhedsfødevarer.
Mens der i øjeblikket ikke er nogen anbefalet dosering for havmos, en undersøgelse fandt ud af, at indtagelse af 4 gram om dagen ikke udgør en sundhedsrisiko.
Havmosgel
Klar til at prøve det? Havmosgel er en nem måde at tilføje noget havmos til din kost. Sådan gør du det.
- Start med tørret havmos.
- Sug det i noget frisk, rent drikkevand i 12 til 48 timer.
- Fjern havmosen fra vandet og læg den i en blender.
- Tilsæt lidt ferskvand og bland, indtil det danner en jævn konsistens.
- Hæld den i en krukke, læg et låg på den og afkøles i mindst en time.
Du kan tilføje havmosgel til din favorit smoothies , æbleauce , havregryn eller hvad der lyder godt for dig.
hvor mange dates før intimitet
Sikkerhed
På grund af det høje jodindhold bør du ikke have for meget havmos på en dag. (For meget jod kan føre til probs som kræft i skjoldbruskkirtlen.)
Og jod er ikke det eneste problem. Som andre tang kan havmos indeholde giftige metaller som kviksølv, arsen og bly. De alle udgør potentielle sundhedsrisici hvis du får for meget.
Spil det sikkert ved ikke at få mere end 4 gram havmos om dagen.
Der er ikke meget forskning i, hvordan havmos påvirker visse populationer. Hvis du er gravid eller ammer, skal du springe havmosen over, bare i tilfælde af det.
Havmos kan også have blodfortyndende egenskaber , så tag det ikke, hvis du bruger blodfortyndende medicin.
Hvis du bemærker nogen problemer eller har en allergisk reaktion efter at have spist havmos, skal du ikke tage mere og tale med din læge med det samme.
Andre tip til vægttab
Er du ikke sikker på at snacke på havmos? Ingen problemer. Der er mange andre måder at opnå den vægt, der passer til dig.
- Undgå styrketræning. Du behøver ikke være en bodybuilder til pumpejern . Opbygning af muskler hjælper faktisk forbrænde fedt og det kan spille en vigtig rolle i din vægttab rejse. Hvis håndvægte ikke rigtig er dine ting, kan du også prøve at bruge modstandsbånd .
- Forpligt dig til cardio. Cardio behøver ikke at være kompliceret. Prøv at lave noget Bjergbestigere mens du ser 'Skamløs' eller tager et par gåture rundt om blokken, mens du er på arbejde. Inkorporerer cardio ind i din dag er en bæredygtig måde at forblive aktiv på.
- Start en maddagbog. Måske ved du allerede at spise din magert protein , grøntsager , frugt og komplekse kulhydrater. Men at holde sig til din måltidsplan er lettere sagt end gjort. Overvej at starte en maddagbog eller downloade en madapp for at forstå, hvilke fødevarer der får dig til at føle dig godt.
- Gør gode vaner lette. Vaner er meget nemmere at holde fast ved, når du gør dem så lette som muligt. Videnskabelig undersøgelse støtter endda tanken om, at vanedannelse er vigtigere end selvkontrol, når det kommer til positive livsresultater. Uanset om det betyder at træne i din stue i stedet for at køre 5 miles til fitnesscenter Hvis du holder sukkerholdige godbidder ud af dit spisekammer, skal du træffe foranstaltninger sunde vaner enkel og problemfri.
tl; dr
Forskning viser, at der kan være en forbindelse mellem havmos og vægttab. Nogle undersøgelser tyder på, at det kan bremse din appetit og hjælpe med at forhindre fedme, men der er behov for mere forskning for at være sikker.
Hvis du ønsker at bruge havmos til at tabe dig, skal du prøve at få 4 gram om dagen eller derunder. Det indeholder jod og kan endda have nogle giftige metaller som kviksølv, så du ikke vil overdrive det. Du vil også undgå havmos, hvis du er gravid, ammer eller har blodfortyndende medicin.
