Fra mad til poo: Hvor lang tid tager fordøjelsen?

Nom-numre går ind, poop kommer ud ... men hvad sker der imellem? Fordøjelse er, hvordan din krop forvandler mad til brændstof. I gennemsnit tager processen 24 til 72 timer, men hvor lang tid det tager for din krop at fordøje mad, afhænger af faktorer som:

• Hvad du spiser
• hvor meget du spiser
• fordøjelsesproblemer
• stofskifte
• aktivitetsniveauer

Her er alt hvad du behøver at vide om fordøjelsen - fra gnidning til porcelænstronen.

Fordøjelse 101

Selvom dine deuces falder som et urværk, er det vigtigt at forstå fordøjelsesprocessen. Det hjælper dig med at indse, om noget erafefter du har spist. Plus, hvem er ikke lidt fascineret af menneskelig anatomi? #Videnskab

Under fordøjelsen nedbryder du mad og absorberer de næringsstoffer, du har brug for for at fungere. Poop er alt, hvad din krop giver videre.

Fordøjelsessystemet har fem hoveddele:

• mund
• spiserøret
• mave
• tyndtarm
• tyktarmen

De arbejder alle sammen for at hjælpe mad med at rejse fra munden til din bum.

Fordøjelsestrin

Her er en play-by-play af fordøjelsessystemets trin :

1. Mund: Fordøjelsen begynder i munden. Når du tygger mad i mindre stykker, begynder du at salivere. Spyt har enzymer, der begynder at nedbryde stivelse.
2. Spiserør: Når du sluger, går dit fordøjelsessystem på autopilot. Maden bevæger sig ned i spiserøret, og peristaltik starter. Dette er, når ufrivillige muskler hjælper med at skubbe maden til sin næste destination.
3. Nedre esophageal sphincter: Denne muskel er i slutningen af ​​din spiserør. Det slapper af for at lade mad passere i din mave og strammes derefter for at forhindre mad i at komme op igen.
4. Mave: Mavesyrer går til byen på mad for at gøre det til chyme - en grødet masse af delvist fordøjede nomen og gastrisk juice.
5. Tyndtarm: Chyme flytter derefter ind i tyndtarmen. Vægge i tyndtarmen begynder at absorbere næringsstoffer og vand.
6. Tyktarmen: Din tyndtarm opsuger de gode ting, og din tyktarm tager sig af affaldet. Det absorberer vand og omdanner alt det flydende affald til en afføring.
7. Endetarm: Dette er slutspillet. Dit endetarm gemmer fordøjet mad, indtil den er klar til at debutere. ( Hej!)

Hvor lang tid tager det?

Fordøjelsestiden varierer afhængigt af hvad du spiser. Nogle fødevarer har brug for forskellige enzymer fra forskellige organer for at blive nedbrudt.

Top tip til sund fordøjelse

TIL sundt godt kan forbedre din generelle fysiske og mentale sundhed. Her er nogle fantastiske måder at holde dit fordøjelsessystem på fleek:

Spis din fiber

Der er to former for fiber , opløselig og uopløselig.

Opløselig fiber opløses i H_toO og bliver til et gelignende stof. Det findes i fødevarer som havre, ærter, bønner, linser og æbler.

Uopløselig fiber er almindeligt kendt som grovfoder. Det hjælper med at få maden til at strømme gennem dit fordøjelsessystem og kan forbedre dine poops . Nogle eksempler er fuldkorn, nødder og rodfrugter.

Fiber kan afværge forstoppelse og uregelmæssige afføring. Pladskrævende afføring er lettere at passere, så tilføjelse af fiber til din kost kan holde dig regelmæssig.

Tilsæt gode bakterier

Nogle gange har bakterier brug for et lille boost. Det er her probiotika komme i spil. Undersøgelser har fundet ud af, at probiotika kan hjælpe med tarmsygdomme og forbedre den generelle tarmsundhed.

Probiotika sælges som kosttilskud. Hvis piller ikke er din marmelade, har du stadig held. Fermenterede fødevarer indeholder også nyttige bakteriestammer. Prøve:

• yoghurt
• kefir
• surkål
• tempeh
• kimchi

Chillax

Undersøgelser antyder, at stress er knyttet til fordøjelsesforstyrrelser, herunder mavesår , diarré , forstoppelse og irritabelt tarmsyndrom (IBS). Et afslappet sind kan føre til en glad mave.

Skær de dårlige vaner

At ryge cigaretter og drikke alkohol kan skabe kaos i dit fordøjelsessystem. Forskning har vist, at rygning kan fordoble risikoen for at udvikle syre refluks. Det kan også forårsage mavesår og mave-tarmkræft.

Alkohol kan få din mave til at producere mere syre, hvilket kan føre til syre refluks og halsbrand . Mere, undersøgelser foreslå en sammenhæng mellem alkohol og utæt godt ændringer i tarmbakterier og inflammatoriske tarmsygdomme.

Hold det bevægende

At være fysisk aktiv kan hjælpe dit fordøjelsessystem med at gøre sine ting. I en lille 2005-undersøgelse deltagere, der tilføjede 30 minutters gang til deres dag, havde betydelige forbedringer i kronisk forstoppelse.

Træning kan også reducere betændelse i din krop, som kan lindre symptomer på inflammatoriske tarmsygdomme.

vædderen mand leo kvinde bryde op

3 yogastillinger til fordøjelsen

Undgå trigger fødevarer

Har du nogensinde brugt ild? I så fald er du ikke alene, og det kan have været den beskidte gerning af en mad, du mindst ville have mistanke om.

Nogle mulige udløsermad:

• krydret mad
• kunstige sødestoffer
• kulsyreholdige drikkevarer
• raffinerede kulhydrater (tænk hvidt brød og pasta)
• alkohol
• mælk eller hvid chokolade
• fødevarer med højt indhold af mættet fedt
• kaffe
• fedtede fødevarer (undskyld, pizza)

For de fleste mennesker er disse fødevarer OK i moderation, men for nogle kan de forårsage fordøjelseskanalen en masse nød. Vær opmærksom på, hvilke fødevarer der ikke fungerer for dig.

Fordøjelsesproblemer

Fordøjelsesbesvær kan virkelig ødelægge din dag. En lejlighedsvis opblussen er ikke noget at bekymre sig om, men hvis du oplever problemer med regen, skal du kontakte din læge.

Typer af fordøjelsesbesvær:

• mavekramper
• oppustethed
• en alt for fuld følelse
• diarré eller forstoppelse
• kvalme
• halsbrand
• gas

Her er nogle almindelige syndere bag fordøjelsesproblemer.

Laktoseintolerance

Mælk og mejeriprodukter indeholder et sukker kaldet lactose. For at nedbryde det sukker bruger din krop et enzym kaldet lactase. Anslået 30 til 50 millioner Amerikanere mangler dette enzym.

Hvis du føler ubehag efter hver iskegle, kan du være laktose intolerant . Almindelige symptomer inkluderer:

• gas
• mavekramper
• oppustethed
• kvalme
• diarré

Cøliaki

Gluten er et protein, der findes i fødevarer, der indeholder hvede, rug og byg. For folk med cøliaki , gluten skaber en autoimmun reaktion: Kroppen identificerer gluten som et fremmedlegeme og angriber det, så snart det kommer til tyndtarmen.

Symptomer inkluderer typisk:

• træthed
• oppustethed i maven og smerter
• diarré
• usædvanligt ildelugtende afføring
• fedtet afføring
• uforklarligt vægttab

Sure opstød

Acid reflux sker, når din nedre esophageal sphincter ikke lukker ordentligt. Dette gør det muligt for mavesyre at komme sig op i spiserøret. Av!

Hvis du oplever acid reflux mere end to gange om ugen, har du muligvis noget at gøre med gastrointestinal reflukssygdom (GERD). Om 20 procent af amerikanere er berørt af GERD.

Visse fødevarer kan udløse GERD, herunder:

• fedtholdige fødevarer
• krydret mad
• sure fødevarer (såsom tomater)
• citrusfrugter
• chokolade

Irritabel tarmsyndrom (IBS)

Ligesom navnet siger, irriterer denne tilstand virkelig din tarm. Rundt om 3 til 20 procent af amerikanere har en eller anden form for IBS. Tilstanden er mere almindelig hos mennesker med vaginas.

Symptomer inkluderer:

• kramper
• mavesmerter
• forstoppelse
• diarré
• oppustethed og gas

Der er ingen kur mod IBS, men diæt og fysiske ændringer kan hjælpe dig med at håndtere symptomerne.

Vi har brug for en toiletpause

Fordøjelsesprocessen er kompleks, men din krop gør det meste af arbejdet for dig! Du kan gøre din pligt over for din doody for at hjælpe med at holde din fordøjelse sund. Det betyder at vælge de rigtige fødevarer og lytte til din krops behov.

Okay, tid til at gå! Både billedligt og bogstaveligt.