Gå på den vilde side: Her er hvor lang tid det tager at gå en mil

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

Det er en no-brainer, at gå kan være godt for dit helbred, men bliver du nødt til at bruge timer på at slentre rundt for at udnytte disse fitnessfordele? At vide, hvor lang tid det tager at gå en kilometer, kan hjælpe dig med at planlægge.

Måske har du besluttet dig kører er en hård aflevering. Måske vil du prøve hurtige gangkonkurrencer. Eller måske vil du bare gå en kilometer i andres sko, og du undrer dig over, hvor lang tid det tager. (Ditegne skoer også fine.)

Uanset hvad du har planlagt, her er alt hvad du behøver at vide for at sætte den ene fod foran den anden.

skønhedens gudinde

Så hvor lang tid tager det at gå en kilometer?

Det tager i gennemsnit ca. 15 til 22 minutter at gå en kilometer ifølge en stor, langvarig undersøgelse . Hvor hurtigtdu vilgåtur afhænger af et par ting: alder, køn, fysisk evne, terræn og om nogen holder døren for dig ...

Ifølge en 2011-undersøgelse , mænd går lidt hurtigere end kvinder, og din hastighed falder ofte med alderen. Her er sammenbruddene:

Hvor lang tid tager det at gå en kilometer: Mænd

Hvor lang tid tager det at gå en kilometer: Kvinder

ASAP: Hvor hurtigt kan du gå en kilometer?

Det verdensrekord for den hurtigste kilometer, der nogensinde er gået, holdes af den britiske olympiske Tom Bosworth kl. 5:31. Det er hurtigere, end de fleste mennesker kan køre den samme afstand - så det er sandsynligvis et alt for ambitiøst mål for førstegangsbrugere.

Interesseret i at se, hvor hurtigt din krop kan tage dig? Der er masser af teknologi, der kan hjælpe dig. Fra skridttællere til smarte ure og telefonapps , det er let at se din hastighed i realtid og spore dine fremskridt.

Tick ​​tock: Sådan beregnes din gåtid

Apps som MapMyRun , FitBit (intet bånd krævet), og Endomodo gør jobbet med at måle afstand og tempo mere præcist og let end nogensinde. Du kan også investere i ure fra mærker som Garmin og Æble der gør næsten alt undtagen gnid dine fødder efter en lang gåtur.

En god gammeldags stopur (eller det digitale stopur på din telefon) tjener også stadig formålet. Husk: En omgang omkring et typisk udendørs spor er en kvart mil, og indendørs spor er typisk en tiendedel eller en tolvtedel af en mil.

Lad os løbe: Hvor lang tid tager det at gå et løb?

Løb er ikke kun til løbere . USA Track & Field (USATF), det nationale styringsorgan for fodløb, anerkender en bred vifte af officielle race-gåafstand inklusive alt fra din grundlæggende 5K (3.1 miles) til ultramarathons på 31 og 62 miles. Men det vil du sandsynligvis ikke gå 500 miles ...

Gennemsnitlig gåtid pr. Løbstrækning

Speed ​​racer: Hvor hurtigt skal du gå for at få de sundhedsmæssige fordele?

Hvis du går 30 minutter om dagen, er det et godt generelt mål at skyde i et 20 til 30 minutters tempo, hvis du ønsker at høste sundhedsmæssige fordele ved at gå . Bare husk: din største milemarkør er din egen fremgang.

Det er nyttigt at have mål for at inspirere dig og holde dig ansvarlig overfor, men bare at komme derude (eller på et løbebånd) er en gevinst. At sigte mod at gøre det bedre, end du gjorde i går, er stadig et stort skridt mod en sundere dig.

Forskning har fundet ud af, at selv en lille stigning i gåture kan have stor indflydelse på dit generelle helbred.

Tag det op: Gør du en kilometer hurtigere dig sundere?

At accelerere din gåhastighed kan fremskynde dine sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser har vist, at øge hvor hurtigt du går kan mindske din risiko for hjerte-kar-sygdomme (og hvem ønsker ikke et lykkeligt hjerte?). EN 2019-undersøgelse fandt det hurtigere ganghastighed er også forbundet med boosting hjernens sundhed .

Almindelige vandrere har tendens til at leve længere, har lavere blodtryk og være mindre tilbøjelige til kronisk sygdom. Lyder godt? Overdriv det bare ikke. Mens du går dagligt kan hjælpe med at forhindre visse ledsmerter, hvis du lige er begyndt, kan gå for alt for hurtigt føre til en overforbrugsskade .

Kan gå en kilometer om dagen hjælpe dig med at tabe sig?

At gå, især hurtiggang, kan være en effektiv måde at gå på styre din vægt , men hvis du kæmper for at gå hurtigt hele milen, skal du ikke give op! Prøv at skifte mellem 30 sekunder eller 1 minut intervaller hurtigere gang med 1 eller 2 minutter i lettere tempo. Det hjælper dig med at opbygge udholdenhed og give nogle fordele ved vægttab ved at gå.

hvad er de 12 dimensioner

Der er ikke noget magisk ved milen. Faktisk, en undersøgelse på at sidde, stå og gå, fandt ud af, at det faktisk brugte mindre tid sidder ned der havde den største indvirkning på vægttab.

Hvis du har en9-til-5hvis du sidder fast bag et skrivebord hele dagen, så prøv at bruge lidt af din tid på at stå eller gå på plads mens du arbejder. Du kan investere i et stående skrivebord eller prøve at lægge nogle kasser op under din bærbare computer.

Speed ​​walking 101

Hurtig gang kan være en stor, lav indflydelse, måde at forblive aktiv på, uanset om du vil engagere dig i konkurrencen eller ej. Du behøver ikke gå alt Hal fra Malcolm i midten med en morfedragt og aerodynamisk hjelm til at komme ind i den, enten.

Ifølge USA Track & Field for at kvalificere sig som “ løbetur ”Du skal altid have kontakt med jorden, og dit forben skal være lige fra det tidspunkt, hvor din forreste fod rammer jorden, indtil den er under din krop.

For at begynde at træne kan du starte med et ugentligt mål på 10 eller 15 minutter om dagen i 5 dage og gradvist øge tid, afstand, tempo og antal træningsprogrammer, når du får styrke og udholdenhed. Inden længe går du i superhastighed i 30 minutter eller mere, ingen sved.

tl; dr

Det tager cirka 15 til 22 minutter at gå en kilometer. Hvis du ønsker at sænke dit blodtryk, tabe sig og leve længere, er gåtur en god øvelse, uanset om du er nybegynder eller en erfaren vandrer.

Bare rolig, hvis du ikke kan gå en kilometer med rekordhastighed, bare husk: 'En rejse på tusind miles begynder med et trin.' Og det gør en 1-mile gåtur.