Direkte

Sådan får du dit helbred tilbage på sporet med en Food Journal

Find Ud Af Dit Antal Engel

Uanset om COVID smadrede din måltidsplan eller forvandlede dig til en surdejssalv, kan 2020 have ændret dine spisevaner. Så hvad er den bedste måde at få din ernæring tilbage på sporet? Du kunne klare det meget dårligere end en maddagbog.

Ja, vi mener at logge dine måltider, snacks og drikkevarer.

Mad logs indebærer at nedskrive hver velsmagende bid og sip, der krydser dine læber. Ved at holde styr på, hvad du spiser, får du et klart billede af din diæt. Dette kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad du skal ændre (og hvad du skal fortsætte med at gøre), så du når dine sundhedsmål.

hårmasker med æg

Heldigvis, 2021 indvarslede en bunke af madjournalindstillinger. Fra apps til printable er der en maddagbogsprotokol, der fungerer for dig.

Parat? Her er din startguide til madjournal.

illustration person bruger mad journal overskrift

Illustration af Wenzdai Figueroa

Hvorfor skulle jeg føre en maddagbog?

Der er et gammelt ordsprog i medicinsk samfund :Lad din mad være din medicin.(Måske siger de 'din' lidt mindre i 2021).

Dybest set er dine daglige noms utroligt nyttige værktøjer til at styre dit helbred. Sikker på, god ernæring er ikke helbredende. Men det er grundlaget for en tip-top krop og sind.

Mad journaling er enkel, men kraftfuld. Kigger alt, hvad der går ind i dit ansigtshul hver dag? Lad os bare sige, at det åbner øje (og mund).

En fugleperspektiv af alt, hvad du spiser, kan hjælpe dig med at identificere alle de ændringer, der er nødvendige for at ...

Mad journaling for vægttab

Ja, det er sandt. Noget så simpelt som at være opmærksom kan hjælpe dig med at nå din vægttab mål .

I en undersøgelse , bad forskere 142 mennesker med fedme om at føre en maddagbog i 6 måneder. I slutningen af ​​undersøgelsen havde de peeps, der havde logget deres mad mest konsekvent, også kaste de fleste pund - ca. 10 procent af deres kropsvægt.

tegn på, at en gift mand er forelsket i dig

Forskere konkluderede, at brug af kun 15 minutter om dagen på madjournalering kan øge din chance for vellykket vægttab.

Måltidssporing for bedre helbred

Har du envelafbalanceret kost? Vent et øjeblik, hvad betyder det endda?

Ifølge det seneste amerikanske landbrugsministerium (USDA) diætretningslinjer , disse er kernekomponenterne i en sund diæt:

Bemærk hvad der mangler? Sukker , salt , alkohol ... En maddagbog hjælper dig med at identificere, hvilke fødevaregrupper du mangler, og hvilke mindre sunde fødevarer du spiser lidt for ofte (ser på dig, forarbejdede fødevarer).

Kostdagbøger for madfølsomhed

Føler du dig træg eller stoppet? Din mad * kan * skyldes.

At holde styr på, hvad du spiser, kan hjælpe dig med at identificere hvad der udløser dine symptomer synes godt om:

Eliminering kostvaner er stadig den guldstandarden til lokalisering madfølsomhed eller intolerancer.

Hvad er den bedste type maddagbog?

Den bedste diætdagbog er den, du rent faktisk bruger. Uanset om du foretrækker digital eller pen og papir, er målet det samme: skriv alt, hvad du spiser, ned hver dag.

Nogle kigger foretrækker mad- og fitnessapps synes godt om:

Andre bruger Google-regneark, udskriver et diagram eller koopererer en nonfood-journal (#SneakyPants). Himlen er grænsen.

Freebie! Dit regneark over madjournal

Du kan være et old-school pen-head eller en app freak. Hvis du foretrækker at sparke den Boyz II Pen, skal du udskrive denne madjournalskabelon.

Stick det i køleskabet og gør dig klar til at spore hver bid og nip.

maddagbog, der kan printes

Flere tip til madjournal succes

Sørg for at anvende den rigtige tankegang på din madjournalrejse. Følgende trin hjælper dig med at øge dine fordele:

  • Vælg et tidspunkt. Måske foretrækker du en middagslog og sengetidslog. Eller måske skal du skrive tingene ned efter hvert måltid. Uanset hvor mange gange du trækker din madjournal ud hver dag, skal du være i overensstemmelse med din timing.
  • Gennemgå det ugentligt. En hurtig ugentlig gennemgang vil give dig mulighed for at foretage langsomme og stabile ændringer i forhold til dine sundhedsmål. Din ugentlige check-in er også det perfekte tidspunkt til at lave en dagligvareliste til næste uge.
  • Vær ikke besat. Food journaling fungerer forskelligt for alle. Dens formål er at hjælpe dig med at blive opmærksom på din spisning -ikkebesat over hver bid. Hvis du kæmper meduordnet spisningkunne journaling af mad blive en udløsende vane.
  • Husk at smage på smagen. Hvis alt hvad du tænker på ved måltiderne er at logge hver bid, skal du holde pause. Tag en dyb indånding. Nyd din mad ! Food journaling er et værktøj, ikke det endelige mål.

Bundlinie

Forskning tyder på, at journalføring af mad - at skrive ned alt, hvad du spiser og drikker - vil motivere dig til at lavesundere valg.

benj pasek wiki

En maddagbog kan være et redskab til vægttab eller sundt måltidsplanlægning . Kostdagbøger kan også hjælpe dig med at identificere forholdet mellem specifikke fødevarer og symptomer (vent nogle bønner gøre dig fart ? ).

Hvis du har enspiseforstyrrelse, madjournalistik er måske ikke sundt for dig. Tal først med din læge. Chat også med din læge, hvis du prøver at tabe dig, og madjournalistik, en sund kost og motion ikke ser ud til at hjælpe.