Hvad man skal sige, når folk undergraver dine sunde valg

Få nogensinde den kolde skulder for ikke at deltage i cupcakes bragt tilkontor? Drillet for at vågne tidligt på ferie tilpasser i et løb? Eller måske har du & rdquo; ødelagt det for alle & rdquo; ved at sige nej til en andenrunde med drinks?

Ja. Vi har været der.

Det kan være svært at holde sig til sunde vaner, så det hjælper ikke, når din forpligtelse bliver mødt med jabs og side-øjne. Og mens vi alle kender lurvede comebacks, er det aldrig en god idé at svare på negativitet med negativitet. Ikke kun får det dig og dine naysayers nogen steder, men det kan ende med at forårsage vrede eller ødelæggende forhold. Og det vil helt sikkert dræbe stemningen ved brunch.

Det er vigtigt at huske, at de fleste af disse kritikker er resultatet af mennesker, der er forkert informeret, men velmenende, eller mennesker, der føler sig usikre eller skuffede over deres egne sundhedsrelaterede beslutninger.

Hold først pause for at overveje, om de har et punkt. Alle sunde livsstiler har brug for balance. Men forudsat at dine valg er sunde, skal du holde dig til dine våben med nåde. Med det i tankerne er der flere produktive måder at afværge uvelkommen flak.

1. Thanksgiving middag

Situationen: Selvom din familie er opmærksom på din sunde spisestil, forbliver de helvede på at skubbe mad: & ldquo; Spis det bare, det vil ikke dræbe dig! & Rdquo; & ldquo; Du har råd til at have nogle. & rdquo; & ldquo; Men jeg lavede dette bare til dig! & rdquo;

søde opskåret jeans

Hvad du er fristet til at sige: & ldquo; Du lavede dette bare til mig? Virkelig? Det er klart, at du ikke kender mig så godt, som jeg troede, du kendte. & Rdquo;

Gør dette i stedet: Det er vanskeligt, når du har at gøre med familiemedlemmer og ikke vil respektere nogen. Men du behøver heller ikke give efter, siger Sherry Pagoto, ph.d., en psykolog og lektor ved University of Massachusetts Medical School.

& ldquo; Din tante [eller et andet ældre familiemedlem] er af en anden generation, hvor det at udtrykke kærlighed til folk betød madlavning til dem, & rdquo; Siger Pagoto. & ldquo; Der er ingen mening i at prøve at ændre den måde, hun tænker på. & rdquo;

Den hurtigste måde at afslutte denne interaktion på er at sige tak med et smil og spise, hvad du oprindeligt planlagde. Hvis nogen insisterer på at se dig færdiggøre delen, skal du undskylde at føle dig ubehagelig fuld og spørge, om du kan tage den med hjem. Senere er du fri til at gøre med maden, hvad du ønsker. (Læs: Chuck det.)

2. Grillen

Situationen: Du er den eneste ikke-kødædende på din vens årlige bash. Mens han er tankevækkende nok til at grille dig en veggieburger, er andre gæster ikke så hensynsfulde: & ldquo; Jeg har det dårligt for dig - hvordan kan du leve uden bacon? & Rdquo; & ldquo; Er ikke falsk kød groft? & rdquo; & ldquo; Hvordan får du protein, hvis du ikke spiser kød? & rdquo;

Hvad du er fristet til at sige: & ldquo; Her er en idé: Hvad med at du ikke spørger mig om mit protein, og jeg vil ikke spørge dig om dit kolesterol? & Rdquo;

Gør dette i stedet: Mens træner og diætist Erica Giovinazzo holder en diætproteinfokuseret diæt, forstår hun frustrationen hos sine vegetariske klienter.

Hendes råd: Husk at du træffer dine egne valg. & ldquo; Det kommer sandsynligvis fra, at alle fortæller os, hvad vi skal gøre, og nogle gange glemmer vi, at vi har ansvaret for vores liv, & rdquo; hun siger.

& ldquo; Når vi først husker det, er vi i stand til bedre at håndtere i situationer, der udfordrer disse beslutninger. & rdquo; Giovinazzo siger, at kunsten er at forblive positiv snarere end defensiv.

Prøv: & ldquo; Min veggieburger er fremragende! Du skulle prøve en! Du vil blive overrasket over, hvor god den smager! & Rdquo; De kan måske ikke tage dig op med det, men de ved ikke at diskutere yderligere med nogen, der er så sikre.

3. Besøget hjemme

Situationen: At se familie betyder, at du med det samme er retfærdigt spil for uopfordret kommentar til alt fra kærlighedsliv til karrierevalg. Men i dag er det varme emne din krop: & ldquo; Du skal træne hele tiden - du har mistet så meget i vægt! & Rdquo; & ldquo; Du er så tynd! Hvor meget vejer du? & Rdquo; & ldquo; Det ser ud til, at nogen kunne tåle at spise en cheeseburger! & rdquo;

Hvad du er fristet til at sige: & ldquo; Jeg vejer et sted mellem & lsquo; buzz off & rsquo; og & lsquo; husk din egen forretning! & apos; & rdquo;

Gør dette i stedet: Ofte bliver folk fordømmende over for andre & rsquo; sunde vaner, når de føler sig truede. & ldquo; Kritikken kan virkelig være et tilsløret udtryk for jalousi, & rdquo; Siger Pagoto.

I stedet for at bide tilbage, diffus situationen: & ldquo; Tak for at være bekymret for mit helbred, men der er ikke noget at bekymre sig om. Min læge sagde, at min vægt er sund og at opretholde mine gode spisevaner. & Rdquo;

Giovinazzo foreslår også at tage fokus fra dit udseende og entusiastisk dele, hvordan dine vaner har hjulpet dig på andre måder: & ldquo; Jeg føler mig bedre og mere energisk end nogensinde siden jeg begyndte at træne regelmæssigt! Kan du tro, at jeg kan udføre pull-ups nu? & Rdquo;

4. Middagsselskabet

Situationen: Spredningen er smørbelastet, dybstegt og carb-tæt. At spise dette måltid er lig med et massivt tømmermænd. Du hjælper dig selv med det, du kan, men når andre ser din tallerken, udbryder de: & ldquo; Hvorfor spiser du næppe?! & Rdquo; & ldquo; Hvad? Kan du ikke lide noget af denne mad ?! & ldquo; Hvad du & rsquo; er fristet til at sige: & ldquo; Jeg har ikke lyst til at begå et voldsomt angreb på mit system, & rsquo; kay tak. & rdquo;

Gør dette i stedet: & ldquo; Du skal ikke forklare andre, hvad du gør, eller ikke lægge i din mund, & rdquo; siger Lindsey Joe, RD. Du skal ikke føle dig presset til at retfærdiggøre dine valg.

Joe foreslår blot at angive, & ldquo; Dette er masser for mig. Tak for forberedelsen af ​​alt dette! & Rdquo; En anden taktik, anbefalet af Tina Gowin, RD., Er at smile og omdirigere samtalen.

Prøv: & ldquo; Jeg er bare ved at pacere mig med denne store spredning! Hej, hvordan var den ferie, du lige var på? & Rdquo; Det er bundet til at få din vært til at chatte og forsigtigt styre fokus væk fra mad. Uanset hvad du siger, understreger både Joe og Gowin, at nøglen er at være høflig.

5. Frokost på kontoret

Situationen: Alle vil have den fastfoodkæde, du ikke kan stå. Du vil ikke være uenig og følge ordren, men så sender din kollega dig en æske med sukkerholdige churros: & ldquo; Kom nu, du kan være usund i en dag! & Rdquo; & ldquo; Hvis vi deler desserten, kan vi opdele kalorierne! & rdquo;

Hvad du er fristet til at sige: & ldquo; Hej, du kan træffe dårlige valg alene. Se for eksempel på det hårklipp. & Rdquo;

Gør dette i stedet: Du behøver ikke at være tøvende med at videregive noget, du virkelig ikke vil have, men husk, du arbejder sammen med disse mennesker fem dage om ugen, så hold det civilt. Joe bruger en simpel & ldquo; tak for at tilbyde, men nej tak. Jeg er fyldt fra frokost! & Rdquo;

Et af svarene fra Gowin er, at jeg går ud til en dejlig middag senere og vil vrikke plads til en saftig bøf! & Rdquo; Hvide løgne er OK, siger Gowin, så længe de ikke er for komplicerede og ikke får dig i problemer senere (dvs. ikke sige, at du går glutenfri og derefter bliver fanget i at spise pitabrød).

For at undgå akavede øjeblikke i fremtiden foreslår hun også at lave en spilleplan. & ldquo; Hold papirmenuer på de restauranter, du og dine kolleger bestiller fra, og fremhæv dine bedste muligheder, & rdquo; hun siger. & ldquo; På denne måde ved du hvad du skal få, uanset hvad. & rdquo;

tegn på en indadvendt mand

6. Træningskammeraten, der bail

Situationen: Du sender en sms til din ven for at bekræfte morgendagens kørselsdato efter arbejde, og hun bommer for tredje gang i træk: & ldquo; Lad os spille hookie! Netflix og takeaway slår bankende på fortovet! & Rdquo; & ldquo; Jeg er blevet smækket på arbejde. Kan du ikke tage en pause også? & Rdquo; & ldquo; Hvad er big deal? Vi vil bare omlægge planen. & Rdquo;

Hvad du er fristet til at sige: & ldquo; Sikker. Først vil jeg bare huske din S.O. hvad du synes om engagement. & rdquo;

Sig dette i stedet: Selvom det kan være frustrerende at få en ven til at annullere dig gentagne gange, er der ikke behov for at sortliste nogen til at flage, siger Justin Robinson, en sportsdiætist og styrke- og konditionstræner.

Anerkend det faktum, at balance- og hviledage er en del af enhver fitnessplan, men hold dig til dine våben: & ldquo; Thai mad lyder fantastisk, men jeg tog en fridag tidligere i denne uge, og jeg reserverede i morgen. Så jeg har virkelig brug for at få denne træning i dag. Lad mig vide, hvad dine weekendplaner er, og vi mødes. & Rdquo;

Fremadrettet foreslår Robinson at shoppe efter en ny fitnesskammerat, der deler din dedikation.

7. Den mexicanske madvogn

Situationen: Når din burrito ankommer, trækker du tortillaen af ​​(ris og bønner er nok for dig) og graver ind med en gaffel. Derefter rammer du med kommentarer fra dine spisekammerater: & ldquo; Det er så underligt. & Rdquo; & ldquo; Kan du ikke bare spise det som det er? & rdquo;

Hvad du er fristet til at sige: Jeg beklager, madpoliti! Jeg var ikke klar over, at jeg var over grænsen i zonen uden tortilla. & Rdquo;

Gør dette i stedet: Kommentarerne har muligvis ikke noget med dig at gøre, siger Pagoto. At se på dine sunde vaner kan minde dine kollegaer om deres egen kamp om at gøre det samme og skabe følelser af vrede.

Med det i tankerne anbefaler hun at svare med en let kommentar: & ldquo; I har kendt mig i årevis og først nu er jeg klar over, at jeg er underlig ?! Jeg vil bare ikke fylde tortilla, når det er den påfyldning, jeg virkelig kan lide. & Rdquo;

Giovanizzos taktik med at returnere deres spørgsmål fungerer også: & ldquo; Jeg bliver altid for fuld, hvis jeg spiser den sammen med tortillaen. Har du ikke hader at føle dig fyldt? & Rdquo;

8. Happy hour efter arbejde

Situationen: Du er ude med kollegaer, men du vil hellere bare nyde deres selskab og springe sprut. Når du videregiver alkohol, starter dine kolleger i: & ldquo; Du er så kedelig! & Rdquo; & ldquo; Åh, kom nu, tag bare en drink! & rdquo; & ldquo; Er du også alkoholfri nu? & rdquo;

Hvad du er fristet til at sige: & ldquo; Nå, nej, men dette forhør får mig til at drikke! & Rdquo;

Gør dette i stedet: I årenes løb har Robinsons erfaring vist, at jo mere du snakker og undskylder, jo mere vil dine venner lirke. Hans råd? & ldquo; Et kort svar er bedst, når du diskuterer, hvorfor du vælger ikke at drikke: & lsquo; Jeg har bare ikke lyst til at drikke i aften. & rsquo; & rdquo;

At begrænse din adfærd til det øjeblik (versus et livsstilsvalg) afviser enhver større debat. Hvis det ikke gør tricket, er humor en anden god mulighed: & ldquo; Nu har du en ædru driver til at sikre, at en letvægt som dig gør det hjem! & Rdquo;

For at virke social foreslår Robinson at bestille en klub sodavand og kalk eller endda en iste med citron. Begge ligner cocktails, hjælper dig med at hydrere og kan få folk fra din sag. Vind-vind.

9. Den usunde restaurant

Situationen: Mens resten af ​​bordet starter med pommes frites og mozzarella-pinde, vælger du en salat. Dine venner er straks irriterede: & ldquo; Selvfølgelig får du altid kanin mad. & Rdquo; & ldquo; Er du på diæt eller noget? & rdquo; & ldquo; Uh, jeg kan ikke forestille mig at spise bare en salat til middag. & rdquo;

Hvad du er fristet til at sige: & ldquo; Vær ikke bekymret. Jeg beder tjeneren om at smøre og friterede salaten, så vi kan matche. Twinsies! & Rdquo;

Gør dette i stedet: Det er frustrerende at føle sig angrebet af dine spisekammerater, og så fristende som det kan være at kritisere deres valg, er det bedre ikke at være dømmende, siger Gowin og Joe.

Hvis du bare griner det og ændrer emnet ikke fungerer, skal du give dem et indblik i, hvorfor du spiser som du er: & fedtet forstyrrer min mave, og jeg vil hellere have det godt i stedet for at ende i en mad koma og at skulle gå tidligt hjem. & rdquo;

Hvis du er sammen med ægte venner, siger Gowin, kan du ærligt tale med dem om dine livsstilspræferencer og bede om deres støtte.